День 85
Бег по жаре. Ниче так, по тенечку терпимо. На площадке в парке - силовая.
5 выходов, 5 кругов из 10 подтягиваний/20 брусьев. Брусья тяжко, даже бил подходы, подтягивания легко. 20 минут ушло, после бега как-то долго настраиваюсь на турники- видно кровь вся к ногам отливает и никак к рукам-плечам не перенаправляется.

День 84/ Подтягивания(свой вес)
Опять жара пришла, но вроде ненадолго. Пока терпимо, хотя и так +31
Мини-трень с акцентом на подтягивания со своим весом, брусья чисто для согрева.
Подтягивания -5/7, рабочий - 25 с двумя перерывами(отвисаниями).
Брусья - 10/10/10 с минутным отдыхом.

День 83
Бег
Че-то флажок не пошел совсем, зато силовую увеличил.
Подтягивания 88888 отд. 1мин.
Брусья 99999 отд. 1мин.
И еще разок, поменьше.
Подтягивания 77777
Брусья 88888

День 82/ Стойка
Бег Стойка
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд. 1 мин.
Тяжело сегодня, уработался, без обеда и тренировка натощак вообще была. Таким макаром на след.неделе никакой прибавки можно не ждать:frowning2:

День 81/ Правый флажок
Бег(тоже темповый получился,ну теперь всю неделю помаленьку-потихоньку)
Флажок на правой, на трубе. Вроде еще жив, буду реанимировать его.
Подтягивания - 8/8/8/8/8 отд.1 мин.
Брусья - 9/9/9/9/9 отд.1 мин.

Средний недельный вес = 61 кг
Ура, наконец прибавка! Уверенная, без скачков, всю неделю каждый день в среднем выше чем раньше! Теперь осталось со сном порядок навести:sunglasses:

День 80/ Стойка
Думал пробежаться по лесочку, подышать, а уж завтра темповую на 4-5 км оформлять. Но че-то промчался по лесу и потом еще в горку довольно быстро и на высоком пульсе, так что вполне сканает за темповую, тяжело, еще и по духоте..:sweat:
После такого уже не до силовой. Но все ж кое-как сподобился..
5 подходов (4-5 захода в подходе) стойке, мертво вообще. Вот так - небольшой перерыв, и навык утрачен(хотя он и так хилый был).
Подтягивания 88888, отдых 1мин.
Брусья - 88888, отд.1мин.

День 79/ Левый флажок
Че-то к вечеру какая-то апатия напала, то ли недоотдыхал, то ли переутомление. Что же делать? Бегать!
Получшело. Потихоньку возобновляю элементы свои недобитые, бок не прошел, ну дак он походу и не от флажка болел.
Решил поделить на 3 трени: флажок на левой, стойка, флажок на правой. Сегодня 1й день новой методы - 5 подходов флажка на левой. Как? Да никак, так же как раньше.
Дальше немного силовой части:
Подтягивания (1р за 3сек) - 15р
Ноги к турнику (1р за 3сек) - 15р
Брусья (1р за 3сек) - 15р
Ну и хорош, надо отдохнуть немного

:joy: Просто монстр какой-то!! Не, там просто 5/5/5, 15 в сумме:sunglasses:
День 78/ Брусья (200)
Спал плохо, всю ночь ломало как-то все тело, а с утра словно кол между лопаток загнали. То ли крепатура, то ли защемление какое, хз. К обеду вроде расшевелился:confused:
После работы прополз по своим горкам по жаре Дома брусья - каждую минуту подход в течение получаса:20 подходов по 7, 10 по 6 (и то 6ки почти все бил на 3+3).
Все, времени теперь значительно меньше на тренировку остается, да и объемчик пора снизить, а то таким макаром скоро с кровати перестану вставать:sleeping:

День 77/ Подтягивания (151)
Сегодня после работы, по жаре.
Вроде завтра последний день жаркий, а там дожди и прохлада:hugging: кааайф!
Дома подтягивания. 555 - на разминку.
Лесенка 1-16, также по 10сек.отдыха за повтор, как дошел до 90сек.больше не увеличивал. Добивки после 10й ступеньки через 10-20сек.отдыха.

