Вот это монстр! Лучший результат что я видел, по-моему!

Брусья
Утром - пресс, стандартная 10-минутка,хорошо заходит, еще и натощак - самое то! Перед обедом забацал трень брусьев - сразу скажу: перебрал, нужно уменьшать и время и объем тренировки, хоть таймер ставь на 20-25 минут, вот что успел за них, то и хватит!
Сразу начал лесенку с отдыхом в упоре на брусьях по кол-ву повторений: 1р-1с-2р-2с-3р-3с, прикольно, дошел до 7, после отстоял те же 7 сек. в упоре и - перекур. Замечу, что отдых в упоре не означает вставлять локти, поэтому это даже совсем не отдых, в верхнем напряженном состоянии стоять ой как нелегко! Сделал 8-9, опять перерыв перед 10-кой, ну и тем же макаром вниз с периодическим отдыхом, короче на всю лесенку 1-10-1 ушло 11 минут, долго конечно, кабы не отдыхал а отстаивал в упоре все время думаю время максимум 5 минут должно быть, а так получилось еще 6 минут допотдых.
Передохнул совсем немного, в районе 3-х минут и погнал тему с равными подходами с началом каждой минуты, не знаю даже как обозвать. Вобщем, за 9 минут сделал 10*10, что-то показалось мало, легко шел, поэтому следующие 10 минут пошел лесенкой, опробованной на отжиманиях от пола:10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10, концу конечно взмок нехило(несмотря что отопление никак не дадут и дома прохладно), да и тяжеловато шло, даже несколько раз в упоре отдыхал, что в принципе не планировал. Как уже говорил, перебор получился по нагрузке, общее кол-во за полчаса около 335 повторений по-моему, для меня это многовато, лучше делать меньше, но поинтенсивней в следующий раз.

Выходы
С утречка снова после холодного душа перед завтраком для согрева сделал пресс - скручивания, велосипед, планку - по минуте каждого в 3 круга, в итоге уложился в 10 минут со сменой позиций, да плюс в планке последней подольше постоял.
Первый рабочий день - забот полон рот, но все же выкроил время перед обедом на тренировочку. Заскочил домой, переоделся и вперед на площадку в парке, затренить выходы, благо и погода благоприятствует, солнышко, теплынь - градусов 17 точно было. Сразу без разминок всяких погнал выходы - сначала хотел сделать ту же 34-ку, ну или 40-ку на время, но шло уж больно хорошо и в приемлемом качестве, старался отдыхать не больше минуты между подходами, и сами подходы делал умеренно тяжелые, не в отказ, но с ощутимым напрягом в конце. В итоге вышло 10 подходов по 4 р., и еще 2 по 5 (но уже кривовато и тяжеловато), итоговое время исполнения - 50 выходов за 15м 40с, считаю неплохим результатом, за временем особо не гнался, старался блюсти качество, и вместе с тем не размусоливал, держал резвый темп, подходик сделал, чутка прогулялся по тропинке и назад, следующий подход. Короче доволен, сил полно, настроение супер!

Пресс, велик, отжимания
Утром после холодного душа вмочил немного пресса - 3 круга по 1 минуте скручиваний, планки и велосипеда (в верхней точке скручиваний задерживаюсь и кручу ногами - неплохая статика вдобавок к планке). После завтрака выкатил на велике - одна из последних покатух в этом году(если не надумаю шиповки купить и по зиме тоже гонять). Ветер сильный, поэтому несмотря на более-менее нормальную температуру(+15-17) довольно прохладно и некомфортно. Ехал в костюме спортивном и довольно скоро шапку одел под шлем - лысину надувало нехило. Прокатился до набережной, там один кружок, на старую тоже заехал, и потом через старый город опять же не торопясь до дома. Вышло 37 км за 2ч 2мин, хорошо прокатился, без напряга, как когда кросс свой 10-километровый газил на надрыв.
Домой прибыл и решил сразу же трень отжиманий провести. Сделал 5 медленных отжиманий - 5сек вниз/5 сек вверх, и через минуту погнал лесенку с отдыхом в упоре по кол-ву повторений: 1р - 1с - 2р - 2с - 3р - 3с и т.д., дошел до 10, к концу тяжеловато, но терпимо. Передохнул минуты 2-3 и пошел вниз но уже по другой схеме: 10р - 5с - 9р - 5с - 8р - 5с - 7р...а нет, 7 раз уже не получилось, не вывез. Даааа, через 5 сек. реально жестко, не успеваешь отдохнуть совсем, забиваешься на раз! Отдыхал минуты 2-3 точно и продолжил также с 7 повторов. Со 2-й попытки конечно вытащил, но на пределе, взмок аж.
Дальше влупил подходы в течение 10 минуты: с началом каждой минуты новый подход. Думал на пробу спробовать по 10р., но показалось мало, поэтому снова замутил лесенку (люблю я их, ничего не могу поделать!) - 10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10 - в сумме вышло 135 повторов, а всего за тренировку(довольно короткую, в 25 минут уложился) сделал 250 отжиманий, вполне достаточно. В конце на заминку еще сделал медленное отжимание - 30сек вниз/30 сек вверх, вверх конечно вообще жесткач, была даже мысль что не поднимусь вовсе!
Вечером еще настольный теннис, так что в последний день отпуска активности вышло более чем, завтра на работу - ну как же неохота...

