О, после бассейна мне еще пару дней отдыхать надо будет, как я раньше плавал - еле ноги до дома доволакивал)))
Выходы
Впервые делал выходы вечером, после работы, по темноте и опять же впервые в более-менее серьезный морозец - минус 7, 8. Без разминки почти погнал 4 подхода по 6, потом 4 по 5, и в конце дожал-таки еще 6-ку, чтобы суммарно набрать 50 повторов, в перерывах резвенько гулял по парку, хоть шагов намотал, а то в последнее время по шагам больше 3-4 тысяч за день не набирается, не получается совсем ходить. На все про все ушло ровно 30 минут, больше и не надо, замерзнуть можно, одет легко, а нагрузка все же не очень интенсивная.
В связи с некоторыми переменами в рабоче-бытово-семейной жизни времени на тренировки в ближайшее время будет очень мало, а значит такие объемные трени (да еще в 2-х частях!) проводить не получится. Придется немного перекроить тренировочный процесс в сторону уменьшения времени, затрачиваемого на него, а значит и немного модифицировать саму схему.Идея и цель в 50 подтягиваний остается неизменной, но идти к ней буду другим путем, к тому же хочется делать все же подтягивания пошустрее, а не в полиатлоне - хотя бы минуты за 2-2,5, без таких долгих отвисаний, в более резвом темпе. После этих полиатлонных тренировок в следующие дни ничего из мышц не болит, а вот ладони, кожа, мозоли, просто огнем горят, в итоге что же я - их тренирую, а мышцы не работают?Вполне кстати допускаю это, ведь если в большинстве случаев отказывает хват, значит отказ в мышцах не наступает и нужного импульса организм к росту не получает..
Из-за сжатых временных рамок работать буду не более 30 минут, кстати хорошая рабочая система, я так и в работе частенько делаю, когда нужно хорошенько сосредоточиться - ставлю секундомер на 45 минут, и в эти 45 минут ни на что не отвлекаюсь, упорно работаю. Звонит звонок, делаю перерыв минут 10-15(по аналогии с переменами в школе), потом снова 45 минут интенсивного пахача, получается в таком режиме очень продуктивно сработать, чем если просто в течение дня свободно работать с периодическими отвлечениями на просмотры почты, блогов и пр.Сейчас так делаю зарядку - ровно 15 минут, по 5 минут на каждое упражнение (отдых входит в это время), в идеале отпахать все 15 минут без отдыха. Ну и таким же макаром буду делать трени - засек 30 минут(сюда же входит разминка) и вперед, размялся, вначале сделал что-то на максимум ну а дальше как душа велит, еще и с весом наверно добавлю, соскучился что-то по отягощениям, наверно все показатели сейчас ниже плинтуса ухнули с этой работой на выносливость..

Подтягиваниядинамика
Понедельник конечно самый неудачный день, а уж для рекордной тренировки наверняка. Но все же..
1 часть - перед обедом, после разминочных 3-х десяток через 15 минут пошел на максимум - 42 р. за 3м 20с, совсем неплохо для первого раза, хотя и быстро слишком, вначале вообще разогнался излишне.
Еще через 15мин. еще один макс - и вот тут удивило - вытянул 38 раз за почти те же 3м 10с! Однако!..
Третий макс делал в перчах, и тут конечно подкосился - 23 ха 1м 30с, никак не удается в перчатках прибавить.
Перерыв 6 часов
2 часть - что-то самочувствие было не очень, голова побаливала, а п процессе подтягиваний еще усилилась. Давление? Сразу вмочил максимум - 41 р. по-моему, снова за 3м 20с, заколдованное какое-то время! Причем пока ехал домой, придумал делать по времени - 1-ую минуту каждые 4 сек (15 р.) 2-ую - каждые 5 сек.(12 р.), 3-ую - каждые 6 сек.(10 р.), и вот уже в сумме 37, а там карта ляжет, лишь бы 4-ую минуту провисеть, но когда начал - забыл напрочь, в итоге делал в обычном темпе по самочувствию, а это не всегда правильно.
Еще через 15 мин. сделал 4 подхода*12 через 1 мин., тоже тяжело, последние разы почти в отказ были. Больше ничего делать не стал, ибо башка разболелась уже не на шутку, и так достаточно..
Вообще по последним ощущениям надвигается что-то вроде перетрена, после субботних брусьев однозначно не восстановился - крепатура до сих пор ощущается. Вчера было какое-то непонятное чувство - озноб, но температуры и других признаков простуды нет, но вроде поспал и утром прошло.. По ночам плохо сплю, часто просыпаюсь. Короче, признаков полно, и пора уже обратить на них внимание - для начала увеличить кол-во дней отдыха, а дальше видно будет, а то и до срыва адаптации недалеко..

