И здесь мы переходим
к средствам
от синяков
использование которых является для меня оччччень актуальным

Уже на втором занятии спросила девчонок - что же делать?

Они беспечно так - да, ну... пусть будут!...

Ага, пусть будут... жуть же!...

Ну, как известно - гепариновая и троксевазиновая же мази.

Однако... кумулятивный же эффект.
Если я буду мазать ими свои ноги каждый день... что там где накапливается и откладывается...? Данунафик

... А вообще-то занимающиеся в один голос твердят о... бодяге.

Издавна известна как средство, улучшающее кровоснабжение.
Она правда так... подпекает

...История была, как моя бабушка, желая навести красоту перед выходом на мероприятие (по семейной легенде - в кино)),
намазала лицо этой... бодягой
Лицо сразу начало печь, жечь... бабушке пришлось нырять в кадушку в водой, чтобы очистить лицо от этой... бодяги
Так бесславно увенчалась ее попытка себя преобразить, превратив в красавицу при помощи сего чудодейственного снадобья

...Думаю, мои ножки его выдержат
и перенесут нормально

Вот для сравнения
"ударной" нагрузки на ноги (в частности, на подколенную часть) -

сед "Ангел" (есть несколько элементов с таким названием в поли дансе, крутка в том числе),
который я выполняла в прошлое воскресенье


и крутка с (двойной?)перестановкой ног (достаточно простая и тоже уже выполняемая мною )


Очевидно, что при выполнении элементов с замахом
у новичков
мягкие ткани ног травмируются больше,
чем при просто удержании тела в седе (или в висе)

Недавно писала по поводу правил для выступлений в pole dance,
там вскользь упоминались вопросы одежды - формы для тренировок.

Основной критерий - ну, для меня сейчас - это обеспечение наилучшего сцепления с пилоном.
Поэтому - да, короткие шортики (у меня коралловые и черные), хорошо поддерживающий топ (я еще купила черную майку спортивную: пока я "цепляюсь" боками, мне в майке как-то удобнее, что ли).
Так же очень широко для начало тренировок используются гетры (при разминке-разогреве, в первую очередь... да и это просто красиво - поскольку позволяет эстетически сбалансировать, возможно, слишком "раздетый" внешний вид )))

Так же упомяну всякие дополнительные средства для занятий,
такие как обеспечивающие лучшее сцепление
и
помогающие бороться с синяками
(блин, дома не могу ходить в халатике - все ноги под коленями - в жутких синяках.
Даже на внутренней поверхности бедер такого нет - вот все эти седы (покажу сегодня ) заходишь на пилон, подтягиваясь.
А крутки... нога же идет с замахом - и если зацеп приходится на подколенную ямку, то ножки... просто бьются -
пИчаль )

Жидкая магнезия как средство, улучшающее сцепление с пилоном, широко используется в пилонном спорте.
И девчонки-новички бегут чуть ли не сразу в магазин - покупать магнезию. И без нее - не чувствуют себя уверенно.
Однако мой выбор - развивать силу хвата
(ну, мы же легких путей не ищем )-
осознанно НЕ использовать ее, пока я работаю на нижнем и среднем ярусе.
Когда я перейду в верхний ярус (так называется работа в верхней части шеста) - тогда, возможно, и подключу магнезию,
если она будет необходима

День 68

А вот внезапно получился выходной

(а я и не стала особо сопротивляться )

...Приехала утром на тренировку по поли дансу - а тренера моего нет, замена.
Я развернулась - и сбежала ))

А дальше было так...

При правильном завтраке, и обеде...
и ужине

я думаю, иногда можно.

Вкууусно

...так, точно пора возвращаться к дневнику питания

Да, ладно )))
За что извиняться - все же в тему...
(Я про бассейн))

...И ничего не меньше... главное - это вот чтобы сил на гм... бассейн хватало )))

Хотела рассказать одну историю...
вовремя вспомнила, что я в паблике

Поэтому сокращу ее ))
(попробую)
до приличной

История прошлогодняя летняя ))

Вот так (действительно редко) пью я пиво ))

И решила я устроить небольшую пивную... вечеринку ))

Подробностей по пиву не будет, сомики были копченые свеженькие из коптильни, сыр, кальмары...
чтобы спасти сомиков (для девочек ), нажарила и напекла сосисок в тесте.

Посидели.

А утром когда вынесли все бутылки обуял меня хозяйственный азарт.
И затеялась я протереть окошки

И вот стою я на окне, протираю его,
а люди идут - глянут вверх... и замирают.

Я... веселенько им так... помахивала
Пока не поняла, что хозяйственный порыв настиг меня,
...когда я еще не была полностью одета

Вечер, говорите...

