Твои бы слова, да сам знаешь куда.. Это кажется - от 42 до 50 рукой подать, а вот по ощущениям когда 30 сделал - уже хорош, устал, пора спрыгивать, и каждый следующий раз на преодоление...
VyxodNadve Саш - по времени согласен, если делать на 2 выдоха в промежутке можно много наколупать, сам чувстовал, что даже с отказного подхода за те 5-6 секунд виса на 2 вздоха до еще одного вполне восстанавливаешься. Вот только продержаться столько ой как непросто, а при 4-х минутах конечно за полтинник перевалю, если 42 за 3 сделал.
Мне даже 10 минут не всегда есть чем занять, а уж 20 - не знаю.Хотя, конечно, восстановление явно будет лучшим, до 100 % наверно заряда хватит.
И по брусьям - да, если изначально не в отказ уходить нон-стопный наверно больше в итоге получится, но у меня первоначальная цель до НГ - 50 именно нон-стопом, а уж остальное добиваю насколько хватит сил. Может, после НГ замучу по брусьям на общее кол-во цель, тогда уж буду сдвигать отказ.

35 раз - крутяк, ноги у тебя мощные! У меня на пистолетах пульс взлетает до 160-170, но я иногда попеременно делаю - на левой/на правой, так как-то по равновесию полегче, и вообще. Этакое кардио получается, попробуй, веселее идет!

Подтягивания
Хорошенько отоспался, питание тоже усиленное - на завтрак 3 здоровых яйца, жареных с помидорами и сыром, овсянка на кефире с бананом, еще и протеинчику заварил - по каллоражу почти к 1000 ккал приблизился, перебор, однако..
1 часть - до обеда. На разминку стандартные 3 подходика через 2-х минутный отдых широким, средним и узким хватами, отдых минут 12. Дальше на магнезии вмочил максимум - Несколько раз пересчитывал, все время сбивался, но вроде точно - 42 р.!!!, супер-мега-рекорд, совершенно не ожидал такого, рассчитывал в лучшем случае повторить дважды уже деланные 36 повторов, но никак не столько! Причем уже на 30-ке реально подсдох, думал каждый раз как последний, но слава богу хват удержал, и с отдыхом на 2 вдоха вполне реально было по единичке ковырять, так что все же все дело в хвате.
Еще через 10-12 минут еще один отказ - 30 р., неплохо, но время
отдыха нужно увеличивать, предплечья умирают, и 3-й подход это явственно показал - через 10 мин. вытащил только 22 р., дальше просто терпеть не стал, хотя еще 3-4 было можно дожать.
2 часть - ближе к вечеру. В продолжение работы на динамическую выносливость - серии из 5-ти подходов до достижения целевого результата в 50 повторов:
1 серия - через 2 мин.:13/13/12/12 = 50р. Отдых 10 мин.
2 серия - через 2,5 мин.:14/14/11/11 Отдых 10 мин.
3 серия - через 1 мин: 8/8/8/8/8/10 - в следующий раз надо пробовать в 5 подходов уложиться.
Все серии делал исключительно в перчах, и то ладони к концу горели, но обошлось без эксцессов.
Итак, за счет значительного урезания негативной фазы в подтягиваниях и небольшой подтренировкой хвата смог поднять свой лучший результат сразу на 6(!) пунктов. Начало положено, но сейчас нужно немного сбавить обороты, как написано у Кожуркина (да и сам не раз на такое нарывался)после 4-5 развивающих тренировок на пределе легко улететь в срыв адаптации (результат может рухнуть даже ниже исходных параметров), поэтому следующая трень однозначно будет поддерживающей, а именно направленной на развитие статической выносливости - выполнение подтягиваний в течение максимально возможного времени в темпе 10сек/1р - для начала. Здесь в отказ будет идти работа именно на хват, а не непосредственно подтягивания (т.е.подтянуться еще легко могу, а вот висеть - нет).
И сбавить нагрузки на зарядках - теперь попробую поделать специализированные, а не смешанные зарядки, а то ощущение что не хватает дня отдыха даже с учетом акцентированности на каком-то одном упражнении, остальные тоже идут прицепом и нехило перегружают непроснувшийся организм. Пока поработаю в 3-х вариациях - 3 разных зарядки: пресс, ноги, отжимания.

