На картинке нарисована группа, например иконка курицы означает Птицу (группа внутри категории Белковая пища), то есть вместо курицы можно поесть индюшатины, например. Внутри группы можно выбрать любой продукт по вкусу. Но заменить курицу на фасоль нельзя, потому что фасоль - это не только другая группа (Бобовые), но и вообще другая категория (Сложные углеводы). То есть вместо полагающейся порции белка вы получите дополнительную порцию углеводов, что нарушает баланс схемы.

Гречка и Макароны относятся к одной категории (Сложные углеводы), но разным группам (Каши и Зерновые твердых сортов соответственно). Поскольку они внутри одной категории их можно заменить друг на друга, но опять же, по возможности следует заменить друг другом только продукты внутри одной группы.

Схема была разработана таким образом, чтобы одновременно обеспечивать эффективное и разнообразное питание.

В нашей программе только базовые естественные упражнения, так что если ей хочется тоже пройти программу, не вижу никаких проблем В <url="http://workout.su/forum_thread/1975">инфо-посте про подтягивания</url> были рассмотрены облегченные варианты подтягиваний, она может начать с них и, по мере роста сил, переходить на обычные.

Послезавтра будет пост про первое

Мышцы действительно растут во время отдыха, но чтобы они росли им нужно давать нагрузку. В случае программы "100 дневный воркаут 2013" перетренированность/плато не наступает во-первых за счет тренировочного подхода (круги в первую очередь тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и дыхалку, а уже во вторую мышцы), а во-вторых за счет того, что длится всего 100 дней.

В принципе нужно прислушиваться к своему организму, если чувствуешь, что нужно дать день отдыха - давай. Но больше одного дня в неделю думаю что отдыхать не стоит.


Будет как минимум одно упражнение ещё.


В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много полезной информации для тебя


Круги нормально прибавляются))) Наступит момент и они перестанут прибавляться))) А пока, убавляй количество повторений в кругах, если чувствуешь, что не вытягиваешь.

Нет

Спасибо за приятные слова! Значит не зря все это делаю)))


3 чистых подтягивания это уже достижение! Поздравляю! Дальше будет только больше

Что касается ротовируса, то тут нужно смотреть индивидуально, но общие рекомендации могут быть следующими:

* Дождаться пока слабость полностью пройдет. Пока организм не вылечился до конца, не стоит его нагружать дополнительно, это может только во вред пойти.
* Начинать с сильно облегченной нагрузки. Чем дольше перерыв был и чем серьезнее причина, тем с более легких нагрузок нужно начинать.

Я бы предложил начать с 5 кругов и 25% нагрузки от предыдущей, если все ок, то на следующий день дать 50%, если все ок, то уже 75%, если все ок, то уже выйти на уровень до болезни, после этого уже добавлять шестой круг. НО! Опять же, смотри по самочувствию!


Отжиманиями подтягивания не заменить вообще никак. Принципиально разные движения. Прочитай <url="http://workout.su/forum_thread/1975">пост про Подтягивания</url>, там есть несколько вариантов выхода из твоего положения Как говорится, было бы желание)))

Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.

Ну а сегодня четверг, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:

Если у плитки шоколада и у порции гречки одинаковое количество калорий, то получается без разницы, что есть?

Было бы здорово, конечно, наверное, если бы это было так, но в реальности все совсем наоборот. Несмотря на то, что у двух порций
таких разных продуктов может быть одинаковая калорийность, они очень сильно различаются по составу Белков/Жиров/Углеводов и по своему гликемическому индексу. Чтобы не уходить сильно в дебри сложных терминов, то простыми словами можно сказать, одни продукты (шоколадку) организм усваивает быстро, другие (гречку) усваивает медленно. Поэтому съев одну шоколадку вам очень скоро снова захочется кушать, а скушав порцию гречки вы будете сытыми довольно продолжительное время. Тем не менее эта тема интересная и я думаю, что о ней нужно будет сделать отдельный инфо-пост.

Нужна ли диета? То есть зачем она? Чтобы увеличить или уменьшить вес и все? Каким стандартам нужно соответствовать?

Диета, если, опять же, говорить простым языком, это ваш режим питания. В то время как ваш внешний вид, ваше самочувствие, ваши результаты - это следствие вашего образа жизни. Будете правильно тренироваться и питаться - будете здоровыми, сильными и красивыми. Не будете - значит не будете. Все очень просто.Поэтому если вас не устраивает текущее положение дел и вам хочется изменить себя, то помимо физических тренировок, вам так же необходимо обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу и скорректировать свой режим питания с учетом тех целей, которых вы хотите достичь.

