Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.
Попытка № 2
Рассчитывал сегодня хорошенько выспаться, а то в последние дни какая-то вялость к вечеру появлялась, при моих нагрузках видимо сна недостаточно, однако мелкий разбудил в 7 и в итоге снова не выспался. Ну ладно, может сегодня высплюсь. Тренил перед обедом, в наилучшее время, правда все равно ощущалась какая-то слабость. Стандартная разминка - 25/50/50, отдых 8 мин. и рабочий +32кг = 13 р. - отлично +1 и 2 до цели, 12 сделал нон-стопом, еще один вытянул, а вот 14-й уже не выжал, хоть и пытался. Очень быстро добил еще 2-ку до цели, и отдых минут 5 точно. Дальше по аналогии со вчерашними подтягиваниями через 3 минуты делал мощные отказы:
+24кг - 14р. (+1) / +26кг - 8р. / +28кг - 7р. / +30кг - 6р.
Сначала думал во всех добивать до целевой 15-ки, и с 24кг так и сделал, но потом решил что многовато отказных подходов так получится, поэтому делал сколько могу, но зато честных ровных отказов.
Дальше провел типовую пресс-трень - 11-минутку, несмотря на то, что добавил минуту все равно показалось мало - если в планке почти 5 минут за раз отстоял и 110 скручиваний втопил - конечно время быстро пролетит! Кстати, в первом подходе делаю подъемы ног на турнике - из положения уголка к перекладине, раз 10 осиляю, ну а потом уже в последующих подходах на это сил не хватает, поэтому просто поднимаю колени к груди. Чем нравится пресс - в отличие от любой силовой тренировки тут пропотеваешь по полной, будто сауну посетил!
И напоследок сделал еще отжимания на брусьях +40кг - 4р., хороший, мощный подход!

Цель № 9 - подтягивания+32 - 10 р.
Попытка № 2
Седня удалось-таки до обеда затренить, как и планировал. Стандартная разминка, больше не буду ее описывать, коротко - 25/50/50 по кол-ву повторений каждого упражнения. Отдых 7 мин. и рабочий +32 кг - 8 р. - на самом деле даже 8,5, т.к. руки согнул до 90 градусов точно, ну да оставим запасец, и так хорошо! Уверенный планомерный рост от трени к трене, чего еще желать? До цели 2 разика всего, совсем немного. Добил до 10-ки за 30 сек. в один подход 2 повтора и отдых минут 5. Дальше провел такую тему - все подходы в отказ, через 3-хминутный отдых в попытке выжать 10: +22кг - 10 р. / +24кг - 8 р. / +26кг - 6 р. /
+28кг - 5 р. / +30кг - 4р. - в следующий раз надо стартовать с 24-х кг и также ползти вверх.
Пока варится гречка, забахал пресс 10-минутку - в этот раз что-то мало показалось, то ли в планке долго отстоял, то ли скручиваний в первом же и единственном подходе сразу наделал 100, но показалось маловато, недогрузил. Но зато после пресса еще вжарил пробное подтягивание с рекордным для себя весом +40 кг - 2р., с учетом предшествующей нагрузки совсем неплохо! Скоро, чувствую будет не хватать имеющихся блинчиков с гантелями, придется еще что-то докупать!

Рома, основные цели еще очень далеки - и ни одна из них еще не покорилась даже наполовину:подтягивания+брусья на кол-во с высоким качеством и то же, но с допвесом! Ну и выходы в нормальном качестве. Все остальное гораздо легче, потому и выполнилось. И, повторяю, сейчас идет еще общий подъем, а чем ближе к зиме тем больше начинается спад, там уже рекорды навряд ли удастся ставить, поэтому стараюсь все успеть.
Видео планки? Пффф, и кому нужны эти 7 минут статичного положения?))) Насчет отжиманий и стояния в упоре - надо попробовать. Покрытие конечно скользкое, но руки-ноги не разъезжаются, в этом проблем нет. Единственное - ноги держу вместе, а не расставленными, может это малеха усложняет, ну да как уж начал стоять - теперь менять положение не буду, иначе не по чесноку будет.
А по брусьям мы с тобой одинаково идем, и кто первым финиширует еще совсем не понятно, так что давай, собирайся в кучку и жми на газ!!!