Брусья
1 часть - перед обедом. Разминка через 2 мин. - 10/12/15, отдых 5 мин. Дальше - подход на макс в полный отказ - Хорошо получилось, нон-стопом вытащил 45, всего 59, вообще стремно получилось - вроде 60 сделал, но потом руки подогнулись, поэтому 60-й не засчитаю, но думаю там дело времени, да и 5-ку до 50-ти нон-стопом думаю за оставшееся время до НГ должен сделать.
Еще через 10м. - погнал подходами по 10 повторов каждую минуту - сделал в итоге 15 за 14 с чем-то минут, к концу довольно тяжело давались.
2 часть - вечером, вообще думал не буду делать, тем более поздновато прибыл домой, уже не до тренировок как-то, но все же с грехом пополам сделал еще подходик на макс - 51 р. - здесь уже нон-стопом всего 36, ну да в таком состоянии хорошо что не сорок всего сделал!
И еще через 10 мин. заделал лесенку 1-10-1 за 8м 30с, ну и хорош, говорил же брусья с выходами легонькими должны быть, и все равно чего-то пыжусь!
Следующая трень в субботу, т.к. выходной будет развивающая, тяжелая, а уж следующая точно будет поддерживающей.

Подтягивания
Наконец пришел день так скажем, по профилю. Вчера состояние что-то было не айс, думал приболел, но отпоился чаем, лег пораньше,и наутро - как огурец. Да еще с зарядкой приборщил, сегодня мерял пульс - местами до 150 доходит, особенно на приседаниях различных, а это уже совсем не "зарядочный"пульсик, поэтому ждал, отдыхал, хотя б до 110-115 когда упадет.
В плане работы денек выдался лайтовый, самое то для спокойных размеренных подходов на выносливость.
1 часть - перед обедом. На разминку 3 подхода через 2 минуты широким, средним и узким хватами - по 10 раз. Дальше бегом на площадку в парк, вместе с дорогой, одеванием-раздеванием и подготовкой камеры заняло почти 15 минут.Дальше - подход в отказ для установления исходной эталонной точки.
Ну насчет эталона сомневаюсь. Во-первых, как-то неудобно взялся и толком не поправился, за счет этого все как-то криво получилось. Во-вторых, довольно быстро ощутил слабость, на 20-м разе уже подустал, то ли разминка оказалась великоватой, то ли отголоски позавчерашних выходов (пометка:выходы значительно снизить общее кол-во, максимум 30-35 р., один хрен после 20-го раза качество падает ощутимо)сказались, а может темп взял изначально высоковатый, чуть помедленнее нужно..
Ну короче 33 р. повторил свои, по исполнению недоволен совсем, побрел домой.
Дома также минуут через 15 пошел на еще один максимум - сделал 25 и до невозможности заболела левая ладонь, ощущения были что кожа слезает кусками, поэтому спрыгнул. посмотрел что все норм и почти сразу добил до 30-ки.
Еще через 10 минут подтянулся 15р. за 1м20с, не помню уже что это было, ну наверно в размеренном темпе, а, и еще в перчатках это делал!
И еще через 10мин. - подтягивания в темпе 1р/10сек.- 8 шт. за 1м20с, тоже в перчатках.
Дальше обед, и немного поработать.
2 часть - пораньше прибыл домой и без всякой разминки на магнезии вмочил отказной подходик - 36 р.!!Вот так да, это еще и с обедом, и после всего что было, здорово удивился, и хват вывез - подход занял ровно 3 минуты, рекорд!Вот этот подход надо было писать, а не уличное убожество. Дальше шел через 10 мин.:
10 р - 1р/10сек. = 1м 40с
9 р - 1р/10сек. = 1м 30с
5 подходов через 2 мин. - 10/10/10/10/12 = 52р.
Бонус - через час еще добился уже 4 подходами через 2,5 мин. - 13/13/12/12 = 50 р.
Заколебался писать все, но знаю что может пригодиться в будущем..
Тренировки подтягиваний по науке нужно чередовать - развивающие(тяжелые) и восстанавливающие (легкие), буду варьировать в зависимости от загруженности и свободного времени, потому как подобное сегодняшнему далеко не всегда удастся исполнить. И еще раз - брусья и выходы значительно понизить нагрузку, иначе неминуемо повредят!

