НогиДень, вес = 62.8 кг
Пистолеты = 10/10/9 29
Выпады шагами +20кг = 14/12/11 37
Приседания +20кг = 18/15/17 50

Время = 15 мин. !круги - 1м+1м+1м - 2м отдых!
Разбил свою 15-минутку на 3 блока по 5 мин., и в каждом блоке была задача вкруговую исполнить по 1 минуте каждого из 3-х упров, т.е. выходит 3 мин.=работа, 2 мин. = отдых. После второго уже круга упахался в хлам, третий еле вытаскивал! Кстати, цифры в пистолетах и выпадах указаны на каждую ногу, т.е. всего выходит вдвое больше.

ВыходыДень, вес = 63,1 кг
10*5 = 50 р

Время = 15 мин. !подход каждые 1,5 минуты!
Пора начинать потихоньку прибавлять в первых подходах, сначала выйти на 1*6 и 9*5, потом 2*6 и 8*5. На улице хорошо, тепло, +13-15 где-то, солнышко. На велике катаю с мелким около дома, вчера накрутили 10 км в общей сложности, да и нормально, куда-то газить все же холодновато, не комфортно будет.

Турники легкиеДень, вес = 62,7кг
5 MD (подтягивания+брусья 50+100) - Время = 9м 15с
5 MD (подтягивания+отжимания 25+50)

Время=15 мин.
Цель - сделать за тренировку 2 5МД - первый на брусьях, 2-й, на усталости - обычный, с отжиманиями от пола. Все делал стандартно - 5+10. Первый комплекс сделал за неплохое время - 9м15с, и за оставшиеся 5 с небольшим минут успел сделать только половину 2-го, но и так получилось максимальное общее кол-во за тренировку - аж 75 подтягиваний, 100 брусьев, и 50 от пола.

ПрессДень, вес = 62 кг
Уголок = 82 сек.
Подъем ног = 24 р.
Книжка = 180 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1мин:работа/ 1мин:отдых!
Опять не додержал уголок минуту, на этот раз 57 секунд. После 50 сек. творится что-то неладное, трясет всего который раз, и никак эту долбаную минуту не продержу! Старался держать темп - минута работы/минута отдыха, но, конечно, на уголке и подъемах ног и близко не пахнет, уголок вообще по 10 сек. доковыривал, а то и по 5, и подъемы ног тоже тоже конечно всю минуту не вывозил, отдыхал. Вообще прессовая трень у меня какая-то хаотичная, нет системы никакой, надо ее как-то тоже упорядочивать...

Турники тяжелыеДень, вес = 61,9 кг
Брусья +32 кг = 6/6/5/5/5/5 32
Подтягивания +24 кг = 5/4/4/4/4/4 25

Время = 15 мин. !6 Кругов!
Сегодня исполнил свою задумку - дожал по брусьям, а по подтягиваниям даже перевыполнил (+1).Отказов не было вовсе, хотя и понимал, когда делал крайние разы, что еще 1 не выжму.Теперь бы то же самое исполнить за 5 кругов, ну посмотрим.
Вес снова забуксовал - то приостановил рост, теперь же вниз качнулся. Что делается??:thinking:

НогиДень, вес = 62.1 кг
Пистолеты = 10/10/9 29
Выпады шагами +20кг = 15/14/11 40
Приседания +20кг = 23/20 43

Время = 15 мин. !1 мин.10 сек - работа/ 50 сек. - отдых!
Сегодня добавил времени работы - каждые 2 минуты получилось по 1м10сек. - работа, 50 сек. - отдых. Тяжело конечно, можно еще для разнообразия менять местами выполняемые упражнения и тогда количество подходов тоже будет меняться, чтобы не одни приседания получались в 2 подхода, а иногда и пистолеты, и выпады.

Турники легкиеДень, вес = 62,1 кг
Брусья = 20/20/20/20/20 100
Подтягивания = 10/10/10/10/10 50

Время = 15 мин. !Круги!
Вообще изначально задумывал сделать подтягивания*брусья*отжимания от пола в соотношении 1*2*3, т.е 50*100*150, но т.к. сегодня планировалась легкая, вкаточная в тренировочную неделю трень, решил ограничиться только первыми двумя позициями, и правильно сделал!Даже этих 50+100 оказалось более чем достаточно, тем более для легкой тренировки точно!

