10.03.15

Пока есть время буду тренить пресс 3 раза на дню.
По программе для новичков ))

Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1.30 сек стойка уголка
2.Пресс ножницы - 40
3.Подъем ног сбоку - по 10 на каждую сторону
Отдых между упражнениями - 1 минута.

Утро - V
День - V
Вечер - V

мотивирующая музыка))

Двигаюсь дальше.

09.03.15

Сегодня будем проводить тренировку по такой системе

Рассчитана для профессионалов, так что адаптирую под себя

Упражнения.
1. Глубокие подтягивания - было 10 станет 8
2. Приседания - было 20 станет 12
3. Подтягивания коленей к груди на турнике - было 15 станет 20
4. Бурпи - 15
5. Боковые скручивания на турнике - по 10 на каждую сторону
+6. Отжимания - 20
Отдых между упражнениями - было нет станет 30 сек.
Отдых между циклами - было 4 станет 2 мин.
Всего 5 циклов. Посмотрю по ощущениям.

Вышло 3 цикла
1 цикл 8-12-(15+5)-15-10х2-20
2 цикл 7-12-(12+8 )-15-10х2-20
3 цикл 6-12-(13+7)-15-10х2-20

У меня лично прав нет ((

08.03.15

Выходной. Болят трицепсы.

Все по плану. Растяжку - видимо сделаем завтра с утра, сегодня уже поздновато:zzz:

07.03.15

Как и обещал решил провести треню без отдыха
5-подтягиваний
10 - отжиманий
15 - приседаний
Время - 10 минут, отдыха нет.

4 круга ( цикла) сделал хорошо, а вот на 5 уже стал дышать как паровоз.. все таки еще добавил 2 круга, ну и осталось 1,20 сек из 10 минут.

Вообщем хорошая тренировка для выносливости и дыхалки..

Также решил протестировать программу тренировок верха части тела в домашних условиях Другие программы можно глянуть здесь - http://workout.su/articles/517

Включает в себя:
-1) 9 отжиманий французским хватом (долго думал от чего отжиматься, в итоге отжимался от паралетсов)
-2) 8 подтягиваний узким хватом
-3) 5 отжиманий узким хватом
-4) 7 подтягиваний на каждую сторону ( в домашних условиях не особо просто, поэтому приходится соскакивать с турника и на другой сторону подтягиваться)
-5) по 3 подтягивания с усилием на одну руку
-6) 10 негативных отжиманий ( коленками можно помогать)
-7) боковая планка 30 сек.
Отдых между упражнениями - 1 минута, между кругами (циклами) - 3 минуты.
Всего: 4 круга.

Так как не все упражнения являются достаточно сложными, то отдых свелся к минимуму, чтобы посмотреть что и как выполняется ну и в путь.

На 4 упражнении подзавис, а так все по плану. Сделал 1 цикл - завтра посмотрим, будет ли что-то болеть из мышц.

Тогда это меняет в корне дело))

Нужно тогда разнообразить процесс тренировки ))

Выздоравливай скорей и снова в строй!))

Помню, кто-то мне говорил, что прохождение 100-ки второй раз не приносит ощутимых результатов. У кого-то другое мнение?

Можно попробовать что-то из этого списка http://workout.su/articles/517.

В любом случае - пока не попробуешь на себя, сложно сказать - эффективно или нет.

06.03.15

1 круг 8-12-20-12 - (25-25-30-30) Подтягивания с уголком
2 круг 8-12-20-12 - (25-25-30-30)
3 круг 7-12-20-12 - (25-25-30-30)
4 круг 6-12-20-12 - (25-25-30-30)

На 07.03.15 запланирована тренировка

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Чем больше кругов за отведенное время, тем лучше. Главное - техника выполнения
Время выполнения - 10 минут, если будет мало увеличю до 20.

В строю.