Lawnmover так все почти подходы должны быть на результат, там по науке меньше 2-х минут подход не должен занимать по-хорошему... Ладно,придумаю что-нибудь, просто в перчатках результат резко падает, там 20-22 максимум наверно будет.
Я такой принцип на выходах практикую, их уже только в перчатках, а то когда летом сразу две ладони оторвал 2 недели мучился!
Выходы + прогулка
После обеда выбрался на отличную прогулку в лес, благо погода позволяет - небольшой, но уверенный плюс (+2 +4 точно было). Совместил прогулку по лесным тропкам с 2-мя тренировками выходов: после первого большого круга сделал 5*5 и 4*4, в сумме 41 р., хотел до конца дойти, до 3*3 и 2*2 .., но что-то подзаколебался отдыхать между подходами, а в перчатках когда делаешь приходится больше отдыхать(не меньше 2-х минут делал), но бросил и пошел еще на большой круг. Он занял минут 40, нормально отдохнул и добил еще 29 р.(4/6/7/5/7), в сумме набрав 70 р. - вполне прилично, правда качество к концу ни к черту получается.
В итоге нагулял 16000 шагов, подустал слегонца, на все про все 2,5 часа потратил, но оно того стоило!
Ну и для мотивации!!! Раз он смог, то и тоже!)):muscle:

Подтягивания
Как и планировал, сегодня очередная трень на пути к 50 подтягиваниям. Пока никакой программы нет, все плавает, буду пробовать одно, другое, плюс изучаю теорию в виде Кожуркина, что-то оттуда почерпываю, узнаю новые теоретические аспекты данного упражнения.
1-я часть - до обеда, в весе 59,7 (удивительно мало, за последнее время впервые вес ниже 60 увидел). Разминка - 3 подхода через 2 мин.отдых широким, средним и узким хватами:10/10/10, отдых 10 мин.
Максимум - 33 р., в полиатлоне, с магнезией, нормально так зашли, причем ни силы не кончились, ни хват не отказал, но после 25 реально болели предплечья и дальше уже не было сил терпеть.Возможно,положение рук широковато, да еще где я держусь точка изгиба самая, что тоже не способствует легкому удержанию, если получится в следующую трень главный подход сделаю на улице - на прямом турнике, заодно и видос запишу.
Через 10 мин. еще один макс - 30 р. , очень неплохо для 2-го раза.
Еще 10 мин. - 26 р., уже снижение пошло, и следующий подход пришлось бы делать либо минут через 15-20, либо он бы упал даже ниже 20-ки.
2-я часть - после работы, уже в весе 60,7. Разминка - лесенка 1-10(55 повторов) за 9 мин., отдых 10 мин.
Максимум - 30 р., очень достойный, ладони подутомились...
дальше через 15 мин. пошел повторно-серийным методом(см. Кожуркина) - цель вывезти 50 подтягиваний за 5 подходов с 2-х минутным отдыхом. Довольно легко сделал 5*10, правда на 2-м подходе сорвал мозоль и дальше продолжал в перчатках, теперь не знаю насчет запланированных на воскр. выходов..:unamused:
И еще через 15 минут еще одна такая серия - но вышло 10/10/10/10/9, хотя наоборот планировал в последнем добавить+1, ну да ладно. Напрягают ладони, реально приходится терпеть, а в перчатках результат сразу процентов на 10-15 рухнет однозначно.
В общей сложности за день вышли 304 подтягивания, не бог весть что, но долгие максимумы очень неслабо бьют по ладоням, до сих пор болят. Один из подходов получился по времени 2мин.10сек., неплохое время, на прошлой трене только 1,5 минуты висел.

