Отправлено: 17.05.2023 15:14
В парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 16.05.2023 16:04
В парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 10.05.2023 21:05
Сегодня начал тренировки со своей полутора пудовой гирей 💪😀
Впервые в жизни опробовал, очень интересные ощущения))
Сейчас у меня пора экспериментов, поэтому упражнения и количество подходов с повторениями будут меняться. Пока что так:
Разминка.
Махи: 4 подхода по 10 повторов
Кубковые приседания: 4*6
Вращение вокруг головы: 4*3
Становая тяга: 4*10
Тяга гири двумя руками в наклоне: 4*10
Заминка. Планка 60 сек.
Буду продолжать тренить и с собственным весом, но в разные с гирей дни.
Отправлено: 07.05.2023 21:43
Дома.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Поясница пришла в норму, но к гантелям возвращаться не хочу, надоели)) Заказал на Озоне гирю, давно мечтал тренироваться с этим классическим спортивным снарядом)) Уже завтра придёт 😏
Отправлено: 06.05.2023 17:28
Дома.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 02.05.2023 13:23
В парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 30.04.2023 13:35
В парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Сегодня как-то нехорошо себя чувствую, сначала думал вобще не тренить, потом всё-таки себя заставил, но вот на последних подходах это сказалось: 3 подхода по 6, 3 и 2 подтягиваний. На заминку сил не было в принципе.
Отправлено: 26.04.2023 13:20
Снова в парке.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 23.04.2023 16:08
Опять тренил в парке. С железом пока не занимаюсь, берегу поясницу.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 22.04.2023 13:58
Сегодня тренил в парке. Ляпота! ☺️
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 17.04.2023 20:41
Сегодня не делал подходы с железом, поясница сильно разнылась.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 12.04.2023 17:48
Начал делать подтягивания в кругах, наконец-то))
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 09.04.2023 17:41
Сегодня хотел тренить как обычно, но не смог нормально размять поясницу, которая в последнее время шибко разнылась. Поэтому сегодня без приседаний и железа, а подтягивания и отжимания выполнял подходами, опускающейся "лесенкой".
Подтягивания: 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Думаю, железом буду заниматься пореже, не каждую тренировку, а в круги пора добавлять подтягивания, хорошо идут, нужно делать больше.
Отправлено: 04.04.2023 15:44
Сегодня обнаружил, что подтягивания стали даваться мне куда легче, поэтому заменил ими негативные в конце тренировки, а скоро, думаю, буду выполнять их и в кругах.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.

Отправлено: 26.03.2023 14:15
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.