Сегодня без пробежки. По плану была длинная медленная,но а) был занят в свое обычное время; б)погода подкачала -ветер со снегом,холодно и сыро; в)неплохо передохнуть лишний денек, а то и так каждый понедельник после выходных еле живой до обеда, все равно за этот месяц получается рекордный километраж.
Ну а вечерком сделал 10 подходов подтягиваний по 7 повторов, сегодня получилось. И 2-я тренировка подводящих к шпагату-2 после подтягиваний неплохо зашла, хотя еще конечно буратин буратиной.

Да, Саш, тоже так думаю. Снижу-ка объемы на всякий пожарный - в силовых тренировках значительно, а в беге нужно оставлять максимум 1 тренировку в неделю шуструю,и ту не каждую неделю на всю катушку,а с периодизацией какой-нибудь.
5км за 23:08
С утра пораньше пешком-бегом до парка и там погнал по паркрановской трассе. У меня был план, но на 1-м же км пустил его под откос. Должен был начать по 4:50 и с каждым новым км срезать 5 сек., т.о. 5-й должен был делать 4:30. В итоге 1-й км не успел затормозить и вышел 4:40. Дальше,конечно, уже повнимательнее следил, но этот быстроватый км думаю добавил мне усталости к концу, хотя он же и сделал мой новый личник на 5-ке. Т.к. паркран одинокий,особо отдохнуть не получилось(не то что на прошлой неделе) и поэтому обратная дорога в 4 км на темпе 5мин. показалась тяжеловатой.
Короче, как уже писал и немало где почитал, серьезную скоростную работу на моем уровне нужно делать не чаще раза в неделю - либо интревалка, либо темповик на паркране, а побольше нужно медленного бега. У меня его до сей поры вовсе не было!Нужно исправляться.. Согласно калькулятору темпа и моему VDOT = 41, темп легкого бега находится около 6 мин/км. Вот завтра спробую на новой для себя скорости (нулевой) оформить длительную.
Флажок - 2
Вечером сделал 10 подходов подтягиваний каждую минуту - 7777777776, последний не дожал,но просто лень висеть было. Надо все нон-стопом валить, делаю качественно, вниз опускаюсь помедленнее, это же уберегает от раскачки лишней.
И минут через 5 - попытки флажка по 3 подхода на каждую сторону, пока все сложно..

Стойка - 1
Вечером после работы тащил круги свои обычные - 10 подтягиваний, 15 выпрыгиваний, 10 подъемов ног к турнику и 15 отжиманий. Впервые делал упражнения без отдыха совсем, все 5 кругов, а вот между кругами отдыхал прилично по 3м 40сек., и все равно не хватило. Тяжко, куда после такого еще элементы вымучивать? К тому ж, у меня уже которую неделю пятница прям без сил,за рабочую неделю что ли устаю так?
Короче, пришлось отдыхать по полной, минут 20 точно, прежде чем пробовать что-то по стойке. Ну и то, сил маловато осталось - немного попробовал бакасану в качестве подводящего да у стены постоял в попытках отрыва ног от опоры. Для первого раза сойдет, но надо как-то корректировать процесс -или элементы в начало совать, или круговые на подходы Гордовские заменять?
P.S. Паркраны отменили,но мне-то ничто не мешает провести по этой же трассе темповую?! Чем завтра с утречка походу и займусь...

Шпагат - 1
Вечером после работы. Все через 3-х минутный отдых.
Подтягивания - 20
Выпрыгивания - 25
Ноги к турнику - 15
Брусья - 25
Немного передохнул и затеял сроду не выполнявшиеся упры на гибкость и растяжку согласно видосу , которые когда-нибудь должны меня привести к шпагату. Там говорится о ежедневных попытках,но у меня так не выйдет, т.к. помимо шпагата решил взяться всерьез за флажок и стойку на руках, че бы и нет?Поэтому буду чередовать эти 3 элемента - разнообразие опять же - после основной силовой тренировки.
Сегодня ощущения от такой растяжки очень необычные,никогда такого не делал, интересно,даже не хотел заканчивать. Новая для меня работа - не на силу и не на выносливость,и этим она привлекательна.

Интервалка
Вечером после работы - до гагарина и там помчался интервалами: 1км за 5:10, 1 км - 4:50,и так 3 цикла. И 7-й км на все деньги -в этот раз быстрее получилось, чем неделю назад. Первая в жизни интервалка понравилась,интересно. Только вот со скоростью у меня проблемы: по ощущениям, у меня всего 3 скорости - совсем медленно (5:25-30), интенсивненько (4:40-50) и на всю катушку(4:05-20). А держать что-то промежуточное (5:00-5:10-4:50) ни фига не выходит. И даже на сегодняшней интервалке я просто переключал скорости туда-сюда, пробегусь метров 500-600 на медленном километре, смотрю - темп 4:30, включаю 1-ую, плетусь по 5:30 и средний выходит в 4:50 худо-бедно, то же самое и в обратную сторону.
Ну и надо учиться чувствовать темп, потому как в большинстве случаев никогда не угадывал по сколько бегу - или несусь, а кажется что плетусь, или плетусь,а кажется, что несусь. Но чаще первое.
Объем пока наращивать не буду, думаю еще прилично можно наращивать темп, тем более сейчас после зимы скорости легко нарастают, ну а как через пару месяцев упрусь по темпу,начну увеличивать недельный объем со снижением темпа на чуть-чуть.
P.S. Забег мой 12-апрельский скорее всего отменят, и паркраны вроде на неопределенный срок отменили, но меня-то это не остановит workout

