Разминка.

5 кругов по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Добавил круг.

Разминка.

5 кругов по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

6 приседаний

4 отжиманий

6 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Добавил круг.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

Сегодня планировал потренироваться, но очень не вовремя спину защемило, поэтому решил по растягиваться. Судя по всему, мне этого шибко не хватает, деревянный шо капец))

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

В наступившем году планирую совмещать тренировки с собственным весом и с железом. Для разнообразия, да и просто соскучился по гантелям. Тренить буду дома. Может быть, по настроению, иногда буду выбираться на площадку. Пока не придумал программу, изучаю материалы по этой теме на этом сайте и в других местах.

Два месяца не тренил Зато схуднул на 5 кило

Ну, пока так:

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий (на кулаках, по другому не могу из-за травмы)

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом(гантели по десять кг):

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 5 тяга одной рукой в наклоне

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка. Планка 30 сек.