Послушайте, а зачем масло пить?

Вы его... есть - не пробовали?..



Просто - как масло - в кашу? Своих же полезных свойств оно не потеряет!..

Как представлю, что пила бы - так прямо плохо становится... Не пойму - зачем?..

Сравнил)))
Это же не "один час", а - "еще час")))

Я и так на площадку выхожу, когда все дела переделаю - около 22 обычно))
Сейчас задумалась - куда бы можно было всунуть пробежку?..
Попробовать утром, как потеплее станет...
И еще я не уверена - полезна ли суставам такая нагрузка?..

Хотела спосить: а сколько это "добавь/убавь",
насколько - "добавить"?

Вспомнила.

Пошла читать Уголева

И - есть творог

Хочу сохранить адекватную))) мышечную массу.
Посмотри на женщин под 50... что с их телами?
Масса мышечная постепенно теряется, а когда начинаются гормональные подвижки - тела просто... расплываются.

Я так не хочу.
Поэтому - физическая активность и питание с достаточным количеством белка.
А жиры... их, вроде, и так немало)) спасибо, я подумаю!..

...жОстко?

Да это ж не застоявшиеся... гм... отложения
Это я поднабрала за февраль - когда, собравшись на лыжные покатушки (сначала пробовала - подбирала подходящую... по калорийности пищу - наиболее калорийную ) -
как начала поедать все эти сгущенки с шоколадками и крепкие напитки с салом,
так и не сразу смогла остановится((

Ты прав - качественные изменения возможны только при работе в системе и - долгосрочно.
Однако быстро сбросить то, что быстро (и неудержимо)) наел -
вполне же реально!..
Это просто углеводы воду подзадержали - тут три кило просто за неделю-две слетит
(ну, я так думаю... или - мне бы хотелось)))))

Да она (цель)), в общем-то, не в килограммах...
Я тут акробатикой позанялась - и чувствую, что потяжелела
Сбросить бы хотелось 5 - хорошо будет,
можно - 7.
Ну это уже - летом, на овощах

Еще полгода назад удивилась бы такому количеству!
Значит так,
Я завтракаю омлетом из 2 яиц с замороженными овощами, который делаю на кефире с добавлением творога.
Это оооочень вкусно!..
И дает... пабам! - 35(!) г белка при 17 жира!
Творог - нулевку стараюсь брать (поскольку все верно ты подсчитал - с белком и жирами, только творог у меня нежирный, а вот мясо - все-таки не грудка - а сердце свиное, пупки... я такое всякое люблю, и жиров там немного... вписываюсь )

на работу творог беру (как обед - с яблоком), или перед тренировкой перекус (о! а еще очень вкусно - сытно и нетяжело - творог (граммов 200) с ложкой молока-какао-сахара + 80-100 г мороженого - перебить блендером - просто супер перед тренькой!)

ну, и на ужин - творог с кефиром.
Как раз пачка (400 г) и уходит в день!

Нууу, тут не так все просто...
вот Олег, например, мне советовал <url="https://workout.su/forums/comment/331189-lyalya-ja-tut-podumal-nad-vashim-voprosom-i-risknu">45-50 жиров и 250 углей!</url>
А исходя из инфопоста 13 дня стодневки (и рекомендаций ВОЗ))), так там <url="https://workout.su/forum_thread/14761-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">40 г жиров и 270(!) г углеводов!</url>

Я и сама придерживаюсь расчетной нормы жиров - 1 г на кг веса.
Просто ее легко перебрать - потому и контролирую.
А углеводов рассчетное у меня 135 г.
И их расход же зависит он энергозатрат, собственно.
Поэтому - да, позволяю себе и быстрые.
Главное - вписаться!
И - я еще раз согласна - в принципе, двух недель достаточно для видимых результатов!..
Ну, я месяц поставила... ах, если бы еще не Пасха!

Да оно, знаешь, одинаково кмк - что жирами калораж добирать, что углеводами

Есть же разные подходы - и безуглеводка, и низкожировая.
Мне зимой без жиров - просто туго(( - ввиду долгой усвояемости жиры продлевают чувство сытости и еще же за теплообеспечение организма отвечают.
Весной - добавляю углей, жиры снижаю.

А летом - все снижаю

Не на все вопросы ответила))

Я не над весом работала - но когда нормализовала КБЖУ,
вес снизился килограмма на 3, чему я, конечно, была рада.
Подсчитывала - с марта прошлого года - по июнь(июль) -
в рамках стодневки.
<url="https://workout.su/forums/comment/330868-b-den-26-b-eshhe-ne-vpolne-zdorova-i-hot-chuvstvovala">Вот здесь</url> - начало моих попыток

Поставленных целей - достигла.

У тебя - получится даже быстрее

(были проблемы с интернетом...)

Попробую объяснить, как это было у меня.
Нет, я ее не "соблюдала" - поскольку первоначально думала, что можно не считать, а просто (как многие полагают) - "есть меньше"

Ну, я - как и написала - пыталась меньше есть, "снижать и контролировать калорийность",
примерно прикидывать КБЖУ.
И длилось это у меня... ну, где-то месяца 4.
А потом я задумалась - да что за...?

Питаюсь я типа правильно - а результатов (каких бы мне хотелось) все нет и нет...
А результат я поставила себе - на минуточку! - изменить качественный состав тела. В процентах.
Да вот <url="https://workout.su/forum_thread/11240-hochu-izmenit-kachestvennyj-sostav-tela-chto">тема</url>.
Но тема - это уже хвост процесса. А до этого я всю осень промаялась.

И - начала считать.
(Сначала - фиксировать, на сайте Дион (Диета-онлайн))
И заметила, что жиров при строгом контроле было -
62, 62, 51, 42, 67, 91, 87, 76, 67 (г),
при значительном (как оказалось!) недостатке белка.
А я же - и яйца, и творог, и мясо-рыбу...

Поэтому (даже при заниженной калорийности) жирок и не таял,
а при нехватке белка - не росли мышцы.
Но я - все подправила
И была очень довольна!

Так что ты - на правильном пути!
У тебя все получится.

зы ой, как повеселилась по поводу твоей оценки льняного масла
Я себя приучила (вот точно же: все - дело привычки)) -
по чайной ложке в овсянку с утра,
в обед в чечевицу... да во все каши.
Практически не замечаю запаха/вкуса - настолько уже привыкла!
Совет: если в овсянку щедро добавить резаную зелень (укроп и петрушку), она перебьет запах масла.
Удачи

Вот согласна по выделенному!

тока бег - не, не мое! мне как-то времени жалко)))
Я вот попробую треньками на площадке + занятия мои в спортзале + повышение общей активности...
(ну, и питанием - да, посчитаю )

Поглядим - за месяц, думаю, 5 может уйти.
Эх, 8 апреля - Пасха...

Я повспоминаю и вечерком напишу

Можно на "ты")))

Слушай, ну, я не знаю...
На 6% реально выйти - не считая, а просто прикидывая?..
Ты ж просто худеть будешь (да, теряя при этом ММ)
При сушке потери массы (и мышц в том числе) неизбежны, но нам бы сохранить мышцы максимально.

Я чо интересуюсь - такая же задача сейчас:
5-7 кг хочу убрать, тяжеловата стала для занятий

(При этом % не очень интересует - эт' я в том году заморачивалась, даже тема была
сейчас знаю, что просто нужный вес меня вполне устроит)

Осталось просто сбросить

А сейчас какой процент?
Что таблицы показывают (по твоим защипам)?

Може, и писал где, но я последние страницы - весеннюю сотку - читала и не увидела))

А питание отладил?.. ты ж понимаешь, что на такой процент выходят благодаря жесткому контролю питания
(А потом еще и удержать же процент нужно)))

Ты в отличной форме!..

Привет!
Прочла в дне О составлении рациона, что ты "запарился даже больше чем нужно"
Заинтересовалась

По целям - выдержать 100 дней диету - ты втянешься и потом будет несложно! удачи тебе!

Просмотрела твой пост о дневном калораже - у меня было один в один, когда я подсчитывать начала.
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела.

Самое главное - ты ввязался в этот увлекательный процесс!
оно потом затягивает и ПП становится действительно нормой.
Все получится

Присоединюсь к тем, кто отписался, что считает

Чет меня мой вес не устраивал... вот немного, но мешало.
И мне уж казалось, что так я правильно питаюсь.
А как посчитала (в прошлом году?.. не помню)) - так мамадорогая! там жиров перебор был вдвое, просто на домашнем твороге. Такое...

С тех пор если хочу подправить (по разным причинам) вес,
то - да, считаю.
Это вполне реально (и даже - не поверишь - не сложно!)))

Заинтересовалась замерами твоими

а цель какая - что замеряешься..?
Сбрасываешь?.. или наращиваешь?

Пресс - что надо!