Заполни свой профиль, чтобы был понятен твой уровень. Подтягивания за голову анатомически очень неестественное упражнение и потенциально крайне травмоопасное (об этом ещё будет инфо-пост в рамках 100 дневного воркаута).

Поэтому я бы рекомендовал, если чередовать хваты, то узкий, нормальный, широкий и нейтральный.

Тебе ещё надо фотки делать)))

Как вариант можно пройти 100 дневный воркаут - http://workout.su/articles/293

Ты ведешь дневник питания или считаешь калории каким-либо другим образом?

Отлично! Написал в личку!

В целом у нас с этим ситуация неплохая на ресурсе обстоит, но если потребуются дополнительные руки, буду иметь тебя в виду)

Ну а вот кто нам действительно нужен, так это:

* Ведущий рубрики "Видео недели", чтобы по воскресеньям радовать посетителей сайта подборкой крутых видео за неделю
* Переводчик статей с английского, чтобы сделать полезный и интересный материал доступным для большинства наших посетителей
* Журналист/автор статей и интервью, чтобы создавать уникальный контент в мире воркаута
* Транскриптер, чтобы переводить аудио и видео в текст, ибо не у всех есть возможность качать мегабайты файлов
* Дизайнер, чтобы рисовать крутые обои на рабочий стол и принты в духе воркаута

Вроде пока всё) Пишите!

От многих факторов может зависеть, выспался/не выспался, биоритмы, физическая/психологическая нагрузка за пределами площадки, настрой на тренировку и так далее.

Тут нужно индивидуально смотреть почему такое происходит.

Я не глянул, что там 12 лет))) а по поводу 100 дневки, ты слишком категоричен, она отлично подходит для начинающих и дает ответы практически на все их вопросы. Правда в 12 лет задаваться вопросом массы как-то ранова-то...)

Привет) пройди 100 дневный воркаут и ты получишь ответы на все свои вопросы и неплохо прокачаешься.Ты узнаешь о том как и почему тренироваться, разберешься с вопросом питания (потому что одними тренировками массу ты не наберешь). Эта программа полностью расписана от 1 до 100 дня и разделена на несколько блоков (базовый, продвинутый и турбо) в рамках которых так же будет освещен не один десяток полезных тем, как в области фитнеса, так и в смежных областях (например саморазвития). В общем полезно, интересно и эффективно)


Первоначальную идею 100 дневного воркаута предожил американский фитнес тренер - Чад Уотерберри, правда свое участие он свел к минимуму, ограничив только условия конкурса - все записавшиеся должны были в течении 100 дней делать отжимания от пола, подтягивания и приседания. Каждый день они должны были прибавлять по одному повторению к каждому упражнению, а все повторения выполнять в течение дня. В конце их ждал фитнес тест, и участник, показавший лучший результат получал 100 долларов. Никаких инфо-постов ежедневных или чего-нибудь в таком духе - не было вообще.

Спустя какое-то время, фитнес блогер Руслан Дудник, опираясь на идею Чада со 100 дневным планом решил запустить свою программу под названием 100 дневный воркаут. Это уже было после того, как слово воркаут прочно вошло в обиход и стало общеупотребимым синонимом тренировок с собственным весом, поэтому я не могу однозначно утверждать по какой причине он выбрал такое название. Я мониторю все, что касается воркаута, и поэтому наткнулся на эту программу незадолго до ее начала. Спрооив разрешение у Руслана (и получив его) я начал транслировать его посты на нашем сайте для удобства наших пользователей. Мне тогда помогал LeonZ, а компиляцию наших трудов можно найти по ссылке - http://workout.su/articles/155

Это был 2011 год, и это было круто, потому что та программа на 100% соответствовала духу воркаута. Поэтому я был очень рад, когда узнал о том, что Руслан собирается делать новый запуск в 2012 году и решил транслировать его к нам на сайт тоже (опять же с разрешения). К сожалению с течением времени стало очевидно, что новый запуск не совсем соответсвует духу воркаута (появились упражнения с гирями и другим дополнительным оборудованием, примерно треть постов была рекламного характера и продвигала платные тренинги Руслана или приглашенных экспертов). На фоне чего возник конфликт (поскольку на нашем сайте я эту рекламу не размещал) и Руслан попросил удалить все его посты с сайта, что и было сделано.

Это было осенью-зимой 2012 года. Тем не менее я увидел огромный потенциал в 100 дневном воркауте с точки зрения программы для практической и теоретической подготовки новичков и стал разрабатывать абсолютно новый план самостоятельно. Опираясь на идеи Чада и Руслана, а так же на видео-блог Грега Плитта, я лично разработал и написал все инфо-посты программы 100 дневный воркаут 2013 (http://workout.su/articles/293), то есть вся содержательная часть (или почти вся) это моя личная уникальная разработка (если в конкертном инфо-посте не указано обратное). Вы можете сравнить программу Руслана и мою, чтобы понять, что моя версия программы значительно более проработанна, структурированна и содержит на порядок больший объем материала. Не говоря уже о том, что она разрабатывалась специально для начинающих воркаутеров, с учетом специфики этого вида фитнеса.

Вот как-то так, надеюсь, что расставил точки над i.

Сгоняли в Чехов - http://www.workout.su/news/1212

+1

100 дневный воркаут, http://workout.su/articles/293 , вся 2-ая неделя, читай посты.

железо/утяжелитель/выпрыгивания.

это ты за 3 месяца так раскачался? о_О

Заполни профиль. Бег это одно, приседания это другое. Упражнения на ноги идут с первого дня. Воркаут - это комплексная прокачка тела.

Отложи аминки, дай неделю отдыха, вернись к тренировкам с меньшей нагрузкой.

Как вариант - пройди 100 дневный воркаут.