Вчера некогда было отчитаться, да и вообще на дневник как-то времени в обрез последнее время.

С утра отправился на ежемесячный забег - двухмильник, самопреодоление который. Туда трусцой - легкая длинная должна ж быть! - там пошустрее, обратно снова легко, но уже по жаре и в горку, поэтому пульс повыше, а темп пониже)

Саму трёшку бежал фактически на перделе, темп потихонечку падал, падал, с каждым км, ну так и немудрено - до того ж 5 км прочесал, хоть и ползком. Но доволен результатом - надо поискать, но по-моему лучший мой темп на трешке был секунды на 4-5 быстрее.

В этот раз ребята были шустрые, поэтому несмотря на то, что время свое улучшил чуть ли не на полминуты - был третьим, и то один или двое просто не ускорялись. Познакомился наконец с почти профиком - мой ровесник, занимался в детстве - юности, половинку бегал по кмс (1:08), марафон чуть не дотянул до кмса (2:30). Первый мой личнознакомый с такими результатами! Оказалось, что живем рядом, договорились как-нибудь провести совместную трень - хоть легкую, только боюсь в темпе разойдемся слишком.

Хотел еще после обеда сбегать влегкую по делам, но понял, что по времени не вывожу, не успеваю, да и перебор был бы по километражу, поэтому скатался на веле - как раз вышла работка на низком пульсе.

Конечно, Сань) Подход без веса у тебя далеко за 2 минуты уйдет, а с весом за полминуты отстреляешься. Хват, опять же, почти не работает, целенаправленно в мышцу бьёшь

Перед бегом однозначно жрать надо меньше! Слопал яичницу из 2х яиц, бутер с сыром, йогурт, черешню ,запил всё это дело кофем и - вперёд, по 4мин/км топить! Ага, щас)

Даже двушку разминочную бежал с трудом, и пульс высокий, и вообще.. Еще и жаришка вернулась.

Вобщем, как и хотел, упихнул свой пропущенный фартлек в 5 вёрст. Как раз - 1й км быстро, 2й отдых, 3й опять быстро.. Три цикла получается, как обычно. Да только сегодня ничего не получилось Если первые два отрезка вышли норм, и даже лучше, чем надо, то третий провалил! Без сил остался, прополз кое-как по 4:19 и ладно.

Сам забег 5 вёрст вышел ни о чём - 24:50, ну тут и не про это. Назад бежал быстровато, компаньонов моих (с кем домой по пути) не было, поэтому без разговоров и в темпе. На удивление летом мало народа, многие в отъездах - на дачах - отпусках, осенью наверно нахлынет народ)

Дада, Ром, тоже склоняюсь к этому. Но если сейчас не разнообразить тренировки, то, возможно, вскоре и разноображивать буит нечего...

Достал из закромов пояс, блины, гантели, стёр толстый слой пыли и вспомнил позабытые подходы с допвесом.

Сделал подтягивания и брусья, по отдельности каждое, но с одинаковым отдыхом, одинаковым весом и даже кол-вом повторов.

Без веса - 10, +10к- 8р, +16к - 6р, +20к - 5р, +24к - 4р.

Потом еще испытал одноповторный максимум, и тоже подтягивания с брусьями показали одно и то же - +36кг. Но это подуставший, на свежую может и +40 выжму.

Пока идей никаких о дальнейшем нет, боюсь загадывать, пусть будет как будет.. Но с весом в целом мне понравилось заниматься )

Хотел сделать лесенками - и подтягивания, и отжимания.

Подтягивания сделал 1-10-1 и все силы на них потратил. Сделал отжимания 1-10-1, на часах уже 25 минут и вторую лесенку уже не стал рыпаться, слишком долго бы получилось. Вроде и не так жарко, а всё равно силы словно высосаны все. А может просто давно не делал такие темы, хз. Лёгкости нет, а может - гликогена, бег всё сжирает.

Либо! - на турниковых тренировках "разнообразия для" надо работать в силовой манере, раз уж бег - это больше про выносливость. Если каждый день, то на асфальте, то на перекладине насиловать организм в монотонной манере, разве это ему понравится? Вряд ли. Зато если перемежать выносливость с силой, может че и получится. Ну то есть турники мочить в малоповторке с допвесом..

Можно попробовать. Конечно, велика вероятность, что на такие нагрузки гликогена также не будет хватать, но " а чё бы не попробовать?".

