Бассейн - 1000 метров кроллем 40 мин. с перерывами в среднем каждые 50 м.
Потом еще добил где-то метров 200,после отдыха минуты 4.
Завтра - день контрольного подтягивания!

Итак,сегодня планировал набрать 100 подтягиваний за максимальные подходы, но потом решил первые подходы делать по 10,а дальше как получится. В итоге получилось только 4 подхода по 10, а потом только по 7 и один раз даже 6.В общей сложности получилось 13 подходов с отдыхом 2 минуты, последний подход отдыхал минуты 4 но зато выполнил 9! раз, сумма всех подтягиваний 104 раза. Результат лучше прошлого (меньше подходов), теперь 2 дня отдыха и в понедельник скорее всего буду пробовать вылезти из 20-ки!

Сегодня по плану лесенки,получились 2: первая 1 - 8 - 1 с шагом 1,итого 64 подтягивания, потом после перерыва минут 5 еще одна маленькая 8/6/4/2/4/6/8 - 38 в итоге сумма 102 раза. Не бог весть как много, даже на 2 меньше чем прошлая моя лесенка, зато я дошел до 8, что неплохо, и к тому же плечо дает о себе знать, так что хорошо что вообще провел тренировку)) Теперь завтра по плану день отдыха, а в пятницу буду выбивать 100- ку максимальными подходами!

Итак, вчера благополучно провел тренировку - тридцатиминутку, несмотря на появившуюся неприятную боль в правом плече, когда за рулем резковато руль крутанул. Ну ничего, в целом норм, и при подтягиваниях эта часть плеча не задействовалась. Итого: 30 минут - 21 подход со средним временем отдыха между подходами 60 сек. - 20 подходов по 5 + последний на максимум = 8 - Итого 108 раз. + 6 по сравнению с прошлой. Сегодня отдых, а завтра лесенка если все норм.

Недавно решил повысить свои результаты по базовым упражнениям, дабы была осязаемая цель, как то - увеличить кол-ва в подтягиваниях, отжиманиях и брусьях. Цель № 1 - подтягивания = 30 раз (чистых). Начал тренироваться по своей методике, проверив свой максимум = 17 раз.
1 - я тренировка: В течение 30 минут выполнял подходы по 5 повторений с как можно меньшим отдыхом. В начале получалось отдыхать по минуте, потом время немного увеличилось - до 1 мин.20 сек. и даже чуть больше. Итог: 19 подходов по 5 и в последнем подходе - 7, сумма = 102 раза.
2 - я тренировка: Лесенка 1 - 7 - 1 (49 раз) и 7 - 1 - 7 (55 раз) сумма = 104 раза, перерыв около 30 - 40 сек., сколько нужно чтоы сходить в соседнюю комнату и обратно.
3 - я тренировка: подходы на максимум для выполнения 100 подтягиваний, отдых 2 минуты - в итоге 14 подходов (первый 15, но бывали и 5, 6) сумма = 105 раз.
Затем 2 дня отдохнул и! внимание, день контрольного подтягивания. После двух разогревочных подходов 5 и 6 раз сумел выжать 20 раз, правда с некоторым отдыхом на последних повторениях, но без рывков и без раскачки! Потом немного отдохнул и провел некое подобие круговой трени 6 подходов брусья 10/10/10/10/10/10, приседания 10/10/10/10/10/20, отжимания с ногами на возвышенности 10/10/10/10/10/10, выпады 10/10/10/10/10/15, дабы немного подгрузить грудные и трицепсы, а то все время одни подтягивания))
Вчера был день отдыха - ходил в бассейн, плавал кроллем с отдыхом частым получилось за час 1100 метров, по бассейну у меня цель проплывать километр кроллем без отдыха, пока она довольна далека, хотя брассом я и 2 спокойно проплывал.
Сегодня ощущается нехилая усталось в мышцах, думаю тут и плавание наложилось, и бассейн сыграл свою роль, но сегодня стартует новая неделя - опять три тренировки через день по той же схеме, раз уж она оказалась такой действенной))Итак, сегодня если не произойдет никаких изменений у меня по плану очередная 30-ти минутка подтягиваний по 5 раз!

Сегодня несмотря на день рождения через 2 часа после обильного стола и некоторого кол-ва выпитого провел тренировку, было реально тяжеловато, но все же 5 кругов 6*12*12*12 и 30 подтягиваний/ 120 приседов/ 60 отжиманий с перерывом между кругами в 1 минуту благополучно выполнены!

Нет, все-таки позавчера потренировался 6-й день подряд, а уже потом устроил вчера день отдыха, т.к. был загруз по работе. Сегодня добавил 5-й круг - 7*15*15*15, получилось реально тяжеловато, в общей сложности получилось 35 подтягиваний+150 приседаний + 75 отжиманий, немало, завтра возможно уменьшу до 6*12*12*12, погляжу по настроению и самочувствию)))

Не менее интересно чем читать посты, лично мне всегда интересно жизнеописание Дмитрия)) Всегда подробно, с описанием ощущений и подробностей, так что хочется тоже позаниматься! Так держать! Один вопрос - во сколько ты встаешь, если в 6.27 уже отписал пост, а ведь еще позаниматься надо??