Ну, что ж,
вечер определяется проведенным днем

Помыла окна (чем не кони фитнес? )

пока мыла (на улице - половинкой тела) - прихлебывала (поощрительное) пиво
(пью его редко, и поэтому когда пью - мне так вкууусно )

Подключила сулгуни

... В общем, вопрос, как я завтра заброшу ноги...
на пилон

Вот зацени, kiss, как пресс работает, ноги

Обещала показать.
Элемент "досточка" (или "параллель"))

Я делаю простой вариант этого упражнения (на видео - до 45 секунды)

та чего тебе - жалко?...
ненуачо... и погулять-пофоткаться в парке с утра нельзя уж

...Шо ты говорил?
ты говорил: делай/не делай - все равно ничего не вырастет
У меня все ходы записаны! (с)

Так я лучше на пилон тогда
Там и плечи, и руки, и спина.
Пресс, ноги.
Растяжка, гибкость? Само собой!

Мррр...

Да, сирнь цветет у нас во всю...

День 67

Утро было вот такое
Посетила пробное занятие по скандинавской ходьбе.

Кстати, на руки (трицепс, под футболкой) уже можно обратить внимание )

... А что будет - "Вечер" - я... еще погляжу

Я согласна, конечно же.
Иначе меня бы там не было

Вот <url="http://www.liveinternet.ru/community/hollism/post392759712/">тут</url> нашла...
интересненькое

В 2014 году танцам на пилоне был присужден официальный статус «Pole Sport», а Международная Федерация Пилонного Спорта (IPSF) получила статус управляющей структуры пилонного спорта. Так же рассматривается возможность включения дисциплины Pole Spot в программу WORLD GAMES (Вторые после Олимпийских Игр международные соревнования). То есть это стало официальным видом спорта. И ежегодно проводится множество соревнований с разными дисциплинами.

Правила таких соревнований запрещают излишнее обнажение тела, акцент делается на атлетизме и артистизме. Судьи оценивают сложность трюков и «чистоту» переходов между ними. На соревнованиях в категории «фитнес» делается акцент на выносливость и физическую подготовку.

Какие же требования к костюмам выдвигает IPSF (International Pole Sports Federation — Международная федерация по спорту на пилоне)?

костюм должен быть из непросвечивающей ткани на интимных зонах;
костюм должен полностью закрывать нижнее белье;
костюм должен минимум на 80% закрывать ягодицы и полностью закрывать промежность, ширина ластовицы не меньше 7 см;
верхняя часть костюма для девушек должна полностью закрывать грудь и надежно ее фиксировать;
одежда в местах контакта с пилоном не должна быть из латекса, кожи и других материалов, улучшающий сцепление с пилоном;
запрещено использование колготок и чулок во время выступления;
запрещено ношение комбинезонов и комбидрессов из сетки во время выступления;
запрещено использование острых деталей в костюмах (шипы, стекло, булавки и т. д.);
запрещено использование перьев в костюмах;
запрещено использование стекляруса в костюмах;
костюм, в который одет участник, на протяжении всего номера должен хорошо облегать фигуру;
использование перчаток не допускается;
разрешены серьги длиной не более 2 см. Запрещены кольца, цепочки, браслеты, часы, броши, пирсинг и др. Исключение составляют украшения причесок: шпильки, невидимки, заколки и др.;
требования к обуви: участник может выступать босиком, в чешках, балетках, получешках. Сапоги и обувь на каблуках строго запрещены. Разрешается выступление в амортизирующей обуви (кеды, кроссовки), если использование этой обуви обусловлено наличием прыжковых акробатических элементов (сальто, многокомпонентные обрывы);
прическа и макияж должны соответствовать стилю выступления, не допускается участие с распущенными волосами;
макияж и прическа должны оставаться должны оставаться неизменными на протяжении всего выступления (запрещено размазывать макияж, наносить его по сцене, распускать или собирать волосы и т. д.);
прическа должна быть аккуратной, лицо открытым;
запрещается снимать какие-либо части костюма;
костюм участника должен быть сценическим;
одежда участников, в том числе и сценический костюм, не может содержать рекламу.

Да, пИчалька... никакой тебе эротики

...кроме красоты и силы тела

Поможет разлюбить...
или
...не влюбиться?

Вон, Ihhi спрашивала,
как не влюбляться?

А вот не поможет эта... сортировка ))

Еще ДО... и то - вряд ли.
Рацио же отключено гормонами

да и ПОСЛЕ...
эффективность преувеличена имхо
Разве что -

Обещала показать базовые элементы,
используемые как самостоятельно, так и для связок иных элементов.

Разножка также используется как исходное положение (элемент) многих трюков на среднем и высоком ярусе.

Рогатка, разножка. Наиболее простой из всех видов висов на пилоне, считается базовым элементом для новичков. Во время его выполнения танцовщица висит вниз головой. Ягодицы находятся выше головы, ноги разведены в разные стороны, и между внутренней стороной бедер проходят руки, которые распрямлены и цепко держат пилон.

Это делается вот так (до 25 секунды - дальше уже "вис на ближней ноге" и "рогатка без рук" ))


Продолжение следует...