Отправлено:
24.05.2018 20:27
Привет, друзья!
(ну, если кто заглянет))
Как вы тут, тренируетесь?
И я - развиваюсь!
Съездила с сыном на скаутский сбор (фест такой себе - "Козацькими шляхами") - это было круто!
Потом - курсы повышения квалификации в Киеве. Конференция.
Потом - еще одни курсы.
Выпала я из тренировок.
Да и из режима питания, если честно( -
на недельном мероприятии а Киеве (с 10 до 20:30 - с тремя перерывами)- кормили только(!) пирожными :rolling_eyes:
Такое себе... даже животик мягенький вырос :laughing:
Ну, мы грустить не будем - будем тренить!
(вот только чемодан разберу! )) и отчеты на работе сделаю о поездках))
И - сразу вбой на площадку!
(ну, если кто заглянет))
Как вы тут, тренируетесь?
И я - развиваюсь!
Съездила с сыном на скаутский сбор (фест такой себе - "Козацькими шляхами") - это было круто!
Потом - курсы повышения квалификации в Киеве. Конференция.
Потом - еще одни курсы.
Выпала я из тренировок.
Да и из режима питания, если честно( -
на недельном мероприятии а Киеве (с 10 до 20:30 - с тремя перерывами)- кормили только(!) пирожными :rolling_eyes:
Такое себе... даже животик мягенький вырос :laughing:
Ну, мы грустить не будем - будем тренить!
(вот только чемодан разберу! )) и отчеты на работе сделаю о поездках))
И - сразу в
Отправлено:
01.05.2018 14:21
Вышла на площадку сегодня с утречка - тепло, тихо так...
ну, наконец-то!
Впереди - полгода тепла
Делала "свои" круги - с дополнительными:
гиперэкстензией, обратными отжиманиями,
купражнениями на пресс (подниманием согнутых в коленях ног,(попытками) на брусьях.
Делая гиперэкстензию, призадумалась - все прощупывала себя -
и что же она мне дает?...
Если делать для спины - так подтягивания мне всю спину прорабатывают
(когда только подтягиваться начинала, так прямо снизу - до верха, всю спинку прочувствовала),
если - для бицепса бедра и ягодичных - так выпады эффетивнее вроде...
Наверное, буду ее убирать - чтобы время не занимало и усталости не добавлялось.
Плечо я, конечно, не потянула, а - вот как просто обычно говорят "потянула",
просто перегрузила
(еще побаливает, но терпимо, пройдет))
На брусьях а трех подходах контролируемо стараюсь делать по 5 раз.
Пока неглубоко... но вполне подконтрольно
Итого получаются подтягивания, приседания/выпады, отжимания, пресс, обратные отжимания/брусья.
С разминкой и растяжкой - не быстро как-то выходит,
но я и не тороплюсь
ну, наконец-то!
Впереди - полгода тепла
Делала "свои" круги - с дополнительными:
гиперэкстензией, обратными отжиманиями,
купражнениями на пресс (подниманием согнутых в коленях ног,(попытками) на брусьях.
Делая гиперэкстензию, призадумалась - все прощупывала себя -
и что же она мне дает?...
Если делать для спины - так подтягивания мне всю спину прорабатывают
(когда только подтягиваться начинала, так прямо снизу - до верха, всю спинку прочувствовала),
если - для бицепса бедра и ягодичных - так выпады эффетивнее вроде...
Наверное, буду ее убирать - чтобы время не занимало и усталости не добавлялось.
Плечо я, конечно, не потянула, а - вот как просто обычно говорят "потянула",
просто перегрузила
(еще побаливает, но терпимо, пройдет))
На брусьях а трех подходах контролируемо стараюсь делать по 5 раз.
Пока неглубоко... но вполне подконтрольно
Итого получаются подтягивания, приседания/выпады, отжимания, пресс, обратные отжимания/брусья.
С разминкой и растяжкой - не быстро как-то выходит,
но я и не тороплюсь
Отправлено:
30.04.2018 12:48
Перед длинными выходными было много работы - и всяких прочих задач:
собираемся с сыном на туристические сборы,
оказалось, и по снаряге чуток докупить нужно и
школу ему подтянуть в связи с поездкой.
Но - занималась:
в пт. - акробатика,
в сб. - растяжка и pole sport light
в вс. - акробатика.
И ирония судьбы...!