ВыходыДень, вес = 63,1 кг
7/5/4/4/3....353 р

Время = 15 мин. !подход каждую минуту!
Тепло быстренько закончилось, не успев начаться, сегодня уже 9-10 и сильный холодный ветер. На площадке в одной футболочке конечно околел, надо было потеплее одеваться. Чтобы согреться решил накидать побольше подходов и стал делать не через 1,5, а каждую минуту, ну т.е. отдых между подходами составил от силы 40 сек.А ветер реально сильный, в некоторых случаях думал с турника сдует при подъеме!
Вес на всех парах уверенно летит кверху, но это, конечно, в первую очередь живот растет, в остальных местах пока без изменений. Надо увеличивать потребление медленных углей, а вот со сладким надо поумерить пыл, в последнее время некоторые перегибы в этом направлении наблюдаются.

Открытие велосезона - 2019
Третий день погоды в Самаре стоят чудные, вчера доходило до +22-23, сегодня чуть посвежее, но все равно около 20. Не удержался и перед обедом обкатал велик до набы и обратно, около 23-24 км вышло(комп разрядился за зиму), как обычно, тяжеловато первый раз. В субботу конечно катать не вариант - машин и пешеходов полно, пробки, пылища, поэтому остаются 2 лучших варианта - воскресенье, либо по утрам.В катании по утрам 2 основных минуса - встать в такую рань и ограниченность по времени, далеко не уедешь, где-то поблизости только гонять, хотя при желании тоже можно разнообразить. надо пробовать.

ПрессДень, вес = 62,4 кг
Уголок = 75 сек.
Подъем ног = 20 р.
Лодочка = 120 сек.
Время = 15 мин. !Круги!
Через некоторое время после велика, чтоб не откладывать в долгий ящик решил мочкануть плановую трень пресса. Очень тяжело пошло, особенно уголок - первый раз продержал 55 сек., а дальше по 10 сек. только 2 раза. И лодочку делал усложненно - не просто удержание в статике, а раскачка - вверх-вниз, усложняет в разы просто, тоже разбивал по времени. Но и увеличение веса наверное играет роль - с последней подобной тренировки 2 с лишним кило налипло.

Zingerr Макс, основоположник этой методы здесь - Саша VyxodNadve. Он мне о ней впервые рассказал, объяснил, как работает (а она непременно работает!), так что для ответа приведу его цитату 2,5-годичной давности:
"Тут важен принцип 1. дал стресс- 2. дал время на отдых- 3. дал время на рост
Если будет 1 и 2 пункт ,то результат будет стоять на месте,а если и не дашь отдохнуть телу,то результат вообще упадет.Ну при условии ,что выложился по полной.
На практике это выглядит так : Хорошая разминка и 1-2 подхода на максимум 2-3 раза в неделю ,смотришь на самочувствие и прогресс,пока прет -занимаешься,как только прогресс встал нужно увеличивать время отдыха вплоть до одной одинаковой тренировки в неделю. Обычно я таким образом могу заниматься 1,5-2 месяца, потом наступает физическая и моральная усталость и меняю программу.Через какое- то время возвращаюсь опять к ней."
Подобная тема описана тут https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mike_mentzer.php
и здесь о нем говорится
Самый важный фактор роста тут - нужно действительно выкладываться в полнейший отказ, не нон-стопный, а самый-самый жесткий, и будет тебе счастье!

Турники тяжелыеДень, вес = 62,1 кг
Брусья +32 кг = 8/7/5/4/2/228
Подтягивания +24 кг = 8/6/6/424

Время = 15 мин. !Круги!
Замысел был сделать брусьев с +32кг - 32 раза, а подтягивания с +24 кг - соответственно, 24. Начал неторопливыми кругами, на каждую связку брусья+подтягивания по 3 минуты закладывал, пока блины перевесить, пока то-се, в итоге уже со 2-го круга вылез безбожно из запланированного времени. К тому же довольно четко была видна перспектива быстро сделать подтягивания, а на брусьях залипнуть.Так и оказалось, причем после 3-го круга, когда до цели подтягиваний оставалось 4 раза стал добивать брусья, но все равно довольно много не добил, и отказы были прям самые-самые, на середине подъемов соскакивал.
Diletantka я вообще уже с год по-моему разминку не делаю, так - пару раз руками помашу и все. Даже когда с нормальными весами работаю, как сегодня.А так вообще есть отличная методика для роста максимумов - "1 подход до отказа". Так там вообще чуть ли не раз в неделю делаешь всего 1(!) подход на максимум и все, отдыхаешь. Ну и сколько по времени этот подход займет по времени - минуту,две? НУ ладно, на разминочные еще 5 минут заложим. Так что смотря как выкладываться, можно и за полтора часа не нагрузиться, а можно и за 15 минут - в хлам!