Да согласен полностью, конечно мечусь, кризис жанра накрыл, чтож поделать..
Насчет не заниматься - такого не говорил, а сказал что не важно что делать и по каким схемам, все равно эффект будет положительный. По поводу целей - кому как, но мне видимо без целей никуда, обязательно надо куда-то идти, к чему-то стремиться, а то накрывают всякие сомнения и метания.
По брусьям - честно подзабыл, но теперь уже не забуду, поработаю над ними поплотнее, пусть полтинник и не сделаю, но близко подползу!
Самое главное - не распыляться, сконцентрироваться в основном на подтягиваниях, а там уже посмотрим как будет.Сейчас рано говорить, после 5-10 тренировок с максимальными проходками организм начнет перестраиваться под эту задачу и результат должен подвинуться.
Брусья
Утром - зарядка с акцентом на ногах: 2 минуты пистолетиков (по 15 на каждую, всего 30), минута книжки,1 минута стульчика без стены(тяжко!), 15 отжиманий, и еще 2 минуты(50) приседаний, и планка по-гимнастически. Вчера был акцент на динамическом прессе(книжка, скручивания, велосипед), завтра стало быть будут отжимания, расписывать не буду, но делаю каждое утро.
Перед обедом - брусья лесенкой 1-15-1, время = 25м 30с, без напряга, с нормальным отдыхом в приготовлении обеда.
После работы влупил другую лесенку, с допвесами, вот эта уже тяжеловато шла бил все подходы, и по времени растележился, не подрассчитал наверно усталость от обеденной трени:
Без веса - 50р
+10кг - 40р
+16кг - 30р
+20кг - 20р
+24кг - 10р
Ни фига не лайтовая трень получилась, подубился не на шутку. Завтра отдых, в пятницу новая трень подтягиваний.

А вот хрен там плавал, даже раз в недельку оказалось на так просто выделить такой объем времени! Суббота вся расписана - дел больше чем в будни с работой, а в воскресенье помимо прочего с Денисом устроили поход в штольни, полазили по пещерам, потом еще по горам, карьерам, короче все мероприятие растянулось на 5 часов почти, после него как-то не до ударных (да и вообще не до каких) тренировок было:frowning2: Зато вчера подумалось, а не заняться ли мне всерьез подтягиваниями?А что - раз внешний вид по большей части зависит от питания, тут у меня все в порядке, а силовая активность по своему виду не особо важна (лишь бы что делать, а что не очень влияет), то в плане тренировок есть вариант делать лишь бы что, бесцельно, разные рутины и круги, либо задаться интересной целью, идти к ней, параллельно с приведением внешнего вида в порядок.
Из всех упражнений мне больше всего нравятся подтягивания, плюс в них у меня наилучший сравнительный прогресс, плюс физиологически они мне идеально подходят (небольшой рост, вес), так отчего бы не сконцентрировать все свои тренировочные усилия на них с целью добиться реально серьезных результатов? На данный момент таким вижу отметку в 50 повторений, но и это не предел (насмотревшись видосы по кубку Красноярска у Сани VyxodNadve) думаю с учетом возраста и времени впереди реально замахнуться и на рекорды?..
Технику исполнения приму полиатлонную с равномерным отдыхом по ритму дыхания, потому как в нон-стопе нигде больше 35-40 не видел, а дальше уже с отвисанием еще большим получается, так лучше в едином темпе делать, если по времени одно и то же? Тренировочную программу буду постепенно разрабатывать, корректировать, путь предстоит долгий, торопиться некуда, по примерным прикидкам в лучшем случае могу выйти на задуманную цифру не раньше конца 2019-го, но хотя чем черт не шутит..
Предварительный план такой - подтягивания - выходы - подтягивания - брусья - подтягивания, между тренировками пока приму 1 день отдыха,а там посмотрю. Выходы с брусьями будут очень вторичными, тренить их буду в лайтовом режиме, без максимумов, чисто для разнообразия(отдыха от подтягиваний).
Сегодня первую часть тренировки провел перед обедом - на разминку подтягивания широким/средним и узким хватами через 2 мин. - 10/10/10, 10 мин. отдых. Пробный подход на максимум - 26 р., в полиатлоне, без раскачки, на 1 цикл дыхания 1 повтор, с магнезией, без перчаток. Дальше сделал еще 2 максимума через 5 мин. - 10/10, но уже в перчатках, и тут ошибкой был слишком малый отдых, не успевал восстановиться.
Вторая часть вечером, после работы: на разминку лесенка с отдыхом в висе по кол-ву вдохов - 1/2/3/4, 10 мин. отдых. Снова макс - 22, через 10 мин. - 23!, еще через 10 по-моему 18, но точно не скажу, не записывал, мог забыть. Здорово разболелись ладони, не мог даже терпеть, отвыкли от такой нагрузки. Ну и хват вообще не тянет, из интереса пару раз висел на время - не больше 1м 30с получалось, уже после минуты сил не было совсем. Потом в конце на забитые мышцы прогнал максимумами до заветного 50-ка - подходы через 30 сек. - 8/6/6/6/..., короче 6-ками довел, в дальнейшем можно и время уменьшать и кол-во увеличивать.
Чем понравились такие редкие, но мощные подходы, что работаешь почти на свежака, во время отдыха можно что-то поделать полезное, таким образом непосредственно тренировка занимает совсем немного времени.
На выхах почти забил на зарядку, но сегодня восстановил, буду делать акцентированные зарядки с акцентом (более серьезной нагрузкой) на какое-то одно упражнение для лучшего восстановления, а то несмотря на кажущуюся легкость все равно притомляла на неделе. Т.е. в один день побольше пресса, остального поменьше, в другой - ноги, в третий - отжимания и т.д.

