Перед тем, как начать разговор о целях и результатах нашего проекта, я бы хотел напомнить всем историю, с которой, собственно говоря, всё и началось. В своё время один известный американский фитнес тренер, Чад Уотербери, устроил эксперимент в рамках которого он предложил всем желающим делать простые упражнения с собственным весом тела, но ежедневно. Кто справится мог рассчитывать на приз в 500 баксов, однако даже несмотря на такое щедрое вознаграждение из сотни заявившихся на участие к концу дошло всего 6 человек.

Однако вернёмся к нашим баранам:

Цель №1. Выработать привычку тренировать своё тело

Тренироваться каждый день гораздо проще, чем тренироваться время от времени. Этот парадокс связан с особенностями работы нашей нервной системы и механизмом формирования нейронных связей. Не буду сильно углубляться в дебри науки, поэтому можете просто поверить мне на слово.

Одной из основных целей проекта является вырабатывание привычки тренироваться каждый день, именно поэтому все комплексы будут построены вокруг упражнений с собственным весом, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно.

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки

Если вы решили заняться воркаутом, то вы наверняка недовольны уровнем своей физической подготовки, или, как минимум, хотели бы этот уровень повысить. Второй главной целью нашего проекта является постепенное наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях. Поскольку прогресс в тренировках идёт нелинейно, то мы так же в рамках наших тренировок постараемся обойти возможные сложности, чтобы к концу добиться максимальных результатов.

Цель №3. Изменеть внешности

Сразу оговорюсь, что одними только физическими упражнениями изменить своё телосложение будет сложно. Но если вместе с началом тренировок вы также обратите внимание на собственное питание, то эффективность нашего проекта повысится в разы! В течение ближайших 100 дней вы узнаете много новой и полезной информации о том, чем вы питаетесь и как сделать процесс питания максимально соответствующим вашим потребностям!

Заключение

Подводя итог, мы имеем 3 основные стратегические цели:

* Выработать привычку тренировать своё тело
* Повысить уровень физической подготовки
* Изменить внешность

В процессе их реализации у вас также получится достигнуть и ряда других целей, вы сможете улучшить общее состояние организма, деятельность ЖКТ и других систем, станете более уверенными в себе и т.д.

Реально есть проблема с кукисами и сохранением сессий, мы уже давно пытаемся её вычислить.


Ты уверен, что вводишь его точно и без ошибок в нужном языке и регистре? Попробуй на более простом пароле, потому что никто до тебя не сталкивался с таким.

o013xc,

На мой взгляд ты оцениваешь разряды нормально. Мб стоит просто быть менее строгим к тем, кто сдаёт на первый/второй разряд.

По поводу подтягиваний - 9 и 10 мне не понравились (10 вообще не понравился), согласен, что нужно переснять.

По поводу выходов - сойдут для первого разряда.

В остальном меня вполне устраивает как ты оцениваешь.

kiss,

Давай не переходить на личности и не оскорблять друг-друга. Если тебе оценка кажется несправедливой, пожалуйста, аргументируй конкретными предложениями.

Oleg96,

У aydarzakirov1994 действительно грязные подтягивания в конце идут. Я согласен, что моё видео с подтягиваниями не совсем катит за образец, потому что я их там делаю реально медленно) зато правильно, на этом акцент идёт, а не на скорости выполнения. Вот другое, 58 секунд и 18 подтягиваний (25 пока ещё не записал на видео), ок?

+70(7х10)=153422

Уже совсем скоро наш программист вернётся из двухмесячного запоя отпуска и, я надеюсь, приступит к исправлению и доработке сайта. В первую очередь мы будем править баги, которые накопились в безумных количествах (делаю копи-паст из переписки с Серёгой nbi):

- ВКонтакте приложение должно определять твой город, когда заходишь туда. Сейчас всё время Москву показывает.
- НАЗВАНИЯ ВСЕХ НОВОСТЕЙ НА ГЛАВНОЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СДЕЛАНЫ ЗАГОЛОВКАМИ !!! (например h3 тегом)!!!
- НАЗВАНИЯ ВСЕХ СТАТЕЙ В КАЖДОМ ИЗ РАЗДЕЛОВ (например - http://workout.su/article/category/6?page=2) ДОЛЖНЫ БЫТЬ СДЕЛАНЫ ЗАГОЛОВКАМИ !!!
- Неправильно считается количество городов слева в статистике! Должен отображать количество уникальных городов из которых есть зарегенные пользователи на сайте.
- У конкретной новости тайтл должен быть "WorkOut.SU: Новости \
%НАЗВАНИЕ_НОВОСТИ"
- У конкретного альбома и фоток в нём должны быть тайтлы " WorkOut.SU: Фото \ %РАЗДЕЛ% \ %НАЗВАНИЕ_АЛЬБОМА%"
- На сайте на странице редактирования профиля список стран при выборе должен быть ПО АЛФАВИТУ!!!
- На сайте при регистрации список стран при выборе должен быть ПО АЛФАВИТУ!!!
- ИСЧЕЗАЮТ ДОСТИЖЕНИЯ ИЗ ПРОФИЛЯ!!!
- Баг с Фотографиями на странице редактирования профиля - http://workout.su/forum_thread/1545?page=1
- В приложении ВКонтакте при добавлении площадки список стран должен быть ПО АЛФАВИТУ!!!
- Переименовать на странице просмотра Профиля "Прямая связь" в "Гостевая книга"
- НЕВОЗМОЖНО удалить видео загруженное на сайт! ни через веб ни через админку!
- НЕВОЗМОЖНО поменять раздел для загруженного видео!!!
- http://workout.su/forum_thread/1209?page=1 - не удаляется тема
- НЕТ ФЛАГА ВЕЛИКОБРИТАНИИ!!! UK.gif файлик отсутствует!
- Баг со статьями http://workout.su/articles - справа в Блоке
Обсуждаемые если кликнуть на кол-во комментов у Статьи - откроет
ошибку 404, потому что в линке нет номера статьи!!!
- Баг с Видео - http://workout.su/video - справа в Блоке Обсуждаемые видео, вместо ссылки на раздел (под видео) идёт отсылка к http://workout.su/city_news/!!! Внутри категорий (например http://workout.su/video/category/9) такой же баг!!!
- Всё ещё исчезают люди, записавшиеся на тренировку.
- Удалить все города-пустышки, пользователей у которых они есть
привязать к Москве. (Потому что из Админки этого не сделать!)
- Если посмотреть тему на форуме она отметится белым листком, но если отлогиниться и потом снова залонититься – она будет отмечена жёлтым, как будто там есть новые сообщения, хотя их нет (!!!) ТАКОГО НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! Если юзер посмотрел тему и там нет новых сообщений, то она не должна снова отмечаться жёлтым!
- Жёлтая кнопка "Сообщение" на странице профиля пользователя должна быть ПОД аватаркой, а не внизу блока слева.
- В профиле достижения должны отображаться в обратном порядке (то есть наверху должны быть последние добавленые, а внизу те которые раньше добавляли)

