...А это нужно было в темку... какую-нибудь специфическую на форуме забрести
и почудить там

...Лёнь, мне до спортивных успехов...

на пилоне...

в общем, очень-очень далеко

Не, ну чо... могу же и пообещать,
мне-то несложно, дело такое

Лёнь...
ты о дне стодневки
или
о дне недели...?

...Так пятница же...

мур-мурница...

... а чего тебе не весело?...

Я вон пилон бггг... в смысле, себя на пилоне представляю...
уже веселюсь

хорошо, хоть пока не плачу...

День 38

(продолжение)

Питание

Ну, до шоколада я сегодня не дошла - не сложилось как-то

И все, в общем, было хорошо...

...вдруг вижу - по жирам, практически, преребор -
еле-еле вписалась.
Чтоооо такое...?
Откуда?

Так, еще один продукт-вредитель

Угостили на работе девочки вафелькой (типа "Артек")
Та..., думаю, одна штучка... не буду отказываться (ломаться)),
возьму...

Ужас же!... ужас ужасный...!
В 100 г - 30 г жиров, 60 углеводов (округлила для простоты понимания)), 530 ккал!!!
Короче, в одной(!) несчастной вафельке - 6 г жиров! А я съела ее и даже не заметила, практически о ней забыла.
А вот забывать, оказывается, и не нужно!
Ну, и еще вечером в творог добавила семечки подсолнечника и семена кунжута.
Но вот с этими жирами не готова расставаться

1698 ккал, Б - 114,5 г, Ж - 64,3 г (впритык! )), У - 162,3 г -
все показатели КБЖУ - в зеленом коридоре

...Ага, испугался...?

Не боись - куда же я от вас денусь... летом

А осенью-зимой - ну, уж очень противно на площадке -
и дождь, и турник обледеневший - пальчики мерзнут,
ветер сильный задувает...
Я прошлую осеннюю на голом энтузиазме вытянула...
Все-таки занятия спортом
(а по сути, это не спорт, а ОФП))
не должны быть мучительны и идти через преодоление себя
(понятно, что речь сейчас не о физической слабости тела -
в этом, как раз, и заключается основная задача физухи ),
через какие-то колоссальное психо-физическое напряжение...
чтобы...
бггг выпихнуть себя на площадку )).
Я зимой так квадрицепсы неудачно потянула на выпадах...,
а все потому, что при температуре ниже нуля не успевала как следует разогреть крупные мышцы.
Да, ну... зимой.
Максимум - до 1 ноября.
А потом - в зал. До весны. До 1 марта

Ну, пока мне это видится так.
Так что - еще все лето мы вместе

День 38

Устроила себе выходной -
всего лишь интервальную в клубе

Но чувствую, что в фитнес-клубе нагрузки мне уже маловато

Зашла тут по случаю...
в школу-студию танца на пилоне

...Короче, записалась на пробную треньку,
хочу попробовать - прикинуть нагрузку для себя))

Не знаю получится ли именно вот сейчас вписать
еще и эту студию...
но если нагрузка окажется адекватной
(я бы так сказала - посильной ),
то, возможно,
это будет "моим" направлением на осенне-зимний период.

А нагрузка там - будь здоров:
даже ОФП - и отжимания, и растяжка аж до шпагата...
Боже, какие ноги у девчонки тренера...
(куда там фитоняшкам с фоток ггг)
заверните мне,
дайте две

Аж вот - хочухочу!
И контингент там такой... ляльки все сплошные,
приятно глянуть
В пн. - пойду на пробную

Это реально круто!

Мррр... ррр... мсяо.... мрррр...
Не, мяяяяясо мы тоже....
с превеликим нашим удовольствием

Со всем остальным - вот так и делаю.
А это же - лакомство.
Основная его задача - радовать
Вот я узнала для себя, что мне - порадоваться - хватает 70 г зефира.
Или - 50 г безе.
И выяснила (уже потом)) - сколько в них калорий и углеводов.
Теперь знаю и могу вписывать легко.

Ну, впишу я, допустим, 20 г шоколада.
Съем.
И буду смотреть голодными глазами на остаток.
Нееет... я сначала съем кусочек... еще кусочек....
мррррр...

...остановлюсь.
А потом посчитаю.

