Утро 07:30

ОФП.

Что нового? Продолжаю лечение травмы, никаких пока упражнений на ноги не делаю. При длительной ходьбе чувствуется дискомфорт. С завтрашнего дня думаю начать укреплять ягодичные мышцы потихоньку. Сегодня решил испробовать схему тренировок Дениса Семенихина, первые впечатления только положительные. Выбрал четыре упражнения ( подтягивания, отжимания на брусьях, обратная гиперэкстензия на брусьях, подъем ног на брусьях).

Разминка (суставная гимнастика)

3 серии из списка упражнений, описание схемы в видео.

Пятнадцать минут и свободен.

А чё к нему ходить, скажет с плоскостопием бегать нельзя, вот и все.

Возле колена с наружной стороны.

Сухожилие воспалилась ))).

Воспалилась связка ( илиотибиальный тракт) отдых от бега, занимаюсь ремонтом и Офп.

Утро 09:30

ОФП.

Неприятность случилась, четыре дня бега убили мой илотибиальный тракт, была такая фигня уже. Тут причина ясна, наркоман я Хренов, надо было через день бегать, дорвался называется.

Разминка (5-4-3-2-1)

10 минут отдых.

Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)

7-6-5-4-3-2-1.

Спина и пресс:

Предыдущий комплекс упражнений (1серия).

Брусья (лесенка отдых 2 минуты)

10-2

Заминка:

П-7.

Б-10.

Жду пока затянется рана.)))

Вот это прикид, казак что ли?

Медленный бег.

Утро 04:44 - t (+12).

10:05 км.

ЧСС - 131 уд/мин.

Темп- 06:12 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Медленный бег.

Утро 04:46 - t (+12).

10:05 км.

ЧСС - 138 уд/мин.

Темп- 05:57 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Медленный бег.

Утро 06:23 - t (+9).

10:04 км.

ЧСС - 137 уд/мин.

Темп- 06:10 мин/ км.

Каденс- 172 ш/мин.

Да по плану пока бегать каждый день, турники, брусья, остаются. Бегать буду пока в удовольствие, сейчас ремонт дома в самом разгаре.

Восстановительный бег.

Утро 07:20 - t (+10).

10:03 км.

ЧСС - 139 уд/мин.

Темп- 06:07 мин/ км.

Каденс- 170 ш/мин.

Спасибо Андрюха, дядя Миша.

Ну что, чего хотел того добился, теперь МАРАФОНЕЦ хоть и неофициально да и пофиг.

С утра подъем в 5:30, можно было ещё поспать но просто валяться смысла не было. Сварил овсяную кашу, добавил три финика, слопал. Дальше были минуты томления, хотя знаю что надо часа два подождать чтобы все усвоилось. Начал собирать марафонские принадлежности, как у всех фото прилагаю:

Воды взял 1,5 литра, добавил соль чайную ложку, один банан, два джема Махеев по 300 граммов ( потратил одну пачку, вторую начал).

Через полтора часа в неспешном темпе вышел на разминку, разогрелся, так пробежался немного.

Ну и самое интересное марафон. Температура воздуха в самом начале+20 градусов, что уже жарковато. Первая ошибка по моему мнению это отсутствие навыка держать заданный темп. Собирался держать 5:40 первые 10 км, а не тут то было смотрю 5:20, потом 5:11. Вообщем первую половину одолел не плохо как по мне.

Хотелось бы выделить трассу, бежал по шоссе за городом, светофоров там не было, уже хорошо. Оценить трассу заранее не было возможности, за что и поплатился. Ближе к половине, где-то 18 км, меня ждал тягунище, на котором оставил много сил. Может быть надо было свернуть, но характер у меня такой, только вперёд.

По питанию особых рекомендаций не придерживался, банан съел после 10 км. Джем первая партия пошла на 20 км, далее по ощущениям. Сложно стало на 30 км, ноги тяжёлые стали, с пресловутой марафонской стены не ощутил. Темп после тягунка просел реально, последние 7 км были самые долгие.

На 37 км сводило судорогой квадрицепс, спасался солёной водой, вроде бы выпьешь сразу пропадает.

По прибытию сразу заглянул в пятерочки, купил торт, две бутылки нарзана, одну саданул прямо на кассе.

Какие эмоции я испытал? Как бы не банально звучало, я заплакал, как ребенок, не знаю почему, но ничего с собой поделать не мог. Не судите строго мужики ))). Спасибо всем ребята, вы все здесь лучшие, поддержка была колоссальная. Отдельно хочу поблагодарить Ромыча, это ваще чувак котого я считаю символом нашего форума. Такой многофункциональности можно только завидовать. Работаем дальше, всем мира и добра.