Перетренированность - это очень неприятное состояние, которое, к тому же, крайне негативно сказывается на спортивных результатах! Именно поэтому в сегодняшней статье мы подробно рассмотрим это явление и расскажем о нём вам.

Разумеется, для того, чтобы тренировки были эффективными, необходимо постоянно подвергать своё тело новым нагрузкам. Это единственный способ продолжать прогрессировать снова и снова с течением времени. Но именно с этим и связана возможность получения перетренированности.

В общем смысле, перетренированность - это результат избытка стрессов (как физического, так и психологического характера), Перетренированность — это комбинация различных видов стресса, приведших к ощущению постоянной усталости и истощению. Особенно высок риск получения перетренированности у новичков, которые ещё не умеют слушать своё тело и слепо следуют программам тренировок из журналов и интернета, но равно так же и у опытных спортсменов, которые работают на максимальный результат.

Самым простым советом, с помощью которого можно было бы избежать перетренированность является варьирование интенсивности нагрузки в течение продолжительного периода (например квартала или года).

Признаки перетренированности

Самыми распространенными признаками являются чувство тяжести (усталости), трудности в проведении тренировки (отсутствие интереса и желания тренироваться) и концентрации. В состоянии перетренированности сами тренировки не приносят абсолютно никакого удовольствия и приходится заставлять себя каждый раз даже начинать тренировку

Ниже приведены и другие признаки перетренированности, которые помогут вам лучше определиться с тем, действительно ли вы перетренировались или просто ленитесь тренироваться:

Здоровье

* Повышенное сердцебиение или давление в состоянии покоя
* Потеря веса при пониженном аппетите
* Общее недомогание
* Частые простуды и аллергические реакции
* Периодическая тошнота

Повседневная жизнь

* Раздражительность, приступы гнева, чувство напряжения
* Отсутствие интереса к прежде любимым занятиям
* Нарушения сна

Тренировки

* Потеря мотивации к тренировкам, безразличие
* Сокращение тренировки с мыслью «Этот час длится бесконечно!»
* Ухудшение техники
* Необычная мышечная усталость
* Усталость, которая продолжается и во время тренировки и в течение всего дня
* Больше времени на восстановление сил сразу после тренировки

Как избежать перетренированности

Как уже мы писали выше, самым простым способом будет правильное распределение нагрузки в течение продолжительного периода, которое могло бы снизить риск перетренированности до минимума.

Вот несколько простых советов для этого:

1) При выходе на новый уровень нагрузки давайте себе 1-2 недели на привыкание, перед тем, как двинуться дальше.
2) Не следует повышать интенсивность или сложность тренировок при ощущениях болезненности или трудности в выполнении упражнения.
3) Пользуйтесь системой периодизации в своих тренировках. Чередование лёгких, средних и интенсивных нагрузок в течение тренировочного цикла помогает избежать перетренированности.

Восстановление

При восстановлении от перетренированности существует несколько подходов:

* первый – это полный отдых от тренировок в течение некоторого времени;
* второй – это смена вида деятельности, например, замена силовых тренировок на умеренное кардио и упражнения на растяжку;
* третий подход – это продолжение тренировок, но с значительно уменьшенной интенсивностью и длительностью.

Каждый из этих подходов научно обоснован и опробован на практике. Вы можете выбрать тот, который больше подходит для вашей ситуации.

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

Этот сайт в первую очередь о воркауте и именно это направление мы хотим продвигать в массы. Миша разбирается хорошо в джимбарре, но, лично я, выступаю против самого этого направления, так как считаю его крайне вредным для организма. Поверь, все эти вывороты суставов ни до чего хорошего со временем не приведут -.-

Выходы на пределе, для первого разряда мб и можно засчитать, но дальше точно нет.

Можешь написать развёрнутую статью на эту тему? Выложим на сайте, потому что многие спрашивают.

+205
=170 500

Приветствую всех участников 100 дневного воркаута! В сегодняшнем задании мы добавим одно упражнение, специально для тренировки нашего плечевого пояса и, особенно, дельтовидных мышц. Вообще, плечевые суставы относятся к самым подвижным суставам нашего тела, обладающие очень высокой степенью свободы, что делает их очень уязвимыми. А потому очень важно уделять им достаточно внимания на тренировках.

Для этого мы вводим в наши тренировочные комплексы новое упражнение, которое будем выполнять вместо обычных отжиманий. Это упражнение - "отжимания уголком", но обо всем по порядку...

Задание №8

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Выпады вперед</url> — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Дополнительный блок

* <url="http://workout.su/forum_thread/1730">сведение лопаток в висе</url> - 10 повторений в каждом подходе
* <url="http://workout.su/forum_thread/1801">отжимения уголком - 10 повторений в каждом подходе

</url>

Отжимания уголком

1) Из обычного упора лежа подтяни ступни ближе к плечам, одновременно поднимая таз.
2) Поднимись настолько высоко, чтобы в исходном положении твой корпус и руки составляли одну линию угла, а чуть согнутые в коленях ноги — другую (А).
3) Не опуская таза и не сгибая ноги в коленях, опустись вниз, согнув руки. Постарайся коснуться пола носом (Б).
4) Мощным движением оттолкнись от пола и вернись в исходное положение.

Если вдруг вам легко делать «отжимания уголком», то более усложненные варианты показаны на опубликованном ниже ролике.


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

А у вас сюда фотки грузит - http://workout.su/gallery? А если попробовать добавить площадку - http://workout.su/areas грузит?

Эпичное видео получилось нужно будет тоже их потренить что ли

6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле но всё приходит со временем на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку вот к чему стремиться надо

http://workout.su/gallery - пока могу посоветовать использовать только общие альбомы, они должны работать, с багом в личных фотках будем разбираться...

Обычно мы именно так и отбираем людей

Их станет 5 в ближайшее время)))

+20
=170 235

Только верхний хват, только хардкор. Про рывок всё правильно написал.

Это даже не такой печальный выход, каким он мог бы быть) Старайся реще себя руками рвать, когда наверх движешься, тогда будет проще прокручивать кисти и выполнять выход в одно движение.