Ты не написал самого главного, в чем заключается твоя цель?

Добавилась Тула в Апреле http://vk.com/event51190331

По ощущениям тоже чуток)

WTF? Выход на две делается без помощи ног, техника тут не при чем.


В самом начале видео, ракурс убог, но видно, что ноги просто висят, а выход делается только за счет рук.


Они сдают ради понтов, мол, у меня высокий разряд. Мы сдаем ради подтверждения уровня и мотивации другим людям

Один ГИ на другой напрямую повлиять не может ибо это характеристики свойственные конкретному продукту. Но если смотреть твой общий ГИ за день, то он формируется из продуктов с разными ГИ, где их удельный вес определяется весом в граммах

Про отдых думаю стоит написать, окей!

Ошибка была в таблице :> вот что значит не проверять полностью! Исправил линк, теперь данные должны быть правильными (линк на первоисточник тоже поставил)!

В моем тексте ошибки не было)


Архив второго запуска (2012 №1) можно посмотреть здесь - http://workout.su/articles/155 Собственно можешь попробовать найти ребят, кто дошел до конца и узнать у них результаты. К сожалению в прошлые запуски мы не особо отслеживали конкретных людей В этот раз будем собирать подтверждения работы методики от конкретных участников

А по сабжу - да, случаи были

Мне кажется чуток лучше стало, не?

Лучики ненависти отправляются в твой адрес Давай, будешь мотивацией дополнительной)))

Всем субботнего бодрячка! Судя по комментариям проблем с добавлением нового круга ни у кого не возникло, и это хорошо! Сегодня я бы хотел рассказать о гликемическом индексе. И несмотря на "научность" этого словосочетания, постараюсь сделать инфо-пост максимально простым и доступным

Гликемический индекс

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. За точку отсчета взята реакция организма на чистую глюкозу, индекс которой равен 100.

Почему я решил рассказать вам об этом? Потому что гликемический индекс - это показатель того, как быстро усваивается тот или иной продукт. Если у продукта низкий гликемический индекс (55 или ниже), то при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно, а если высокий (70 или выше) - то, соответственно, быстро. Именно гликемический индекс отвечает на вопрос, почему при одинаковой калорийности плитки шоколада и порции каши, после шоколадки очень скоро снова захочется кушать, а после каши кушать захочется нескоро.

Представьте ваш организм в виде парового котла в поезде с паровым котлом. Чтобы поезд ехал в котел нужно закидывать поленья. Поленья бывают разные, большие и маленькие, сухие и мокрые, ещё разные породы деревьев бывают (качественные и не такие качественные). Хорошие поленья будут гореть долго и поддерживать движение поезда, а плохие быстро прогорают и их постоянно нужно подбрасывать в топку. Тоже самое с "хорошими" углеводами и "плохими". Хорошие будут дольше усваиваться вашим организмом и обеспечивать ему равномерную подпитку в течение дня, в то время как плохие вызовут резкий всплекс уровня сахара в крови, а затем снова нужно будет чем-то "заправляться".

Но это ещё не всё. Быстрые углеводы, насыщая кровь кровь излишним количеством сахара, приводят к тому, что организм выделяет большое количество инсулина, который выводит излишки в подкожный жир. В итоге жира стало больше, а питательных веществ организм особо не получил. Более того, при повышении уровня инсулина, организм, фактически, переходит в состояние "накопления", в котором практически нереально "сжигать" жир.

Конечно всё далеко не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. В большинстве ситуаций вам действительно следует делать выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом, но бывают и обратные случаи. Например, когда вам необходимо быстро восстановить силы, или зарядиться перед грядущей тренировкой. Но это уже тема продвинутого уровня (и вы можете самостоятельно найти информацию по этому вопросу в интернете ), а сейчас ограничимся тем, что я уже написал выше.

Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов — вида углеводов и количества клетчатки, которые он содержит, способа термической обработки, содержания белков и жиров:

Вид углеводов - быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким.
Количество клетчатки, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индекс
Cпособ обработки продукта - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастает
Содержание белков и жиров - чем их больше, тем ниже гликемический индекс

Почему стоит кушать продукты с низким гликемическим индексом?

* Позволяют дольше сохранять чувство сытости после приёма пищи
* Понижают уровень инсулина, что позволяет легче "сжигать жир" и снижают вероятность его накопления
* Понижают уровень плохого холестирина (ЛПНП)
* Повышают уровень хорошего холестирина (ЛПВП)
* Снижают вероятность заболевания диабетом 2-го типа
* Позволяют контролировать уровень сахара вкрови
* Снижают вероятность развития сердечнососудистых заболеваний
* Снижают вероятность развития некоторых видов рака
* Снижают вероятность развития некоторых видов заболеваний глаз
* Улучшают состояние скожи
* Улучшают общефизическое самочувствие
* Повышают производительность

(* По данным Glycemic Index Foundation)

4 вещи, которые нужно знать о ГИ

Гликемический индекс можно посчитать только для продуктов, богатых углеводами. Практически невозможно посчитать ГИ для тех продуктов, где очень мало углеводов, поэтому для мяса, рыбы, птицы, яиц, сыра, орехов, масла, и большинства овощей ГИ не считается.

Гликемический индекс не единственный индикатор полезности продуктов. Поэтому не стоит ориентироваться только на него. Например есть такая прекрасная вещь, как картошка, которая несмотря на высокий ГИ богата различными полезными нутриентами. В тоже время есть такая не очень прекрасная вещь, как выпечка, которая несмотря на низкий ГИ богата жирами (чаще всего насыщенными). Поэтому помимо величины ГИ следует так же учитывать и другие составляющие

Не нужно бояться еды с высоким ГИ. Как я уже писал выше, ГИ не единственный показатель, на который нужно ориентироваться, поэтому вы вполне можете включать в свои рационы продукты с высоким ГИ, ваша задача, чтобы в целом гликемический индекс потребляемых продуктов был низким.

Не нужно пытаться считать ГИ каждый день. Во-первых, это очень утомительно (даже утомительнее, чем калории). Во-вторых, я уже писал выше, что с помощью различных способов можно влиять на величину ГИ. Поэтому просто следуйте разделению продуктов на высокий, средний и низкий ГИ и старайтесь составлять свою диету в основном из продуктов третьей категории.

Таблица продуктов

Подробная таблица различных продуктов с указанием их гликемических индексов представлена на сайте http://hudeemkrasivo.ru/gl_index а те, кто владеет английским, могут обратиться к первоисточнику - http://www.gisymbol.com/foodSearch.php(Glycemic Index Foundation).

Добавился Можайск в июне (под вопросом)

У BarStylers ещё судят?))) Если ты все делаешь четко и у тебя есть силы, на разряд без проблем сдать. А если ты пытаешься сдать чисто для галочки, когда на самом деле не вытягиваешь, тогда это повод поныть -.-

1) Потому что ты большой поток холодного воздуха внутрь себя без фильтрации запускаешь

3) Хватом снизу легче, чем другими хватами подтягиваться

Это либо снег, либо помехи

Сразу после тренировки? Я бы не рекомендовал и вот почему (по убыванию важности):

1) На тренировке ты даешь серьёзную нагрузку в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Если после трени ты ещё идешь в баню - то это дополнительный стресс для организма.
2) На тренировке ты теряешь воду и после трени тебе надо её восстановить, а если ты пойдешь в баню, то ты только увеличишь количество потерянной воды. Зачем?
3) После тренировки тебе нужно пойти поесть, а если ты пойдешь в баню париться, то пропустишь время еды.

Так что, если делать баню, то не близко к тренировке или в отдельный день.