Брусья
Тренил вечером, после небольшой прогулки по лесу. Разминка - 3 подхода через 2 мин. - 10/15/20, отдых 20 мин.
Максимум - 68 р. (те же 50 нон-стопом, но потяжелее чем в прошлый раз, ну так на то и вечер, днем бы конечно лучше показал!).Но тоже неплохо, хоть в 60-ые числа залезу, а то до этого был рекорд 59, а потом сразу 70, непорядок. Еще 15 мин. отдыха.
Дальше в течение 20 минут делал подходы каждую минуту. Сначала шел по 12, 10 подходов сделал - снизил до 11,10 и до конца плавал в районе 8-9, в итоге суммарно за 20 подходов сделал 213 повторов, выносливость конечно ни к черту, ребята из Барбоссов в течение 40 минут по 20 повторов делают, а тут 12 еле-еле. Конечно, сыграл роль отказ в начале, но все же, все же.. Ладно, потреним, и догоним и перегоним, если надо будет, сейчас другие цели!
Еще через 15 мин. решил добиться отжиманиями, давненько их не делал, соскучился. Делал лесенкой 1-10-1 с отдыхом в упоре по кол-ву повторов-секунд, ох и тяжко шло с непривычки, сделал в итоге за 6! подходов и за 10 мин. ровно!
По зарядке - поменял уже несколько программ, как только не делал, в последнее время остановился на раздельных тренировках - день пресс, день ноги, потому как даже при такой щадящей лайтовой нагрузке начали чувствоваться колени, суставчики. В начале круговая растяжка, затем в течение 15 минут поочередно каждого упражнения по 5 минут с небольшими промежутками отдыха,ну и в конце холодный душ на заминку!)

Подтягивания - статика
1 часть - перед обедом, налегке. На разминку стандартные 10/10/10 широким/средним/узким, отдых 12 мин.
Темп 1р/9сек = 24 р(3м 30с) - с перехватами, тяжеловато рукам. Отдых 10 м.
Темп 1р/9с = 19 р(2м 45с) - 15 м. отдых.
Темп 1р/9с = 21 р(3м) - дополнительные 5 минут отдыха дали прибавку небольшую. Отдых 20 м.
Темп 1р/9с = 13 р(1м 48с) - в перчатках, ну и то лучший результат получился!
Перерыв 6 часов
2 часть - сразу, без разминки:
Темп 1р/9с = 31 р!! (4м 30с) - да чтоже это такое делается, какой раз уже после дневных отказов вечером получается улучшить, и значительно! Надо изучить вопрос основательно, какое-то объяснение должно быть!
Чтож, темп 1-9 окончательно закрываю, перехожу на 1-8 вплоть до достижения такого же времени.Отдых 15 мин.
Темп 1р/8с = 23 р(3м 04с) - вообще отлично отвисел, учитывая какой по счету выносливостный подход, думаю в следующую трень влегкую за 4 минуты перешагну, а значит и за 30 повторов.
Вообще интересно эти "висы" заходят, по логике должны переутомлять и быстро наскучивать, а выходит наоборот интересно, как будто какой-то длинный путь преодолеваешь, со своими трудностями и радостями, да еще когда отсчитываешь каждые 8-9 секунд, складываешь в уме, тоже здорово развлекает))
Темп 1р/8с = 14 р(1м 44с) - в перчатках последний решил сделать, дать отдохнуть мозолям, и так им достается по полной, но сегодня молодцы, все выдержали, как я над ними не изголялся!