Не от числа отталкиваться - а от ощущений.
Я тут стратегию долгосрочную вырабатываю -
сколько шоколада я могу позволить себе съедать

День 37

(продолжение)

Питание

Я так рада, что ввязалась вот во все эти подсчеты
Теперь понимаю реально, что по жирам перебирала - и вроде пустяками там - то творог жирнючий,
то кокосавая стружка,
то мороженое в шоколадной глазури...
так, вроде же - чепуха всякая,
а результата потому и не было.

А по общему калоражу, как я вижу -
скорее всего, был недобор,
в первую очередь, за счет углеводов.

Когда стала вносить в дневник и подсчитывать
(внимание, всем лентяям! )
выяснилось,
что вполне могу себе позволить
и
вписать в дневной КБЖУ
и зефир, и безе, и мороженое

Нужно еще с шоколадом попробовать
Съесть немного (но и не маааленький кусочек ))),
а вот столько, сколько хочется для утоления желания

...ммм...

... да... так вот -
и записать/посчитать.
Посмотреть потом, как вписывается в жиры/углеводы.

Хотя - уже начинаю чувствовать,
что даст перебор по жирам,
и, соответственно, стараюсь этого избегать.

Белок - контролируем и подтягиваем.
Жиры - контролируем и урезаем.
Углеводы - контролируем... просто контролируем

1510 ккал, Б - 102,1 г, Ж - 56,8 г, У - 147,4 г -
все показатели расположены в "зеленом коридоре"!

День 37

Сегодня по плану провела 5 кругов.

И вот убедилась в правильности своего наблюдения -
что-то я стала уставать от тренировок.

Да, я знаю,
что
на тренировке должно быть тяжело

Но это... какая-то не такая усталость,
как утомление, что ли.

Наверное, я перестаралась,
со всеми этими гиперэкстензиями, отжиманиями и приседаниями дополнительными.

Мне сейчас нагрузки достаточно - и на турнике
(спина задействована аж до самого низа, зачем мне гиперэкстензия...? и трицепс на турнике работает, а этими дополнительными отжиманиями в упором сзади я только сильнее утомляю мышцы),
и выпады же хорошо нагружают ноги (и дополнительные приседания тоже ни к чему).

Вот чувствую, что как добавится 6 круг - совсем печально будет.
Оставлю, наверное, все вот эти "витрибеньки" для тренировок в субботу и воскресенье.

Завтра устрою себе выходной (с аэробной нагрузкой )
На выходных приведу треньки еще по такой вот схеме, как была.
В понедельник - без дополнительных упражнений.
В там, глядишь, и шестой круг подоспеет.

Буду пробовать по классической программной схеме - нагрузки мне сейчас достаточно, с учетом введения новых для меня упражнений.

Ой, про новые упражнения
Подошла сегодня к брусьям.
Походила вокруг... принюхиваясь, как кошка
и даже приняла исходное положение.
Но поскольку с биомеханикой данного упражнения не знакома -
на вытянутых руках постояла чуток - и закончила

Потихоньку, помаленьку - продвигаюсь

Олег, спасибо,
Калоризатором тут активно пользуюсь

ogrudko ,
вопросик возник -
диаграмма распределения дневного калоража примерно такая должна быть?

Эта диаграмма соответствует приведенному выше соотношению:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.

Спрашиваю, поскольку программу эту для подсчетов тоже использовали.
Мне удобно - наглядно - бросаешь один взгляд
и сразу видно и соотношение,
и возможные перекосы/несоответствия.

Голые цифры не очень информативны,
позволяют только следить,
вписалась ли в "зеленый коридор" ))

Хотелось бы выбрать себе диаграмку для ориентира.
Спасибо.

...Лёнь, спасибо
Доброй ночи ))

Угу... разгуливая в новых джинсах
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию

...ого...
ну, и темп ты задаешь...
Давай, в субботу?
Завтра сделаю еще по 7,
в пятницу - может, будет выходной
(обратила внимание, что мне так удобно разбивать
тренировочную (да и всю остальную-прочую, в том числе - рабочую) неделю -
вт. - день растяжки,
пт. - выходной )
Насчет "устроить выходной" еще поглядим,
но в субботу добалю.
Ок?

Оно того стоит...


Вооот
Лёня, я думаю
это - и есть "новая методика тренировок"