Отправлено: 03.03.2014 19:32
<quote name=Pro100color>
Вопрос:Обязательно ли при отжиманиях правильно дышать(при усилие выдох,при расслабление вдох)? Могу сделать 45-50 отжиманий(с касанием пола грудью) с хорошей техникой но делая 1 вдох и выдох каждые 5-7 повторений. Незнаю почему но не нравится при отжиманиях правильно дышать</quote>

Да, обязательно. В данной программе у нас не стоит цель набрать количество повторений, а стоит цель прокачать себя, научиться правильной технике и т.д.

О принципиальном различии двух подходов (на мышцы и на повторения) ещё будет отдельный инфо-пост. Всему своё время 😉
Отправлено: 03.03.2014 19:30
<quote name=Maaarch>
<quote name=pdllbq>
Разве очень важно вдох на расслабление, выдох на усилии? Я слышал что вполне можно наоборот, главное дышать.</quote>

Мне при моих правильных 6-ти подтягиваниях - важность этого не ощущается так сильно. Но в любом случае я дышу правильно, по крайней мере стараюсь. И если ритм сбивается, то обращаю на это внимание.
Так же, если поговорить с людьми, которые работают в залах на предельных весах или с теми, кто подтягивается раз 20-30 за 1 подход, они вам ответят на этот вопрос однозначно. Потому что, без правильного дыхания невозможно добиться таких результатов!</quote>

Лучше сразу учиться правильно, чем потом переучиваться на 15 повторениях. Поверь личному опыту)))

<quote name=Maaarch>
Ну я хотя бы в правильном направлении двигаюсь в плане питания? Просто если сейчас за пару недель привыкнуть к такому ритму, потом будет сложнее пристраститься к правильному. Хотелось бы изначально идти в нужном направлении</quote>

Чтобы ответить на твой вопрос, нужно рассмотреть концепцию баланса калорий. В это именно то, о чем будет пост в ближайшую субботу 😉

<quote name=Maaarch>
Для меня тоже было откровением! Если делать не по технике, а просто, как то кособоко, или с рывками, или засчет рук, а не спины, шею тянуть, ногами дрыгать получается раз 15.
Правильно, медленно, с хорошей амплитудой, увы, всего только 6 (максимальный подход, сразу после разминки), а иногда и 4,5 в зависимости от степени утомляемости.</quote>

Зато такие повторения дают силу и мышцы, а количество придет само со временем 😉
Отправлено: 03.03.2014 19:27
<quote name=GaS_597>
Пресса не вижу. Чота есть, напоминающее пресс, но последний жирок упорно не хочет сходить</quote>

Делай <url="http://workout.su/video/show_video/55">так</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/1834">так</url> и вот <url="http://workout.su/video/show_video/3217">так</url>. И если жирка нет, то мышцы проступят.
Отправлено: 03.03.2014 19:24
<quote name=valode>
Сорочинск</quote>

Сделано! Подключай друзей!
Отправлено: 03.03.2014 19:23
<quote name=YuliR1>
Простите, но я отчитываься буду каждый день. Я из тех, кого это мотивирует. И Ваши отчеты читаю с удовольствием!</quote>

Все правильно делаешь)
Отправлено: 03.03.2014 12:57
Успехов!
Отправлено: 03.03.2014 12:56
<quote name=Greezly>
Оказалось намного тяжелее чем я себе представлял)) Но мне нравится, полет нормальный. Вопрос про дыхание. Как я понял надо выдыхать при усилии и вдыхать при расслаблении, подтягивания понятно, но подскажите а как с отжиманиями. Когда нужно вдыхать, а когда выдыхать?</quote>

Выдыхать на усилии. Будет отдельный инфо-пост об этом.

