В обед не получилось пробежаться, поэтому впервые попробовал бегом с работы домой. Оказалось расстояние меньше,чем думал,но как раз то же, что в обед бегал.
День 28/ Шпагат
Сразу после бега погнал силовую отказную трень.
Первые - подтягивания. 3 разминочных подхода через 1 и 2 минуты отдыха:
Без веса - 10р., +10кг - 8р., +16кг - 6р.
Через 3 минутный отдых прогнал 3 рабочих подхода +24кг - 8/ 7/ 6
По той же схеме - брусья:
Без веса - 10р., +16кг - 8р., +24кг - 6р.
Рабочие +32кг - 5/ 4/ 4
И без веса еще добился нон-стопами подтягиваний и брусьев с минутными перерывами, поочередно: 17/18 11/11 7/9.
Все упражнения делал в эталонном исполнении, с фиксацией, максимальной амплитудой, что, конечно, здорово осложнило процесс.
Шпагат сразу чувствовал что хорошо пойдет, и действительно, без особых проблем присаживался довольно быстро на целевые 29 см, в конце благополучно просидел больше минуты, так что со следующей тренировки снижу вес на 1 см пока.

В обед - бег налегке, сегодня без дождя.
День 27/ Флажок
Разминка без изменений,все как обычно.
Флажок на левой вяло,на правой на трубе все больше фиксируется.

+6 = 24829

+6 = 24812

А еще, как ни странно, первые 2-3-4 км бежишь и прям тяжело-тяжело, но чем дальше (а особенно после 10) все легче и легче, и уже останавливаться неохота,а если остановился так идти кажется тяжелее чем бегом...:thinking:

Миша, самому интересно, каков твой прогноз?:wink:
Да не,на самом деле на этой неделе снижу объемы, надо застолбиться на какой-то цифре-думаю в районе 50-55 км и поработать на ней с месяц хотя бы...
Сегодня первая пробежка в обед! Вышло отлично, все удалось что хотел, пульс до 150 как обычно,но можно еще помедленнее. Вся пробежка под дождем, а к концу припустил прям хороший, ускорился немного, да еще с горки.
Посмотрю как в жару будет, но, думаю, пробежка все же недлинная, не должно особо накрыть.
День 26/ Стойка
Вечером стандартная трень за 11 минут - тоже все делал в четкой технике,с фиксацией - и подтягивания, и отжимания, и брусья.
Стойка - хорошо, все чаще удается держать, но с одной ноги все же дольше,чем с двух.

Отличная техника, зачет! :muscle::thumbsup: Вот что отдых животворящий делает!:smiley:

Утром забег в длинную, отлично зашел. По ногам - мышцам-связкам-суставам вообще легко,и ощущения после такого бега в 100 раз лучшие, нежели когда пролетел 23 км за 5.06 (тогда без сил остался совсем). Влажность после дождей высокая, поднатер немного в разных местах, но это пустяки.
День 25/ Шпагат
Насмотрелся Шредера с его "золотыми" подходами, тоже решил попробовать все сделать сегодня в эталонном качестве. Это значит - подтягивания с фиксацией в нижней точке, ровные, мощные, без раскачек и падений вниз. Отжимания - тоже с фиксацией,но без "вставляния плеч", а все время в напряжении, максимально глубоко, с ровным корпусом и опусканием таза на то же расстояние, что и сгибание рук.
В начале - без веса.Подтягивания - 25, через 3 мин. отжимания - 40.
Подтягивания макс:+26 кг - 6 р., Брусья макс: +26 кг - 7 р.В принципе, по подтягиваниям не сильно слил за счет техники, а вот брусья здорово упали.*
Серия подтягиваний +10 кг с отдыхом 1 мин.:10/7/6/5/5
Серия брусьев нон-стоп +10кг с тем же отдыхом, минуты через 3: 10/10/6/6/5.
*Ну чтож, кол-во ожидаемо провалилось, но вообще на кол-во мне пофиг, ибо целей никаких нет, кроме главной цели тренировки - дать ощутимую нагрузку, с отказами, причем желательно в силовом диапазоне (до 10 повторений),поэтому и использую допвеса.
В конце еще попробовал медленное подтягивание - уложился в 50 сек., неплохо, т.к. на уставшие мышцы и давно такую тему не делал (смысл - максимально медленно выполнить полный цикл вверх-вниз,ни разу не останавливаясь дольше чем на 2 сек.).
Шпагат разрабатывался долго, туго, но к концу ожил-таки и секунд 35-40 на 29 см просидел,правда колени немного сгибаются, еще конечно поработаю на этой отметке.
P.S.Завтра ждет новый опыт - пробежка в обеденный перерыв. Все же утром тяжеловато, и, думается, не очень полезно организму через 15 мин. после пробуждения уже шарашить на 150 пульсе. А в обед все равно раньше прогулка была почти по часу, ну и че бы не заменить ее бегом? Есть, конечно, ряд организационно-технических сложностей, но, думаю, по ходу пьесы разберусь.
P.P.S. Неделя вышла рекордной по бегу - 62,6 км/ 6ч 23м/ 447 м - - никогда такого не было, еще в ноябре за месяц только 46 км набегивал, а с апреля стабильный рост ежемесячного набега.

Погода окончательно испортилась - на все выходные дожди. Часа через 2 после завтрака и текущих дел все ж таки добрался до парка, но уже на машине, бежать по лужам и под дождем проливным как-то не хотелось. Повезло, что уже на разминке дождь закончился и темповую по стадиону бежал уже под моросящий, небольшой.
Давненько не бегал по стадиончику, еще в прошлую мою эру увлечения бегом, года 3 назад. Бежал без ловли темпа - чисто по самочувствию - умеренно тяжело и с расчетом равномерно разложить дистанцию.
В принципе, получилось выдержать сравнительно ровный темп,обновить личник на 5 км, а также догнать пульс до практически максимума, уже на последнем км. Вышло, что он соответствует теоретическому показателю и равен 184 ударам. Было на пару сек. 185,но это пока недостижимый для меня,разве что эпизодически.
День 24/ Флажок
Вечером - разминка в 9 минут уложилась, но бодровато показалось.
Флажок прям ничего так, на левой чутка фиксировал, на правой на трубе тоже есть короткая фиксация. Вобщем, по ощущениям, прогресс есть, в отличие от последних таких же тренировок, когда казалось что не то что вперед, а назад начинаю откатывать.
Возможно, причина кроется в изменении тренировочного процесса в том числе.

Золотые слова!Применимы к очень многому в нашей жизни!!

Утром -бег на 150 пульсе, хорошо заходит, получается подумать хоть о чем-то и по нагрузке почти не чувствуется..
День 23/ Стойка
Разминку делал почти без отдыха -вышло за 9 с половиной минут не напрягаясь, прогрузился весь по кругу.
По стойке - впервые попробовал забрасывать сразу 2 ноги,прикольно, пару раз вышло очень даже ничего, балансирование легче получается за счет одновременного заброса и поровнее, наверное. Даже после трени еще раз несколько позалетал с переменным успехом у стены.

С утра пробежка на пульсе 150 плюс-минус 2-3. Вот это другое дело! Темп получился разговорный, даже без пульсометра можно контролировать нагрузку. Ну и все же это какой-никакой бег, а не полуходьба или еле живое ползанье, гораздо бодрее зашло, понравилось. На выходных хочу наконец затестить максимальный ЧСС, думаю расставит на свои места все.
День 22/ Шпагат
Силовая трень. Для начала - сдвоенная лесенка подтягивания+отжимания*2 от 1 до 10(отжимания от 2 до 20 соответственно).
Минут через 5 - Подтягивания макс:+24 кг - 8 р., еще через 3-4 - Брусья макс: +24 кг - 11р.
Серия подтягиваний нон-стоп +10 кг с отдыхом 1 мин.:13/7/5/6/5
Серия брусьев нон-стоп +10кг с тем же отдыхом, сразу за подтягиваниями: 17/8/7/6/6.
Шпагат - вяло, плохо ноги гнулись, может от бега. Сел, конечно, на 29 см, но ненадолго, секунд по 10-15, некомфортно совсем, продолжаем работать.

