Мне, конечно, далеко и по уровню теоретических знаний и по практике до Трухоновца, но мне кажется 15 подходов за тренировку на максимум будет нереально тяжело и не в последнюю очередь психологически, если не на первой, то на 2-3 тренировке точно.Может, хотя бы по 3 подхода в серии делать?Да и за минуту мне кажется хрен отдохнешь, 2-3 подходы будут уже в 2-3 раза меньше первого.

Сегодня наконец заработал бассейн после праздников и я пошел плавать с применением новой своей методики - плавание попеременно 2-мя стилями - кроллем на груди и брассом. Новая методика превзошла все мои ожидания, для начала я проплыл 400 м меняя стили каждые 50 м, потом еще 600 (из них первые метров 100 плыл кроллем). Километр получился за рекордные 26!! минут, и дальше я проплыл еще 2 раза по 500 м, причем в начале каждой 500-ки были промежутки когда я проплывал 100-150 м кроллем и только потом начинал менять техники. Во время брасса я отдыхаю, отдышиваюсь, для меня это легкий стиль, с кроллем потяжелее, но и то - прогресс налицо - неделю назад я чуть ли не каждые 50 м отдыхал и на километр таким образом у меня уходило больше 40 минут! Сегодня ровно за 1 час у меня получилось сделать 2 км всего с 3-мя перерывами, причем еще оставались силы, но сеанс закончился да и не нужно больше 2-ки проплывать, лучше меньше но быстрее, скажем 1,5 км за 40 минут.
Завтра если будет нормальная погода поеду на лыжах на лыжную базу, главное, чтобы подморозило немножко, а то сегодня плюсовая температура((

Сегодня опять на лыжах около дома - те же 4,5 км за 31 минуту (уже прогресс в сравнении со вчерашними 40 минутами).
Сегодня же решил провести вместо вторника первый день 2-й тренировочной недели, т.к. завтра собираюсь в бассейн, а вчера и сегодня бассейн не работал. Итак, те же подтягивания 5/6/7 - разминка, 14 - рабочий подход, и отжимания от пола - 8/10/12 - разминка, 31 - рабочий. В 10-минутные перерывы занимался всякими делами и потому может недостаточно отдохнул, подтягивания тяжеловато получились, а потом решил добить висом на время (70 сек.) и уголком на турнике(25 сек) - результаты совсем удручающие в сравнении с моими же недельной давности, но я спишу это на последствия корпоратива и новогоднего обильного стола, посмотрим как дальше будет, главное - нужно вернуться к нормальному режиму и сна, и питания.

Сегодня не удержался и пробежался на лыжах - около 4,5 км по времени думаю минут 40,в расслабленном темпе,дальше конечно надо наращивать скорости,это вообще ни о чем.

Насчет тренера я уже давно задумывался об этом, с того времени как начал плавать кроллем, брассом гораздо легче и техника там не так важна, да и проще там она, эта техника.Думаю, обращусь все же к тренеру, т.к. многие просмотренные видео-обучалки хоть и развили мои теоретические знания, в практическом плане нужен взгляд со стороны. У меня получается на полкилометра около 20 минут, на километр - 40-42 минуты но это с отдыхом каждые 50 метров, а без отдыха такие расстояния я проплывал только брассом. Ты кроллем плаваешь на груди?
ЦСКА хороший бассейн, я туда ходил несколько лет, и открытый хороший, но потом ушел оттуда по ряду причин - и народа много, и с парковкой там постоянно проблема стала, плюс не очень удобно что время посещений фиксированное, а я нашел другой бассейн где свободное посещение, в любой день и любое время, для меня это важно.


1 подход рабочий как в эталонных проходках на максы.


Насчет ног я понимаю, там и мышцы большие и соответственно потребление кислорода повышается, поэтому я в основном ногами вяло работаю.

Спасибо за грамотные советы, такой еще вопрос - сколько раз в неделю ты плаваешь? Потому как я только раз в неделю и думаю не маловато ли?