НогиДень, вес = 61,7 кг
Пистолеты = 9/9/1028
Выпады шагами +20кг = 13/13/1238
Приседания +20кг = 19/1837

Время = 15 мин. !1 мин. - работа/ 1 мин. - отдых!
VyxodNadve Сань не знаю, как-то само определилось. Во-первых, 15 минут - довольно малое время, его всегда можно выкроить при любой загруженности, а во-вторых, как оказалось, мне пока вполне достаточно чтобы убиться полностью этих самых минут, и даже когда есть возможность затратить больше времени, думаю - зачем? Когда занимался без ограничений по времени все равно большую часть тренировки прохлаждался и отдыхал, скажем, процентов 80-85. Сейчас отдыхаю около 50-60%, и того хватает, а если уж доведу до 10-20%, ну тогда можно увеличивать время.
Вот сегодня затренил ноги по схеме: минута работа/минута отдых, вполне себе ничего, к концу реально был близок к отказу в ногах, а такого вообще не припоминаю когда достигал. Завтра на турники полезу, с допвесом.
P.S. Что-то вес по-моему встал, немного подрос-подрос и стоп! Это плохо, ибо впереди велик и скоро фрукты-овощи пойдут в полный рост, а с ними вообще ничего не наберешь, как в том году помню - налопаешься абрикосов с черешней до отвала, а по калориям-то - кот наплакал. А уж арбузы начнутся - вообще пиши пропало!.

Lawnmover Ром, да я же так уже давно тренируюсь. 15 минут - общее время на тренировку, четко фиксированное. В рамках этого времени и работаем, что успел - все твое, здорово дисциплинирует, знаешь ли, не дает прохлаждаться и шланговать без дела, время ограничено, а все надо успеть. Опять же для отслеживания прогрессии нагрузок удобно, а то некоторые сделают 100 подтягиваний за 15 минут, а через неделю - 150, но за полчаса! ""Прогресс".. А так остается только за техникой исполнения следить. Вариаций много - можно вкруговую, можно подходами, можно каждые 30 сек. мочить. Сегодня делал подходами - 3 упражнения разбил на пятиминутки, и в рамках этих 5-минуток сделал по 3 подходика каждого, ну сколько там отдыха - около минуты-полторы наверное. До этого делал кругами - 5 кругов по 3 минуты, в каждом круге делаешь все 3 упражнения, но не в полный отказ, а равномерно-распределенно, т.е. одинаковое кол-во в каждом круге.

ТурникиДень, вес = 61,7 кг
Брусья = 30 18 1260
Подтягивания = 20 8 836
Алмаз.отжим. = 20 13 1245

Время = 15 мин. !Подходы!
На улице несказанно потепелело, сегодня +18, завтра вообще +21 передают, значит, открытие велосезона не за горами, еще бы не грязь и лужи по колено местами.. Также можно возобновить поездки домой на обед, как в том году, это зимой неудобняк мотаться по пробкам, а сегодня вот вообще за 10 минут долетел, че бы не поездить? Идеально бы еще ввести в привычку перед обедом тренировку проводить, хорошо - потом весь вечер свободен, но не знаю, как будет получаться. Вернулся к своей недавней ежедневной схеме турники-ноги-турники-пресс и сначала, выходы также на воскресеньях останутся, а турники возможно буду вариативить тяжелая(с допвесом) - легкая (без веса). Так что сегодня вышла легкая, подходная, следующая (в пятницу) выходит, тяжелая будет.

ВыходыВес = 62,1 кг
Погода паршивейшая, все выхи дождь наяривает, ну может хоть остатки сугробов смоет. С утра не выспался, рано встал, на завтрак наелся до отвала,как следствие - полный упадок сил и энергии. Думал вообще не делать тренировку выходов, но ближе к обеду дождь поутих и все же сподобился, хотя и чувствовал что без сил, да еще и крепатура крыла по-взрослому, крылья прям трещат!
Ничего менять не стал, стандартно засадил 5*10=50р, но с большим-большим трудом, и процент кривых конечно зашкаливал, если оставлю такую схему, когда раз в неделю буду лупить мощную убойную трень, с выходами надо будет что-то делать, в такое время и в таком количестве они точно не зайдут, ну и может спать надо побольше, а то всю неделю повадился по вечерам фильмы смотреть допоздна и толком не высыпался. И облегченные трени возможно надо будет добавить, только уменьшив нагрузку на них до минимального.