в вс. с семьей посещая веревочный парк - один из участков прошла не совсем правильно...
и - потянула плечо
ото стоило так беречься на брусьях!...
собираемся с сыном на туристические сборы,
оказалось, и по снаряге чуток докупить нужно и
школу ему подтянуть в связи с поездкой.
Но - занималась:
в пт. - акробатика,
в сб. - растяжка и pole sport light
в вс. - акробатика.
И ирония судьбы...!
в вс. с семьей посещая веревочный парк - один из участков прошла не совсем правильно...
и - потянула плечо
ото стоило так беречься на брусьях!...
Отправлено:
30.04.2018 12:21
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу</quote>
...я как-то... с запозданием - как до жирафа
Лёнь, я вот так думаю, что ты меня троллишь
Какие... шраги?
Я и так все время боюсь, что трапециевидные раскачаю - и справедливо, нужно сказать побаиваюсь))
у девченок в зале - кто актобатикой занимается - вот есть эти две проблемы: отсутствие талии и шеи (из-за дельт)
Я и по себе вижу, как за год они... подросли.
Благо - шейка длинная, и это меня не испортило
...А ты хочешь из меня этими шрагами обратными какого-то... Халка сделать :joy:
Отправлено:
24.04.2018 23:07
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные</quote>
А отжимания, когда руки идут немного вниз (ближе к животу) хорошо плечи укрепляют.</quote>
Парень на видео сказал
И на площадке... инструктировали - наклонится вперед))
Мне как-то сложно строго вертикально - плечи к ушам лезут сразу
а так - чуток наклонилась -
и сразу почувствовала, как плечи и трицепс работают.
Не знаю, уж правильно это или нет
не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи</quote>
Сам же говорил, что "раскачать", нарастить - достаточно сложно
я помню.
Да и я сама уже вижу, что реально непросто
Отправлено:
24.04.2018 17:32
Пошла вторая половина стодневки.
Помним-помним - подходы.
Знаю, но - не люблю.
Дважды пробовала, не идет.
Даже и перерывах между стодневками - занимаюсь кругами.
Мне так как-то динамичнее и - веселее, что ли.
В круги сейчас добавлены гиперэкстензия,
поднимание согнутых в коленях ног к груди (в тренажере с упором на предплечья) - гадкий тренажер, жесткий... край больно упирается (даже - врезается) в спину. А что поделаешь - для пилона пресс нужОн
а еще обратные отжимания
и - брусья
(ну, точнее мои попытки на них)) - пробую, огорчаюсь... потом вспоминаю отжимания'16, подтягивания'17
почему бы не быть и - брусьям'18? )
Интересно наблюдать за своим отношением к тренингу:
сначала я так все записывала, хронометрировала)))
потом - меньше, но вот брала - музыку, добавляла куража...
сейчас - ни часов, ни телефона, ни музыки... просто - треню.
...Это - вот просто зарисовка, просто заметила недавно.
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные
просто мальчикам наверное это не так заметно - поскольку у них и так все с плечами в порядке
как по мне - так ооочень нагрузка ощутима.
Не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи
пока, во всяком случае, спорт мой внешний вид не испортил
Помним-помним - подходы.
Знаю, но - не люблю.
Дважды пробовала, не идет.
Даже и перерывах между стодневками - занимаюсь кругами.
Мне так как-то динамичнее и - веселее, что ли.
В круги сейчас добавлены гиперэкстензия,
поднимание согнутых в коленях ног к груди (в тренажере с упором на предплечья) - гадкий тренажер, жесткий... край больно упирается (даже - врезается) в спину. А что поделаешь - для пилона пресс нужОн
а еще обратные отжимания
и - брусья
(ну, точнее мои попытки на них)) - пробую, огорчаюсь... потом вспоминаю отжимания'16, подтягивания'17
почему бы не быть и - брусьям'18?
)Интересно наблюдать за своим отношением к тренингу:
сначала я так все записывала, хронометрировала)))
потом - меньше, но вот брала - музыку, добавляла куража...
сейчас - ни часов, ни телефона, ни музыки... просто - треню.
...Это - вот просто зарисовка, просто заметила недавно.
А брусья - это все же прежде всего - дельтовидные
просто мальчикам наверное это не так заметно - поскольку у них и так все с плечами в порядке
как по мне - так ооочень нагрузка ощутима.
