Отправлено: 23.07.2023 12:41
Подготовка к марафону неделя 17 из 23.
День 61
Утро 07:05.
Длительный бег.
23:03 км.

ЧСС - 140 уд/мин.
Темп- 05:58 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 22.07.2023 11:24

Утро 09:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания лесенка( отдых между подходами 20 сек)
1х2х3х4х5х6х7х8х9х10х1х2х3 (делал с добивками, сорвал мозоль, лесенка закончилась)
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья:
15
12
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
Б-10
Отправлено: 21.07.2023 12:37
Подготовка к марафону неделя 17 из 23.
День 60.
Утро 04:45.
Медленный бег.
12:13 км.

ЧСС - 137 уд/мин.
Темп- 05:55 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 21.07.2023 04:27
Бизнес форум у нас тут мля.(((
Отправлено: 19.07.2023 08:58
Подготовка к марафону неделя 17 из 23.
День 59.
Утро 06:51.
Медленный бег.
10:02 км.

ЧСС - 136 уд/мин.
Темп- 05:54 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 18.07.2023 09:31
Подготовка к марафону неделя 17 из 23.
День 58.
Утро 07:02.
Разминка 2:28 км.
Интервальная МПК 10х400х400 темп 3:26 мин/км.
8:02 км.
Заминка 2:01 км.

ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:13 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 16.07.2023 09:59
Парадокс, кто то сбрасывает вес, а кто то мечтает его набрать.))))
Отправлено: 15.07.2023 12:25
Подготовка к марафону неделя 16 из 23.
Восстановительная.
День 57.
Утро 07:26.
Восстановительный бег.
8:51 км

ЧСС - 132 уд/мин.
Темп- 06:32 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 14.07.2023 12:34
Утро 10:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)

1х12
1х6
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии).
Брусья:
20
8
6
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-13
Отправлено: 14.07.2023 08:47
Через 7 недель, по расчетам 3 сентября.
Отправлено: 13.07.2023 16:17
Колян, привет, а какая у тебя цель по весу?
Отправлено: 13.07.2023 14:49
Я бы сказал верняк.)))
Отправлено: 13.07.2023 08:41
Подготовка к марафону неделя 16 из 23.
Восстановительная.
День 56.
Утро 04:58.
Переменный бег 1000 медленно, 1000-5:20-5:30 мин/ км.
11:02 км.

ЧСС - 140 уд/мин.
Темп- 05:40 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 11.07.2023 13:25
Правильно Настя, молодежь надо с детства к спорту приучать.
В теме: трень 2
Отправлено: 11.07.2023 11:46
Подготовка к марафону неделя 16.
Восстановительная.
День 55.
Утро 06:42.
Медленный бег.
14:05 км

ЧСС - 133 уд/мин.
Темп- 06:15 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.