Торопишься слишком. Месяц не бегал, болел, и уже наваливаешь по 6-7-10 км. Чревато последствиями.

Побегай пару недель по 3-4 км, потом потихоньку добавляй по 10% в неделю. И даже то, что темп пешеходный - не важно, ударная нагрузка есть, пульс повышенный есть, а значит - есть чему пострадать от излишних объемов.

P.S. Вообще не представляю как "бежать" по 8:35, но лишь бы автору нравилось 

А вот в бассейне прогресс если не по скорости, то по расстоянию на лицо! Седня сразу кроллем сделал 300м,следом 100м брассом, и еще 100 кроллем. Все 500м без отдыха, а вообще за сеанс уложил 1500м без особой натуги. Все, больше не буду. Теперь буду больше работать над техникой, разные упражнения плавательные - с колобашкой и без, но без увеличения расстояния. Сейчас примерная скорость кроллем - 2мин/100м, т.е. гипотетически на 1.5 км потребуется около получаса, ну и нормально. Жаль только бассейн закрывается на 2 недели,потом опять сначала начинать.

К вечеру сделал сетами - 10 подтягиваний+10 брусьев без отдыха, между сетами 2мин. Таких 5 сетов, совсем неплохо грузит, пока поработаю в таком режиме, по времени опять же немного. И вариаций множество - со временем отдыха, допвесами и пр., скучно не будет.

Утром на паркран. Без завтрака, зато поспал побольше. Туда пешком с легким бегом, обратно - совсем бегом. Сам паркран дался ну очень тяжело, вроде и темп не особо, а все же пешком хотелось пойти раз   ...дцать точно. Удивительно быстро упал беговой уровень - еле плетешься, а по ощущениям того и гляди копыта откинешь.

Касаемо турников - последние пару дней делаю по несколько околоотказных подходов королевских подтягиваний, по сигналу которые. Пока успехи скромные, даже предыдущий лучший результат в 16 повторов ни разу не достиг, ну да какие наши годы 

Люто плюсую!

С утра - бассейн. Погрелся в сауне и вперед! Сразу показалось как-то легко - проплыл кроллем без остановки 200м, потом 100 брассом, и еще 100 кроллем. Что-то как-то быстро форма возвращается - даже пугает. Дальше поплавал с колобашкой, и кроллем, и брассом, не в напряг совсем, пару раз отдыхал на бортике, но можно было и не отдыхать. Просто показался какой-то резковатый рывок после прошлого раза, решил не форсировать. Повторюсь, 1,5 км - предел, больше точно не надо.

P.S.После вчерашнего бега ножки крепатурят сурово, тоже отвыкли. Я бы, конечно, лучше бегал по 2-3 км раза 3 в неделю, чем 1 раз и почти 10ку, но по времени пока не знаю как уложиться

Встал пораньше, стандартная зарядка - подтягивания, приседы с выходом на носки, отдимашки, скручивания.

Завтрак - 1 вареное яйцо, кофе с вафлей, поляблока и вперед, на паркран.

Полдороги пешком, полдороги легким бегом, перед забегом - 3×3 выхода.

С самого начала не планировал ничего темпового, и вообще - бег для меня способ разнообразить тренировки, дать необычную нагрузку. Рекордов, короче, не будет. Показались дико долгими эти 5 км, ну а что, ровно 3 месяца не бегал! Почти сразу назад, тоже легким бегом.

Ребята, всем спасибо за поздравления, приятно! Рад, что вы есть в моей жизни, каждого обнял-приподнял

P.S. Миша Brom насмешил , но не, до такого думаю не дойдет. Треню в новом режиме - с утречка по 1 подходу подтягиваний, приседов, отжиманий, на пресс что-то. Вечером, если время есть, тоже что-то изображаю на перекладине или брусьях. Пока хватает, дальше видно будет. В субботу вот сподоблюсь глядишь на пробежку - паркран проползу, если сила будет, в воскресенье - в бассейне побарахтаюсь, колобашку прикупил даже для упражнений всяких. Так что спорт еще будет, не переключайтесь!

