Любые отклонения от идеальной техники - это повод для споров, поэтому если делаем соревнования, то все подтягивания должны быть идеальными, тогда и не будет обсуждений в духе, он ноги скрестил, так легче и т.п.

Ноги ровные, перпендикулярно земле, не скрещены - так сложнее всего.

Дай день отдыха и посмотри что с локтями. Боли НЕ ДОЛЖНО быть вообще. Тебе нужно понять причину, по которой она возникает (ну только если это не мышечная боль в предплечьях из-за их забитости).

Ответ ровно спустя день. Первое число в дате - это день, а не месяц. Неловкий момент)

Небольшой отчет о поездке в Клин - http://workout.su/news/1230

Вооот! Именно ради таких отзывов я и запускал 100 дневный воркаут!!! Это отличные результаты, Frost, а что самое приятное - это только начало пути!!! Оставшиеся 20 дней помогут закрепить то, чего ты уже достиг, ну а потом. А потом, после 100 дневного воркаута, перед тобой откроется огромное количество путей

Руки не до конца разгибаешь, ноги подогнуты и скрещены.

Полностью аналогичная тема по прессу с морем информации уже есть - http://workout.su/forum_thread/814 давайте про пресс всё кидать туда!

Ну вроде как была Коломна, Ступино, Домодедово и другие крупные города из того района А много ребят - это сколько?

))

да, отличный турник

В этом и дело, поэтому ничего закрывать не будем) нужно создавать другие стимулы для регистрации и участия в интернет-движухе Илюха в своё время сделал 2 темы (по переднему вису и по горизонту), чтобы все вместе учились и делились прогрессом, но последнее время у них как-то не очень большая активность. Та же идея и с массовыми количествами повторений, набираемых вместе.

TheOnly,

Сделай отдельный пост на форуме с твоим вызовом остальным. Если он раскрутится, можно будет говорить о полноценном разделе. Но вот, например, последний Online Forum Challenge просто загнулся из-за недостатка участников

Разряд принят! В следующий раз подтягивайся чище и не дрыгайся при отжиманиях на брусьях

+60
=70 858

В идеале должен сработать принцип - каждый учит каждого. Я рассказал вам, вы рассказали своим друзьям, они своим - и дальше по цепочке начинается цепная реакция. Это работает на воркауте в целом (как уличном направлении), должно работать и на сайте тоже

Для того, чтобы понять, что можно одновременно сбрасывать вес и набирать мышечную массу, стоит немного углубиться в те механизмы, которые приводят к этим результатам. Начнем с веса. Если говорить по простому, то наш вес напрямую зависит от того количества ккал, который мы ежедневно потребляем. Хочешь сбросить? Уменьши количество потребляемых ккал на 500 в день и вес начнет уходить. Что касается мускулатуры, то тут два основных момента. Во-первых, тебе необходимо тренироваться, чтобы создать у организма запрос на развитие мускулатуры. Во-вторых, тебе необходимо давать организму ресурсы для строительства новых мышц (белки). Одно и тоже количество калорий может быть получено из разных источников, поэтому ты можешь хорошо тренироваться, но если питание не подходит, то мышцам просто неоткуда будет взяться.


Если свои тренировки ты начал со 100 дневного воркаута, то не думаю, что имеет смысл дополнительно увеличивать продолжительность тренировки или делать вторую. Может быть стоит немного увеличить количества повторений в упражнениях, если они сейчас небольшие и будет такая возможность. Может быть стоит добавить немного кардио на неделе (например в день отдыха, если есть). Вообще про кардио хороший инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/2033 - рекомендую.

Рекомендация про продолжительность тренировки эндоморфа исходит из особенностей этого типа телосложения, и если результаты начнут замедляться или выйдешь на плато, то можно будет ей воспользоваться.


Я бы рекомендовал плавание и велосипед. В первом случае в основном работает верхняя часть тела, во втором нижняя. Бег может создать излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник. Вот такая консервативная рекомендация получилась.


Если хочешь сбросить вес, то тебе нужно обеспечить дефицит, обеспечивай небольшой дефицит (например на 10% калорий) и смотри как вес снижается. Затем, когда он стабилизируется, можешь ещё на 10% уменьшить, если надо. Только так, только небольшими последовательными и безопасными итерациями.

По поводу веса и мышц я дал развернутый ответ в первом посте. Так что не нужно бояться, что обеспечив дефицит калорий, ты застопоришь результаты. Просто ты начнешь немного меньше есть и скоро привыкнешь к новому режиму питания.