День 37/ Шпагат
Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-10 (1мин.) +16кг-8. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Полностью повторил прошлую подобную трень, только на разминке брусьев чутка добавил. И попробовал перед рабочими подходами отдых 4 мин. вместо 3-х, разницы особой нет. Можно из интереса 5 попробовать, но, думается, повлиять не должно.

За шпагат взялся всерьез, много времени выделил, и к концу таки отсидел секунд 40, но заметил вдруг что сижу не совсем ровно,с поворотом, оттого и левая подгибается в колене, что не есть правильно. Теперь надо повнимательнее отнестись и, возможно, придется вернуться наверх, ибо ровно сидеть все же гораздо труднее...:persevere:
Вечером -конечно-бег!

+7=25030

День 36/ Стойка
Разминка из: 30 подтягиваний, 32 ног к турнику, 20 брусьев, 10 боковых и 10 прямых выпадов, 10 выпрыгиваний и 12 алмазных отжиманий/ За 3 круга и 11мин.
Бег пальцами ног - 3мин.
Стойка - 10 минут(30-35 попыток, пара-тройка удачные).
Ужин, прогулка, бег.

+7=25023

День 35/ Флажок
Жарко стало, тренировки дома тяжеловато делать, но вроде на следующей неделе попрохладнеет. Решил потихоньку добавлять в своей разминке повторы, с последнего упражнения. Алмазных отжиманий вместо 10 сделал 12, и так вспотел.
Флажок вроде получше, но все равно далек. На правой на трубе фиксирую чутка, на свежака можно попробовать секунд 10 продержать, трубу только надо найти подходящую, у нас все турники на квадратах стоят:unamused:
Вечером бег :relieved:

+7=25006

День 34/ Шпагат
Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-8 (1мин.) +16кг-7. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Брусья зашли ошутимо слабее, возможно на фоне предварительной усталости от подтягиваний, надо будет как-нибудь в другом порядке спробовать. А подтягивания приятно удивили - 9 давно не делал.

Шпагат очень туго шел, и хотя к концу кое-как выдержал секунд 40, считаю что отметка 29 см еще очень далека от покорения. Может дошел до предела растяжения какой-нибудь связки или еще что, но прям чувствую какую-то стену, преодолевать которую будет непросто. И времени уходит очень много - на силовую затратил от силы 20 мин., а шпагату и 30 показалось мало.
Сейчас вообще стараюсь очень компактно по времени укладывать тренировки, жалко лета на раскорячки на турниках и шведских стенках, этим осенью-зимой можно назаниматься, а сейчас - гулять, купаться, кататься на всем что можно, бегать!..
Бежал сегодня впервые вечером,можно сказать на сон грядущий. Днем жара, утром весь деревянный (да и тоже жара),а вот вечерком самое то! Суставчики уже все более-менее разработались, размялись, побежалось прям суперлегко:thumbsup: , скорость как-то по особенному в потемках ощущаешь. Ну и сон вроде должен быть хороший, проверим:sleeping:

Капец пульс! А какой максимальный был, 150?:grinning:

+5=24976

Да нет, почему, всегда прислушиваюсь, тем более к старшим товарищам :point_up:

Сегодня все с утра, до работы. Пробежка без пульсометра, надоел мне до чертиков, буду от случая к случаю надевать, а так с разговорным тестом нормально.. Вообще не следил за темпом, а вышло как-то равномерно с накатом.
День 33/ Флажок
Немного прогулялся пешком, заглянул на площадку, где исполнил свою стандартную трень с выходами в начале, а потом 10 минут попыток флажка. Мало отдохнул, на работу торопился, флажок не очень вышел.

+13=24940

С утра после завтрака отправился в лес. Сразу планировал бежать медленную, вообще даже когда только предвкушаешь что будешь делать на низком пульсе, организм лучше настраивается, гораздо проще собраться на бег. И по выходным надо пораньше выбираться, до завтрака, а тоина все много времени уходит, сегодня все свои трени только к обеду завершил. Бежал на 145 пульсе строго, в горки если рос, пару раз перешел на быстрый шаг. Ощущения конечно от такого бега гораздо приятнее, чем на 160 и тем более 170 пульсе, очень легко, думать лучше и за техникой следить. Сколько раз замечал - после быстрых пробежек то заболит где-то, то натрет, на медленных конечно не так.
День 32/ Стойка
Продолжение - дома, на улице не стал. Забахал разминку свою топовую, потом 10 минут стойки. Неплохо выходил и с 2х ног, и с одной, к концу наверно секунд 7 простоял, все лучше и лучше.:hugging:
P.S.Беговая неделя получилась полегче предыдущей - 57.7 км / 5ч 46м / 471м набор высоты, можно еще снизить, около 50 наверное самое то.

Сегодня побежал сразу после завтрака, благо завтракаю сейчас не плотно: пару тостов с арахисовой пастой, медом, грецкими орехами или кешью, стаканом кефира, пару-тройка сухофруктов и столько же фруктов - яблоко, абрикос, черешня, всего по чуть-чуть. Вроде должен быть какой-то темповик - интервалка, фартлек или еще что, но было лень, поэтому просто побежал как обычно, только верхнюю границу пульса отодвинул до 160.
Поначалу (первые 4-5 км) придерживался, но чем дальше(чем выше горки, чем больше солнца) тем хуже, на одном подъеме даже до 175 разогнал.Ну и ладно, темповая так темповая.
День 31/ Шпагат
Пришел домой, отдышался, и вперед - погнал силовую.
Подтягивания. 3 разминочных подхода через 1 и 2 минуты отдыха:
Без веса - 10р., +10кг - 8р., +16кг - 6р.
Через 3 минутный отдых прогнал 3 рабочих подхода +24кг - 8/ 7/ 7
По той же схеме - брусья:
Без веса - 10р., +16кг - 8р., +20кг - 8р.
Решил что 32 многовато, мало получается повторов, можно на 24 работать. Рабочие +24кг - 9/ 7/ 6
Еще немного отдохнул и в догонку сделал 2 серии по 5 подходов нон-стопа с минутным отдыхом.
Подтягивания - 17/9/7/7/7, Брусья - 20/10/8/8/8
Шпагат очень плох, то ли от бега, то ли просто подустал уже, но на 29 см долго не мог присесть, но и когда присел, дольше 20 сек. не продержался. Бывает...

+10=24927

+7 = 24878