Представьте себе поезд, который движется по рельсам благодаря тому, что кочегар бросает (физические нагрузки) в него дрова (питание). Если вы неправильно питаетесь, то больше похожи на кочегара который кидает плохие поленья, а то и вовсе непригодные предметы в топку и удивляется, почему поезд едет так плохо.

У меня начало что-то болеть при тренировках, что посоветуете
делать?

Самое первое и главное правило - НИКОГДА не делайте то, что вызывает у вас боль. Я говорю не о хорошей мышечной боли (которая возникает от нагрузок), а о плохой боли, когда начинает болеть то, что болеть не должно.

Боль - это сигнал вам от вашего организма, что что-то не в порядке, к таким сигналам нужно прислушиваться и учиться понимать, что они означают. Причины могут быть самые разные может быть вы делаете упражнения с неправильной техникой, или берете слишком большую для вашего уровня подготовки нагрузку или недостаточно размялись и т.д.

Если на следующей тренировке боль снова возникла при тех же обстоятельствах, я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы он дал квалифицированное мнение.

Решил увеличить немного нагрузку, но последние повторения очень тяжело даются. Что делать? Пробовать их вытягивать или вернуться к прежнему уровню?

Давайте ещё раз поговорим о главных приоритетах нашей тренировочной схемы:

1) Вы должны все упражнения делать с идеальной (или близкой к ней) техникой
2) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд между кругами.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, то значит рано еще переходить на новый уровень нагрузки (тем более мы с завтрашнего дня добавляем еще один круг!). Если же с этими пунктами все нормально, то можно оставаться на новом уровне и организм со временем привыкнет. Если тяжело каждый день делать новый уровень нагрузки, то можно чередовать, один день делать новую нагрузку, на следующий день - старую.

Будут ли упражнения на пресс отдельнл? УЖ очень хочется убрать живот и получить рельефные кубики!

В рамках "100 дневного воркаута" ваш пресс и так получает достаточно нагрузки в базовых упражнениях (приседания, отжимания, подтягивания) и при правильном питании уже к концу программы вы заметите явные изменения. Но поскольку таких запросов было много, один из инфо-постов будет посвящен прицельной тренировке пресса

Если вдруг здесь нет ответа на ваш вопрос, а вы очень хотите его
получить, то смело напишите его в комментариях

Пропали все - зима наступила сейчас снова будет расти число заявок)))

100 грамм белка дадут 400 ккал, если у человека был нулевой баланс калорий, то все пойдет в профицит, если был отрицательный, то в профицит пойдет только то, что будет выше нулевого баланса. То есть сам профицит калорий не связан с тем, куда они потом идут.

Отрицать скорость всасывания, простоту использование и приготовления действительно очень сложно и в этом нет смысла. Они действительно лучше всасываются за счет той формы, в которой они представлены.

На чем базируется предположение про то, что у многих дефицит БЦА аминокислот?

Протеин хорошая добавка, к основному рациону (при условие если он нормальный), особенно - до и после тренировки.

На мой взгляд ключевое слово - добавка, но в первую очередь нужно заниматься своим рационом. С другой стороны, если рацион нормальный, то большинству людей не нужны никакие добавки, потому что все необходимое они будут получать из потребляемых продуктов.

Лучше разместить статью о пищевых добавках, с более нейтральной точки, проанализировать состав основных марок и наименований и рассказать что по чем и как, и что лучше его употреблять.

Я не эксперт в области спортивного питания и не планирую им становиться. Воркаут - это не спорт и здесь главная цель - это здоровье и развитие. Основная идея - что можно быть сильным, здоровым и красивым только за счет регулярных занятий, правильного питания и без каких-либо дополнительных финансовых вложений. Поэтому лично моя позиция заключается в том, чтобы оставить добавки профессионалам, а обычным людям сосредоточиться на тренировках и питании, поскольку для достижения их целей (скажем в 80-90% случаев) никаких добавок не нужно.

Это бандерольку так отправить стоит? Да ладно?

Акция бессрочная)))

Если есть возможность, сходи профоткай их и выложи в раздел "Площадки" - http://workout.su/areas все жители Ростова будут благодарны!

В правилах написано, что все элементы должны быть выполнены четко. У тебя очевидный отдых на коленках + перехват. Переснимай

В Казахстан отправим, на счет дорого - по идее не должно быть дорого Нужно верхним хватом капитана делать)))

научись снова))) мне хватило 2-х тренировок, чтобы вспомнить как его делать)))


Если это твой первый разряд на который ты сдаешь (до этого не получал браслеты за другие разряды), то дают))) 1 браслет за разряды в одни руки)))