2й день цикла прошел совсем без напряга, брусья 3 разминочных через 2 минуты 6/8/9,че-то прогнал,в след.раз надо с 7 начинать и рабочий- 20 раз. Потом приседы с гантелями 9/12/15 - разминка и 38- рабочий. Потом еще попробовал уголок на брусьях-всего 25 сек,могу больше,просто мало отдохнул после приседов. Ну чтож,первая неделя прошла в целом легко,посмотрим как будет дальше,до встречи в новом году!!
P.s.сегодня провел тренировку в нестандарное свое время- почти утром (в 10.00 начал),т.к. щас отправляюсь на корпоратив. В целом время неплохое,нормально получилось,при возможности можно и так.

Сегодня 1-й день цикла - первые 2 недели я прохожу на 80 % от максов, т.е. каждый тренировочный день по 2 раза. Сегодня были подтягивания с тем же временным интервалом - 2/2/10 мин. 5/6/7 разминка, 14 - рабочий подход; и отжимания - 8/10/12 разминка, 31 - рабочий подход. Подтягивания пошли тяжеловато, а вот отжимания наоборот слишком легко, вполне как мне показалось мог пройти свой установленный макс, но все же сделал четко по плану. Потом после небольшого отдыха потренил хват - свободный вис 90 сек. (пока рекорд - 120 сек.) без перехватов и уголок - 30 сек.

Вчера бассейн, кроллем проплыл свою норму - около 1,2 км с перерывами каждые 50 м, тяжеловато что-то, но тут я еще грешу на не самое удачное время для тренировок - примерно полдень, а это непривычное для меня время для физнагрузок, поэтому в следующем году возможно что-то надо будет менять..В целом норм, а к концу как мне кажется я наконец-то начал нащупывать правильную технику, стало получаться лучше и быстрее, главное теперь ее не забыть за празднованием нового года)))

Сегодня 2-й день установления тренировочных максимумов - брусья и приседания. Брусья 6/7/8 - разминка, 24 - максимум. Приседания с гантелями общим весом 20 кг 10/15/15 - разминка, 50 - максимум. В приседаниях максимум конечно довольно условный, т.к. он все же не отказной и ноги конечно еще разгибаются, однако уже реально тяжело, дыхалка на износ и вообще тяжко!
Ну что же, максы установлены, со следующей недели вхожу в 12-ти недельный цикл, где первые 8 недель буду выполнять рабочие подходы начиная с 80 % от максов (по 2 недели на каждые 5 %), а потом облегченная часть цикла завершается и начинаются 4 недели прохода максов - 100 и 105 %, а возможно и 110 % если получится.
Что мы имеем? Подтягивания 18*0,8 = 14 раз
Отжимания 39*0,8 = 31 раз
Брусья 24*0,8=20 раз
Приседания 50*0,8=40 раз
Это стартовые повторения цикла, с ними я буду тренить первые 2 недели, т.е. каждого упражнения выполню с данным кол-вом 2 раза.
P.S. Особенно трудно получится на следующей неделе - в связи с корпоратом, намеченным на четверг. Т.к. у меня тренировка в четверг, придется или тренить перед ним, или перенести на пятницу, но пятница - очень нежелательно, потому как состояние мое будет не айс. 2 - 3 корпора в год - единственное, когда я себе позволяю полностью расслабиться и даже злоупотребить))))