А-ля Гордовский
Вечером после работы. Круги накручивать некогда, а нагрузиться (ширнуться)вроде как надо. Через 3 минуты отдыха сделал 4 нон-стопных подходика - не совсем отказы конечно,но ощутимо:
Подтягивания - 20
Выпрыгивания - 25
Ноги к турнику - 15
Отжимания - 40
Немного растяжки и попытки флажка - штук по 5 подходов на каждую сторону (левая,конечно, совсем хиленько).

Круги - 19
Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 20
5 кругов, 24 мин.
Че-то трудно по дыхалке зашло, неужели от увеличения отжиманий на 33 % ??))Прям запыхался. Вообще такую трень провел из-за выпрыгиваний в основном - в прошлый раз колено исцелилось после них, и сегодня так же. А так, конечно, непорядок что оно постоянно дает о себе знать, видимо нагрузочка излишне форсировалась, что-то где-то не адаптировалось :thinking: Наблюдаем-с :nerd:

Курс на 65 кг - 5
Вес - 61,5 кг (+0,4кг)
Грудь - 92 см (+1)
Талия - 74 см (0)
Комментировать особо нечего, по факту стою на месте. Но хоть не уменьшаются цифры, и то хорошо!:slight_smile:

По равнине в снегопад
Подзадержался чутка, должен был пораньше выбежать, но пока по делам покатался - время уже к обеду. Пока быстрым шагом разминался и шел до москвы, никак не мог решить - сколько бежать в итоге и каким темпом. На прошлой неделе пробежал 28 км,на этой тоже должно быть около того. Значит, сейчас нужно 10-11 км,и все равно получался перебор. По темпу выбирал между 5:10-5:20, выбрал последний, все же бег не темповый, а типа "длинная, медленная".
Давненько не бегал ровную,горки конечно здорово закаляют. Сегодня показалось прям совсем легко, 5:20 в итоге ни на одном км не сделал, а последние 3 км планомерно наращивал по чуть-чуть. Прогресс, однако, помнится пару месяцев назад, когда я впервые сделал 13км, последние еле-еле по 5:30-40 доплетался без сил и ни о каком накате речи,конечно,не шло.
Но в целом думаю все же немного не верный тренировочный принцип выбрал,и уж если длительную делать,то она должна быть и реально медленной(т.е., на низком пульсе), а значит около 5:30-40 скорее даже, а не 5:20. Но и продолжительнее по времени - хотя бы 1,5 часа.

И даже от нее толк какой-то да есть...


Книженция действительно любопытная, Антону - спасибо за наводку!

А если по существу, Олег, доказать ничего не получится, каждый останется при собственном мнении,ибо речь ведем о разном.

Олег, ну оно понятно, что наша задача на тренировке дать понять организму что мышца ему нужна и неплохо б подрастить. Но! Если исходить из такого принципа, что рост силы хоть немного коррелирует с мышечной гипертрофией, ну а сила все ж таки растет на коротких, но тяжелых подходах (кругами наверно больше выносливость), то отказы до 10 повторений наше все.
Однако, безусловно - питание все равно стоит на 1 месте, без него ни по какой суперметоде ничего не вырастет,тут ты прав!
Parkrun - 16
Что-то сегодня припозднился, вышел из дома аж в 8:35(раньше так выходил когда на машине ездил, и то опаздывал:joy: ), поэтому пришлось притопить чутка - после 1,5 км быстрым шагом два км пробежал, успел к самому старту.
Планировал сбегать 4 км по 4:55, а на 5-м уже втопить по полной. Вышло немного не так, первые км вышли очень ровненько - по 4:52, а на 5-м сделал новый рекорд на 1000 метров. Интересно, за сколько пробегу ту же 1000, если чисто по стадиону засечь?
После паркрана довольно долго отдыхал - потрындели, чай попили..Думаю поучаствовать в 1-м в году (и жизни тоже)самарском забеге - 12 апреля "Самара Космическая", на дистанции 10 км, уж в 50 минут должен влезть!
Назад пробежался длинным путем, почти 5 км, держал не меньше 5 мин. темп, совсем неплохо в целом получилось.