Выходы+прогулка
Сегодня днем, перед обедом собрались с друганом старым на прогулку в лесок, а я заодно и выходы затренил, как и планировал, среди недели. Вроде последние теплые денечки остались, сегодня +3-5, завтра уже морозы начнутся, ну а там и до снега недалеко.
Прилетел в лес пораньше, и пока ждал Серого на турничках не торопясь наковырял 50 выходов (по 3,4,5,6 - когда как, без рагламента, по самочувствию, как только кривой получился-спрыгиваю) с небольшими прогулочками в перерывах. Довольно легко зашли, вот что значит передохнул немного, ничего, в режим как войду новый еще лучше пойдет. Потом отлично прогулялись около 1,5 часов, к концу даже подмерз немного, а так - отлично.
! после мощной трени не особо что-то болело, так, денек-другой потянуло широчайших и довольно быстро прошло. Возможно, сказывается ежедневная зарядка - продолжаю делать по утрам в различных вариациях но с одинаковым набором упражнений.

Перемен!..
Требовало все во мне, и даже принятая на вооружение схема не вдохновила, все это когда-то было, и надолго не затянулось.. День или два находился в полной непонятке по дальнейшей тренировочной модели,как-то вечером даже отправился на прогулку в свой лесок, с целью расставить все точки над и разобраться наконец раз и навсегда! Помогло.. Перед этим пары дней не хватило, а тут на свежем воздухе за час-полтора нашел ответы на все вопросы.
Итак, что я знаю точно? Прогресс в тренировках, рост силовых и (наверное) мышц возможен только при большом отдыхе (не менее 5-7 дней, но можно и больше), вся эта ежедневная канитель ни к чему хорошему не приведет, кроме травм, раздражительности, снижения иммунитета и т.п. Это - аксиома. НО каждодневная двигательная активность тоже нужна, и для настроения, и для тонуса, и для грамотного жиросжигания. Что же принять? Ну, для начала, решил немного расширить зарядку - помимо пресса добавить ноги и отжимания, так сказать фулбади, несомненно, с утра очень полезное дело, только без фанатизма, умеренно тяжелая, а скорее даже умеренно средняя нагрузка.. Ну а силовую трень сделать единственной в неделю - в какой-то выходной. Плюсы этой задумки - тренировка будет проходить на выспавшийся организм (а не после рабочего дня - уставший), можно уделить ей много времени и провести мощную объемную трень для 100%-ной загрузки мышц с целью дать им сигнал к росту, и + - потом в течение недели не надо рыпаться по поводу "когда провести тренировку, что-то я устал, времени не хватает и т.п." Одно только - где-то в середине недели надо запланировать небольшую трень выходов, чисто на технику, без гонева, опять же - и выходы раз в неделю гораздо лучше сработают чем через 3-х дневный отдых.
Принято - погнали! В течение 4-х последних дней каждое утро проводил модифицированную зарядку - 4 упражнения в 3 круга почти без отдыха:пистолетики+книжка+отжимания+планка / приседания+ножницы+отжимания+планка / стульчик+скручивания+отжимания+планка. На каждое упражнение закладывал около минуты или чуть больше, т.е. вся зарядка занимала порядка 15-17 минут и к концу ее был насквозь мокрый. Считаю даже нагрузка великовата для непроснувшегося организма, можно полайтовей работать.
Позавчера с друганом ходили в мини-поход(времени в обрез) по заброшенным карьерам и забирались на высочайшую точку области (всего-то 290 метров по-моему), понравилось, хоть свежим воздухом надышался!