Новая программа разработана,принята,есть некоторые еще нюансы,но в целом направление определено! Впереди меня ждут около 3 месяцев тренировок по периодизации нагрузки,чисто научный подход,который не может не принести результата,я просто уверен в нем!
Итак,в чем суть. Для начала я провожу эталонные испытания максимумов тех упражнений,которыми буду заниматься: вторник - подтягивания,отжимания! четверг - брусья,приседания с гантелями. Каждое упражнение провожу по следующей схеме: 3 разминочных подхода не небольшое количество с равным временем отдыха 2 мин.,потом рабочий подход на максимум через 10 мин. Далее еще 10 мин. отдыха,и переход к следующему упражнению по той же схеме. Далее,после определения всех максимумов - через неделю начинается цикл легких нагрузок длиной примерно в 2 месяца,когда все упражнения в том же порядке с теми же временными интервалами выполняются начиная с 75-80% от максимума в рабочем подходе,пока к концу двухмесячного цикла не подхожу к своему максимуму (100 %),а потом должен быть месяц прогресса до 110 или 120 процентов я дойду, там будет видно.
Сегодня вторник, а значит прошли определения максимумов для подтягиваний и отжиманий. Ах,да, забыл упомянуть-все упражнения выполняются в идеальной технике,на правильном дыхании,без раскачек,дерганий и любых инерционных движений, без остановок,нон-стоп!
Итак,сегодняшняя тренировка: подтягивания 5/6/7 - разминка, 18 - максимум. Отжимания 8/10/12 - разминка, 39 - максимум. Завтра день отдыха, а в четверг брусья и приседания!

Сегодня бассейн,кролем 1200 м без особого напряга, ногами надо получше работать,скорость здорово увеличивают но и утомляемость повышается, но зато по технике без нареканий получилось, вдох стал лучше получаться,голову не задираю.Насморк замучил,никак не выздоровею до конца, щас в разработке новая тренировочная программа,скоро начну по ней работать.

Сегодня вечером что-то настроение было какое-то воздушное, и силы откуда-то взялись, потому не удержался и провел-таки тренировку. 5 подходов каждого упражнения, время отдыха не засекал, по ощущениям, но думаю около 2-3 минут в среднем получилось.
Подтягивания (в идеальной технике) - 10/10/8/8/8=44
Брусья (в идеальной технике) - 12/12/12/12/12=60
Отжимания (разными упорами, узкими, на возвышении, вдоль тела) 5 подходов раз по 10 в среднем, чисто для добивки, но в ровной технике.

Некоторое время совсем не получалось писать в дневнике, поэтому щас отпишусь по всем делам сразу.
Итак, 12.12. провел короткую тренировку - 3 круга с отдыхом между кругами 2 мин. подтягивания, брусья, отжимания - все по 10 повторений.
13.12 - то же самое, а вчера, т.е. 14.12 самочувствие ухудшилось, невероятная слабость и вялость какая-то накатила, да плюс дела по дому, да плюс какая-то неопределенность с тренировочной программой - никак не могу определиться ни с целями, ни с тем более путями их достижения, думаю надо вообще передохнуть, довосстановиться хорошенько, щас вот только ноги после приседов еле-еле отошли, посмотрю по дальнейшему самоощущению.
Короче, пока цель следующая: восстановиться, долечиться, отдохнуть и морально и физически (голова постоянно забита тренировочными программами и их разработками - это же не дело!), принять к производству новую программу и новую цель и начинать с этого!

Сегодня бассейн, да еще на улице стояла такая чудная погода что сам бог велел сходить на лыжах. Так я всегда езжу на лыжную базу и там по разным трассам по лесам нарезаю километраж, а тут вышел в парк около дома и там пробежался полчасика, и мне их по дыхалке вполне хватило, с учетом еще вчерашних приседаний.Потом был бассейн, из рук вон плохо отплавал, кроллем и те же 1300 м, но очень тяжело и совсем не технично. Спишу это тоже на приседания, да и вообще они были ошибкой в таком кол-ве, вообще щас к вечеру я нехило убитый. А, чуть не забыл - главная мысль,нужно работать над дыхалкой,и лыжи и бассейн очень хорошо мне это доносят))

Итак, получился перерывчик немного больше запланированного, немного нездоровилось и некогда было, дел много, но зато уж сегодня я оторвался по полной, благо был выходной и времени навалом. Сегодня приседания, не знаю почему, но решил делать лесенкой без веса - 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50 - сумма 800 раз и, думаю, завтра-послезавтра я буду без ног))Больше без веса делать не буду, слишком много и бестолково, у меня есть гантельки по 10 кг, попробую сначала с одной, а там и с двумя, этого будет достаточно, если делать технично много не наделаешь.
Завтра - бассейн, а следующая тренировка у меня - отжимания, не раньше вторника а то и среды, по самочувствию видно будет.