<quote name=pdllbq>
Разве очень важно вдох на расслабление, выдох на усилии? Я слышал что вполне можно наоборот, главное дышать.</quote>

Важно.
Отправлено: 03.03.2014 12:54
<quote name=bartowski>
А хватом снизу мне легче подтягиваться, т.е. лучше делать 5 раз, но хватом снизу?
Дома турник висит, но низковато и приходится сгибать ноги в коленях. Нормально так или лучше на улицу ходить?</quote>

Про виды хватов будет отдельный инфо-пост в ПРОДВИНУТОМ блоке. Если можешь делать хватом сверху - делай хватом сверху, таков будет мой ответ.

Лучше найти турник, где ты сможешь подтягиваться с прямыми ногами.

<quote name=Maaarch>
1) Правильно ли я делаю, выпивая за 30мин. - 1 час перед тренировкой коктейль (на 200 мл молока: 1 яйцо 1 банан, 100 гр. творога и немного сахара), и соответственно после тренировки в белково-углеводное окно (20-40 мин), такую же дозу. Не слишком ли это калорийно? Стараюсь питаться около 4-5 раз в день, но понемногу. (приемы этого коктейля за прием пищи не считаю). То есть по-мимо принятия коктейля 2 раза, питаюсь еще примерно раз 4-5.</quote>

Вся вторая неделя программы будет посвящена детальному разбору питания. Подожди немного и ты получишь все ответы на свои вопросы.

<quote name=Maaarch>
2) Стоит ли включить в круги упражнения на пресс, по скольку я не чувствую, что он прорабатывается, или может быть качать его отдельно от кругов? Ну или вообще не качать, потому что статической нагрузки от подтягиваний и других упражнений должно хватить?</quote>

На твоём уровне не стоит. Отрабатывай технику и следи за тем, чтобы качество выполнения всех упражнений было идеальным.
Отправлено: 03.03.2014 12:44
<quote name=TheOnly>
Тема - важная 6/6
Отмеченные - 5/6
Автор - 4/6 -автор и последний рядом позволит быстро сравнить идет ли в теме диалог или просто монолог автора)
Последний - 3/6(убрать дату ответа, достаточно просто ник автора. Надо упрощать - реально на дадту ответа никто не сомтрит и лишня инфа перегружает меню)
Сообщения - важная 2/6(2 основных критерия по выбору темы для чтения, смотрят один раз и в дальнейшем просто не обращают внимания)
Просмотр. - менее важная 1/6</quote>

По поводу Отмеченности - идея интересная, как только перейдем с словесного обозначения избранности просмотров и комментариев на иконки, добавим такую возможность. С другой стороны, ты все отмеченные темы можешь посмотреть на своей странице (Профиль) в блоке Избранные темы. То есть такая функция уже есть в принципе (при чем там темы будут со всех разделов сразу)

Я всегда смотрю на дату последнего ответа, чтобы понять, есть ли новые сообщения в теме, при этом ник отвечающего мне не так важен.

Количество сообщений и просмотров - это просто статистика. Самые популярные темы (больше всего ответов) - выведены в блок справа (там их 10). По сути это самые горячие темы.
Отправлено: 03.03.2014 12:41
<quote name=Evge_niY>
Бердичев</quote>

Добавили! Зови друзей!
Отправлено: 03.03.2014 01:47
Если кликаете, что не хватает информации - пишите какой именно 😉
Отправлено: 03.03.2014 01:45
<quote name=Alex013>
Всем привет!) Второй день на ура!
Такой вот есть вопрос по питанию:
я бегаю по утрам (в 9.00) Пару км. Первые два дня делал программу после пробежки. Перед бегом не ем, только пью водичку. Так вот я думаю, может лучше встать пораньше, позавтракать, а часика через полтора-два на пробежку и турник. Или лучше оставить как есть. Как организму будет лучше??? Питер, всем привет!</quote>

Если спросишь меня, то при стартовых 5-10-10-10 их можно и без завтрака делать, просто после воды с сахаром и пробежки. Но это, опять же, индивидуально, нужно смотреть по самочувствию.
Отправлено: 03.03.2014 01:42
<quote name=Nitrat>
Kiss9, ну что ты такой агрессивно-злой? Спокойней надо быть.</quote>

kiss9 играет роль плохого полицейского (ну знаешь, есть хороший полицейский и плохой всегда), но он дело говорит. мы не можем (и не хотим, потому что цель совсем в другом) решать все возникающие проблемы участников. мы хотим, чтобы они сами начали решать эти проблемы, используя своё воображение и смекалку 😉 ну а мы будем помогать и направлять по мере сил.

