Я опять приболел, температура 37,3, может еще последствия ковида, врач предупреждала что температура может быть еще в течение года.

Болит сегодня место крепления икры с правой стороны вверху.

Спасибо, Ромыч. Но вы батенька конь тоже ещё тот, в своем возрасте такие пируэты выдавать.

Не парься, корефан ты красавец мужчина.

Длительная.

Сделав все свои дела решил что, надо сегодня бахнуть 18 км, погода просто шептала. Очень сильно забилась икроножная правая мышца, растяжка все решила. Шоколадный батончик и финики зашли на ура, горки преодолевал на ракетном топливе. Доволен, очень доволен что одолел такую дистанцию.

18,00 км.

ЧСС-158уд.мин.

каденс 164 ш/мин.

темп-06:26 мин./км.

растяжка дома.

Доделал сегодня шкаф в тамбуре, так для всяких не скоропортящихся продуктов. Остались еще силки на треню, результаты остались теже.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х3:

10х2,8:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Ножки крепнут и это замечательно, уже легче идет, в феврале добавлю веса немного.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х40.

2минуты.

4х12.

2минуты.

4подхода.

Сладкого больше всего хочет мозг наркоманский.

Удачи тебе Артем в борьбе со сладостями, сам уже ни ем сахар во всех проявлениях года два.

Чувствовал себя сегодня уже легче в плане усталости рук, хорошо хоть на работе закончились задания на которых руки просто отваливаются. Ну да ладно все хорошо, и будет еще лучше. Не пытаюсь понять как получилось так что во втором подходе брусьев спрогрессировал, а в первом нет? Результат есть и это главное.

отдых между разминочными подходами 2 минуты;

отдых между подходами на пресс 1 минута.

5х10.

15минут отдых

15минут отдых

4х30.

Вчера покушал всего два раза, после большого куска торта ничего не лезло. Даже после 10 км забега. Вот пустая это еда, простые угли. Кстати кайфа от сладкого уже совсем неосталось, не то что раньше. Сегодня подтягивания шли плохо, сказался большой промежуток в приеме пищи, последний раз вчера я ел в 12-00. Но прогресс хоть и небольшой, но есть.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х3:

9х3:

10х3:

11х2,5:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

6х40.

На работе у коллеги сегодня был день рождения. Пришлось перенести бег на сегодня из-за сьеденного торта. Да и еще руки болят, так что с подтягиваниями не срослось, перенес их на завтра.

10,00 км.

ЧСС-147уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:28 мин./км.

растяжка дома.

Дел невпроворот, пришлось бегать сегодня утром перед завтраком. Тем более, что начал ремонт в квартире, время на бег будет только утром. Силовую треню на ноги раз в неделю все-таки оставлю. Упахался сегодня конкретно.

9,33 км.

ЧСС-150уд.мин.

каденс 164 ш/мин.

темп-06:51 мин./км.

растяжка дома.

Сегодня организма подсказала, что надо проводить неделю легких трень. Вообщем будет неделя в беге легкая и в упражнениях тоже.

1х4:

2х4:

3х4:

4х4:

5х4:

6х4:

7х4:

8х2:

9х2:

10х2:

11х2:

12х2:

13х2:

14х2:

15х2.

4х40.

Наверное, следует делать силовую на ноги каждую неделю. Зима еще не скоро закончится, заодно и слабые мышцы ног укреплю. Бег можно так и оставить три раза в неделю, но снега навалило жуть, в городе его чистить не успевают. Боюсь травмироваться, вообщем по количеству трень буду принимать решение по ситуации.

Разминка суставная.

4х20.

2минуты.

4х20.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4х30.

2минуты.

4х10.

2минуты.

4подхода.