Дружище, с Днем Рождения!

Любящий (и любимый!) муж, папа, дедушка, незаменимый ценнейший сотрудник, спортсмен, настоящий верный друг - и это все о тебе! В одном флаконе,так сказать!

Продолжай в том же духе, не останавливайся, и помни - Лучшее еще впереди!

Продолжаю свою эпопею подтягивательную, сегодня с переходом на 2 подхода.

Размялся 1-2-3-4-5, и погнал.

3×16 Первая разогревочная серия зашла влегкую, но запаса на 4й подход уже не было.

2×17 А вот и потяжелело: после 48 повторений в 3х подходах 34 в двух показались легче, но к концу поднапрягся

2×18 В первом же подходе сбился и сделал вроде как 17, но это не точно. 2й получился ровно, следом решил еще добить через 2 минутки одним подходом - но тут вышло только 11,ну а че - третья серия и кол-во уже серьёзное.

Осталось 2 серии - по 19 и 20, и на этом текущий цикл буду завершать. Надо будет организовать контрольный замер рекорда - еще не придумал метод. Точнее, метод-то есть - непонятно сколько отдыхать перед рекордом. А еще и бег свой отпечаток накладывает

Пульс конский конечно, 169 по-моему. Это перебор, причём необоснованный ничем. Одно дело лупить на нем какой-то контрольный забег раз в 2-3 месяца на результат, и другое - планомерно отгружать околопредельные нагрузки: во вторник - горки с лучшим временем, в четверг - 10-ка по 4:44, в субботу пятак вообще на все деньги, и следом, в вскр - почти 2 часа на пульсе 170!

Никому такое не рекомендую, не повторять и не пытаться даже. Быстро бегать нужно (если хочешь бегать быстро), но и медленно тоже. Вопрос еще, какой бег лучше влияет на скорость в долгосроке.

Я же послушаю грамотных людей (мс по лыжам - вчера пробежал 20км по 4:30 на пульсе 138) и максимально буду наполнять пробежки низкопульсовым бегом (в моём случае - хотя б до 150). И совсем не оттого, что боюсь за своё здоровье, сердце, или еще что - нет.

Оттого лишь, что, бегая "быстро" (пятак за 22мин, ха-ха) , я фактически закрываю себе возможность когда-то бегать действительно Быстро (пятак из 20мин не хотите?). Ну т.е., если на пульсе 180 я выдаю лишь. 4:20 - 25 темп на 5 км, то очевидно, что выдать 4:00 мне не даст в первую очередь ссс - куда еще раскачивать?! И, в итоге, 22 минуты на 5км так и останутся моим лучшим временем. Растянув же сердце низкоинтенсивными нагрузками и повысив ударный объём, появляются хоть какие-то шансы когда-то уверенно выбегать из 4х минут...

Во блин, даже в тему подтягиваний умудрился насовать про бег Думается, очевидно - куда щас приоритет смещается, причём с большой скоростью

Побежал через часок после завтрака, бежалось довольно легко, ноги прям сами несли. Только пульс был не согласен с таким темпом, видимо вчерашняя скоростная даром не прошла. Маршрута не было, бегал куда глаза глядят: то по парку, то вокруг парка, то вокруг района.. Разнообразие, опять же.

К середине попробовал снизить пульс, вроде замедлился, а он всё равно не падает. Ну и пофиг, бежал как бежалось, последние 4 км еще и с накатом вышли. Ладно хоть коленки не болели.

Часы разряжались, поэтому взял с собой телефон, заодно и проверку устроил: очень похоже всё, километраж одинаково считают. Часам не хватило всего 30м, но они не тупо вырубились, а сначала сами сохранили забег и только потом отключились!

Конечно, в целом забег дался тяжело. К тому же не взял с собой ни воды, ни конфетки какой или финика, поэтому к концу прям сдуло. Не заходя домой сходил на рынок, схватил арбуз и дома от души к нему приложился, даже в душ не сходив. Гликоген до капли высадил, энергии по нулям. Ну ниче, во вторник горки всё равно бы не бегал, сделаю что-то лайтовое, в чт фартлек попробую, а 5 вёрст в сб все равно под вопросом, да и всё равно не быстро будет. Теперь вообще быстрое не скоро будет, хватит.

Половинку попробовал, организм вспомнил, что это такое и с чем это едят, теперь где-то в конце июля планирую контрольную тренировку в целевом темпе (знать бы еще, в каком?)). И желательно провести ее на трассе забега.

Есть личник! И хороший, мощный. На целую минуту быстрее самого быстрого времени, намного превзошёл самые смелые ожидания (даже 23:30 считал бы успешным успехом).

Вчера на ночь нажрался арбуза, в итоге утром живот полный, еще и позавтракал поздно , думал вообще не разбегусь.. Перед забегом по пути размялся одним километром в легком темпе с парочкой недлинных ускорений.

Стартанул нормально, 1й км вышел 4:29, а вот на втором неожиданно добавил - 4:19 и это чуть не сыграло злую шутку. Третий еще куда ни шло, а на четвертом почти встал. Спасло только то, что расстояние небольшое и хватило дотянуть на морально-волевых, но и то последний вышел наимедленнейшим из всех - 4:31. Думаю, будь впереди еще один км, там бы из 5мин/км даже не выбежал.

На пятерке личник = 22:13, что примерно на минуту медленнее личника двухгодичной давности. Но там было по стадиону и в хорошей форме - больше 8 месяцев регулярных пробежек.

Заминался потом еще километра 2 точно, пульс космический.

Поболтал с Антоном - он недавно 160км за 26 часов пробежал. Очень интересно, что движет этими людьми, зачем они это делают и как?!..

Назад 4 км - надо было бы полегче.

Пока развивающие тренировки у меня движутся семимильными шагами. Правда, я думаю что развивающего у меня маловато, скорее изначально взял низкую планку и пока до серьёзных нагрузок не дошёл. Но всё равно приятно.

3×13 Раз 12 повторений в прошлый раз одолел, теперь прибавил. Но 4×13 это уже овердохера, поэтому перехожу на 3 подхода в серии. Также стандартизировал отдых между подходами - 2 минуты ровно. Между сериями также 15мин.

3×14 Вторая серия зашла потяжелее, но запас был и в темп (1/4) укладывался, поэтому -

3×15 И снова всё вытащил, а с учетом, что это уже третья серия, уверен, что и 3×16 сделаю. Подходы уже почти по минуте и немного вмешивается хват, но пока еще динамическая составляющая важнее. Да и в целом, данные тренировки направлены конечно в первую очередь на динамику, статика не тренируется практически. Но пусть пока так..

На следующей трене завершу тройные серии 3×16 и дальше продолжу двойками.

Впереди беговой уик-энд, не знаю только хватит ли времени на всё. Дела, один др, на пляж бы еще выкатился..

Завтра установка личника на пятаке (силы есть, думаю смогу), в вскр - половинка, пока не знаю на каком темпе, но вроде бы как надо медленную делать.

Вчера в планах были подтягивания, но в этот раз неожиданно рано позвали в гости (так-то всегда часиков в 7-8 ходим и я успеваю принять свою дозу)) и всё отменилось. Ну и хорошо, больше силушки богатырской скоплю, в пятницу каааак жахну!..))

А два зачема в заголовке у меня относятся к сегодняшнему бегу. Зачем так много? и Зачем так быстро??

Был же умный план, отдохнуть нынче, сбегать влёгкую, шобы в субботу лупануть личник на пятёре, а теперь - хз.

Начал хорошо, аккуратненько, в горочку, 1й км вышел по 5:47, и к концу его даже не знал ни каким маршрутом побегу, ни сколько в итоге.

А со 2го словно на реактивной тяге притопил и...Артема понесло. И чем дальше, тем быстрее как-то, и решил уж попробовать 10-ку, хрен ли - сгорел сарай, гори и хата!

По итогу получилось конечно хорошо: кабы не медленный 1й км, то червонец точно вошёл в тройку лучших за всю историю наблюдений и это всего через месяц после возобновления тренировок.

Насчет субботы пока всё также в силе, пробовать буду, а уж хватит ли заряда - посмотрим.

получилась, на этот раз в горках. Даже пугает такой немного быстрый прогресс в беге, главное не пережать, не перегореть. Для этого в четверг не побегу фартлек, а сбегаю что-то средне-легкое по райончику, а вот на субботу у меня грандиозный план - буду двигать личник на 5 верстах. Ну и половинка на вскр - там не про скорость, просто вспомнить это расстояние надо.