Подтягивания
И снова тренировка вечером. Без разминки погнал лесенку 1-10-1, четкие, мощные подтягивания с прямой головой.Вообще классная трень - и разминка, и подводящие подходы, и отказные, и заминочные - все в одной! Сделал сотню за 14 мин., откопал предыдущий лучший результат - 15м 40с вроде, значит прогресс, но к концу реально тяжеловато становится. Через 5 мин. еще попробовал максимум подтягиваний за 120 сек., по мотивам ютубовских трендов - вышло 30 р., немало с учетом того что не доотдохнул, но в целом конечно слабовато, буду еще пробовать.
Пока есть мысль делать упры на пресс по утрам, до завтрака, а уже днем или вечером делать что-то силовое, типа сегодняшней, ну еще брусья, отжимания и выходы остаются (выходы вообще в этом году планирую на зиму не замораживать, а продолжать бомбить, пусть и меньше по кол-ву и качеству, и тогда по весне, когда сброшу зимнюю одежду прогресс должен быть охеренным!). Так сама тренировка меньше по времени будет занимать, не так утомительно, и плюс легче выбрать свободные 20-30 минут (против стандартного часа).

Брусья
Что-то несмотря на отпуск времени в обрез, может еще оттого что встаю поздно и день значительно укорачивается. Днем затренить не удалось, поэтому вечером, перед ужином. На разминку брусья 5+10 через минуту, и дальше 5 минут отдыха перед максимумом. Отказной подход - 40 р., считаю только нон-стоп, хотя добил с отдыхом в упоре до 54, но это все баловство, главное - нон-стоп. Скорость увеличил, делал не так как раньше, в резвом темпе повеселее заходит.
Еще отдохнул минут 10 и погнал лесенку патриотов 10-50-10, в сумме 250 повторов, сделал за 32м 25с, быстрее на 2 минуты прошлого раза, подробно расписывать не буду, добивки были на 40,50,40,30,20 повторениях, но в основном без отдыха в упоре, чисто до нон-стопного отказа.

Привет! :raised_hand: Немного пробегусь по твоей новой убойной проге:
1)Разминка - на мой взгляд излишне мощная, на разминку замесить 40 подтягиваний и по 40 отжиманий на брусьях и от пола - жестковато, оставляй только 1 вид подтягиваний а отжимания от пола и брусьев можно чередовать, скажем в 1-м круге 10 от пола, во 2-м - 10 на брусьях, но не все сразу.
2)Подходов на брусьях с допвесом достаточно 4-5, не больше
3)Программа "30 подтягиваний" имхо бред, занимает туеву хучу времени, а толку - ноль! Много вариаций, австралийские на кой-то черт, уголки, медленные, хочешь подтягиваться много - много и подтягивайся, ну а так будешь уметь всю эту вспомогательную дребедень и всего делов.
4)Тем более не повторять эту ерунду через день!
5)Для мышечной выносливости 100 брусьев маловато, лучше бери лесенку патриотов 10-50-10 и даже с добивками пытайся выполнить сначала скажем с 10-тью добивками, потом с 9-ю, там глядишь и вообще без добивок смогешь, ну а там время на всю лесенку начнешь уменьшать.
Ну и в целом по-моему программа перегруженая, долго на ней не протянешь, и комбинированная у вас еще жесть, и бег как-то неравномерно в 3 дня подряд заложен, может как-то по неделе размазать?
Как-то такое мнение сформировалось, не обессудь если излишне что раскритиковал))