Цель № 10 - 15 отжиманий в стойке:boom:
Попытка № 2 - удачная!
Тренил вечером - времени нет, вечером конечно совсем не легко - без сил почти, думал ничего не получится хорошего. В разминку 5 кругов подтягиваний/приседаний/отжиманий - немного динамичных, с отскоком. Дальше отдых минут 8 и рабочий подход отжиманий в стойке
16 р. - 17-й не выжал, но и так достаточно, как и думал, цель № 10 благополучно закрыл, если бы перед обедом делал мог бы и побольше всадить.Вообще по стойке довольно странные отказы - не постепенно устаешь и каждый последующий раз тяжелее, а вот только делаешь-делаешь и - бац! отказ! Ну чтож, цель закрыта, остается их все меньше и меньше, но зато самые жесткие остались, две из которых предстоят мне в ближайшие дни. Раз уж начал тренировку, надо что-то поделать, поэтому в среднем с отдыхом в 5-7 минут сделал следующие подходы:
15(12+3) отжиманий в стойке - 10 отжиманий от пола + 50кг - 15 приседаний +50 кг - 15(10+5) отжиманий в стойке - 30 отжиманий от пола + 15кг
И под занавес добился 10-минуткой пресса - правда после вчерашнего было лишним, еще все мышцы в напряжении, а подъемы коленей вообще с трудом мог сделать.

Ну наконец-то Рома с прямыми ногами отжимается!)) Как по ощущениям, легче, тяжелее, без разницы? Смотрю я на наше с тобой качество в отжиманиях и берет меня сомнение что осилим нон-стопом полтинничек.. Все же слишком ровненько делаешь, не падаешь вниз, а в напряжении опускаешься, а из всех где я видел реально большое количество все же скорость совсем другая, раза в 2 побыстрее. Ну ничего, побарахтаемся еще..
А на забивку можешь попробовать "лесенку патриотов" на брусьях - 10 р/1мин./20р/2мин./30р/3мин/40р/4мин./50р/5мин. и вниз. Если не можешь в 1 подход - разбиваешь на части. Убивает в хлам, все же 250 отжиманий не шутка!

Цель № 7 - планка 10 мин.
Попытка № 2
Решил в этот раз не совмещать планку с отжиманиями в стойке, а то вчера НББ было - все же это скорее на жимы больше, еще и сегодня жимы, дам отдых, глядишь и цель закрою завтра. А сегодня очень серьезно настраивался на планку, ставил себе целевую отсечку - 10 минут и не меньше! Заметил что при неторопливом счете до 34-х(опять мой возраст) выходит около 2-х минут, а значит начни я считать до 200, то уж 10-ку точно разменяю.Ага, как бы не так!
Тут хочу сделать маленькое замечание - несмотря на кажущуюся маловажность планки для меня это очень важная цель, т.к. на следующий год уже маячит совершенно четко в первых целях флажок, и, думается, планка на хорошем уровне будет совсем не лишней в качестве подготовительной нагрузки.
На разминку сделал 5 своих кругов быстрее 5 минут - 5 подтягиваний/10 приседаний/10 отжиманий, - хотя что такой разминкой я разминаю применительно к планке - непонятно, ну нравится мне эта разминка, я бы ее и так просто делал все время! Отдохнул 7 мин., хорошенько настроился - приготовил планшет с каким-то фитнес-видео аж на 12 минут и вперед! Задумка была максимально загрузить мозги, чтобы у них не было возможности анализировать тяжесть состояния тела и беспрерывно вопить: "Хватит! Остановись! ты уже долго стоишь!Уже все болит!" - и для этого помимо видео с немалой текстовой составляющей повел обратный отсчет от 200 до 0 с надеждой растянуть его до 10 минут..Вообще обратный отсчет очень хорошая штука, голова напрягается, вспоминая соответствующие числа, что все же немного отвлекает, но недостаточно. К 5-й минуте началась реальная жесть, мокрый стал весь,капельки выступили по всему телу как конденсат на трубах, но все же досчитал до 0 и - какое это было наслаждение улечься на полу!! Итоговое время = 7 мин., точно рекорд за все предыдущие попытки какие только были в жизни, но все еще 3 мин. до цели и одолеть их будет ох как непросто! Скажу только, что оставшиеся 3 минуты удалось выстоять с перерывами только в 3 подхода, и то на пределе сил.
Отдохнул еще 5 минут и попер свою обычную трень пресса - вперемешку планка, подъем коленей к груди на турнике, скручивания, но не 10 минут, а завел 15, и это было сурово. Причем акцент был на планку - получалось примерно так: 15 подъемов коленей/планка 2 мин./скручивания 50/планка 2 мин./ 10 подъемов коленей/ планка 1,5 мин., короче за 15 минут в планке отстоял минут 8 точно, а на остальные 2 упражнения оставшееся время.
Попытка прошла продуктивно, цель приблизилась на 2 минуты, правда не представляю за счет каких ресурсов отстоять еще 3 минуты (ну дак 10 дней назад я и 5 минут не представлял как достоять), точно знаю одно: в следующий раз начну отсчет с 300!:grinning:

Цель № 12 - НББ за 8 мин.
Попытка № 2 - совсем чуть-чуть...
Была надежда затренить до обеда, и тогда возможно бы закрылась цель, но не срослось, но все равно получилось отлично!Тренировку проводил через 2 часа после обеда, заехал в парк у дома, в машине переоделся и вперед! погода отличная - не жарко, но солнышко светит, градусов 24-25, самое оно. На разминку сделал 3 усовершенствованных круга: 1 выход - сразу не слезая 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 брусьев. Т.к. объем побольше стандартных моих кругов дал на них 1,5 минуты на каждый и сделал их 3. Дальше - отдых, прогулка вокруг озера - 8 минут, немного меньше 1 км.
Погнал НББ по запланированным ранее временным отсечкам, даже с опережением, подвело только что рассчитывал наилучшим временем для себя выйти на 9 минут хотя бы, если бы сразу на 8 шел, мог бы и сделать цель. Короче, на 5 выходов и 50 брусьев(невероятные 40+10 получились) ушло чуть более 2-х минут, а 30 подтягиваний закончил в 4:30 (15+9+6). Отжимания тоже довольно легко залетели - 40+20, и вот они, финальные выходы. На часах 7:40 - вот он, шанс! Неожиданно пошли - кривые донельзя, через одну конечно, ну да здесь допускается у всех - и Зеф кривые делает! Сделал 3, 4-й уже еле выжал, еле распрямил локти, осталось 5 сек. до 8 минут, но не стал даже пробовать, без вариантов бы не выжал.. Хотя...сейчас уже сомневаюсь, надо было пробовать! Ладно, все равно без видео делал и все равно бы пришлось повторять, но уж следующую попытку обязательно буду писать, авось и сам факт видео поможет. А так - совсем немного до цели - 8мин. 30сек., и все же это невероятное для меня время, особенно если вспомнить как ровно год назад в это же самое время (см.запись стр.22 - 23.09.17) сделал эту рутину впервые за 24 мин. 30 сек.! Так что не знаю как с другими, но в сравнении с собой я точно стал сильнее и выносливее!
На отдых сделал уже 2 круга (15 минут)вокруг озера - выдохся по полной, аж бок заколол от такого темпа. 2-ая попытка пошла повальяжней и поспокойнее - брусья закончил в 3 минуты, подтягивания в 5:30, отжимания уже не помню. Перед выходами финальными отдыхал хорошенько, минуты полторы, поэтому довольно уверенно сделал в 1 подход с общим временем = 12 мин. - совсем неплохо для 2-й попытки, особенно с учетом того что 10 дней назад у меня на первой попытке вышло 14 с лишним минут.
На этом закончил, пресс отдыхает сегодня, возможно завтра буду пробовать планку покорять.

