Я думал об этом, но потом мы с Олегом решили по-другому. А еженедельные разные задания будут уже в ПРОДВИНУТОМ блоке)


Это правильная логика


Один вопрос. КАК ТЫ СЧИТАЛ?!


Таких быть не должно. Программа рассчитана на новичков. Те, кто проходят курс второй или более раз - делают это по собственному желанию и на свой страх и риск, хотя по идее должны были ещё в первом курсе получить все необходимые знания и навыки для самостоятельного развития.

По крайней мере таков наш план, в соответствии с которым мы вносим коррективы в программу и наполняем её информацией.


Впереди ещё будет пост об отдыхе, непосредственно, мб там будут ссылки. А вообще вся информация, которая дается в 100 дневке (за небольшим исключением) основывается на собственном опыте и тех знаниях, которые получили ведущие за время тренировок, ну и здравом смысле, конечно.

Только первые 2 недели будут спец-задания, а потом сюрприз до конца программы)))


Может подробнее расскажешь?

Вообще если есть сомнения, то не делать. Это, конечно, не болевые ощущения (что хорошо), но тоже может быть сигналом, что что-то не так. Мб попробовать взяться немного шире. Все упражнения должно быть абсолютно комфортно выполнять и напряжение должно ощущаться только в мышцах.


Олег уже правильно отвечал на этот вопрос - темп должен быть таким, чтобы вы контролировали движение по всей амплитуде в обеих фазах (позитивной и негативной). Для начинающих подойдет средний темп, специально замедляться или ускоряться не надо. Впереди ещё будет отдельный инфо-пост на эту тему.

Хороший вопрос) я в Москве треню редко, но когда треню, то создаю Мероприятия - http://workout.su/trainings

Ну вообще "горизонтин" это выдуманная Богданом фигня, а эти лекарства реально способствуют улучшению дел со связочным аппаратом. Омега3 не лекарство даже)

Стремимся, да, ладно, подумаем на счет этого скрипта)

Я пришел к выводу, что нужно учиться сначала выходить в стойку силой, а потом уже пытаться в ней что-нибудь делать. Так и контроль сразу будет, и сила.

П.С. За последние несколько дней мне ещё и Олег (Машаров) с Серёгой написали))) что это за массовое возвращение старой гвардии?)))

Сегодня последний день нашей первой тренировочной недели, а это значит, что пора познакомить вас с очередным нововведением, которое мы будем тестировать в рамках данного запуска (и которого, как вы уже догадались, не было в <url="http://workout.su/articles/388">прошлом</url>!).

Сегодня последний день нашей тренировочной недели, а это значит, что вы заслужили день отдыха! Но поскольку многим будет тяжело провести целых 24 часа без тренировок, то мы решили дать для вас разгрузочное задание.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!


* Я знаю, что это довольно простое задание, но в этом и заключается суть разгрузочного дня. Мы решили ввести его в программу, поскольку многие жаловались на травмы и перетренированность, а нам ведь этого не нужно, верно? Поэтому 1 день в неделю отдыха это нормально.

Теперь переходим к теме сегодняшнего инфо-поста! Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Но речь в этих инфо-постах будет идти совсем не только о воркауте. Впрочем, довольно вступлений, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

И несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамика, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Я уже неоднократно сравнивал наши текущие тренировки со строительством фундамента для дома. Если сразу не заложить качественный фундамент, то вполне возможно, что потом придётся переделывать весь дом.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы модифицируем вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Ну а сегодня вы можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

Да. Но я не уверен, что люди будут заморачиваться на счет кликанья. Если что-то серьёзное, обычно указывают в комментариях. Ну и мы стараемся проверять тексты, но не всегда получается делать это внимательно.

Сила тоже тренируется. Заполни профиль, чтобы был виден твой текущий уровень. Плечи, живот и ноги задействуются во всех упражнениях, которые мы делаем. Да, даже в подтягиваниях, потому что ты должен не висеть, как сосиска, а держать все тело вытянутом в струнку и в напряжении и носки вытянуть ещё можно.

Про массонабор момент не понял вообще.

Сможешь делать больше повторений в упражнениях, значит большую нагрузку дашь.

В неё заложен написанный нами алгоритм по которому определяется степень полезности того, что человек делает, для других участников (очень простым образом, правда, но все же).

Звездочки чтобы не палить как работает алгоритм с точностью до цифр)))

А зачем нам такая фича? обычно пары первых комментариев хватает))))

Дай день другой отдыха и посмотри.

Это вроде как разнохват, а нейтральный он другой. Вот два видео для иллюстрации:

Разнохват:

Нейтральный:


После 50-го дня. Этот блок выведет вас на новый уровень знаний и тренировок.

Можно было бы, но у нас тупо нет статистики для того, чтобы определить нужные цифры, какие ставить для достижения звезд. Поэтому мы решили, что тоже логично, давать звезды относительным образом.

п.с. не боись, к концу второй недели у меня может быть уже будет сколько-нибудь звездочек)))

Добавлен! Зови всех друзей)))