5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 подхода по 7, 6 и 5 повтора подтягиваний, все три на максимум.

Почти два месяца))) Столько я уже не тренил. Так и знал, что рано или поздно это случится. Причиной послужила в основном довольно тяжелая в физическом плане работа, но так же и то, что я так и не разобрался с программой тренировок.
Ну да ладно))) Я собираюсь тренироваться всю жизнь, что мне там каких-то два недобитых месяца :stuck_out_tongue_winking_eye: Тем более, что в показателях я не особо потерял, наверстаю, примерно за то же время, за которое и потерял)
Сегодня тренил кругами, вышло как-то так:
5 кругов по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
3 подхода по 5, 4 и 3 повтора подтягиваний, все три на максимум.
Тренить буду не шибко часто, работы меньше не стало, скорее даже наоборот, но, надеюсь, стабильно два-три раза в неделю. Возвращаемся к родным турникам! :blush:

Я поразмыслил над своими тренировками, пытаясь понять, какую программу выбрать для дальнейшего развития, и понял, что погорячился насчет пирамидок. Всю эту неделю я не тренил, в основном, потому, что на работе упахивался, но еще и потому, что просто было неохота. Но сегодня желание тренить наконец вернулось, причем именно пирамидками.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.
Думаю, скоро увеличу подтягивания до 8 в максимальном подходе, потом приседания до 40. Отжимания пока стоят, но стоят уверенней, чем прежде. Все-таки прогресс от этой программы есть, даже не смотря на то, что треню раз-два в неделю. Хотя мыслей о новой программе я не забрасываю, но там видно будет :smirk:

29 января была сумбурная тренировка, я просто подтягивался и отжимался без системы. Даже не запомнил количество ни подходов, ни повторов. Было очень дурацкое настроение и совершенно не хотелось тренить как обычно. Больше я так делать не буду, а то так и до травмы недалеко.
Сегодня тренил кругами. Было здорово.
6 кругов по:
5 подтягиваний
15 приседаний
10 отжиманий с ногами на возвышенности
15 приседаний
3 подхода по 10, 8 и 6 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Я значительно окреп с лета))) Но дальше тренить кругами не буду, хотя и "пирамидками" не хочу, уже надоело. Надо думать над новой программой тренировок.

Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Тренировка 19 января.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Тренировка 14 января.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;5;5;4;4;3;2;1. (Подтягивался на морозе, плохо одетый, поэтому в повторениях небольшая каша. Остальные упражнения выполнял уже дома)
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Спасибо, тебя тоже)))

Пока буду тренить по схеме пирамидок - уж очень она мне понравилась.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

В Новый год с новой схемой тренировок!
Весь прошлый год я тренировался по программе 100-ки, на что она не особо рассчитана, соответственно, прогресс мой постепенно снизился до практического нуля. Плюс, психологически тоже уже все это надоело, душа и мышцы требовали перемен. С наступлением нового года я наконец решился кардинально сменить программу.
В целом, пока шибко не заморачивался, тренил пирамидками. Выглядело это так:
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.
Верхние подходы это максимум, на что я пока способен в такой схеме, но тяжелее всего давался "спуск" с каждой "пирамидки", я прямо-таки чувствовал как работают мышцы. Круто!)) Время между подходами немного разное, в зависимости от номера подхода, но не больше 3-4 минут. Короче говоря, отдыхал по ощущениям, но без переборов. Разминка и заминка как обычно.
Ах да, насчет отжиманий - в последнее время мне довольно тяжело давалось это, казалось бы, уже такое родное упражнение, поэтому я решил прибегнуть к совету, который давно вычитал где-то здесь, на сайте. "Если какое-то упражнение долго не дается, можно начать делать его более сложную версию, но с меньшим количеством повторов, тогда прогресс сдвинется с места". Судя по вчерашним результатам, это работает и в моем случае.
В общем, тренировка удалась, было очень приятно тренить по новому, так, как никогда еще не тренил, думаю, пока продолжу в том же духе! :metal::grinning:

29 декабря.
Пока по старой схеме.
6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.

6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.
Вроде могу, а вроде и тяжко. Пора менять программу, эта уже не дает прогресса.

Тренировка за 22 декабря.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.