Вчера после черт знает какого перерыва (года 4 как!) наконец выбрался в бассейн. Мой любимый, 50-метровый. Спасибо Ваньку, вытащил)

Пошел с утра, начало занятия - 8:15, поэтому народу никого, вся дорожка твоя! Будто твой личный бассейн

Сначала погрелись в сауне, душ - и погнали. Отвык конечно, 50 метров с трудом кроллем, в лучшем случае 50м кролль/ 50м брасс, потом отдых на бортике. Ну ничего, должен быстро наверстать прошлые объемы, хотя они и не нужны особо. Максимум 1,5 км - более чем достаточно.

Взял абонемент, буду ходить по воскресеньям, как раньше. По субботам, возможно, побегаю паркраны в легком темпе.

Ну а силовые тренировки буду смещать на утро и заниматься по большей части в поддерживающем режиме, зарядочном, так сказать. По 1 подходику подтягиваний, отжиманий, приседов, пресса - никаких отказов, до умеренной тяжести. Вечером по желанию, будет время - позанимаюсь также по-легкому, нет - и утра хватит.

Всё... Всё!.

Андрюха, ну наконец-то, думал - не дождусь! Очень интересно, продолжай дальше, и все твои примерные темы тоже обязательно охватывай. И вдогонку -

И финальное: в чем сила? Как в целом оцениваешь свое решение о переезде? Не жалеешь, или снова выбрал бы такой путь? Какие бы 2-3 самых важных совета дал решившим эмигрировать, что самое главное на твой взгляд?)

Вчера вечером по-бырому бахнул:

Подтягивания +16кг = 9 р

Приседания +40кг = 13 р

Брусья +16кг = 12 р

Пресс на брусьях = 17 р

Как же все взаимосвязано в организме - когда голова занята другим,то и тренировки не идут..

P.S. Друган зовет в бассейн - сам ходит по утрам в вскр, тоже может податься? Разнообразие какое-никакое, да и смена деятельности опять же..

В начале пресс - 5 подходов подъемов ног к турнику из положения уголка по 8 повторов.

Подтягивания - широкий хват в несколько подходов, ноги - выпады, отжимания - стандартно брусья+от пола.

P.S. Щас очень мало времени - даже записать трень некогда. Работы вагон, вечерами с мелким в бассейн, еще и смена телеги подоспела, не до чего совсем. В этой связи тренировки немного укоротить придется - по 1 подходу каждого упражнения, близко к максимуму, а может и на макс, посмотрю по ощущениям. Заморачиваться схемами-программами и выдумывать их разные комбинации поднадоело, 1 подход на макс - надежный вариант, думаю.

На ноги сделал выпрыгивания+подъёмы на носки, подтягивания - разными хватами, пресс - ноги к турнику, скручивания и что-то типа флага дракона.

Развивающими седня были ноги - приседания +40 кило, 5×5 за 5 минут. Кажется - легкотня, но отдыха маловато конечно и к концу подустаешь. Но тут потенциал для роста нагрузки приличный, тащи и тащи!

Следом - подтягивания, пресс, отжимашки всякие. Технично, мощно, с прочувствованием мышц.

Сегодня развивающими были подтягивания - 5 подходов по 5 повторов с +16 кило. Временные отметки те же, на всех развивайках буду так делать, чистое время отдыха чуть меньше 1мин.получается.

Сделал с запасом, но не сказать чтоб легко. Шею не тянул, голова ровно, негативы все отработал.

Дальше с тем же 5-минутным отдыхом сделал пятиминутки на ноги (подъёмы на носки + пистолетики), жимы (брусья+отжимания), пресс (ноги к турнику, колени к груди на брусьях скручивания). Теперь буду записывать только развивающий, рабочий интервал, а остальное делаю без подсчета количества, чисто на технику, без отказов. Набор упражнений в поддерживающих блоках - произвольный, все что хочется. В рабочих - 2 варианта: на силу и на выносливость, количество. Т.е., по подтягиваниям будет с весом и без веса, с отвисанием может даже/ на ноги - приседы с весом и пистолетики на выносливость/ отжимания - брусья с весом и отжимания от пола на выносливость с небольшим весом/ ну и пресс - ноги к турнику как силовой варик и, естественно, скручивания на количество.

Как-то так)

Что-то сон у тебя коротковат получается Вроде как 7-8 часов рекомендуют, а при активных физнагрузках - и того больше. Конечно, организм штука такая - ко всему адаптируется, и к недостатку сна в том числе... вот только побочки от такой адаптации не всем понравятся - преждевременное старение, подверженность болезням разным и прочее.. В любом случае, хотя бы 7,5 часов надо стабильно поддерживать