Олег, пипец, мои поздравления!!:muscle::clap::raised_hand:
Просто в планке столько отстоять - достижение, а уж отжаться по-моему совсем нереально! Для "нормальных" людей сотку отжаться - подвиг, а тут 200! Что дальше? Тысячу???))))

Легкая, круговаяВес = 61,6 кг
День выдался непростой, колеса менял, с работой загруз, в итоге остался без обеда. Дома, конечно, пополдничал - творожным сырком с грецкими орехами, зефиром, бананом, яблоком, и ближе к ужину вымутил нечто кругоподобное, типа легкой трени, хотя ни фига она не легкой оказалась.
Подтягивания - 10/10/10/10/10
Приседания - 1м/1м/1м/1м/1м
Отжимания - 1м/1м/1м/1м/1м
Лодочка на спине - 1м/1м/40с/40с/1м
Упражнения делал кругами, между упражнениями старался минимальный отдых, между кругами - 1 мин. За 1 минуту приседаний выходило 22-23 раза, отжиманий - меньше 20, 18-19. Самая убийственная оказалась лодочка - из последних сил держал, в 3-м и 4-м кругах только 40 сек. выдержал, а в последнем приседы с отжиманиями поменял местами, потому и получилось кое-как минуту. Да и вообще вся трень вышла дико тяжелой, самые легкие вышли подтягивания и приседы, есстесна. Завтра отдых, в воскресенье выходы буду тащить.

Что-то подобное когда-то уже делал, в лом искать сейчас записи, но здравое зерно в этой системе есть. И легкие тренировки после тяжелых совершенно точно помогают бороться с крепатурой и способствуют скорейшему восстановлению - проверено!

Сегодня, вечер, вес = 61,5 кг
По плану сегодня пресс, но к черту планы! Разминка - модификация стодневки, 4 круга подтягиваний/приседаний/отжиманий/приседаний - 5/10/10/10 через 1 мин. отдыха, но с ногами немного помутил - в каких-то кругах приседал с +10кг, в каких-то +20, а в последнем по-моему выпады +20 были. Не суть. Минут через 5 сделал пробу для участия в зарубе нон-стоп-
вроде получилось 20-30/8-14/5-9 что в сумме дало жалкие 86, ничего, слабый результат означает что есть задел для дальнейшего роста и есть время прибавить. 30 сек. конечно ни о чем, ничего не восстанавливается, особенно умирают подтягивания.
Отдыхал прилично, минут 10 наверное, и продолжил почти аналогично суперсетами кругами(отдых между упражнениями - 1 мин., между сетами - 5 мин.
Сет 1 (+20кг)
Подтягивания - 10 4 4 = 18
Брусья - 12 7 6 = 25
5 мин.
Сет 2 (+10кг)
Подтягивания - 10 5 5 = 20
Брусья - 12 10 7 = 29
5 мин.
Сет 3 (+0кг)
Подтягивания - 10 8 6 = 24
Брусья - 15 11 11 = 37
Все время подтягивания первые, брусья следом. Интересная тенденция - первые подходы в сериях почти все одинаковые, а дальше с уменьшением веса начинают постепенно возрастать, хотя казалось бы усталость накладывается от предыдущих подходов.. И еще - только сейчас заметил - разница в общем кол-ве повторов и подтягиваний и брусьев между 2-м и 3-м сетом ровно вдвое больше разницы между 1-м и 2-м сетами, хотя по весу я облегчился ровно на ту же цифру(-10кг)!
Убился на такой трене в хлам, такого надутия 100 лет не припомню, раздуло не по-детски, прям качок-качок!:smile: )) Но часто конечно такое делать нельзя, а вот что-то легонькое на неделе можно вымутить, опять же для снятия тренировочной ломки надо!

Либо перфекционизм в тебе говорит, либо на комплимент нарываешься.. Ну чтож, получай по полной!
Первые 2 фотки сделаны в другом ракурсе, и по себе знаю, что сбоку, в наклоне небольшом пресс совсем по-другому отсвечивает, нежели когда фас пилишь. Да и кубики эти - оно тебе надо, оставь их перекаченным тестостероном мисс олимпия, у тебя же наблюдается прекрасный аккуратный животик, совершенно ничего лишнего, а уж какие изгибы, просто чудо!
На тебе для сравнения - вот тут еще есть о чем подумать..

Не, понятно,если добавлять, то кол-во самих тренировок в неделю значительно снижать, вплоть до 2-х за неделю. А в чем ты видишь интенсив - 3-4 подхода даже не в нон-стопном отказе при самих тренировках на одну и ту же группу не чаще 1(максимум 2-х) раз в неделю? У тебя самого сейчас какая программа, какая-то системность присутствует?

Согласен с тобой, Саш. Да вообще кажется что тренировки мои какие-то хиловатые, несмотря на то, что 6 дней в неделю, как ты думаешь?
Подумываю на сплиты перейти, допустим, подтягивания+ноги и брусья+пресс? Ну и объема с отказами добавить, а то по ощущениям как-будто вообще не тренируюсь..

Брусья +16кг 61,8 кг
Разминка - без веса: 10 - 1 мин. - 15
Рабочие + 16 кг - 10 10 10 10
Добивка - 12 9 = 21 р.
Тренил вечером, почти +2кг к последней такой же тренировке (но тогда был днем, до обеда) и отдыха в подходах сделал 2м 30с, -10 сек. Тяжеловато как-то шло, причем даже не рабочие, а уже разминочные даже. Устал, что ли? Вроде по ощущениям наоборот, не дорабатываю, отказов от силы 1 за тренировку выходит, тогда как раньше постоянно на них сидел. Вес стабильно растет, пора притормаживать начинать, а то заплыву жиром по полной (причем заплывет пузо, а ручки-ножки так и останутся тощими)))
Начал тренировать мелкого, через день гоняю его кругами - отжимания, приседы, вис на турнике, а то чтож, папа 4-й год на спорте а сынуля так и не приобщился?! Непорядок!/i>

Выходы 61,3 кг
10*5р = 50 // +1(бонус)
То же время, то же место. Те же 1,5 минуты на подход.. Правда, по запаре выбрал неверную тактику, смысл состоит в том, чтобы постепенно уменьшать кол-во подходов с сохранением общего кол-ва повторений (сначала в первом подходе добавить+1, получится 655555...до 50, потом и во втором - 665555..., пока не дойду до 5 подходов по 6 и 4-х по 5, что в сумме даст те же 50 и т.д., в идеале конечно дойти до 5 подходов по 10 повторов за 15 минут, но это мечты, мечты.. А сегодня просто вытащил 10 подходов по 5 и в конце накинул единичку.Кстати, за счет прибавившегося веса (+1,5кг) было довольно тяжеловато и кривовато к концу.
Очередная неделя подошла к концу, вышла она с упором на ноги (2 тренировки за неделю),следующая получится с акцентом на брусья.
Накануне открытия 3-го велосипедного сезона посещают мысли о целях, задачах и тактических установках будущих заездов. Есть мысль уйти от катаний раз в неделю, но до упора, к более коротким, но частым заездам. Хороший вариант - утром, перед работой. Море плюсов - более свежий воздух, не жарко, мало машин и людей, да и свободные полдня выходного многого стоят, но все упирается в ранний подъем - в районе 5 утра..Хотя летом вставать рано гораздо легче, и все же, все же. Попробовать конечно стоит, а уж война план покажет..

Ноги - приседания +50 кг 61.1 кг
Разминка - 20 б/веса - 1 мин. - 15 р.(+20кг), 3 мин.
Рабочие + 50 кг (3 мин.) - 10 10 10
Добивка +20кг - 18р.
Приседы не в отказ конечно, свободно можно убавлять время, запас есть. Завтра - выходы.

По поводу допвеса даже не сомневайся - пробуй! Я уже давно хотел тебе предложить, но решил что все же яйца кур не учат, но раз уж ты сам задумываешься.. Про себя могу сказать - с тех пор как навесил груз очень здорово влияет в плане моральной разгрузки, разнообразия больше гораздо, и ощущения от 10 повторений с весом в отказ совсем другие, чем от 50+ без веса, не так утомляешься, никаких болевых ощущений,жжения!
Обязательно попробуй, не пойдет - вернешься к треням на выносливость, а пойдет - глядишь, и на нормативы по стритлифтингу замахнешься!:muscle:

Подтягивания +10 кг 61,3 кг
Разминка б/веса - 5/10
Рабочие + 10 кг (2м 30с) - 10 10 10 10
Добивка б/веса - 5 4 4 2 = 15 р.
Вес уверенно пошел в гору, теперь главное вовремя остановиться :laughing: Ем помногу, без ограничений, нажористый полдник - творожный сырок, булка какая-нибудь - сразу + 400-500 ккал, те же орехи, арахисовая паста, вечером могу ряженки с печенюхой вточить, семечек разных. По тренировке - 4 подхода зашли не сказать чтобы легко, но и не в отказ, поэтому дальше продолжаю урезать время отдыха пока не дойду до 2-х минут, а там буду пробовать добавить 5-й подход. Добивки неминуемо будут снижаться, ну так они и не цель, а чисто подзабиться в оставшееся время для.

Пресс 60 кг
Уголок - 95 с (+5)
Лодочка - 100 с (+10)
Подъем ног - 22 р. (+2)
Планка - 150 с (+10)
Скручивания - 60 р (-10)
Днем, перед обедом. Лодочка после уголка - это, скажу я, нечто! Растележился по времени, хотел всюду прибавить, а на скручивания уже тупо не хватило времени, хотя и не тяжело совсем. Было соблазн добить до 70-ти, несмотря что время закончилось, но решил-таки соблюсть норму четко и за 15 минут не вылезать, просто надо пошустрее двигаться в след.раз.
Вес вроде бы медленно, но верно, сдвигается вперед. Завтрак сейчас - 1 вареное яйцо, овсянка на воде с изюмом, орехами, курагой и еще что под руку попадется, чай/кофе с 3-мя здоровенными финиками. Вчера и сегодня засаживаю после обеда чай/кофе с бутером из арахисовой пасты,меда и еще сверху все это дело грецкими орехами засыпаю - вкуснее любого торта получается! А, и еще в протеин для вкуса несквика добавляю, такой протеино-гейнер получается!

Брусья +16кг 59,9 кг
Разминка - без веса: 10 - 1 мин. - 15
Рабочие + 16 кг - 10 10 10 10
Добивка - 12 8 = 20 р.
Перед обедом, отдых между рабочими подходами = 2м 40с. Довольно легко идут, думаю дойти до 5-ти рабочих подходов через 2 мин. и тогда уже можно будет вес добавлять.

Ноги - выпады шагами +20 кг 59,9 кг
Разминка - без веса: 15 - 1мин. - 30 р
Рабочие + 20 кг - 30 30 45
Выпады делал шагами, поочередно на каждую ногу - шаг одной, шаг другой. По квартире, с 2-мя гантелями в руках, получалось в одну сторону 15 шагов, и обратно - 15. Первые 2 рабочих подхода сделал по 30 шагов на 2 ноги (по 15 на каждую), а третий подход делал до упора, пока время не закончится, успел 45 раз. Время отдыха - уменьшать, доводить до 60 выпадов на каждую ногу (или 120 всего) за тренировку!

Тут другая проблема нарисовалась - разучился усваивать быстрые углеводы. Решив, что пора хоть чего-то набирать, и в общем даже не повредит небольшого слоя жирка, стал лопать все подряд - и булки, и штрудели, и пирожные. Так оно теперь не усваивается все - выходит навылет, а вес так и стоит, только в туалете стал проводить гораааздо больше времени :frowning2:

Выходы59,8 кг
10*5 = 50 р.
Тренил в обычное свое время - в 11:30, пока мелкий в кружке. Старался делать каждые 1,5 минуты, т.е. чистое время отдыха между подходами составило чуть больше 1й минуты, к концу правда накопилось времени побольше. В 15 минут уложился, но после 7-го подхода тяжеловато заходило, последние совсем кривые, будем работать.
На этом очередная тренировочная неделя заканчивается, вышла непростой за счет небольших проблем со здоровьем, но все же не допустил ни одного пропуска и к тому же по-моему хорошо модифицировал в лучшую сторону, точнее в правильном направлении, нацеленном на набор массы, а не на работу на выносливость.