Это ошибочное чувство. Мы же написали, что можно 1 день отдыха давать в рамках программы, нет?

Распространенное заблуждение))) Есть немного фоток здесь - http://workout.su/gallery/category/show/19.

Тут как минимум косяк со спиной, ты её округляешь в нижней точке, а она должна быть все время прямой. Может быть попробовать приседать ниже и тогда не будет боли? В любом случае, я бы рекомендовал обратиться к врачу по поводу боли, если она не проходит за несколько дней и/или усиливается.

Нет смысла, сделай 1. Пропущенный день сможешь потом "добить"

Я себе регулярно обнулял репутацию и она у меня сейчас по сути - 200 000)))

Наша система автоматически начисляет репутацию объективным образом на основе того, насколько человек ценен для сообщества в целом. У нас проблема в том, чтобы правильно отобразить это в звездочках))))

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/news/2639?comments-last-page=1">разминку</url>, <url="http://workout.su/news/2640?comments-last-page=1">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/news/2641?comments-last-page=1">приседания</url> и <url="http://workout.su/news/2645?comments-last-page=1">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health:


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

На начальном уровне нужно выработать правильную технику, а для этого лучше всего выбрать 1 вид отжиманий и весь БАЗОВЫЙ блок (за исключением случаев, когда совсем скучно становится), пройти с ним.


О том и речь, что нужно ставить технику и следить за качеством.


На данном этапе выбери тот вариант, который тебе удобен. Принципиальных отличий нет. В ПРОДВИНУТОМ блоке мы детально вернемся к этому вопросу.

Круги - это тренировочный принцип, сокращенное народное название от "круговых тренировок". 1 круг - это 1 набор из нескольких упражнений, выполняемых друг за другом. На данный момент в нашей программе 4 таких набора нужно выполнить в каждой тренировке.

В курсе. занимаемся.

В сумме должно быть 100%. Или у тех, кто не входит в первые 15% рейтинга не должно быть звезд вообще?


Если ты только смотришь - то ты не получаешь репутацию, соответственно у тебя нет/мало звезд.

Короче занимаемся этим багом)

У меня есть вообще мысль заменить звездочки на стильный значок с буковкой R (reputation) и выводить числовые значения репутации.

+50=19170

+100=289406

Уменьшай количество повторений в кругах, мб ведешь себя к <url="http://workout.su/articles/87">перетренированности</url>.


В среднем. Про темп будет отдельный инфо-пост.