Отправлено: 04.06.2021 19:28
Сегодня СФП:

Подьемы на носки на ступеньке поочередно:
2х20.
Подьемы на внешней части стопы:
1х7-10:
2х7-9.
Выпады:
2х10.
Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:
1х1мин.57сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги:
2х40сек.
Растяжка.
Отправлено: 04.06.2021 09:57
Ляпота.
Отправлено: 04.06.2021 07:00
Особенно ударная.
Отправлено: 03.06.2021 20:47
День 115.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+19, солнечно.
Странная вещь, бежишь медленно связки коленные больше болят, чем когда скорость увеличиваешь. Надо потихоньку вводить упражнения для укрепления колен.


8,23 км.
ЧСС-146 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-07:09 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 02.06.2021 20:51
Изменил сегодня количество повторений в разминке. На камеру ничего не снимал, чет опять глюки какие-то пошли. Ну и ладно, все равно на технику, да и в кайф все пошло.

Схема разминки:(отдыха между упражнениями нет, между сериями 5 минут):
1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.
3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

Отдых 15 минут.

Брусья(техника):
1х17;

Отдых 15 минут :
2х15.

Гиперэкстензия на брусьях:
2х20;
Пресс на брусьях:
2х20.
Планка:
2х1мин.
Заминка (подтягивания):
1х5;
2х5.









Отправлено: 01.06.2021 20:57
День 114.
Восстановительная тренировка.
Погода:+14.
Не могу понять последнее время, что у меня со связками колена. Некий дискомфорт присутствует, сегодня при подьеме на гору, чувствовалась связка под коленом.

5,59км.
ЧСС-116 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-9:46 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 01.06.2021 12:35
Извращенец.
Отправлено: 30.05.2021 17:22
Сегодня уничтожал последние, ну почти последние залежи конфет и шоколада. Бывает, на меня накатывает, не могу не поесть запрещенного. Ну ничего с этим поделать не могу. А так вообще надо снижать вес тела, дабы подготовиться на следующий год к полумарафону. Хочу сделать себе подарок, в следующем году круглая дата, 40 лет, не могу представить даже. А не давно было 18.
Отправлено: 30.05.2021 16:22
Дружище а у тебя судя по снимкам плоскостопие?
Отправлено: 29.05.2021 13:45
День 113.
Восстановительная тренировка.
Погода:+22.
Стадион местного колледжа -7-00 утра.
Еще вчера, жена прониклась идеей возобновить пробежки. Пришлось составить компанию и провести восстановительную треню.

3,00км.
ЧСС-118 уд.мин.
каденс 150 ш/мин.
темп-10:02 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 29.05.2021 10:47
Когда уже тренить будешь?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 29.05.2021 10:47
Как самочувствие, корефан?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 29.05.2021 08:17
Понятно в кого сын, ведь папка пример для подражания.
Отправлено: 28.05.2021 20:16
День 112.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+30, солнечно.
Вообщем приловчился я пить с гидратора, попил и полон сил, снова совершать подвиги. А так душно очень, каждые 10-15 минут приходилось пить.


8,23 км.
ЧСС-153 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:35 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 28.05.2021 12:33
Этот старичок дрюкнет ещё весь форум и не один раз. Выздоравливай Ромыч, ждём тебя в строю 💪