Отправлено:
11.03.2015 19:11
Сегодня будем рассматривать следующую программу тренировок, а именно
Программа тренировки ур- новичок
Как обычно адаптирую под себя
Упражнения:
1. Отжимания узким хватом - было 8 будет 15
2. Пресс - было 15 будет 40
3. Горизонтальная планка - было 30 сек станет 1 минута
4. Отжимания горкой с высокой платформы (стул подойдет) - было 11 станет 15
5.Боковые скручивания на турнике - было 6 на каждую станет 15 на каждую
6.Выпады вперед(20) на каждую ногу заменю на приседания - 15
+7. Подтягивания - 8
Отдых между упражнениями - было 1 минута станет 30 сек
Отдых между циклами - было 3 минуты станет 2 минуты
4 Цикла. Погнали!!!!
1 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
2 цикл 15-40-1мин.-(10+5)-15х2-15-8
3,4 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8
На следующий день ощущается легкая забитость большой круглой мышцы
Подтягивания в конце упражнений намного легче даются, если учесть что в предыдущие два дня были высокие подтягивания.