День 99/ Бег 10 км
Сегодня планировал темпануть по стадиону - попробовать максимально ускориться на 1 км. Однако сразу взял высоковатый темп и к 5му км чутка подустал, но все равно получилось неплохо для меня - около 3:50, с учетом что это уже 5й. Выбежал со стадиона, еле ползу, отдышиваюсь, глядь - а темп-то 4:35. Ну, думаю, тогда сам бог велел подновить личник на червонце, что и получилось ну вообще без напряга..45.47 - больше чем на минуту быстрее, чем неделю назад.
Мож в натуре базовая скорость подросла, раньше темп 4:36 на 5ке еле делал, и то чуть не помирал, а тут 10, и не особо жестко. Погодка еще благоприятствует, свежо, самая лучшая для бега!

Не знаааю,что-то слишком, мне кажется.. Еще и то, что дни отдыха ввел думаю сказывается на лучшем восстановлении)
VyxodNadve Сань, да все так, но от цифр пока не уйду, более того - еще больше загонюсь щас походу..
Ага, точняк! Надо цель вымучивать, а то тоска совсем одолела...

День 98/ 37 в 37 - 1
Ну что, давненько не было никаких целей, задач. Пора к чему-то устремиться,придать осмысленности всем этим долбежкам на турниках-брусьях, задать вектор, глядишь и желания тренить побольше станет.
Т.к. вижу своей основной целью поддержание и улучшение общей и функциональной физподготовки , то главным оценочным критерием можно считать нормативы в военные училища и всякие спецподразделения. Чаще всего там сдается бег на 100 и 3000 м и подтягивания. Выходит, что можно только это и тренить - по крайней мере, для поддержания формы точно, ну а для удовольствия в качестве бонуса можно что угодно накидать.
С бегом у меня проблем нет (ради интереса надо попробовать трешку пробежать - в 12 мин. уложусь?), а подтягивания я и так люблю больше всего, так что все складывается как нельзя удачней!Только просто подтягиваться по 3-4-5 подхода бесцельно скучно, поэтому зададимся целью.
Сначала хотел дать срок до НГ, но это больно долго, на такой дистанции не удержусь,а вот ДР - другое дело. Остается меньше 2-х месяцев, самое оно для подготовки и выхода на пик. Пиком будет кол-во подтягиваний по кол-ву исполнишихся лет, т.е. 37! Но не просто вытянуть, провисев 2-3 минуты, а практически нон-стоп!! Практически - это значит допустим совсем минимальный передых - секунды 2 от силы, на 1-2 быстрых вдоха-выдоха.Таким образом, максимальное время на эти 37 повторов - до 1,5 минут, а лучше меньше. Когда-то ставил цель в 30 раз нон-стоп, дошел до 27 вроде бы, так что не особо недостижимая цель. Всего-то десятку накинуть, тем более сейчас планирую полностью сосредоточиться только на подтягиваниях, не распыляясь больше ни на что в силовом плане. для поддержки штанов только по утрам в качестве зарядки может слегонца отжимания-приседы-скручивания поколупаю.. Думаю, есть все шансы выйти 14-го октября и подтянуться заданное число нон-стопом, а уж при таком нон-стопе потом можно и до 50 довисеть!
Программа будет примерно по такому принципу -
но, конечно, не без изменений и дополнений по ходу, хотя и на нее очень много положительных отзывов, и вообще в этом товарище я не сомневаюсь, херни не посоветует.
Сегодня так:
Разминка - 5/5/5 каждую минуту, отдых 5 мин.
Максимум(почти нон-стоп, передыхал пару раз по чуть-чуть, время=48сек.) - 27, такой начальный этап будет, не самый плохой.Отдых 5мин.
20 подходов каждые 30 сек.(отдых 20-22сек.) - начал по 5, потом по 4 и даже до 3-х доходил, но это не показательно после отказа, на свежака лучше будет - за 10мин. 82 повтора.

День 97/ Бег
Бок от флажка вообще не проходит, капец просто! Да и в последнее время желания на турники все меньше и меньше, буквально через силу заставляю себя что-то поделать: удовольствия ноль - ни до, ни во время, ни после тренировок. Нужно какое-то знаковое решение, цель может какая, а то так и забросить силовые тренировки недолго...
То ли дело бег:hugging: завсегда в кайф, с радостью, даже после трудного рабочего дня! А в последнее время - еще и с легкостью невероятной! Седня вообще пробежал в довольно резвом темпе, а по ощущениям сил словно даже прибавилось к концу! Просто чудо, только вот медленно совсем разучился бегать. Должна была быть легкая восстановительная, но, может,от того, что немного прохладно, непроизвольно добавил для согрева.

