Отправлено: 20.08.2023 19:55
Молодец Ромыч, поздравляю.
Отправлено: 20.08.2023 16:27
Спасибо.
Отправлено: 20.08.2023 13:29
Марафон у меня намечен примерно 4-5 сентября, темп 5:20, 5:30 мин/км.
Отправлено: 20.08.2023 08:36
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 77.
Утро 05:00.
Длительный бег.
23:03 км.

ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:44 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 19.08.2023 14:00

Утро 09:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2-10
Упражнения на колени:
2серии
Заминка:
П-6.
Б-8.
Отправлено: 18.08.2023 17:20
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 76.
Утро 04:53
Бег в марафонском темпе.
12:02км.

ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:08 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 16.08.2023 18:50
Хорошего отдыха, Мочишь выходы Колян Трухановец.))))👍
Отправлено: 16.08.2023 18:47
Спасибо Колян, да ты и сам молодца, выходы уже мочишь.👍
Отправлено: 16.08.2023 09:16
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 75.
Утро 07:04.
Медленный бег.
10:06 км.

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 05:57 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 15.08.2023 15:36
Подготовка к марафону неделя 21из 23.
День 74.
Утро 07:03.
Разминка
2,21 км.
Интервальная ПАНО 6х2000х1000
18:03 км.
Заминка
1,97 км.

ЧСС - 156 уд/мин.
Темп- 04:59 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 14.08.2023 17:02
Edushkin
Zingerr
Скорейшего выздоровления ЖЭКа
Спасибо, помогло :)
Лучше поздно чем никогда.)))
Отправлено: 13.08.2023 09:59
Подготовка к марафону неделя 20 из 23.
Восстановительная.
День 73.
Утро 04:46.
Восстановительный бег.
08:06 км.

ЧСС - 126 уд/мин.
Темп- 06:36мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 11.08.2023 09:06
Подготовка к марафону неделя 20 из 23.
Восстановительная.
День 72.
Утро 06:33.
Переменный бег.
11: 01км.

ЧСС - 148 уд/мин.
Темп- 05:24мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 10.08.2023 12:59
Чё за программа Корефан?
Отправлено: 10.08.2023 07:57
Подготовка к марафону неделя 20 из 23.
Восстановительная.
День 71.
Утро 04:43.
Медленный бег.
10:18 км.

ЧСС - 135 уд/мин.
Темп- 05:57 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.