АИ-95 = 47,97 р, 50 евроцентов кароч

Первая попытка 5/10 - и сразу РВ 5м 27с! (рекордное за этот год, конечно, когда-то быстрее 5 минут делал, ну да нагоню еще, и перегоню глядишь самого себя). Все ж мои емомы и лесенки на отжимания работают! Для подтягиваний сегодня день отдыха полный, нагрузка ни о чем.

Вторая попытка 4/8 - и тоже неплохо для 2й попытки:6м 30с. Хотел еще 3/6 сделать, но решил что 300 отжиманий за тренировку перебор будет.

Времени в обрез, задержался (и задолбался) на работе, поэтому бегом-бегом, максимально быстро, ну и в рамках отдыха опять же..

20 подходов каждые 25сек. по 5 повторов, 100 в сумме и 8м 06сек по времени.

ЕМОМы.

Подтягивания -

10 10 10 10 10

9 9 9 9 9 9

Итого 104 повтора за 10м 20с.

Отжимания от пола -

10 по 14р, 140 в сумме 9м 30с времени. К концу прям тяжело, но дожал-таки. Отдыхаю...

+24кг: Брусья 6/4/4/4/3

Подтягивания 5/4/4/3/3

+16кг: Брусья 10/6/4/4/4

Подтягивания 8/5/5/4/4

+8кг: Брусья 15/6/7/6/5

Подтягивания 11/6/7/6/6

Без веса - добил до сотни брусья - 15 повторов, подтягивания - 20 (одним подходом).

Все подходы делал ЕМОМ - каждую минуту, только когда вес менял, немного больше отдых. Мощная штука, по факту развивайка еще одна, только старался не совсем в отказ, а чтобы запас оставался.

Первая 5-ти минутка: 72р. (+4) - новый рекорд.

5 мин.отдых

Вторая 5-ти минутка: 64р (0) - повтор прошлого результата.

Еще через 5мин. - Брусья ЕМОМ:

10 10 10 10 10

9

8 8 8 8

91 повтор в сумме, после 136 подтягиваний сойдет.

Релакс после вчерашнего загруза.

7 подходов по 15 повторов, отдых 3м 50с(срезал еще 10сек). В сумме - 105.

Вдогонку - отжимания от пола ЕМОМ, каждую минуту:

7×15

12

11

12

В сумме 140 за 9 с небольшим минут.

Развивающая: Трень Трухоновца 2й уровень.

4 серии через 10мин., в серии по 2 подхода в отказ с отдыхом 1мин. Делал нон-стоп, отдых в висе до 5сек. и пару раз до полного отказа. Т.е., по факту - с одним отвисанием.

1 серия: 26/14

2 серия: 24/11

3 серия: 22/11

4 серия: 20/11.

В сумме 139 повторов. Странная закономерность - 1й подход в серии железно на 2 повтора меньше, чем до этого, а 2й почти всегда одинаково.

Прикольно, но тяжеловато психологически настраиваться на отказы за 20ку, так что дней 10 надо отдыхать теперь.

P.S.Прошла неделя моего наведения порядка со сном - пока полет нормальный, даже в выходные вставал по будильнику, засыпаю быстро, а просыпаюсь все чаще до будильника. Самое трудное - оторваться от интернета до 22:30, но пока справляюсь.

P.P.S. Егор выпустил первоапрельский видос - что касается внешнего вида бегунов прям в точку!

Лесенка 1-10-1, 100 подтягиваний, время РВ = 9м 11с. Быстрейшее время на эту лесенку.

Дальше - отжимания с отдыхом в упоре 1-10-1, время 5:55. Тоже рекорд, на целую секунду(!!) быстрее

Завтра, если силы будут, мочкану вторую развивашку от Трухоновца.

Продолжаю отдыхать. Еще денек, наверное, и можно пробовать развивайку 2го уровня от Трухоновца.

Сегодня - 10×10 с отдыхом 55сек (минус 5сек от прошлой). Что-то накосячил с отдыхом, т.к. общее время составило 10м 39с, а должно бы около 10:20, значит, переотдыхал.

Бонусом - отжимания каждые 30сек: 10×7р и 10×8р, 150 повторений за 9м 40с.