Ну а сегодня с небольшим опозданием(должен был вчера) провел первую пробную мощную супертрень:
Подтягивания - на разминку лесенка с произвольным отдыхом 1-10, 5 минут отдых, и погнал тяжелые отказы через 2 минуты:
+32 кг - 4 р. +28 кг - 4 р. +24 кг - 5 р.
+20 кг - 6 р. +16 кг - 7 р. +10 кг - 8 р.
+4 кг - 9 р. Б/в - 10 р.
На заминку обратная лесенка 10-1, и на этом по подтягиваниям все.
Здорово просели подтягивания с +32кг, как же моя цель в 10 повторений, до которой мне было рукой подать? Что это за 4 разика? Возможно, таким образом подзалетел в перетрен, или на разминочной лесенке притомился (действительно тяжеловато шла, делал ровные, четкие). Загрузился хорошо, много тяжелых отказов, но и времени ушло навалом на все, чуть меньше часа.
Дальше - Брусья Разминка - лесенка 10-1, 5 минут передохнул и за эти 5 минут придумалась своя лесенка, по-моему ни у кого я такой не видел:
+32 кг - 8/5/5/2 = 20р. +24 кг - 9/6/7/5/3 = 30р.
+16 кг - 13/11/9/7 = 40р. Б/в - 20/13/12/5 = 50р.
Вообще по кайфу залетели, надо будет в след.раз с 10-ки начинать, только вес еще взять под 40 кило и - вперед. Тут вообще вышла прорва отказных подходов, правда отказы что в брусьях, что в подтягиваниях без отдыхов в висе и упоре, т.е. нон-стопом. Также в след. раз надо будет время засечь, интересно сколько получается, потому что в свободном режиме возможно многовато отдыхаю.?
Времени конечно такая тренировка заняла предостаточно - немногим менее 2-х часов, ну да раз в недельку можно себе позволить, зато теперь всю неделю будет процесс восстановления, роста, а главное - не надо в течение недели выкраивать время для тренировок, вписывать их в график, зачастую и через не могу, и не хочу.

Да, Ром, тоже так думаю, отдохнуть пора, и все же...сегодня..
Брусья
Планирую провести следующие реформы в своем тренировочном процессе:
1) Разделить по дням разные виды упражнений/
2) Ввести после каждой тренировки 1 день отдыха(ДО)/
3) Добавить трень "Ноги"", таким образом примерная программа выглядит так:
Брусья-ДО-подтягивания-ДО-Ноги-ДО-Выходы-ДО-Отжимания-ДО-сначала, между одинаковыми тренировками будет проходить 9 полных дней, как показывает мой опыт по достижению целей перед отпуском, это достаточный срок для всевозможных суперкомпенсаций и восстановления.
4) Сама структура тренировок основывается на 1 отказном подходе в каждой модификации, т.е. 1 отказ с большим весом, 1 отказ со средним весом, 1 отказ без веса, от больших объемов временно ухожу.
Сегодня же провел пробную трень, плечо вроде прошло, по крайней мере до вечера я о нем не вспоминал ни разу. В качестве разминки сделал легкую лесенку - 1-5, после небольшого отдыха зашел на 1-ую 5-минутку*:
+20 кг - подводящие 5/5, рабочий - 14 р. Отдых 5мин.
2-я 5-минутка:+10 кг - подводяшие 8/8, рабочий - 20 р. Отдых 5мин.
3-я 5-минутка:Без веса - подводящие 10/10, рабочий - 30 р.
* - 5-минутка - значит весь комплекс из подводящих и рабочего подходов выполняется в течение 5 минут. Получается 1-й подводящий, 1-1,5 минуты отдых, 2-й подводящий, 2-2,5 минуты отдых, и - рабочий, околоотказной, или полностью отказной. Получается удобная модель - 5 минут работы/5 минут отдыха, и снова 5 минут работы..