А горки вышли сегодня огненные. Может еще погода сыграла - похолодало прилично, днем всего 18°, даже и не вспотел почти.

А было от чего вспотеть-то! Средний темп вышел больше чем на 20сек быстрее прошлой недели, и это еще с учетом того, что в этот раз забежал 6 раз вместо 5 (это и по набору видно) и 7км вместо 6. Самое интресное, что, по-моему, последнее забегание вообще получилось быстрейшим из всех - до 3:30 темп подлетал!! Разбегался чтоли к концу?)

свои силы сегодня. Решил сработать сериями - в каждой попробовать набрать целевые 40 подтягиваний за 4 подхода с отдыхом немногим большим 1 минуты. Думаю, начну 4×10, должен вывезти, а в следующих сериях если что буду добивки делать до тех же целевых 4×10.

Темп 1/4, отдых 1м20сек:

4×10 - прям вообще легко, чё думаю за фигня? 15 минут перекур, и вторую серию уже вальнул -

4×11, и даже отдых чутка поменьше (1:16), а и снова все уложил в нужном темпе и даже без намека на отказы. Куда деваться, третью серию пришлось тащить

4×12, отдых уже (1:12), и даже с учётом утомления и уменьшившегося отдыха не скажу чтобы прям из последних сил!.

На 4×12 смысла уже нет висеть, в первой серии они мне влёгкую зайдут, попробую пожалуй 3×13. Ну и дальше направление будет - уменьшаю кол-во подходов с увеличением повторений в них. До 2×20 наверно, а потом снова 4 подхода, только уже кол-во повторений там будет поболе.

Темп увеличивается не только от частоты, но и от длины шагов)

Без углей далеко не убежишь, даже не думай!)

Макс, дак я не про результаты)

Набор высоты нужен тебе в первую очередь для оценки прогресса, вместе с темпом, пульсом и расстоянием. А то пробежишь на низком пульсе медленно и думаешь, что откатил в результатах, а как набор посмотрел - ну все сразу ясно.

И каденс - то же, не про скорость. Просто делай шаги покороче, не меняя темпа, это в плане травмобезопасности важно, целее будешь

Саня, мои вам с супругой поздравления!! Такую дочку вырастили!!

Умница, красавица, спортсменка!

И Маше от нас поздравления передавай)

Что дальше? В Петербург небось уедет?

собрался на длинную сегодня, дома потом утомление какое-то навалилось..

С утра в 9 стартанули на Тип-Тяв - преотлично сходили, наборчик там серьёзный.

Закончили после 12 и мне, в принципе, хватило. Даже думал, что бег отменю сёдня.

Но все же вечером не удержался, сквозанул. Бегал возле дома, по парку, горки там крутоватые, снова заколебался пульс держать. Еще и никак не мог решить, сколько сбегаю - 10,12,15 или половинку? Остановился на 15-ке, и так вагон времени потратил и ужинал на 1,5 часа позже обычного. От того, может, и устал.

Зато оказалось, что в сравнении с прошлой неделей, когда пробёг ту же 15-ку, сегодня набор был на 50 метров больше, а темп почти на 30сек быстрее, при том же пульсе! Прогресс, штоль?))

P.S.На следующей неделе по-любому надо половинку пробовать, пока так же на низком пульсе. Работу возможно одну только сделаю,но зато попробую 5 вёрст из 24мин выбежать. Вот такой план)

Поначалу шел по плану, почти по 5. Но опять ближе к середине замаячили впереди трое или четверо ребят, ну как не обогнать на последнем круге?! В итоге снова пульс высокий, но всё же полегче, чем раньше. Сыграло роль, что в начале не топил и поберёг силы.

Сразу потом на заминку - 2 км почти, потом постояли, потрындели и назад.

Завтра с утра на гору нашу местную схожу с друганом - есть что обсудить, а заодно и прогуляюсь. Ну и длинную никто не отменял, пока правда без идей - где, когда...

Чтой-то у тебя каденс низковат. Попробуй сам проверить, секундомером засеки и посчитай. Если правда - надо поднимать. У меня даже на самых медленных меньше 170-175 не бывает, а так и за 185 заходит.

И еще - фиксируй набор высоты. 10 км по плоскачу и с набором 100м - две большие разницы))