Катание на лыжах (а в твоем случае - ходьба) здорово влияет на силовые показатели, руки грузятся будь здоров! Сам на этом в позапрошлом году спотыкался, результаты падали, усталость постоянная, перетрены, болезни, мне Саша VyxodNadve об этом твердил-твердил, да все без толку!
Так что выбирай - либо на лыжах гоняешь, но тогда на турниках ни шатко ни валко, либо на турниках - но тогда лыжи лишние.

Имхо тебе нужны отказные подходы для прогресса, и процесс повеселее пойдет! Делай ту же разминку, хороший отдых и сразу бахай 1 отказ в ноль. Потом отдыхай и можешь уже что хочешь городить - серии, лесенки, но импульс к росту дает только отказ! Сможешь 2 отказа за трень - еще лучше, больше в принципе не надо, но уж один вынь да выложь, а иначе нам удачи не видать)):wink:

Саня, учти если мне навесить хотя бы половину нашей с тобой разницы в весе(кило 10) то все мои подтягивания устремятся в лучшем случае к 20-25 повторам, а время виса и того до 1,5-2 минут максимум упадет!:grin: Для твоей длины рук и веса у тебя результаты фантастические-посмотри в ютубе сколько люди твоей комплекции подтягиваются, и сразу будет ясно, что ты всех значительно опережаешь, а посмотрев сколько подтягиваются люди моей мелкоростовости и низковесости то очевидно, что я еще ой как не дотягиваю)))
Ну а хват надо тренить висом, но не простым(говорят просто вис не то же самое что при подтягиваниях) а с медленными равномерными подтягиваниями - раз в 10,9 и т.д. секунд. Это же дает некий отдых от максимальных выкладок, разгружает нервную систему немного...

Ни за какие пару тренировок какие бы жесткие не были ничего не исчезнет! 1 гр. жира = 7,7ккал, чтобы сбросить 2000гр*7,7 нужно создать дефицит в 15500! ккал! Интересно посмотреть на такие тренировочки, люди на марафонах по 2-2,5 тыс. максимум теряют при темпе 3,5ч/42км))И вообще - тренировки не про сброс веса, а про тонус и упругость мышц, подтянутость, гибкость, силу..
Не совсем понятна цель. Чего хочешь добиться?Похудеть, набрать, если только поддержать- так и питался бы как было, если вес стоял? Или на ПП просто решил перейти? И согласен с Eugene1512 - пропорции рост/вес нормальные, чего заморачиваться?

У меня уже 2-й раз так получается, до этого 20.11 также получилось - днем на улице 33, вечером дома - 36. Но и тогда и сейчас делал максимум вообще без всяких разминочных, может и это как-то влияет, попробуй!
И то верно, спасибо что напомнил, как-то не заметил что через 6! значений перескочил, и будто так и надо:grinning: Достижение конечно, без вопросов, хотя и не мышц скорее, а ладошек)))

Припоминаю, видать рабочая тактика, но 12 часов мне никак не получится перерыв устроить, хотя интересно было бы попробовать..
Поздравлять рано - рекорд конечно, но до цели еще далеко, вот когда 50 сделаю, тогда самое время для поздравлений..)) А лучше - когда 100 сделаю!)
Выходы
Сегодня, перед обедом. Времени полно, на улиц тепло, около ноля что-то, поэтому, никуда не торопясь, с прогулочками по парку возле дома очень размеренно за 30 минут сделал лесенку 1234567 и вниз - 654333, что в сумме дало по-моему 52повтора, совсем даже ничего, не устал нисколько (еще бы- столько времени делал!), зато когда хорошо отдохнешь и качество выравнивается, хотя бы на первых разах.
Послезавтра работа на статику - буду тренить хват, 4-х минут уже недостаточно, как оказалось, надо хотя б 4-30!