Ну может, если еще кило 5 скину)) :grinning:
А нет, вот Димас из 2-10 уверенно вылез! Молодца!

Цель № 6 - 70 отжиманий
Попытка № 2
Перед обедом, на разминку вкатил свои круги - соскучился по ним уже:5 подтягиваний/10 приседов/10 отжиманий - 5 кругов за 5 минут, отдых минут 7 и вмочил рабочий подход -
вышло 61 повторение, добил с отдыхом в упоре до 70. Прогресс, прибавка? Хорошо что писал видео, пересмотрел свой тестовый проход, где было 51, так вот скорость увеличилась и оттого как бы и результат вырос. Больше скажу - увеличу еще скорость, так и соточку вмочу от не фиг делать, ну дак это не рост и не достижение поставленных целей, а самый натуральный мухлёж)) Засчитаю канеш эти 61, но в следующую попытку нужно предварительно посмотреть тестовый заход, поточнее просчитать время - на какой цифре в какое время нахожусь и отжиматься уже по секундомеру. Геморрой, конечно, но куда деваться, а иначе нет четкой картины прогресса/регресса и вообще движения к цели.
Отдохнул минут 8, подход все же тяжелый и вмочил те же 70 - но уже потяжелее + 8кг в рюкзаке, неплохо зашли - по времени вышло всего 3м40 сек. - в прошлый раз за это время без веса делал, вот это прогресс!
И еще через 7-8 минут сделал уже на объем - 100 отжиманий за минимально короткое время и в не самом топовом качестве - 50/20/15/15 - за 3м 47с, тоже неплохое время!
В конце делал пресс - 10 минут подъемов коленей на турнике, планки и скручиваний - тяжко все же после отжиманий, они и так пресс нагружают будь здоров, а планку вообще еле отстаивал, не знаю как буду новую попытку пробивать, а она уже скоро..

А вот и по-моему мировой рекорд подоспел - если не ошибся в 2м 20 с влез!
И снова этот итальянец! Неужели у нас некому ответить???!:punch:

Саш, да есть нормальные, спортивные, без пальцев, просто с голыми руками легче и больше сделаешь. Но теперь все же выходы наверно буду в перчах делать.
Олег, Саша правильно сказал - к 10-11-му выходу уже делаешь лишь бы сделать, а т.к. правая у меня в разы сильнее то легче через нее получается. А через левую боюсь ни одного к этому времени не смогу)
Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 3
Утренний вес - 60,7, подрос однако, может оттого что творог всю неделю 9%-ный ем, или просто организм к осени готовится? Поехал сегодня на набу с друганом - прибыли, думал вообще все отменится нынче - проходит Кубок по триатлону, все перекрыто, кто бежит, кто на велике газит, столпотворение какое-то, но все же исхитрился и закатил свою 10-ку за 23 мин. - хорошо убавил, -30 сек. и 3 мин. до цели, но это еще при том, что я пару раз оттормаживался почти до 0 из-за помех на трассе, так бы думаю еще секунд 15-20 легко отыграл. Еще бы мне рога на руль повесить, думаю тоже значительно прибавить можно, да и резину на более гладкую поменять..После кросса что-то уже не до чего, тем более хорошая компания - стояли часа полтора на солнышке, базарили обо всем - тоже иногда надо, не все по спорту вдарять как оголтелые) Общее катание вышло слабеньким - 32,6 км за 1ч 43м - но это все в полураслабленном темпе, чтобы при езде разговаривать удобно было.