День 76/ Брусья (157)
Бег - никак не могу скорость снизить, под музыку не получается ползать)) надо на классику переходить, и аудиокниги
Но все равно динамика норм, постепенно-постепенно, поближе к темповой все медленнее и медленнее буду..
Брусья - 7/7/7 на разминку
Лесенка 1-16, отдых брал по 10сек.на повтор. Т.е. сделал 1р.- 10 сек.отдых, 2р - 20сек.и т.д. После 12 делал по 2мин. и добивки начались. Кажется, разгадал секрет добивок - нало делать первый подход не в полный отказ, и тогда уже через 10сек. отдыха накапливаются силы на 3-4 повторения! Очень хорошо загрузился, грудак взорван, т.к. все повторы в отличном качестве, никакого киппинга и дрыганья, пусть и немного по кол-ву.

P.S. Отпуск мой неожиданно закончился - завтра вызывают срочно на работу. Успел много, но не все что запланировал, потом доотдыхаю. Что касается тренировок - надеюсь все сохранить на текущем уровне, но там видно будет!

Отличный бег:thumbsup:
Да еще с таким набором, супер ваще! Быстрее и не надо, нах такое удовольствие на 170-180 пульсе 1.5 часа шпарить.

:grinning: Миш, так и есть, все может быть! Но пока я на волне "понемногу и по чуть-чуть" что касается бега, так что о марафонах пока не думаю...хотяяя:laughing::thinking:

День 75/ Подтягивания (150)
Бег должен был быть черепаший, но с этой музыкой сложно придерживать коней, поэтому быстровато конечно.
Дома - подтягивания.
5/5/5 - на разминку.
Лесенка 1-15, добивки после 10 начались.
В конце еще 5/5/5 на добивку.
На тренировку выделяю 30мин.,вполне достаточно загрузиться под завязку.

День 74/ Брусья (158)
После вчерашнего наконец крепатуру поймал по всему верхнему плечевому поясу, а тут еще и темповая...Тяжко:confused:
На пятерке получился темп примерно 4:29, но очень туго. Горки плюс жара еще доставили:triumph:
Ну и больше 5ки бегать вообще нет смысла, никаких десяток, тем более половинок и марафонов - только ногти сбивать, мозоли натирать и вес терять!
После темповика силовая по брусьям.
Разминка - 7/7/7.
Лесенка 1-10-1.
5 нон-стоп отказов с отдыхом в минуту:12/7/6/6/6
Все в суперкачестве, максимально низко, с четким негативом, без добивок.

Средний недельный вес = 60.5

День 73/ Подтягивания (166)
Еле вклинил в плотный отпускной график - между пляжом и встречей со старыми друзьями очередную трень.
Вообще, не припоминаю за последние ..цать лет отпуска в городе, а в целом совсем даже неплохо! Конечно, время выпало козырное - Волга прогрета, жары изнуряющей нет, катайся на чем хочешь - хоть на сапах, хоть на гидрике, хоть вплавь, и погулять-покатать по городу-области удобно и комфортно, супер просто! А уж сколько у нас фруктов-овощей свежих, дынь-арбузов, так не всякая заграница сравнится! Турция точно ниже будет, и по качеству, и по вкусу.
4й день легкого бега, завтра буду темпить немного. Флажок решил пока притормозить - какие-то некомфортные ощущения в левом боку сзади, где почка. Очень надеюсь что это флажком потянул, поэтому пока передохну от него. Вмочил подтягивания сольником, сто лет так не делал:
Разминка - каждую минуту 5/5/5.
Лесенка 1-10-1 (туго зашла, дошел до 10-ки, и начал делать добивки)
6/5/5/5/5/5/5/5/5/5 - подход строго каждую минуту.
Все повторы делал в близком к своему идеальному (по 3 сек. на повтор) качеству, но, конечно, немного побыстрее. А так - очень даже качественно все исполнил.

День 72/ Легкий 3
Прикупил беспроводные наушники, впервые пробежался под музыку, поэтому быстровато. Надо контролировать темп повнимательнее, в легкие дни вообще нежелательно быстрее 6 мин/км делать.
Дома - флажок, стойка. И то и то плохо, надо еще снижать объем, вплоть до 1 подхода каждого элемента. Ну и тоже надо как-то делить на легкие и тяжелые дни, правда не знаю пока как.
Подтягивания и брусья в обычном виде.