***УПД***
- Не сохраняет логин на сайте надолго.
- http://workout.su/trainings тренировки должны быть отсортированы по датам!!!

***ДОРАБОТКИ***
- Добавить слева пустой блок НАД площадками на главной
- Размер всех флагов большой, сделай чтобы по умолчанию все файлы были 19х12 пикселей!
- Доработать цитирование, чтобы в цитату вставлялся только выделенный текст из поста (если текст не выделен, то весь пост).
- Добавить возможность подписаться на тему

Вот как-то так, если что ещё нужно править, пишите в эту тему!

Неофициальный зачёт участников нашего проекта (чисто для самих себя) будет вестись на нашем сайте. Всё что надо сейчас, оставить сообщение следующего вида:

Я, %ник_нейм%, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2012" и обещаю себе дойти до конца!

P.S. % - не нужно писать в вашем случае) можно просто выделить ник жирным

1. Проект "100-дневный воркаут-2012" стартует 22 сентября 2012 года - в субботу!

2. Для того, чтобы принять участие в проекте достаточно только ваше СИЛЬНОЕ желание изменить себя!

3. Мы будем благодарны за пиар в социальных сетях, если вы найдёте наш проект полезным!

4. Этот проект абсолютно бесплатен и всегда будет таким, поскольку его главная цель - показать как можно большему количеству людей возможность построения красивого, сильного, здорового и функционального тела с помощью упражнений с собственным весом!

5. Темы, рассматриваемые в проекте:

- силовые упражнения, упражнения на гибкость, кардиотренинг
- регулировка питания ("Пятнашки" и КБЖУ)
- психологический блок

6. До начала проекта мы опубликуем ряд организационных постов, а после начала будем выпускать по одному информационному посту каждый день!

7. Мы будем регулярно собирать самые часто задаваемые вопросы и давать на них ответы, поскольку оперативная обратная связь позволит значительно повысить эффективность воркаута для вас!

8. К сожалению у нас не будет возможности подробно консультировать каждого, поэтому мы будем стараться выкладывать максимально детальную информацию вам в помощь. Видеоролики с техникой упражнений будут выложены, смотрите их по кадрам, снимайте себя на видео и корректируйте!

9. Наш проект рассчитан в первую очередь на тех, кто только начинает свой путь в воркауте, однако если вы уже регулярно занимаетесь силовыми тренировками, то "100-дневный воркаут-2012" будет интересен вам, как цикл на силовую выносливость. Так же наш проект будет полезен для повышения общей физической подготовки и функциональности тела при занятиях единоборствами или игровыми видами спорта!

P.S. Если кому ещё нужны посты с первой волны, то они все есть в этой статье - http://workout.su/articles/155

олдскуллить в между этими двумя тегами нужно вставить ссылку на своё видео на youtube

http://workout.su/forum_thread/547 - ответ здесь.

Добавлен отчёт и видео с поездки в Чебоксары! http://workout.su/news/649

Всё правильно говорят те, кто пишет о том, что важны не утяжелители, а методика тренировок. И, конечно же, всё зависит от твоих целей. Если ты вешаешь на себя так много, что делаешь всего 9-12 повторений, то естественно вряд ли ты будешь подтягиваться с собственным весом в районе 30 раз, просто потому что твой организм к этому не приучен.

Но ты можешь научиться и с утяжелителями подтягиваться 30 раз.

Мышцы будут расти в любом случае, если есть достаточно питания им и нагрузки

засчитанные разряды можешь кидать в Видео раздел соответствующий

пиши не просто переснять, а пиши в чём ошибка

p.s. Adrenalin, добавил в список разрядников и добавил достижение в профиль! удачи во втором разряде!

Хороший вариант, записал

Забавно, но единственное что смущает, наличие бутылок. Не таскать же их всегда с собой, когда на тренировку идёшь? Надо бы придумать какой-нибудь вариант, чтобы смысл остался, но без дополнительного инвентаря

Не думаю, что нужно так заморачиваться. Либо сдал, либо не сдал. У всех админов высокие криетрии отбора, поэтому у меня нет беспокойства за качество выполнения элементов у тех, кто сдал. Естественно, на низких разрядах (1-2) возможны небольшие поблажки, но дальше всё становится очень строго.