Ром, интересные мысли,здравое зерно есть, можно пробовать будет. Насчет того что ты не можешь в упоре отдыхать - а на фига оно тебе, коли ты нон-стопом хочешь делать? Я и сам ушел от этих отдыхов - что в брусьях, что в подтягиваниях, что в отжиманиях - пусть цифра будет меньше, зато круче смотрится когда подошел, без остановки ввалил хорошее число, а не отвисаешь по минуте, восстаналиваясь. Но, кому что надо...
Саш, спасибо, насчет выносливости и внешности - это скорее заслуга питания - лишнее ушло, отсюда и легче стало упражнения делать)) А по поводу "не догонишь" - это кто не догонит?, ты со своими 45+ подтягиваниями и чистейшими выходами??!!)) Мне о таком пока только мечтать!. Хотя, конечно, рост есть, и что удивляет - даже при ежедневных тренировках, но тут думаю дело еще в том, что все же по группам мышц стараюсь разводить по дням.
Цель № 5 - 15 выходов:boom:
Попытка № 2 - удачная
Сегодня сразу планировал затренить до обеда и, пока погода благоприятствует (+28) - решил сделать на улице. Из уличных тренировок у меня остаются выходы и НББ, сегодня настроился на выходы. Сначала пошли на турничок возле дома - разминка 1/2/3 выхода через 1 и 2 мин., дальше отдых минут 6-7, и - максималка. Неожиданно тяжеловато шел вначале, и даже были сомнения что что-то покажу вменяемое, но они не оправдались!
16!!! Изначально рассчитывал на раз 13, ну 14, но никак не на такое! Планировал добивать до 15-ки, засекать время, и по тренировке план был набить еще пару пятнашек целевых за короткое время с максимальными подходами. А теперь оказалось что 15-ки добивать смысла как такового нет, цель по общему кол-ву закрыта (очень быстро что-то), но остается второй пункт - 10 чистых выходов, и над ней продолжу работать, но по другой программе, о которой я подумаю позже - времени еще много.
Пошли на спортивную площадку в парке и там решил набить стандартные 34 выхода. Т.к. времени довольно много - минут 15 точно, отдохнул хорошо, поэтому и время получилось рекордным - 9м 30с, ну и подходы получились мощными:10/7/5/4/4/4, правда турник нагрелся на солнце, ладони тоже и вышла небольшая неприятность
которую мы переживем)) Завтра - велик, и больше наверно ничего делать не буду, будет своеобразный отдых от силовых!

Мужики, спасибо за высокую оценку моих потуг и вообще внимание!
OlegSh Олег, я же тебе писал что за год реально до 30-ки дойти - было бы желание и упорство! И чего ты себе 2 года даешь с твоих хороших 10 до 15-ти? Лесенки несомненно помогут, но и подходы на максимум надо периодически включать в тренировки, и еще с одной стороны можно подойти к вопросу - помимо развития силы может вес немного сбросить, если он у тебя лишний? 5 кило сбросишь - сразу 5 подтягиваний прибавишь!))
Рома, спасибо за комментарии - обязательно прислушаюсь,по поводу отдыха я имел в виду что не буду делать свои обычные тренировки - целевые, мощные, а какие-нибудь легкие круги 100-дневные вполне себе можно. Где-то читал что даже проф.спортсменам периодически нужно отдыхать полностью от тренировок- и восстановление лучше, и ЦНС отдыхает. Насчет разминки - и сам опасаюсь, 3 года уже эту разминку делал, надоела не знаю как, 100 раз слышал про ее важность, и сегодня все же после разминочных кругов немного покрутил плечами туда-сюда, локтевые и кистевые размял. Надо ж слушать старших товарищей!))
Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 2
Сегодня тренил вечером, после работы, чувстовал что немного тяжеловат, сильно пообедал, да еще на работе арбуз - много воды, оттого и пресс толком не видать, не уходит она толком никак с этими арбузами! В разминку сделал уже 5 кругов подтягиваний/приседаний/отжиманий - 5/10/10 с началом в каждой минуте, затем отдых 7 минут когда еще немного суставной разминки поделал- все равно делать нечего. Дальше - рабочий подход - 36
+ 2 и 14 до цели, попробовал добить с отдыхом в упоре - дошел только до 47, и потом 3 добил после секунд 10 отдыха.Все решает скорость, добавь чуть пошустрее - и результат очень нехило подрастет, думаю 60 сделаю без вопросов.
5 минут отдых - и те же 50 брусьев +10 кг - вышло 20/10/10/10, отдых произвольный, до восстановления.
5 минут отдых - и 5 подходов на максимум через 1 мин. - а вот тут ждал сюрприз. Как и говорил - дело в скорости, и здесь уже делал довольно шустро, но без особого закривления техники, и вышло просто бомбезно: 30/20/15/15/16 = 96! охренеть, чуть-чуть до 100 не дотянул! В след. раз надо видос всех подходов писануть - со стороны глянуть, вдруг я там совсем убого дрыгаюсь?
На закуску сделал пресс - подъем коленей на брусьях/планка/скручивания - 10 мин.

Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 2
Со времени старта 1-го круга попыток прошло 10 дней, а значит на весь круг практически без отдыха ушло столько времени - многовато! Теперь, конечно, минус 2 цели, и как бы время круга должно уменьшиться, но, боюсь, придется иногда устраивать перерывы, так что не думаю особо ускориться. Через 3 недели на море - в этом году планирую устроить полноценный отпуск и от турников в том числе, оставлю только плавание и прогулки.
Ладно, что-то отвлекся, о сегодняшней тренировке. Провел ее в нестандартное для себя время - даже не припоминаю, тренил так когда-нибудь - через 2 часа после обеда, причем обед был обильный, много арбуза, посему были опасения, не помешает ли это полноценной отдаче процессу.. В целом, не помешало.
В разминку сделал стандартные круги подтягивания/приседания/отжимания - 5/10/10 за 4 минуты 4 круга, нравится мне эта разминка, шустро, весело, не то что руками намахивать по воздуху почем зря.Решил сбегать во двор и записать рабочий подход на видео - у меня вообще ни одной записи оказывается нет подтягиваний с видом спереди, либо сзади, либо профиль. Оказывается, совсем неплохо выходит, никакой раскачки не видно (да ее как бы и нет). Уже когда делал подход, думал набить как обычно нон-стоп сколько смогу, потом спрыгнуть и добить до желанной 30-ки, а потом решил - а чего спрыгивать-то, проще так же в висе отдыхать и потихоньку добивать, и организм лучше привыкнет к нужной цифре. В итоге засчитаю себе 23 р. нон-стоп (+2 и 7 до цели), хотя можно бы и 25 зачесть, там отдых все равно минимальный, но пусть будет 23 для будущего прироста лучше.
Доделывать тренировку пошел домой - во дворе жарко, и вообще у нас топит не по-детски, сегодня 30 градусов точно есть. Отдохнул прилично - минут 15, подход все же серьезный был, и попробовал ту же 30-ку +4 кг - вышло совсем неплохо - 20/6/4 за совсем минимальное время.
Еще 5 минут перерыв и погнал 5 подходов на максимум нон-стоп через 1 мин. - вышло аж 50 повторов (+4! к прошлому результату), но уже мозольки прифигели - больше 150 подтягиваний третий день подряд, ладони прям горели. Ну и зря пошел через еще 5 минут на подтягивания за 120 сек. - сил не осталось, выжал кое-как 27 раз, можно было не делать.
В конце 10-минутка пресса - все как обычно - подъем коленей на турнике/планка/скручивания.

Олег, засчитываем конечно, четко, ровно, высоко! Без рывков, дрыгов, а прибеднялся - все по пятачку делал! Вот что лесенки делают! Продолжай в том же духе, пробуй лесенку 1-10, пусть и с разбивкой подходов, совсем скоро и разбивка не понадобится, засекай время за сколько делаешь, старайся уменьшить и глядишь, через годик 30-ку будешь валить!