День 5
Сегодня тренировка прошла без особенностей)
Оттренировалась 10-10-10-10)), с короткой - 5 мин. - суставной разминкой, поскольку была и размята, и растянута- хожу еще и в фитнесклуб на аэробные треньки
Все идет отлично!
До встречи завтра!

День 4
А у нас с утра дождь... И решаю я для себя вопрос: то ли зал поискать... то ли турник дома завести?...
Но дождик к вечеру закончился и оттренировалась я по ранее опробованной схеме: 10-10-10-10 (подтягивания - австралийские, отжимания - от опоры).
А вот вчерашние отрицательные подтягивания сегодня показали , какие группы мышц были задействованы))): прочувствовала малую грудную, широчайшую спины и все вот эти мелкие мышцы вверху спины
Но, наверное, мне еще рановато... Пока буду продолжать австралийские.
Такое удовольствие - знать, что "я могу!" - выходя и в дождь...
Встретимся завтра))

День 3
Провела утреннюю тренировку.
С утра тренируется просто отлично! - людей нет, тихо... можно сосредоточиться на процессе... и получить удовольствие
Поэтому разминку делала со вкусом и не спеша - 11 мин.
+ 5 мин. тренировки - итого: 16 мин.
Попробовала сегодня внедрить отрицательные подтягивания: нашла невысокий турничок, подпрыгнула и... ме-е-едленно (ну, насколько смогла ) опустилась. Сделала 5 раз. Мне сложновато - точнее, просто неудобно. Австралийские намного проще и удобнее.
Возможно, включу позже, как переходные к полноценным подтягиваниям. Информацию о различных облегченных вариантах брала здесь, на сайте - (здесь будет ссылка , не могу сейчас найти)
А еще нашла и опробовала новую площадку сегодня)) в таком укромном уголке , но не оказалось там подходящей опоры для отжимания , а для меня это важно, даже принципиально. Ну, тоже ж опыт.
Завтра продолжу.

День 2
Продолжаю І неделю.
Провела тренировку.
Не заметив, в первом круге сделала 10 австралийских подтягиваний вместо 5.
Во втором круге повторила 10.
Итого I неделю буду работать по схеме:
10-10-10-10 - это мне не сложно и удобнее считать
На улице прохладно, разминку делала в темпе, не затягивая.
Затрачено 10 мин. (5 мин. разминка + 5 мин. тренировка).
Завтра встретимся

Начинаю свою осеннюю стодневку_2016.
С правильного настроя.
Цель - проработать и подтянуть мышцы спины и верхней части тела, практически не задействованные мною в моей ежедневной физухе)
Исходные данные:
не отжимаюсь и не подтягиваюсь. Ну, ни разу.
В то же время - отжимания от стенки - 50-60 раз, 4-5 подходов в день;
на площадке - от опоры средней высоты - 30 раз.
Подтягивания австралийские - 20 раз.
В общем, потенциал есть
Планирую заниматься на площадке,
по рекомендованной схеме:5-10-10-10.
Отжимания(пока): от пола на коленях или от опоры.
Подтягивания (пока) - австралийские.
Завтра - увидимся на площадке

День 1
Оценим стартовый уровень кондиции
Рост - 171 см;
Вес - 67 кг;
Замеры:
шея - 38,
грудь - 94,
бицепс - 28,5,
талия - 72,
таз - 98
бедро (правое) - 53,5,
бедро (левое) - 54,5,
предплечье - 24,
голень - 37.
Процент жира - 28.6.
ИМТ - 22.5.
Ну, неплохо, как бы... но всегда есть, к чему стремиться и нет предела совершенству)

Начала программу, как и планировала, и как рекомендовано:

выполнила два круга (5-10-10-10),
подтягивания - австралийские, отжимания - от опоры.
Ничего сложного, в общей сложности 15 мин.
Разминка - суставная, 8 мин.
Заминка - растяжка.
Завтра продолжу)

На данный момент имеем 4 стодневки: две полностью и активно пройденные (осень 2016, весна 2017), одна - незавершенная, и одна пройденная в режиме лайт, скорее по привычке к упорядочиванию и обновлению физической формы два раза в год.

Весна 2020 - подтолкнула вернуться к фитнесу улицы.
<url="https://workout.su/forums/comment/548655-b-nachalo-vesna-2020-b-da-s-virusom-popalsja-god">Эпизод V </url>

Ранее - было так:
Начинаю осеннюю стодневку 2017!
Программа - Осенний марафон
Начало нашей осени - <url="https://workout.su/forums/comment/374187-23-09-17-b-pervyj-den-oseneej-sotki-2017-i">вот здесь</url>

Дневник предыдущей весенней стодневки 2017 начиная вот с этого поста -
<url="https://workout.su/forums/comment/313391">объявляю начало весны))</url> - и заканчивая <url="https://workout.su/forums/comment/358507-i-vot-pabam-prishla-pora-i-doshli-ruki-b-podvesti">итогом</url>!