5 попыток сделать по 20 с отдыхом в 2 минуты. Только нон-стоп, добивки можно.

20

20

17+3

12+2222

11+22221

Общее время - 11м 48с. Немного добавил в 3, 4 и 5 заходах, но все же третий подход еще не дается сразу 20. С отвисанием бы конечно сделал, да ну на фиг, когда-нибудь, "одного дня", сделаю и все 5 по 20 нон-стопом!

Обкатал схему " Каждые 25сек.по 5". Начал сразу 2×10, дальше старался вкладываться в 25сек. по 5 повторов. Вообще улет - к концу конечно поднапрягся, но в висе не отдыхал и ноги вроде не поднимал. В итоге сотка была на отм. 8:05, но решил дойти до 10мин.ровно. Сделал 5,5,4,5 и уже чуть помедленнее, чем за 25 сек., но всё же! Быстрейшее время равными частями у меня было 9м27с, а тут 8 с копейками! И это при том, что вообще быстрейшее время за всю историю (7:53) всего лишь на 12сек.быстрее. И, по-моему, абсолютный максимум за 10 мин. - 119 подтягиваний! То ли еще будет!

Теперь пора начинать шестёрками каждые 30сек пытаться.

После довольно продолжительного отдыха забацал свою лесенку отжиманий 1-10-1, и тут рекорд нате вам! Не такой впечатляющий, но тоже сгодится. 5:56

На силушку богатырскую

В течении 1 минуты - 10 брусьев +24кг

1мин.отдых

В течении 1 минуты - 10 подтягиваний +24кг

2мин.отдых

В течении 2 минут- 20 брусьев +16кг

2мин.отдых

В течении 2 минут - 20 подтягиваний +16кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 брусьев +8кг

3мин.отдых

В течении 3 минут - 30 подтягиваний +8кг

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 брусьев без веса

4мин.отдых

В течении 4 минут - 40 подтягиваний без веса.

Самые тяжелые - 2х и 3х минутки, а по 10 с макс.весом и 40 без веса вообще на изи.

Как на улицу выберусь - че-нить сниму. А дома ракурс неудобный, целиком не видно. Да и что снимать - двухминутку разве что...

Больше 2х недель прошло с последних "двухминуток". Пора обновиться -

Шикарно! В первой нон-стопом аж 25 сделал, а особенно удивило что во второй умудрился то же, рекордное кол-во набрать. В сумме 124, и это ни много ни мало, аж на 9(!!) повторений больше, чем 2 недели назад. Прогресс бешеный, пашем дальше.

Из интереса посчитал - в общей сложности использую 12 различных тренировок, т.е. одна и та же повторяется раз в 2 недели. Достаточный срок для того, чтобы прошла какая-нибудь компенсация, ну и не успевают надоесть.

Бонусом сделал свои отжимания 1-10-1, со временем что-то запутался, но, по-моему, если и быстрее, то ненамного. На свежака может и скину минутку, и то под вопросом.

Погодка супер - солнце, плюс, от этого и энергетически какой-то подъём! Пора 5MD мочить, пофиг что вроде как отдых.

Первая попытка 5+10 вышла за 6м 19с (минус 20сек), хотя и рассчитывал побыстрее. На отжиманиях прям вязну

Вторая попытка - делал по сколько захочется, начал с 15 подтягиваний и 30 отжиманий. В результате на отметке 5мин. подтягиваний было уже 50, а отжиманий еще 72... До ста добивал больше 2х минут, итог - 7м 21с.

Из хорошего - придумал как бороться с мозолями: бритвенным лезвием очень аккуратно, тоненькими полосками срезаются, четко вообще Заодно и на пальцах левой - от гитары, а то левая вообще почти сплошная мозоль

Рома, ну все правильно ты написал - прогрессировать постоянно нельзя и когда-нибудь обязательно упрусь в стенку. И также верно, что нужно чтобы нравилось - а в этом как раз полный порядок!

Да, Саш, у самого эта мысль уже давно циркулирует. Потому и пытаюсь вводить кроме развиваек поддерживающие и просто легкие, а также взялся на регулировку режима сна, чтобы обеспечить максимум восстановления.