Рома, классные подтягивания, молодец!:thumbsup: Глянь сам как ты 2-3 года назад на даче наяривал, руки даже до половины не распрямлял, щас же любо-дорого! workout
А че больше ниче не делал - можно ж еще нон-стопчиками догнаться в 2-3 подхода?

Утром прошвырнулся по методе "Бег-ходьба", чтобы навык нормального бега не потерять. До 140 бегом, потом пешком, пока до 125-127 не снизится. То еще удовольствие, да к тому же холодно, бежишь-потеешь, идешь-мерзнешь. Хотя бежишь-то чутка, в основном конечно пешкодралом. Зато буду считать,что средний вышел 133-134, на таком пульсе ни разу не бегал.
День 21/ Флажок
Разминка влегкую, чувствую сила прибывает,видимо дает знать новая программа с редкими отказами.
Упры на стопы, подъемы на носки - по 65, ходьба пальцами.
Флажок тоже ничего, на левой уже чуть-чуть, но подольше держал, правая на трубе тоже продвигается.

Утром бег, сегодня на пульсе до 145. Пульсометр задолбал - раза 3-4 полностью вырубался и по 2-3 минуты искал датчик. Поменял батарейку, может в ней дело.
День 20/ Стойка
Разминка типовая, без изменений.
Стойка поначалу не хотела получаться, но чем дальше, тем лучше. Один момент смущает - пару раз, когда прям совсем неплохо балансировал пальцами, обратил внимание, что почти всю нагрузку берет на себя правая рука, в то время как левая в лучшем случае выступает как подпорка. Думаю, в этом одна из причин такого долгого освоения стойки- слабая левая. Недаром до сих пор никаких подвижек во флажке на левой, да и на выходах здорово заметно как правая забегает вперед, а по факту - выполняет большую часть работы.

Олег, все может быть, не зарекаюсь,:smiley: но пока цель не нарастить, а хотя бы удержать достинутое.
Утром бег, потихонечку, но зато на хорошем пульсе. Прогресс, однако, с месяц назад на таком же пульсе чуть ли не на минуту медленнее темп был
День 19/ Шпагат
Шпагат, а значит, день мощной трени на верх. Для затравки - 5MD,пока без прогресса - 5м 35с, зато по качеству без вопросов.
Минут через 5 погнал подходы с отдыхом в 1 минуту:
Подтягивания +10кг - 9/9/8/6/6 = 38 (цель была в 4 подхода уложить 36, не получилось, поэтому добавил 5-й подход. Все нон-стоп, но в начале не отказ, строил стратегию)
Брусья +10кг - 9/9/9/9 = 36 (тут все удалось без особого напряга в 4 подхода даже с учетом усталости от подтягиваний)
Подтягивания без веса - 9/9/9/9
Брусья без веса -12/12/12
В общей сложности 16 подходов подряд с минутным отдыхом, но вот это перемежание брусьев с подтягиваниями здорово снимает нагрузку, как бы отдыхаешь даже.
В завершение - по мощному отказу подтягиваний и брусьев с 24 кг - 5 и 7 раз соответственно.
Шпагат бодренько зашел, довольно быстро сел на 31 см, со 2-й или 3-й попытки просидел минуту, опустил наконец до 29! см, и на этой высоте смог продержаться больше 20 сек. Психологическая отметка в 30 см пройдена,но дальше, думается, будет тяжелее и тяжелее :dizzy_face: