День 10/ Шпагат
За каждый год по повтору
Сколько лет, столько и повторов каждого упражнения наковырял, разбив для начала на 4 равных круга:
9 подтягиваний, 9 выпрыгиваний, 9 ног к турнику, 9 брусьев. Затратил 9 минут, потом перерыв 5 мин., в который поделал упры на укрепление стоп + по 50 подъёмов на носки.
25 подтягиваний в качестве бонуса с парой отвисаний, вообще сегодня как-то тяжеловато себя ощущаю.
На шпагате присел на 31 см, но недолго, пока еще далеко до следующего снижения:confused:

Сегодня как-то необычно выспался, проснулся даже раньше будильника, еще 5 не было. Может, погода улучшилась и так повлияла, может еще что,но и пробежка получилась легкой, шустрой, для раннего утра совсем даже неплохо, + нога в самом начале прошла и больше я о ней весь день не вспоминал! Доволен, короче.
День 9/ Флажок
А вот тренировкой не очень доволен. Решил попробовать мегакруги из 8 упражнений, каждое выполняется в произвольном кол-ве в течение 1 минуты, затем без отдыха минута следующее и т.д. Между кругами отдых минута.
Упры следующие: подтягивания вх, выпады, ноги к турнику, брусья, подтягивания нх, выпрыгивания, скручивания, отжимания. Напихал все что можно, все-все мышцы чтоб задействовать.. Осилил 2 круга за 17 минут и сдох:cold_sweat: ! Кол-во повторений писать не буду, все равно сравнивать не с чем, больше такую байду делать не буду - потом сидел на коврике минут 5 отходил от треша.
Убился так, что и на флажок сил не осталось, кое-как позапрыгивал по большей части с левой, на правой даже на лестнице не особо удерживал, не говоря уж про трубу!

День 8/Шпагат
Всё по 5!
Вышла этакая проверка максимального кол-ва повторений, которое могу вытащить за 20 минут. Круги короткие - 5 подтягиваний, 5 выпрыгиваний, 5 ног к турнику, 5 отжиманий - но их много, без отдыха практически. Планировал укладываться в 1 минуту на круг и за 20 минут соответственно наколупать их 20 штук. В целом, более чем реально, но самым сложным оказалось подъем ног к турнику (и самым долгим по исполнению). К концу взмок как мышь, но это может пить поменьше надо перед и по скорости подслил, поэтому вышло 18 кругов но это и так абсолютный рекорд по общему количеству - по 90 штук каждого, или 360 всего! В 5 кругах за 20 минут получается всего 260, а в 13(это если по 5/8/5/8 идти) должно 320-330 выйти.
Шпагат легко опустил до 31 см, просидел 30 сек, на первый раз хорош. пусть связки попривыкнут. Но вообще сегодня шпагат и все подводящие как-то сразу легко пошли, как будто уже сделал какую-то растяжку..

Утром пробежка до парка.Вчера похолодало со страшной силой, аж заморозки обещали, утром довольно свежо,по ощущениям не больше 2-3 градусов. Вроде нормально, но как-то тяжеловато, пульс в районе 165, но и темп не совсем легкий.
А щас вечером какое-то чувство "ненабеганности", не знаю даже, удержусь ли чтоб завтра не рвануть..?
День 7/ Стойка
Вобще хотел подходами побаловаться,но что-то снова круги закружили:
Подтягивания-10, Выпады-по 15 на каждую, Ноги к турнику-10, Отжимания-15. 5 кругов, в конце добавил маленький кружок на все то же - 5/5/5/5, чтоб до 20 минут ровно добить. Нормально в принципе, раньше вроде меньше 22-23 минут не получалось. Но сейчас делал тупо с началом каждой минуты следующее упражнение, без разделения на круги.
После разминочной бакасаны - стойка. Наметился хороший прогресс,по крайней мере 1 раз простоял 2-3 сек. точно, нащупываю разные моменты.Становлюсь подальше от стены, чтобы сразу ногами не упираться, а только если начну заваливаться. Закидываю сначала левую потихоньку и почти сразу правую к ней приставляю, ну а если перебор - упираюсь о стену и уже оттуда пытаюсь балансировать. Короче, неожиданно наметился ощутимый прогресс, такими темпами,глядишь и вправду встану!:laughing:

Это если нужны результаты - то да, безусловно, надо поболе отдыхать и будешь выдавать на-гора. Только для чего? Зачем нужны цифры, если ты будешь против своей воли принужденно отдыхать, лишая себя радостей тренировок?? Ты же не проф.спортсмен, за 1-е место тачку с квартирой никто не подарит!:smile:
И еще: никакая установка, программа не работает. То, что ты сегодня запланировал замерять максимумы подтягиваний, а организм не готов именно к максимумам, не означает, что ты ослаб или "постарел". Просто у вас с ним разные взгляды на ситуацию, он, может, настроен на 5МД, круги, лесенки или еще бог знает что. Ну так и делай то, к чему больше настроен, и для максимумов время найдется!
Ну а недосып, стрессы это само собой подкашивает постепенно, вопрос времени когда "выстрелит". Вот с икрой уже постреливает, обрати внимание. К слову о стрессах,как у мамы здоровье, есть улучшения?
P.S. И стойка у тебя неплохая, у меня хуже гораздо!:thumbsup:

Вот блин, я лопухнулся!:astonished: Че-то отложилось в голове что нон-стоп - значит все должны быть в отказ, т.е. отказной нон-стоп, а этого нигде в правилах и нету :grinning: Когда я именно отказы делал 86 было, а потом уже стал раскладывать силы, вот и подрос результат. Ладно, накатим!
Олега Zhev я имел в виду, эталон!:muscle:

Да ну нет, Саня точно не хуже делает :muscle:
А у Ромы скорость меньше, а это гораздо тяжелее, когда медленно!:thumbsup:
И это мы еще Олега не видели :clap:

Тоже участвую: 23+30/ 8+12/ 7+8 = 88

День 6/ Шпагат
Решил поучаствовать в нон-стоп зарубе со своим скромным результатом.
На разминку сделал 5 кругов из 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику, 10 отжиманий вообще без отдыха, в 5 минут уложился. Но по дыхалке тяжело, 10 кругов тяжеловато будет.
Попробовал зарубу - вышло вроде 23+30/ 8+12/ 7+8, в сумме 88. Вроде год назад до 95-96 доходил, но там не нон-стоп отказы, а разные ухищрения с раскладкой сил на более-менее равные отрезки было. В любом случае, прибавить еще можно. Брусья очень близко к подтягиваниям по кол-ву, к тому же я их совсем не тренирую.
После отдыха - шпагат, свободно довольно-таки сел на 33 см,просидел минуту, двигаемся дальше. Следующая отметка - 31 см,из интереса присел, в принципе не очень тяжко, думаю пройду "на изи"))

С утра пробежался возле дома на расслабоне. Кайф конечно, и горки есть, и грунтовки много, но и собаководов - на каждом шагу!Вопрос времени, когда настигнет меня какой-нибудь зверь, либо совсем рано выползать, либо нечасто здесь бегать (что более вероятно).
По самочувствию прям легко, привыкаю видать.
День 5/ Флажок
10 кругов по 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику,8 отжиманий, на круг по полторы минуты с отдыхом, на все 14м 30с. Максимум возможно уложиться в минуту на круг, можно попробовать,но пульс наверно взлетит к небу!
Флажок в течение 10 минут делал через 5 минут после кругов, обсох немного. На левой вроде есть подвижки, но пока очень слабые, а вот на правой на трубе удалось зафиксировать немного, на лестнице правую даже не пробовал, берег силы.

День 4/ Шпагат
10 кругов почти без отдыха: подтягивания-5, выпрыгивания-8, ноги к турнику-5, отжимания-8.
Интересно, такое же общее кол-во, но за 5 кругов, делал 22-23 минуты на пределе. Сейчас же в 10 кругов, и даже немного больше по сумме (выпрыгивания и отжимания) вообще без особого напряга оформил за 14м 20с.
Пульс опускался в коротких перерывах до 130, на пике -в районе 150.
Через 5 минут сделал еще 5 кругов:
Подтягивания н.х.-5, выпады-по 8 на каждую, ноги к турнику-5, отжимания-8.
Тут уже пульс повыше забирался, к 153-155.
Взмок конечно хорошенько, хотя и не сказать чтобы жара прям дома.
По шпагату- присаживался на 33 см, даже просидел около 30 сек., вот не знаю, может пока попривыкнуть к этой высоте, пока хотя бы с минуту не смогу сидеть без дискомфорта явного? В любом случае, еще 1 трень точно на 33 см отметке проведу точно.

Ближе к обеду выбрался на пробежку. Ветрено, прохладно, но если не в горку то норм. В лесу своем нашел новые тропинки, как же так, 3й год там обитаю, и еще не все облазил!
В целом довольно легко и полумарафон бы в таком лайтовом темпе спокойно бы добежал, но пока рано и к тому же что-то стопа беспокоит, справа прям под косточкой, поэтому упираться смысла нет пока.
День 3/ Стойка
Ближе к вечеру по 1 подходу каждые 5 мин.:
Подтягивания - 20
Стульчик - 1 мин.
Ноги к турнику - 20
Отжимания - 40
Минут через 5 бакасана и попытки зайти в стойку. Тяжеловато конечно трень заходит в день длинного бега, но в конце удалось-таки встать в стойку и даже простоять в ней пару-тройку сек., какой-никакой а прогресс))

Как по мне - слишком объемная разминка. Я бы сделал 1-2-3 выхода через 1-2 минутки отдыха, потом передых минут 5 и уже тогда валил отказ. Ну это чисто для замера максимума,а уж тренировку можешь тащить как лесенкой, так и равными повторами по 4-5 раз.

День 2/ шпагат
Насколько все же мы зависимы от погоды!Светило солнышко, тепло, и прилив сил сразу,бодрость, кажется, горы готов свернуть. Но чуть запасмурнело, похолодало, и уже как-то все в лом, через силу, еле-еле...
Вечером после работы. 5 кругов: подтягивания-10, выпрыгивания-15, ноги к турнику-10, отжимания-15, на все 24 мин. Стартанул резковато, к концу дыхалка сбилась основательно и с трудом восстанавливалась.
Дальше шпагат - без особых затруднений присел на 33, еще разик закреплюсь на этой отметке и двинусь дальше.

Утром уже гораздо легче сподобился на пробежку, несмотря на +7 за окном, ветер и слякоть, видать,привыкаю потихоньку. Всюду переборщил - и с расстоянием, и с темпом. Отвык уже по равнине парковой бегать, легко, поэтому и подразогнался.
День 1/ флажок
Что-то притомила меня окончательно тема с отказами ломовыми - что с весом, что без веса(это даже и потяжелее будет), сон ухудшился, общее состояние "нестояния" все явственнее проступает. Поэтому решил значительно понизить обороты и уменьшить время тренировок, сохранив частоту тренировок -каждый день. Условно с сегодняшнего дня начну отсчет чисто для своеобразного "водораздела", до и после так сказать, хотя,конечно, каждый день уже давно занимаюсь.
Элементы-по 1 за трень, больше тяжко, сами тренировки фулбади вкруговую, но с вариациями и по кол-ву кругов, и по кол-ву повторений, да и по набору упражнений, в зависимости от настроения, желания, сил. Несмотря на некоторую тяжесть выполнения таких тренировок уверен, что это наиболее правильная тренировочная модель, когда нагрузка идет более-менее равномерно на все мышечные группы, в отличие от сплитов, ускоряет метаболизм и придает тонус и функциональность всему телу по кругу, а не отдельно груди, спине, прессу или ногам.
Итак, начали. 5 кругов: подтягивания-10, выпады-по 15 на каждую, ноги к турнику-10, отжимания-15. Время = 23 мин. Не торопясь, с отдыхом примерно одинаковым между и упражнениями, и кругами.
Передохнул минут 5-7, и попрактиковал флажок минут 10-15 по большей части на левую. На правой даже на трубе немного фиксирую, на левой же практически без фиксации, пока не могу нащупать нужные мышцы или связки там для включения их в работу, ну не может быть такая пропасть между левой и правой по силе, больше практиковать надо именно левую.