Рома, спасибо, особенно приятно что как-то особо не заморачивался ею и все равно сделал. Давай догоняй, еще месяц у тебя впереди!
Олег, именно что сила воли - причем брусья это еще ерунда, вот на подтягиваниях отвисать - это отдельная история, всю гамму чувств испытаешь, когда кожа с ладоней потихоньку слезает, а ты все равно терпишь!!
Да прав,Саня, никому это не нужно, кроме тебя самого! Тоже такие мысли бывают, и много раз заканчивал все эти гонки за кол-вом, переключался на качество, ты же помнишь, почти весь путь со мной, но все же это ни с чем не сравнимое чувство - когда сделал больше чем мог, оно дико вдохновляет, окрыляет, и оптом еще не один день ходишь на подъеме! А просто отбарабанить стандартную программу - ну это скучно,однообразно, быстро надоедает!
Отчет за вчера, 2.12
Подтягивания
Вчера писать было некогда, отчитаюсь сегодня.
1 часть - перед обедом, но довольно поздно, пока ребенка свозил в кружок, пока вернулись, короче начал только в 13:45, для меня это уже поздновато, несмотря на то, что встал и завтракал позже обычного. На разминку обычные 3 подходика через 2 мин. разными хватами - 10/10/10, отдых 15 мин.
Подход на максимум - 40 р. за 3м 10с - несмотря на то, что меньше рекорда, эти подтягивания мне понравились, все-таки все 40 без перехватов, и свалился именно на перехвате, че-то сил не хватило дотянуть, может надо было побольше отдохнуть, но торопился - боялся хват откажет.
Вообще интересная деталь - при таких полиатлонных подтягиваниях есть неоспоримый плюс - в том, что в целом качество везде одинаковое, чем не нравились обычные быстрые подтягивания что там немало влияла техника исполнения, здесь же по технике нареканий быть не может, а не допускать раскачку мне гораздо выгоднее, чем с ней.
Еще через 15 мин. - еще один подход в отказ - 31 р. за 2м 45с, здесь шел в более медленном темпе, где-то в 5-6 сек. 1 повтор, по кол-ву сбился напрочь, ладно видео писал, потом посчитал.
Ну и еще через 15 мин. - отказ в перчатках: 25 р. за 1м 30с, тут уже поспешал, долго бы хват не выдержал.
Перерыв 5 часов
2 часть - вечером, еще и поработать немного умудрился в перерыве.
Сразу, без разминок-растяжек отказной подход - та-дам! - 45 р. - ровно за 4 мин.! Совершенно не ожидал, думал если 35 выжму и то хорошо, а тут такое! Кожу правда содрал на правой, заживет, главное добрался до немыслимой ранее цифры, даже не верится что до космического полтинника всего 5 осталось...
Важный момент - в таких марафонских дистанциях нужно помимо темпа исполнения еще обратить внимание на работу с хватом. Вначале допускаешь на негативе свободное падение, пока хват держит, это целесообразно, дабы не перегружать спину, а вот в конце такое свободное падение чревато срывом с перекладины, поэтому уже стараешься опускаться плавнее, медленнее, что в свою очередь влечет дополнительную усталость целевых мышц, что опять же влечет более длительный вис.. Короче, целая наука - думать, пробовать, подбирать варианты, это не тупо запрыгнул, нон-стоп отмолотил 20 раз и готово!
После такого отдохнул хорошенько - минут 20 и засадил 2 серии через 10 минутный отдых:
1 серия - 3 подхода через 3 минуты - 15/15/20
2 серия - 5 подходов через 1 мин. - 10/10/10/10/10
На завтра планирую выходы - благо и на улице потеплело.

Брусья
Сегодня быстро разобрался со всеми текущими делами и оказался дома задолго до обеда, лучшее время для продуктивной тренировки! С самого утра была четкая нацеленность на закрытие годовой цели в 50 нон-стопных отжиманий, к тому же вспоминая последний отказной подход когда сделал 45 нон-стопом не покидало четкое ощущение что не доработал, не дожал, мог больше, а тут еще весы перед разминкой показали абсолютный минимум за последние месяца 2-3 = 59,6 кг, и тут уже не осталось никаких сомнений, что рекорду - быть!
На разминку - через 2 минуты - 10/15/20, легко, влет. Отдых дал хороший, минут 20, но не бездельничал, а всякими полезными делишками по дому занимался.
Ну и вот он, полный отказище - Еле-еле в 50 влез, 51-й бы нон-стопом не вывез конечно, свалился бы точно с брусьев при подъеме, а так вполне благополучно наколупал до суперрекордных 70!!! повторений, к концу правда плечи просто огнем горели от "отдыха" в упоре. В любом случае, цель года - 50 брусьев нон-стоп объявляется закрытой:boom: , Рома Lawnmover твой ход, а то ты что-то брусья в последнее время не жалуешь, по-моему..
После такого мощного подхода дал отдыха минут 20 опять (активного, дела-дела) и погнал 10 подходов с началом в начале новой минуты - 15/15/15/15/15/15/14/11/10/9 = 134 р. сделал за 9,5 минут, если бы по 13 повторов делал наверно все 10 одинаковыми получились, а так вроде разбежался резво, но потом таех же 35-40 секунд отдыха стало катастрофически не хватать, и, чтобы не увеличивать время сбавил кол-во.
И еще через 15-20 минут сделал лесенку с отдыхом в упоре 1-10-1 за 10м 50с, сразу получилось 1-7, а дальше уже делал по 1 подходу, но обязательно отстаивал нужное кол-во секунд в упоре, причем не снимая нагрузки, т.е. на мышцах, не вставляя сустав. Неплохая тренировка статики, очень прилично загружает!
Была мысль сделать еще 2-ю часть вечером, но вовремя вспомнил что нужно беречь силы, брусья с выходами все же вспомогательные упражнения и затрачивать на них волевые усилия по преодолению нет никакой необходимости, а сегодняшних 300 повторений для тонуса и разнообразия вполне достаточно.
В воскресенье очередная тренировка подтягиваний в динамике - на силу и выносливость, надеюсь хотя бы повторить наилучший(пока) результат в 42 повтора.
Зарядку продолжаю, с "максималками" хорошо заходит, завтра последние в списке скручивания и на новый круг. Также наверное с неделю уже в конце зарядки сижу в вирасане, прикольная поза, необычные ощущения. Начинал с минуты, самое большее 4 уже получалось сидеть..

Ну че ты гонишь, отличное качество, техника, да и руки в кои веки полностью распрямляются!:thumbsup::muscle: Прогресс есть, что не может не радовать, значит все делаешь верно, а вот если настроения нет лучше и не делать, а еще отдохнуть, это может сигнализировать о недовосстановлении.

Подтягивания(статика)
1 часть - думал вечером не удастся затренить, поэтому постарался время днем выкроить, но потом оказалось что и вечером свободен, значит 2-й части быть! Перед обедом сделал стандартную разминку подтягиваниями широким, средним и узким хватами - 10/10/10, отдых 10 мин. Дальше - делал в темпе 1р/10 сек. - вышло 21 повторение за 3м 20с - ,смотреть это даже на ускорении *2 нудновато, но оставлю для памяти.
Еще через 10 минут попробовал в темпе 1р/9с - сделал те же 21р., но уже за 3м ровно. Подтягивания кстати хорошо идут, до отказа как до Китая, так что все что касается силовой части у меня отдыхает, а вот предплечья, кисти, пальцы и (особенно) ладони с мозолями нагружаются по полной.
Ну и еще через 10 минут снова попробовал 1р/10с но уже сил не осталось, надо было больше отдыхать, поэтому вышло только 11р за 1м40с, ладони горели как на сковородке. В перерывах делал контрастные обливания для рук - с ледяной на горячую, вроде помогает.
2 часть - вечером, сразу без разминки погнал еще одну проходочку в темпе 1р/10с на магнезии. Думал на 2-х минутах брошу это дело, однако каким-то чудом отвисел аж 4!! минуты и сделал 25 повторений (эти уже даже чувстовались по нагрузке), больше время увеличивать бессмысленно, теперь надо увеличивать темп и стараться сделать уже в темпе 1р/9сек - 28 раз за 4 минуты. И так дойти потихоньку до темпа 1р/5сек. - ну и до заветного полтинника соответственно.
Через 15 мин. чтобы поберечь ладони и потренить дополнительно хват сделал в перчатках 11 р. за 1м 40с - совсем другое дело. Полегче гораздо, в один момент руки просто соскальзывают и все, ладоням вообще не больно. Вот когда в перчах да без магнезии 4 минуты провишу - точно 50 сделаю!
И еще через 15 мин. - те же 11 р., правда уже за 1м 45с, еще 5 сек. провисел, но уже не до подтягивания. Пока в перчатках это рекорд, может на свежака и больше сделаю, как-нибудь попробую.
Теперь в пятницу брусья и в воскресенье следующая мощная трень подтягиваний.
Последние 3 дня занимаюсь по модифицированной схеме зарядки: во-первых, добавил вначале хорошую растяжку, во-вторых убрал отжимания полностью - у меня на руки и так нагрузка большая, ни к чему их еще дополнительно подгружать. Оставил по 3 на ноги - стульчик, пистолетики и приседания, и на пресс - книжка,планка и скручивания. И каждый день делаю поочередно на одно из упражнений типа максимума- не до отказа конечно, но умеренно тяжелее чем обычно. Скажем, обычная схема выглядит как - 14 пистолетов поочередно, 20 книжек, 40сек. стульчика, 1м планки гимнастической, 50 приседов и 60 скручиваний. Так вот в 1-й день делал максималку(условную) пистолеты - по 10 на каждую, остальное как было. Дальше - книжки - 30 раз, сегодня был стульчик - 1 минуту и т.д. Как только проходит полный круг(6 дней) начинаю сначала, добавляя к каждому максимуму 10%, и так 5 кругов (30 дней), пока не прибавлю ко всем позициям 50%. Дальше делаю откат по всем максам на какое-то условное значение(скажем, 50% от прибавки) и дальше продолжаю. Смысл в такой запутанности тот же, что и в подтягиваниях на кол-во - не дать себе заскучать, добавить какой-то осмысленности всем этим телодвижениям, ну и пока довольно бодро заходит.

Выходы
Занимался перед обедом, на скорую, времени в обрез. Взял рюкзачок, закинул туда блинчик +2кг, и делал выходы с ним, прикольно идут, даже такой малый вес дает ощутимую допнагрузку поначалу (впервые делал выходы с допвесом, помнится когда подтягивания впервые попробовал с +5кг тоже максимум раз 7-8 вытаскивал). Делал с произвольным отдыхом (небольшая прогулочка для согрева туда-сюда) по 4,5, и даже 6 повторов (кривые конечно довольно быстро пошли, но не суть). Набрал 35 р., и, скинув рюкзачок спробовал без веса - о, совсем другое дело, прям взлетел над турником - пятерочку от не фиг делать сбацал. В итоге - суммарно 40 выходов по времени минут 20 от силы + прогулки, отлично затренил, не замерз (пока тепло - минус 3-4 по-моему), через недельку надо будет повторить.
Думаю, в следующем году по выходам вообще прорыв будет если получится всю зиму тренить - тут и погодные условия, и допвес, а летом как в шортах втоплю, там и качество и количество взлетит до неба!