Как мне сказал один из крутых преподавателей во время учебы в университете: смысл высшего образования в том, чтобы научить вас учиться самостоятельно.

<quote name=4life>
<quote name=kiss9>
такие проблемы как турник площадка итд те люди которые решили заняться собойц должны решать априори самостоятельно. Если вы пришли учиться в институт,и скажите а я незнаю где тетрадки взять,что вам на это ответят? Вот точно также ваши"у меня нет турника"</quote>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Может быть есть другой подходящий стул? или верёвка с петлей, которую можно перекинуть? посмотри сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/2986?page=1&new_post=1">инфо-пост про подтягивания</url>, там есть несколько идей.
Отправлено: 03.03.2014 01:34
<quote name=dude16>
(2-10-7-10)x4
Три месяца без активности, и ужас какой результат.</quote>

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага.
- Лао Цзы

<quote name=valode>
Друзья,товарищи,соратники!Наверное свои показатели можно и в дневник тренеровок записывать.Слишком много информации.Надеюсь на понемание:zzz:💤</quote>

Показатели кратко можно писать в этом посту + вопросы если есть. Развернутые сообщения (ну прям совсем развернутые) - это уже в дневники)

П.С. А представь каково нам читать столько сообщений) но ежедневные мини отчеты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повышают вероятность прохождения курса, так что всем участникам НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую писать каждый день по возможности о своих успехах 😉

<quote name=Denkos>
Своим примером мы несем заряд положительных эмоций людям, а те в свою очередь принесут хорошее настроение домой,поделятся с другими людьми.</quote>

Мы запускаем позитивные цепные реакции по всему миру! И это круто!

<quote name=V1tt>
Вопросики : как уберечь себя от крипатуры? как упростить програму чтоб все 4 круга делать с одинаковыми значениями?</quote>

Уменьшить количество повторений.
Отправлено: 03.03.2014 01:31
<quote name=Knyaz>
Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.</quote>

1) Да, размялся, потренировался, замялся, пошел домой. Силы должны оставаться, потому что ты завтра снова придешь, а пацаны могут тренироваться там раз в неделю или три раза в неделю. У них свой путь у тебя свой. Если есть большой запас сил, и первая неделя пройдет успешно, можно увеличивать повторения.
2) Если заполнишь профиль, то можно будет сказать, насколько ты готов даже к начальным трюкам.

<quote name=XChaus>
подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?</quote>

Я бы делал больше австралийских просто. В плане нагрузки они дают больше, чем негативные.

<quote name=losyonok>
Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>

Новичка НЕ НУЖНО вообще тренировать пресс отдельно. Это пустая трата времени, к тому же он отлично нагружается во всех выполняемых в программе упражнениях (если вы делаете их ПРАВИЛЬНО и ЧИСТО).

Впрочем, в программе будет отдельный инфо-пост для тех, кто захочет отдельно добивать пресс, но раньше, чем мы его опубликуем - пресс не трогаем.

<quote name=Xarakternik>
ЗЫ спасибо за сайт и 100 дневку, когда пару лет назад начинал с нуля очень не хватало подобных вещей</quote>

ЗЫ Пожалуйста))) Нам самим очень не хватало таких вещей, когда мы начинали)))

<quote name=Headstrong>
Вопрос по разминке. Можно разогреваться дома и идти на тренировку? 7 минут пути к площадке. И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки 😃. До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" 😃 ?)</quote>

Можно разминаться дома и пробежаться до места тренировки, почему нет? Можно разминаться прямо на месте. Зависит от разных факторов.

По идее смысл Заминки в том, чтобы "остывать" после тренировки. Отдельный инфо-пост про неё будет в конце недели.

<quote name=XChaus>
Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?</quote>

Ответил выше.