Порезался когда сумку делал?Аккуратнее, не впервой по-моему ранение получаешь :head_bandage: Давай поправляйся, а пока ногами можно заняться)

Вчера вместо тренировки после работы полазил по веревочному парку - нагрузка пусть и недолгая, зато очень приличная и необычная, на баланс, равновесие, и руки загрузились прям ощутимо от веревок - до забивки.
Вечером сегодня - круги. Решил что хватит расслабляться, пора мочить по полной:
Подтягивания/ Отжимания/ Ноги к турнику/ Выпрыгивания - 12/ 20/ 12/ 20 2 круга, 10 мин.
Вообще и днем какой-то спад настроения был, утомленность, и тренировку начал совсем неохотно, а тут еще в отдыхе между кругами мелькнула мысль о том, как сообразуется моя цель по набору массы мало того с бегом,(от которого никуда походу не деться), так еще и с круговыми тренировками, которые повсеместно используются и ассоциируются в первую очередь, при попытках сброса веса! Короче, эта мысль меня окончательно доконала, и после 2-го круга бросил тренировку. Передохнул минут 5 и исполнил давно позабытый и заброшенный сетик подтягиваний с допвесом:
Подводящие(разминочные):
Без веса - 10 р. - 2 мин.
+4 кг - 8 р. - 2 мин.
+10 кг - 6 р. - 5 мин.
+24 кг - 6 р. - добивки через каждые 30сек. до отказа: 2/2/1
Давненько не работал в таком режиме, соскучился черте как. Да и вообще, подтягивания - любимое упражнение, всегда могу его делать.

Сравнение некорректно - разная тематика. Понятно, что у глубоко научных сайтов будет гораздо меньше почитателей, чем у развлекательных, ну так эта проблема еще с Древних времен, о чем рассуждать? У вас же с Лосем все же близкие по тематике каналы, поэтому сравнивать можно.Вот такая логика была заложена в сообщении.

Не буду заниматься поисками пруфов, но где-то была инфа что вы еще год или полтора назад поставили себе цель набрать 100к и тогда начали активно осваивать ютуб. Если будет нужно - найду, но думаю с памятью у тебя все в порядке и не потребуется. Я вообще никогда не ставил себе целью развитие и набор хоть 1 подписчика, а канал завел единственно с целью загружать видосы на этот сайт, ибо напрямую с компа не получается. Т.о., цель заведения канала моего мной достигнута - видосы загрузились, а как с вашими целями полуторагодовой давности?

Еще раз замечу, что не имеет никакого значения что говорит Лось по поводу физиологически-биологических систем, структур и волокон, на самом деле всем на это пох... Более того,чем более научно и вроде бы грамотно что-то излагается, тем меньше это смотрят и и интересуются.В том числе, благодаря тому, что, как правильно заметил Роман, до сих пор даже конкретно неизвестно от чего происходит гипертрофия мышц, так если даже мировые физиологи и врачи не могут ответить на этот вопрос, то почему я должен доверять заявлениям парня с экономическим образованием? И пусть бы даже конкрентно с тобой что-то и сработало (на самом деле-нет), это совершенно не означает что это сработает со мной, строителем из Германии или кем-либо еще.
Такие как Лось дают картинку, мотивацию, что "раз он может так выглядеть и так делать, то может и для меня не все потеряно?", а в определенном возрасте это в сотни раз важнее знания устройства мышечного корсета. Если, посмотрев видео Жени, молодой пацан вместо сидения в соцсетях или курения вайпа начнет отжиматься 4*15(и чем это менее серьезно, чем пресловутая соточная 5*10*10*10??), потом подтягиваться и т.д., кому от этого плохо? Со временем, если ему будет интересно, углубится в дебри и займется физиологией, ну а нет - и без нее можно отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Чем не социальная роль его в воспитании и подаче правильного примера для подражания? Кому будет плохо, если и другие пожарные вдохновятся его примером, поднимут свои физические кондиции и повысят тем самым свои и чужие шансы на выживание в экстренной ситуации?

Держим темп!
Вчера, после работы. Погодка в Самаре немного раскочегарилась - вчера до +10 доходило, это радует, хотя и ненадолго. После работы доехал до парка, переоделся в машине и на пробежку. 5 минут быстрого шага и погнал кругами большими (по 2,3 км) вокруг парка.
Цель была впервые бежать по темпу - не быстро, но и не слишком медленно, хотел сделать 6 км ровно по 5м/км. Т.е. впервые в жизни бежал не по ощущениям и самочувствию, а чисто по темпу, полдороги в телефон втыкал. Часы, конечно, нужны. В итоге получилась суперпробежка, очень понравилось, и по ощущениям тоже. Оказалось, я совсем не чувствую реальный темп, и в начале, когда сил полно, довольно быстро бегу, хотя кажется что еле двигаюсь. В итоге быстро приходит закисление и потом становится дико тяжело. Здесь же я ровненько держал 5мин/км, немного конечно гулял туда-сюда темп, но зато очень спокойно по дыхалке и ногам вышло, к концу даже накинул километр сверх плана, да еще и ускорился, причем вообще без напряга.
Вообще не устал, после горных 17 км равнинные 7 показались легкой прогулкой, вот так и надо бегать, в удовольствие, и не чтобы приползать без сил и остаток дня чуть ли не в лёжку валяться.