Вернулся..
В ночь со вторника на среду прибыл домой - добрались очень удачно, быстро, вовремя, спокойно. О самом отпуске напишу позже - много есть что сказать, причем даже не по самому отдыху, а по мыслям, посещавшим меня там, вообще полезно иногда устроить такую перезагрузку и отдохнуть от всего - и от тренировок в частности, ощущение что плыл-плыл под водой и ненадолго вынырнул вдохнуть свежего воздуха. На море ничего силового не делал - только плавание и прогулки, и ни капельки не жалею, наподтягиваться и наотжиматься за остальные 350 дней в году можно вдоволь, а вот море и песок закончились и когдааа еще будут.
Вчера же несмотря на отсыпной день и разные прочие дела выкроил время на небольшую вводную тренировку - без разминки делал следующее:
Отжимания - 20р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимания - 20р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимания - 30р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимался касаясь грудью пола, реально тяжеловато, еще и дополнительно нужно концентрироваться чтобы останавливать себя и не тянуть шею. Вообще изначально планировал 3-й подход сделать отказным максимумом, но на 30-ке понял что с меня хватит, и так достаточно тяжело получилось с учетом предыдущих 2-х подходов.
Дальше 3 подхода подтягиваний по 10р. в сете с планкой по минуте и также минутным отдыхом между сетами, и брусья сделал 3 подхода - 25/15/10, там уже делал скручивания по тому же кол-ву что и брусья.
А, и еще на прогулке с мелким в парке сделал 6 чистых выходов, результат не упал, нормально зашли.
Ну а сегодня вечером пока хорошая погодка (градусов 15 и без дождя) рванул на площадку в парке у дома на тренировку выходов. На разминку закинул 1/2/3 - с отдыхом не более минуты и пошел на быстрый круг вокруг озера, минут 5 вышло. Дальше погнал чистый отказ - не знаю, 6 или 7 вроде выдавил, остальные до 10-ки добил как вышло не слезая с турника. Еще круг вокруг озера и попер лесенку - 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1, время отдыха было произвольным, не форсировал, старался соблюдать качество насколько получалось,но, очевидно, чем дальше тем хуже по качеству вышло. Да еще разговорился с мальчишкой, тоже занимающимся на турниках и интересующимся как научиться делать выходы, насколько мог доступно объяснил, показал, короче отвлекался по полной к концу.Может, действительно в кураторы податься?))

Дык у него веса в 1,5 раза больше моего, я вон с +32 кило десятку никак не выжму,не то что 30-40 как он!
Не дождетесь!!:smiley:
Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 4
Тренировку провел днем, перед обедом, еле время выкроил, день бешеный - последний перед отъездом, и на работе и по дому много дел, да и настроения особого что-то не было, думал даже профилонить, но все ж бомбанул. Размялся - 25/50/50 и минут через 8-10 вмочил рабочий - - выжал 40 уже из последних сил, и 40-й-то еле зафиксировал,но все же очередные +2 и 10 до цели. С отдыхом в упоре добил до 52-х, что-то на брусьях не так весело, как с подтягиваниями, пропоционально меньше удается добавить.
С отдыхом минут 7 сделал те же брусья +10кг - 30/12/8, вообще отлично 30-ку не ожидал совершенно.
И еще через 8-10 минут сделал 5 нон-стопов через 1 минуту - и вот тут вмочил так вмочил:40/20/20/20/14 - итого аж 114 р., вот так да, 3 недели назад 96 сделал и то считал чем-то выдающимся, а сейчас- такое! Расту, видать.
Пресс делать не стал, некогда, на море может поделаю, щас часика 3-4 поспать и пора в аэропорт собираться, отпуск начался!!:sun_with_face::ocean::tropical_drink:

@LexBuy :raised_hand: стараюсь!
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 4
9 дней назад начинал этот прекрасный 3-й круг, который выдался таким богатым на рекорды, думал он будет последним перед отпуском, но осталась еще пара дней, силы чувствуются, желание есть, так отчего бы не поработать еще?
Сегодня тренил перед обедом, погодка хорошая, хоть и прохладно, зато солнышко вовсю светит, поэтому рабочий подход сразу планировал на площадке сделать. Дома провел разминку 25/50/50, и бегом на площадку в парк! Отдых конечно получился приличный, минут 15, но и подход великолепен:
мало того отличные 25 нон-стопом (+2 и всего 5 до цели, а т.к. начинал с 20-ти, то можно считать половину пути до цели преодолел!), так еще пошел дальше, всегда же добиваю до 30-ки, и дошел до рекордных 36 подтягиваний! Причем довольно легко дались, думаю с магнезией и если еще потренить запросто могу подулучшить рекорд, который и так довольно приличный.
Дальше продолжил дома - сделал ту же 30-ку +10кг - 16/7/7, даже лучше исполнил чем в прошлую трень делал с +6 кг, вообще силы чувстовалось хоть отбавляй, тянул даже тогда, когда казалось уже не должен тянуть.
И еще через минут 7-8 ввалил 5 подходов нон-стоп - 22/11/7/8/8 - 56 р., и тоже рекорд, причем это был настоящий нон-стоп, нисколько не отвисал, больше точно никогда не делал, самое большое - на свежака делал 49!
Дальше сделал пресс - все то же, 5 кругов каждого упражнения по 1 минуте, в сумме 15 минут прицельной бомбежки пресса, и еще предварительно задумывал сделать подтягивания за 120 сек., да после пресса позабыл, ну да ладно, и так сойдет!

Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.:boom:
Попытка № 3 - удачная!
Чуть больше месяца назад, 16 августа ставил себе 8-ую цель - отжимания на брусьях с допвесом, выжал тогда 9 раз, и это был на тот момент рекорд. Еще когда поставил целью 15 повторов подумал - не слишком ли, без малого удвоить предстоит тогдашний максимальный результат,но все же оставил. И вот сегодня, на 3 месяца раньше запланированного срока и эта цель пала! Что могу сказать точно - суперкомпенсация работает, результаты мои росли от раза к разу, и здесь совершенно точно не было никакого закривления техники, киппинга и т.п., это был именно рост! Условия для суперкомпенсации у меня получились хорошие - грамотное сбалансированное питание, сон порядка 8 часов регулярно, большой (10-12 дней)отдых между схожими тренировками, и! - что немаловажно - во время этого длительного отдыха были также разнообразные тренировки, что также влияет, потому как протюлень я эти 10-12 дней ни фига никакой прибавки бы не получил - плавал, знаю!Ах да, я же еще и вес за этот месяц прибавил, так что даже меньше мог бы быть результат, но никак не + 6!
Сегодня затренил перед обедом, на разминку все те же - 25/50/50, и отдых минут 10. Ну и вот он, рабочий отказик - 15 р., хотел перевыполнить, но уж сил не осталось. Даже грустно что так мало целей остается - всего 6, а без велика и того 5, буду что-то добавлять, пока правда не знаю что.
Дальше с небольшим отдыхом сделал 4 подхода через 3-х минутки:
+24кг - 15р. / +26кг - 11р. / +28кг - 8р. / +30кг - 6р.
тоже кстати по всем позициям почти улучшил прошлые результаты. Дальше сделал пресс - вкруговую 3 упражнения своих - подъем ног к турнику/планка/скручивания делаются подряд по 1 минуте каждое. Сделал 5 кругов, жестко, особенно после вчерашней планки. Кажется нащупал правильное выполнение скручиваний - надо поднимать корпус как можно выше, но не отрывая поясницу, тогда пресс грузится гораздо лучше, буду еще пробовать. Ну и на забивку всадил +40кг - 4р. тут без изменений.

Ну не знаю, мужики, стоять в планке долго мне кажется мало толку, если уж и стоять - то, например, с допвесом(рюкзаком), недолго, зато мощно! А как 8-9 часов в туалет не ходить?)) OlegSh на самом деле в планке главное регулярность и не бросать, и результаты будут расти как на дрожжах! А вот с подтягиваниями гораздо сложнее..

Олег, по выходам. Про себя могу сказать - нужно набирать объем! Качество не так важно сейчас, нужно набирать хорошую сумму - скажем 30-35 повторов за тренировку, пусть и с приличным отдыхом. Другого пути нет. Кроме этого, у тебя кроме разминки отсутствуют подтягивания и брусья, нужно их тоже на неделе делать, хотя бы по одной тренировке на каждое упражнение, они сами по себе неплохие подводящие к выходам, но только не накануне, а за пару-тройку дней до выходов. Причем и на подтягиваниях, и брусьях нужны отказные подходы, в твоих 100-дневных кругах у тебя все же более щадящая нагрузка, на мой взгляд недостаточная для настоящего роста.

Цель № 7 - планка 10 мин.:boom:
Попытка № 3 - удачная!
На планку был очень серьезный настрой, со вчерашнего дня стал продумывать как пройти эту цель, тем более здесь дело не в недостаточной силе, или выносливости, а больше работа с головой, мышцы играют гораздо меньшую роль. Как справиться с беспрерывно(начиная с 5-й минуты точно!) вопящем мозгом, что ему тяжело, уже и так достаточно, ты уже устал, вон и локти заболели.. Одно знал точно - считать больше не буду, насчитался, нисколько это не помогает, и даже если изначально ставишь себе какую-то отсечку- там 100, 200, или сколько угодно, то в процессе так и подмывает бросить то на 50, то на 60, короче на любом круглом числе. Тренил перед обедом - сделал свою разминку 25/50/50*
кстати о разминке - уже довольно долго делаю такую разминку, и ничего суставного, и вполне нормально заходит! Причем даже раньше, когда делал полную круговую разминку периодически случались травмы, боли разные, сейчас - ничего, хотя думаю тут еще не последнюю роль играют ежедневные тренировки - думаю это более физиологично по природе человека:что в древности, что 300-500-800 лет назад люди каждый день тяжело физически
работали и не было у них никаких перетренов и т.п., да и сейчас грузчики работают 5 дней в неделю по 8! часов, а не 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, и ничего! Что же касается суставов - думаю при умеренных подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях они также разминаются, так что косвенно мышечная разминка включает в себя и суставную*
поставил таймер на 11 минут (с запасом!), врубил песняки с плей-листа Нашего радио(за что видос скорее всего заблочат, ну для себя у меня есть) и - вперед! ничего не считал, на время старался смотреть поменьше, слушал и немного подпевал песням и терпел, терпел, терпел... Колени конечно к середине уже начали прогибаться, не всегда контролировал процесс, ну зато у меня ноги вместе, а допускается расставлять на ширину плеч, и так, говорят, легче, ни разу не пробовал.. Итак, 11 минут - 100 % рекорд за всю жизнь, цель закрыл, но по прессу наверно буду еще что-то вводить, но это уже после отпуска.
После небольшого отдыха сделал еще свои круги уже по 1-й минуте каждого упражнения - подъем ног к турнику/груди + планка + скручивания, первое дико тяжело, без отдыха даже не получается по минуте долбить, последнее же наоборот - ни о чем, будто отдых какой-то, ни фига не грузит, и когда я что-то придумаю с этим?

Вчера по весу забыл отчитаться - 61,3 кг - минус 300 гр. от прошлой недели, в целом можно сказать вес стоит на месте. Никак не определюсь теперь с ужином - завтрак с обедом стандартизировал, а ужин плавает - чаще всего овощи - салатом или просто нарезка, бывает яйцо вареное, арбуз обязательно, ну и творог, но все это как-то надолго растягивается, бывает час целый ем потихоньку - за счет большого объема и малой насыщаемости от овощей и арбуза, хочется все же чтобы поел так поел..
Цель № 9 - подтягивания +32кг = 10 р.
Попытка № 3
До последнего не знал что буду делать - выбирал между подтягиваниями и планкой, все же решил планку делать завтра,как промежуточный отдых от занятий с допвесом.Тренил перед обедом, разминка стандарт - 25/50/50. Отдых минут 8-9 и вмочил рабочий отказ - , направленно шел на 10-ку, но все же последний не вытянул, но и так отличный результат - 9 р., +1 и 1 шаг до цели! Возможно, работает наконец суперкомпенсация - от прошлой такой трени прошло 10 дней, вполне заходит.Как бы то ни было, ровный планомерный рост, что очень радует, и очень возможно что в 4-ую попытку благополучно закрою еще одну цель, правда пока нужно сосредоточиться на 2-х ближайших днях - завтра и послезавтра есть прекрасные возможности вычеркнуть еще 2 строчки в моем списке годовых целей!
Отдохнул побольше, минут 5 и провел 4 мощных отказных подхода в стремлениях к целевой 10-ке через 3-х минутки отдыха:
+24кг - 10 р. / +26кг - 9 р. / +28кг - 7 р. / +30кг - 5 р. К концу конечно ощутимо просел, но зато первые подходы шикарные, и с +24 по-моему лучший мой результат.
Дальше стал делать пресс, и вроде бы поначалу помнил, что переусердствовать не нужно в преддверии завтрашнего отжига планки, но потом забылось: 2 мин. - подъем ног к турнику; 5 мин. - планка + 30сек. -в упоре+30 сек. - 10 отжим. + 30сек. - планка; 3 мин. - 100 скручиваний. И потом еще решил опробовать круги - 30сек. - подъем ног к турнику (или коленей к груди, если без сил)/ 30сек. - планка/ 30сек. - скручивания. Сделал таких 3 круга, опомнился..Надо будет поварьировать с этой круговой темой пресса - но по 30 сек. мало, только успевай позицию/дислокацию менять, а по минутке наверно самое то.
На добивку еще рванул +40кг - 3 р., тоже прибавил 1 раз, вобщем, все идет по плану!