С днюхой, всех благ тебе монстр брусьев и брусчатки.

Сегодня болят ноги, хотя они уже давно болят, уже и колено стало подводить даже при обычной ходьбе. Не знаю как поступить с бегом дальше, ведь все таки хочется оставаться здоровым, нежели больным. Спортивного врача к сожалению у нас в городе не найти, а к обычному если пойдешь, сразу скажет что я идиот. Так что с бегом пока повременю, недели две, очень жаль конечно.

Прогулка с женой, уже прям ритуал в каждую субботу.

13,34км - 1061 ккал, темп 3,3 км/ч.

Утро 5:55, все погнал, встречал бегунов, скандинавов, и всем ставил лайки. Побегал по лесу, ну да чего же круто. Настрой просто супер.

9,07 км.

ЧСС-143уд.мин.

каденс 158 ш/мин.

темп-06:55 мин./км.

растяжка дома.

Продолжаю восстановительную неделю, сниженная нагрузка на 25%. Вчера не было времени сделать запись в дневнике. Есть теперь планы как достичь дистанции полумарафона, чтобы на следующий год блистануть.

6,19 км.

ЧСС-135 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-07:35 мин./км.

растяжка дома.

сегодня 3х5 с резиной (отдых 4-5 минут).

3х4 с собственным весом.

1х22;

2х23.

4х20;

4х20.

сегодня 5х6 с резиной (отдых 4-5 минут).

Подьемы на носки на ступеньке вместе:

2х30.

Зашагивание на тумбу с весом 10 кг;:

2х20.

Приседания с весом 10 кг:

2х20.

Проходка ногами вперед лежа на спине, таз поднятый:

1х2мин.02сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги, таз поднятый:

4х40сек.

Балнс:

1х2мин.30сек:

2х1мин.45сек.

Растяжка.

5,59км.

ЧСС-123 уд.мин.

каденс 152 ш/мин.

темп-9:02 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

"тренеруюсь раз в 4 дня до отказа" именно ключевое слово до отказа, то что я выделил жирным и есть твоя причина падения результатов. Нельзя каждый раз тренить в отказ, надо проводить легкие трени после отказных. У тебя тупо перетрен. С уважением!!!

Так как сегодня отдых от бега, но прогулки никто неотменял. С женой нарезали сегодня:

Очень жарко сейчас, даже утром +30, дышать нечем. По плану были брусья, решил ориентироваться по обстановке, в плане максимумов. Разминка прошла на ура, значит был смысл бомбить на максимум. Вот, что из этого вышло:

Отдых 15 минут.

Брусья на максимум:

15 минут.

Утром бегать не могу, если рано вставать, то не высплюсь. Поздно бегать, смысла нет потому как так же жарко, да и спать ложиться надо рано. Вообщем одежда хоть выкручивай.

8,23 км.

ЧСС-156 уд.мин.

каденс 156 ш/мин.

темп-06:22 мин./км.

растяжка дома.

Подьемы на носки на ступеньке вместе:

2х300.

Подьемы на внешней части стопы:

1х7-10:

2х10-10.

Приседания с весом 10 кг:

2х20.

Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:

1х1мин.57сек.

2х1мин.47сек.

Удержание прямой ноги:

2х40сек.

Растяжка.

сегодня 6х5 с резиной (отдых 4-5 минут).

Все прошло нормально, но я думаю что двух тренек по подтягиваниям мне за глаза.