Выходы
Дождя нет, и то хорошо, да и не особо холодно, 5 градусов с плюсом, самое то для уличной тренировки. Тренил перед обедом, в парке у дома.Время не засекал, выходы на время вообще не надо делать, основной упор в качество должен быть. Делал десятками, но не за раз, а в несколько подходов с произвольным кол-вом. первая десятка - 5+5, вторая 6+4, третья - 4+3+2+1, четвертая - 1+2+3+4, между десятками отдых - 1 круг вокруг озера быстрым шагом, около 5 мин.
1. Выходы ни к черту, возможно на фоне усталости, но даже в 1-м слабом подходике в 5! повторений, почти все! кривые, с поддрыгом!Конечно, влияют перчи - в них значительно сложнее(зато ни мозолей, ни срывов кожи), но не настолько же!Грешу на общее переутомление и ослабление мышц от ежедневных, пусть и не особо мощных,тренировок.
2. Перед выходами немного решил помахать руками для разогрева - сразу почти отстрелило в правом плече. На выходах это не сказалось, в процессе ничего не болело, но все равно что-то есть, даже в спокойном положении в некоторых позах побаливает, и это - совершенно четкий сигнал организма о том, что он подзае...ся, и пора передохнуть..Хотя мне так совсем не кажется, никакого излишнего переутомления не испытываю, тренировки идут вполне себе ничего, но, возможно у связок, суставов или мышц на этот счет другое мнение..Жаль, придется опять что-то перекраивать, а так все хорошо шло, так хорошо в колею вошел..((

Отжимания +15кг
Погода подпортилась, с утра вообще снег валил, 0 градусов, а значит, никаких великов, прогулок.. Вечером, отжимания с мелким на спине +15кг - 25р., почти отказ, в ровном исполнении, и сразу добивки через 30,20,10 секунд:8/5/3, 5 мин.
5-минутка подтягиваний - лесенка 1-9 +4, 10-ку не добил, суммарно получились отличные 50р., но где-то к 3-4-й минуте прочухал, что по качеству подслил, не сказать что рывки или дрыги, просто другое качество, не так ровно, и шею тянул, нужно все время себя контролировать! снова 5 мин.
5-минутка брусьев - хотел в начале каждой минуты делать подход, начал норм, потом поменьше, но все равно вышло хорошо - 15/15/12/12/12, итого 66 повторов. 5 мин.
Отжимания +15кг за 2мин. - 32 р.
В конце еще подгрузил ноги - сделал приседания +15кг - 100 р., не за раз, точнее сделал 40, постоял с весом, еще 20 и т.д., вес не снимал, но немного передыхал, ходил.
Вес = 60,8 кг (+0,5кг - может погрешность гуляет, а может орешки дают о
себе знать - в последнее время бывает по 3р. в день употребляю, хоть и не помногу)

Подтягивания +10кг
Без разминки вмочил подход на максимум нон-стопом в ровном четком исполнении - 14 р. и сразу же сделал 3 добивки - через 30,20 и 10 сек. - 5/3/3, отдых 5 мин.
5-минутка брусьев - лесенка 1-10-9, в сумме 64 р. 5 мин. отдых.
5-минутка отжиманий: 2 параллельные лесенки одна за другой - обычные отжимания+отжимания с ногами на возвышенности сразу - 10-4, сумма 98р. 5 мин. отдых.
Подтягивания +10кг за 2мин. - 22р.
В честь выходного зарядку вмочил мощную - ножницы+планка+по 5 пистолетов+книжка+планка+5пистолетов+скручивания+планка+5пистолетов, это 1 круг, таких кругов 2шт. На все ушло почти 17 мин., мокрый был как мышь, такое истязание часто делать нельзя, на планке своей гимнастической чуть не помираю!