День 96/ ОФП по 15
Заснул поздно, в итоге дичайше не выспался(как обычно в понедельник).Самочувствие - "остается одно - только лечь помереть", поэтому выходы отменяются, кое-как вечером сподобился на легкую офпэху:
Подтягивания - 15 (по 3сек.)
Ноги к турнику - 15 (по 3сек.)
Брусья - 15 (по 3сек.)
Отдых - по 5 мин. между подходами. Потом еще по 2-3 подходика на флажки и стойку. И так снова вступило в боку от правого флажка, что че-то как-то вообще тренироваться все желание пропало..:frowning2:

День 95/ Элементы
Со вчерашнего дня в который раз уже начал делать утреннюю зарядку.На этот раз без силовой составляющей, чисто растяжки, наклоны, махи. А то после тренировок забываю о растяжке чаще всего, так хоть утром..
Сегодня - элементы. По 10 мин. и 10 подходов на левый флажок, стойку и правый флажок. Те же полчаса, всё убого, можно сказать как сначала начинаю. Еще и крепатурища от брусьев зверская, грудак и руки словно трактором перепахали, не знаю как завтра выходы осилю..

Средний недельный вес = 60,9 кг

День 94/ Бег - 17км
На все выходные по прогнозу дождь, поэтому пришлось повыкраивать "сухое" окошко. По плану длинная, медленная. Первое удалось, второе не очень. Прошвырнулся по 3 паркам и двум районам, здорово, разнообразно! Хоть и не вписывается в концепцию "понемногу и медленно", зато по кайфу. К концу немного накрыло дождиком, но с ним даже веселее!
Главный вывод - длинную нужно делать значительно медленнее, темп 5:30-40 самое оно.

Не согласен! Рома, пиши побольше, и всего вот этого - чего, как и где! И тебе, Миш, не помешало бы тоже поподробнее освещать процесс - а то "перекладина,брусья, стенка"!:grinning:

День 93/ 210 брусьев
Лесенка 1-20(в один конец), сократил время отдыха между ступенями до 1мин., добивки начались с 13й ступеньки, делал их через 10сек. отдыха. Время=30мин.

День 92/ Бег
Вечером ливанул дождь, думал вообще все отменится и придется завтрашние брусья мочить. Но он быстро кончился, так что все срослось замечательно.
Бежалось просто чудесно, темп самый комфортный, по ощущениям могу в нем часа 3 бежать,кайф настоящий! И, кстати, пока конечно рано говорить, но, думается, решение бегать через день было правильным. Лучше восстановление, лучше ощущения в ногах, да и желания бегать значительно больше..Так что, надеюсь, верной дорогой шагаю!

День 91/ 171 подтягивание
Вечером, после работы. Лесенка подтягиваний - кол-во повторов = кол-ву секунд отдыха×10. Сделал 1р - 10сек отдых, 2р - 20 сек. отдых и т.д. После достижения 1м 30сек. дальше время не увеличиваю. До 12й ступени делал без добивок, дальше с добивками: делаешь чуть-чуть не доходя до отказа, спрыгнул, 10сек.отдохнул, добивка, снова 10сек.отдых, и так довольно резво получается накидывать по 2-3 повтора за 1 добивку и общее время существенно уменьшается. Нет смысла отдыхать по минуте, чтобы сделать потом 5 повторов, когда с добивками за ту же минуту удастся сделать 6, а то и 7-8 повторов влегкую.
В итоге за 30мин.дошел до 18й ступени, шел только вверх 1-18, в итоге 171 подтягивание, не бог весть что, но значительно больше чем раньше, когда пару недель назад набирал только 150 подтягиваний в лесенку.

День 90/ Бег
Вообще сегодня планировал пробежаться влегкую, ненапряжно, и, в принципе, так и начал, так и пробежал первый км. Но ускорился в горку, чтобы успеть на светофор и потом уже не останавливался в течение всей пробежки. Бежалось довольно тяжело, но по большей части грешил на арбуз, которого наелся прям перед забегом. К концу гляжу на время - опа, если чуть ускориться, так и личник на 10ке обновлю!
Поднажал, и действительно подновил чутка - 47.06, кабы по ровному, да подготовиться, да изначально настроиться, а не за 2км до финиша, думается, в 45 уже готов влезать. Но и так приятно, особенно что неожиданно :hugging:
Темповая должна была быть в середине недели, значит теперь будет легкая.

День 89/ 72 выхода
Перед ужином, на площадке в парке у дома. Выходы лесенкой в течении 30 минут: 1234567891098, в сумме 72.
Первые 4 подхода каждую минуту-подход, потом каждые 2 и даже 3 минуты, с 8 повторов делал с добивками. Давненько не делал такую тему, понравилось, только за ладони очковал, пара мозолей прям норовят слететь. Завтра - бег!

День 88
Сегодня, точнее уже вчера, денек вышел пренасыщенный - праздник всеж! Думал вообще без тренировки обойтись, без сил, кое-как к вечеру, к 8 часам освободился. Но куда деваться,надо...
Хотел медленную до лесочка организовать, ну и в перерывах между кругами сделать свои выходы-подтягивания-брусья, но вышло не очень медленно. Страва что-то напутала, нарисовала мне бешеный темп, даже выкладывать не буду трек. Было примерно так:
Бег - 2,6 км
Выходы - 7+3
Бег - 3(или 3.5) км
Подтягивания - 15+10
Бег - 3 км (здесь есть нормальный трек Брусья 18+10
Не понравилось, короче. Перестройка с бега на турники очень туго проходит, если долго настраиваться- остываешь и подмерзаешь, ну и сложновато заставить себя работать на силу,когда до этого тренил выносливость. Поэтому ну на хрен такую заморочь.
И, кстати, в процессе пробежки подумал, что опять начинаю понемногу скатывать в бег с все большим послаблением турникам. Так дело не пойдет, ручки совсем истончатся, по 1 подходику тащить беспонт - что мертвому припарка. Надо делить по дням подтягивания, брусья, выходы тоже надо возвращать, глядишь тоже что-нить прокачают, и тащить их прям по жесткому, ну как до этого лесенки делал. Только перемежать буду днями отдыха-бега, все равно бег с силовой у меня как-то не коннектит, без сил после пробежки чаще всего. А, ну и денек на элементы надо оставить, совсем забросил их.

Средний недельный вес = 60.7 кг
Откатил чутка, ну ниче, ща бег уменьшу, глядишь, верну 61 себе..

День 87
После вчерашнего, конечно, тяжеловато. Хотя и лег не поздно, и не злоупотреблял сильно, так, в пределах нормы, а все же, все же.. Собрался перед обедом.
Бег Так-то должна быть темповая на днях, да думаю, отложится пока, завтра вообще планирую медленную по лесочку. Вообще и сегодня пульс был приличный, с учетом набора высоты нагрузка серьезная.
После пробежки, на площадке.
Выходы 7+3
Подтягивания 15+6
Брусья 16+10
Вообще крепатура какая-то бешеная, давно такого не было, выходы чтоль так влияют.
Хочу попробовать силовую трень впихнуть в пробежку: круг пробежал - сделал выходы, еще круг - подтягивания, этакий кроссфит выйдет. Бега получится больше, силовая останется такой же, а вот время надеюсь уменьшить за счет отдыха между упражнениями в процессе пробежки.

День 86
В это воскресенье - день строителя, а на работе мы традиционно отмечаем его в пятницу. Профессиональный праздник - самый главный в году(на работе-точно) - всегда отмечаем широко и бурно. И долго! Начало в ресте в 13.00, а конец чаще всего за полночь и не факт, что там же где начало. Поэтому на тренировку сегодня выбрался с утра пораньше, потом времени точно не будет.
Пробежался еле-еле, утренний бег конечно с вечерним не сравнить, ну или привыкнуть надо. Короче, туго
На площадке силовая: выходы - 7+3, подтягивания 15+6, брусья 16+9.
Делал 1-й подход до умеренной тяжести(не отказ), затем отдых на 10 вдохов-выдохов и следом уже почти отказ. Ну типа чтобы отказ был на небольшом кол-ве повторений, не на выносливость. Но без отвисаний и отдыхов в упорах, все нон-стоп. Для 6 утра и так в ауте.