Отправлено: 25.03.2023 13:59
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 24.03.2023 21:01
Сегодня решил добавить по одному подходу к каждому упражнению с гантелями.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 19.03.2023 20:57
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 12.03.2023 07:08
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 07.03.2023 16:01
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 06.03.2023 15:27
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 02.03.2023 19:00
Сегодня вспомнил про негативные подтягивания) Прекрасное подводящее упражнение, в прошлом уже помогавшее мне подготовиться к полноценным подтягиваниям. Буду делать пару подходов после основной тренировки, перед заминкой 😏
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 01.03.2023 18:25
УРА! Весна пришла! Желаю всем мотивации и прогресса на спортивном поприще WO
Дай Бог, я этой весной закреплю свою мотивацию и больше не буду надолго забрасывать тренировки, хватит уже, пора за ум браться 😌
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 24.02.2023 12:45
Добавил жим гантелей лёжа от груди.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 19.02.2023 07:16
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 18.02.2023 10:04
Добавил круг.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 17.02.2023 09:46
Разминка.
4 круга по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 13.02.2023 03:52
Разминка.
4 круга по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 10.02.2023 02:33
Разминка.
4 круга по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 08.02.2023 01:14
Разминка.
4 круга по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 60 сек.