Завтрашний фартлек у меня в пролёте - важному для меня человечку 9 лет стуканёт, первая серия отмечаний будет. Значит, 5 вёрст снова попробую в таком стиле сбегать, только надо не забыть медленные километры сделать именно "медленными", а не на 30 секунд помедленнее

А в вскр - очередной забег "самопреодоление", на 3,2км. Совмещу его со своим длинным медленным бегом - туда и обратно трусцой, ну там может притоплю слегка..

Очень удачно ближе к вечеру прошел дождь и стало слегка посвежее, хоть и всё равно +30 на термометре. Ну легкую, медленную еще можно. Все равно шорты к 5 км хоть выжимай. Еще и легкая вышла с горочками, набор приличный, тем более - хороший пульс.

Вроде как решил для поддержки штанов делать только подтягивания и отжимания. За исходную точку взял 100 подтягиваний и 200 отжиманий. Минимальная планка за тренировку, типа.

Поковыряю их в разной интенсивности, доведу до лучшего времени, потом начну потихоньку увеличивать объём. Допускаются самые разные вариации - можно кругами, сетами, блоками, либо тупо сначала все подтягивания, потом все отжимания, суперподходы как бэ. По объёму нагрузка более чем достаточная, для трех тренировок в неделю точно.

Первая ласточка пошла по типу 5МД - суперсетами 5+10. Сил - просто по нулям! Тут скорее всего и бег накладывается, и жара, и всё вместе сразу. Да и отжимания я толком не практикую, чего от них ждать. Правда, делал качественно, размеренно, никаких инерций, не соревновательно вобщем. Но всё равно долго.

20 серий из 5 подтягиваний и 10 отжиманий - 28(!!) минут.

Вот тебе и бег.

И вроде и мышцы другие работают, и сам характер нагрузок разный (циклика/ силовая, аэробная/ анаэробная), а сосуд, откуда силы черпаются, всё ж таки единый. И после выходных беговых он у меня завсегда пустой как барабан.

NB:

Длинные бегать больше 12-15 км смысла нет, истощение только одно. Средний пульс - вокруг 140.

Половинку - не чаще раза в месяц.

Работу - пока раз в неделю, чередуя горки/ фартлек. Две подряд работы при +30 точно не на пользу будут.

5 вёрст в темпе тоже не чаще раза в месяц - в остальные на пульсе до 160-165.

Вчера знакомый с паркрана позвал сбегать с утра, до солнцепека. Сначала думал ну на фиг, рано вставать и всё такое, но страх помереть на солнце днём и компания - победили.

Встал в 6:15, стакан кефира и печенье, вода и вперед. Дико непривычно, раньше-то и в 5 выбегал, но к 2-3 км разошелся и хорошо катил. Темп у нас с Андреем почти одинаковый, у обоих медленная длинная, но за счет горок и разговоров пульс конечно высоковат получился. Но не критично, не то, что неделю назад. А вообще даже такой пульс для меня разговорный, спокойно могу целые фразы произносить.

В компании конечно бежится намного легче, время пролетает незаметно, даже не почувствовал как 20-ку пробежал. Одно плохо - даже без солнца жарень, взмок как мышь и натёр ноги швом на шортах - капец! До сих пор щиплет.

В любом случае - днем бы наверно не осилил такой забег, очень плохо жару переношу, даже пешком по улице еле хожу.

После пробежки помимо водищи с литр наверно - омлет с помидорой, кофе с творожной булочкой, кешью, нектарины.

P.S.Подпись себе поменял - мне кажется, про меня прям. По крайней мере, что касается тренировок - точно

Задрала уже крепатура по всему телу. Со среды еще ноги не отпускают во всех местах, грудные от отжиманий прям болят, а еще и широчайшие добавились от вчерашних подтягиваний. Оказывается, в полиатлоне и нон-стопом по-разному нагружают. О как!

И жара. Пока адаптируюсь, уже и лето кончится. Седня бежал 5 вёрст - попробовал фартлек свой пропущенный наверстать, куда там! Ни скорости, ни сил в ногах, зато пульс заоблачный (( На 5:00 пульс как на 4:20 было.

Зато лидер забега сбегал быстрее 20мин (меньше 4м/км) на среднем пульсе 156! И он мой ровесник так-то.

Ну наконец и к нам добралось лето в этом году, уж и не надеялись. Честно говоря, первые полтора месяца были супер: прохладно, темп-ра не выше 20-22, ночью и вовсе по 15, 16... Спать, бегать, работать - одно удовольствие. А пляж - ну что пляж, раз - два в неделю выберешься на пару часиков, зато всю неделю ходишь как пришибленный, да под кондиционерами отмокаешь - то сопли, то горло от них..

Вчера не бегал - поздно добрался с работы, ну ниче, после воскресной половинки лишний отдых только на пользу.

А сегодня - подтягивания.

Размялся 1-5 лесенкой и вперёд:

2×19 Туговато, но терпимо. 15 минут отдых и финишный рывок..... -

20. 7! Второй подход просто бросил, ну там и шансов не было выжать. Да и настрой в целом сегодня не рабочий. Еще от ОФП до сих пор не отошёл, всё болит с непривычки.

Дальше немного позанимался в "вольном" стиле. Подтягивания - вызов Барбоссов: лесенка 5-1-5-1-5, 53 в сумме. Что-то около 5 с половиной минут вроде.

И отжимания - 10 подходов емом, 100 с чем-то в сумме, медленно, подконтрольно.

Вот и все что можно делать: подтягивания да отжимания. Немного брусьев может, но это не точно, у меня от них плечи болят.

По поводу полиатлонных подтягиваний пока в раздумьях. По ощущениям, здорово слил по многим показателям, а главное - по внешнему виду. И без того то не бог весть что было, так теперь и это растерял. А тут лето, пляж.. И что с того, сколько я подтягиваюсь, если выгляжу обычно?) И да, подтягиваюсь-то я тоже...обычно

Вообще сегодня плавающий выходной должен быть, но подумал что давно никаких офп не делал, ну и..

Разбил на 3 блока: жимовой (брусья, отжимания), ноги (приседы, выпады, запрыгивания, подъёмы на носки) и пресс (ноги к турнику, скалолаз, скручивания, уголок на турнике, планка).

На каждый блок по 15 минут, скучнее всего жимовой зашёл - упражнений мало, и делать их недолго, а вот ноги очень даже. И пресс. С прессом отдельная история: он куда-то... испарился! И не только физически,но и по духу)) Вообще ничё прессовое изобразить не могу - уголок, стыдно сказать! - 20 сек еле удерживаю, а было время и к минуте подбирался вплотную. Да и скручивания хило, и подъёмы ног. Грустно всё это.

Ну а что - если только подтягиваться да бегать, то и будешь хорошо это делать.

А еще и левая снова от брусьев разболелась, хоть вовсе их не делай!

Получается, чтоб нормально выглядеть, надо всего понемногу делать. И желательно кажный день, навроде зарядки. Умеренно, то есть. Куда только по времени это дело запхать, вот в чём вопрос?)

Как обещал - медленно и легко. Поначалу непривычно, даже казалось что так тяжелее, семенение на месте какое-то, а потом ничего, втянулся. Даже случилось странное - не смог остановиться на намеченной цифре 7. Пришлось еще 1 км добегать, прям никак не хотелось останавливаться, медитацию чтоль какую-то поймал?..

Пульс получился 131 средний, порадовал, не думал, что смогу на таком пульсе и - бежать! , без переходов на ходьбу.

И еще. Вот так бегать надо длинную в вскр. Желательно с утра, (чтоб организм привыкал поутру бегать долго) и в виде путешествия. Не по кругу - а куда-то, где давно не был или давно хотел побывать, типа похода. И думается хорошо на таком пульсе, и мозг прочищается. И сердце отдыхает)

Я для себя принял аналогию с алкоголем или вредной едой. На постоянку нельзя, но изредка можно себе позволить, сильно не навредишь.

Так и быстрый бег. Иногда можно погазить, фартлек там, горочки, но если всё время кочегарить во всю топку - это как запой, до добра не доведет

Олег, так-то 49 это только лесенка до 7 (1-7-1), а то что ты изобразил - 64))

Вообще лесенки легко считать через возведение в квадрат: лесенка 1-5-1 (в сумме 25, или 5 в квадрате, 1-6-1 = 36, 6 в квадрате и т.д.)

Дружище, с Днем Рождения!

Любящий (и любимый!) муж, папа, дедушка, незаменимый ценнейший сотрудник, спортсмен, настоящий верный друг - и это все о тебе! В одном флаконе,так сказать!

Продолжай в том же духе, не останавливайся, и помни - Лучшее еще впереди!

Продолжаю свою эпопею подтягивательную, сегодня с переходом на 2 подхода.

Размялся 1-2-3-4-5, и погнал.

3×16 Первая разогревочная серия зашла влегкую, но запаса на 4й подход уже не было.

2×17 А вот и потяжелело: после 48 повторений в 3х подходах 34 в двух показались легче, но к концу поднапрягся

2×18 В первом же подходе сбился и сделал вроде как 17, но это не точно. 2й получился ровно, следом решил еще добить через 2 минутки одним подходом - но тут вышло только 11,ну а че - третья серия и кол-во уже серьёзное.

Осталось 2 серии - по 19 и 20, и на этом текущий цикл буду завершать. Надо будет организовать контрольный замер рекорда - еще не придумал метод. Точнее, метод-то есть - непонятно сколько отдыхать перед рекордом. А еще и бег свой отпечаток накладывает

Пульс конский конечно, 169 по-моему. Это перебор, причём необоснованный ничем. Одно дело лупить на нем какой-то контрольный забег раз в 2-3 месяца на результат, и другое - планомерно отгружать околопредельные нагрузки: во вторник - горки с лучшим временем, в четверг - 10-ка по 4:44, в субботу пятак вообще на все деньги, и следом, в вскр - почти 2 часа на пульсе 170!

Никому такое не рекомендую, не повторять и не пытаться даже. Быстро бегать нужно (если хочешь бегать быстро), но и медленно тоже. Вопрос еще, какой бег лучше влияет на скорость в долгосроке.

Я же послушаю грамотных людей (мс по лыжам - вчера пробежал 20км по 4:30 на пульсе 138) и максимально буду наполнять пробежки низкопульсовым бегом (в моём случае - хотя б до 150). И совсем не оттого, что боюсь за своё здоровье, сердце, или еще что - нет.

Оттого лишь, что, бегая "быстро" (пятак за 22мин, ха-ха) , я фактически закрываю себе возможность когда-то бегать действительно Быстро (пятак из 20мин не хотите?). Ну т.е., если на пульсе 180 я выдаю лишь. 4:20 - 25 темп на 5 км, то очевидно, что выдать 4:00 мне не даст в первую очередь ссс - куда еще раскачивать?! И, в итоге, 22 минуты на 5км так и останутся моим лучшим временем. Растянув же сердце низкоинтенсивными нагрузками и повысив ударный объём, появляются хоть какие-то шансы когда-то уверенно выбегать из 4х минут...

Во блин, даже в тему подтягиваний умудрился насовать про бег Думается, очевидно - куда щас приоритет смещается, причём с большой скоростью

Побежал через часок после завтрака, бежалось довольно легко, ноги прям сами несли. Только пульс был не согласен с таким темпом, видимо вчерашняя скоростная даром не прошла. Маршрута не было, бегал куда глаза глядят: то по парку, то вокруг парка, то вокруг района.. Разнообразие, опять же.

К середине попробовал снизить пульс, вроде замедлился, а он всё равно не падает. Ну и пофиг, бежал как бежалось, последние 4 км еще и с накатом вышли. Ладно хоть коленки не болели.

Часы разряжались, поэтому взял с собой телефон, заодно и проверку устроил: очень похоже всё, километраж одинаково считают. Часам не хватило всего 30м, но они не тупо вырубились, а сначала сами сохранили забег и только потом отключились!

Конечно, в целом забег дался тяжело. К тому же не взял с собой ни воды, ни конфетки какой или финика, поэтому к концу прям сдуло. Не заходя домой сходил на рынок, схватил арбуз и дома от души к нему приложился, даже в душ не сходив. Гликоген до капли высадил, энергии по нулям. Ну ниче, во вторник горки всё равно бы не бегал, сделаю что-то лайтовое, в чт фартлек попробую, а 5 вёрст в сб все равно под вопросом, да и всё равно не быстро будет. Теперь вообще быстрое не скоро будет, хватит.

Половинку попробовал, организм вспомнил, что это такое и с чем это едят, теперь где-то в конце июля планирую контрольную тренировку в целевом темпе (знать бы еще, в каком?)). И желательно провести ее на трассе забега.