Не знаю, украсят ли меня... подсушенные плечи
пока, во всяком случае, спорт мой внешний вид не испортил
Отправлено:
24.04.2018 16:51
Мне, мне
... мне тоже - интересно про подсчеты!
Жаль, чат пропустила...
Что же за там такого - инновационного)) - в подходах было?
Zebrosha, делись/колись!
Жду с нетерпением, интересно!
... мне тоже - интересно про подсчеты!
Жаль, чат пропустила...
Что же за там такого - инновационного)) - в подходах было?
Zebrosha, делись/колись!
Жду с нетерпением, интересно!
Отправлено:
24.04.2018 11:54
Не надо много мудрить, опускание вниз - негатив, вдох;
подъем вверх - позитив, выдох!
И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)</quote>
подъем вверх - позитив, выдох!
И все вместе делается на позитиве (настроение)!)))
Сколько получается то?)</quote>
и решила соблюсти режим
в кои то веки.
Да идет потихоньку))
Вот с такой... небольшой, скажем прямо, амплитудой (как ты писал)) - два раза получается пока(
Ничо.
Пошел процесс
Спасибо
Отправлено:
23.04.2018 09:09
И там, и там - усилия!</quote>
ведь бодаемся мы с гравитацией... и когда вверх тянем(ся)
поняла мысль, только когда дочитала пост до конца
...Я тоже - на том самом усилии (на толчке вверх) выдох делала.
Шото меня ребята на площадке (ну, продвинутый уровень, ничего не скажу, с брусьями - ок)) начали поправлять... и запутали((
Отправлено:
23.04.2018 08:20
В отжиманиях мы выдыхаем, когда руки выпрямляем, правильно? Тут - так же?..</quote>
</quote>
Когда - поднимаемся на прямые?..
Или - опускаемся, удерживая вес всего тела?
И там, и там - усилия!.. будь здоров
Отправлено:
23.04.2018 08:17
В отжиманиях мы выдыхаем, когда руки выпрямляем, правильно? Тут - так же?..</quote>
Отжимания на брусьях с резинкой - у меня была картинка - эта или похожая
Та да)))
Я когда еще с резинкой на площадку выходила - а ну, думаю, попробую, как Лена
- с резинкой на брусья))Я ее и так, и эдак... не удобно -
да и руки... ох, прям режет лента!..
Девчуля на картинке губу закусила - не от усилия, а потому что резинка впилась в кисти
Отож и я буду - по-маленьку - сама
Спасибо!
Отправлено:
23.04.2018 07:36
Соглашусь, что чем больше готовишься, тем лучше подготовишься 
Грань тонкая между осторожностью и перестраховкой, все индивидуально, и каждый сам для себя решает, когда готов. Но и брусья демонизировать не стоит, никто же не заставляет сразу делать на максимум и в полную амплитуду
А выбрать не очень высокие брусья (чтобы можно было сразу встать, если что), выйти в стойку и попробовать несколько раз отжаться на строго контролируемую и небольшую глубину - по-моему вполне реально. А потом уже можно оценить ощущения и возможности, сделать выводы и строить дальнейшие планы.
И подготовке Лялиной уже далеко не неделька, а год воркаута плюс пилон с разными висами и упорами на одну руку – связки ее и не такое видели)
P.S. Хорошо бы брусья по высоте, чтобы когда стоишь руки на брусьях были в районе от середины живота до груди, и чтобы не было при этом неприятных ощущений в плечах. Тогда безопасно вообще можно попробовать отжаться и медленно опуститься, прямо на ноги. А потом в стойку с прыжка, и отжиматься до легкого касания ногами; если не получается - негативно опускаться. Вот тут как раз нужные мышцы и разовьются и связки подготовятся)</quote>
Грань тонкая между осторожностью и перестраховкой, все индивидуально, и каждый сам для себя решает, когда готов. Но и брусья демонизировать не стоит, никто же не заставляет сразу делать на максимум и в полную амплитуду
А выбрать не очень высокие брусья (чтобы можно было сразу встать, если что), выйти в стойку и попробовать несколько раз отжаться на строго контролируемую и небольшую глубину - по-моему вполне реально. А потом уже можно оценить ощущения и возможности, сделать выводы и строить дальнейшие планы.
И подготовке Лялиной уже далеко не неделька, а год воркаута плюс пилон с разными висами и упорами на одну руку – связки ее и не такое видели)
P.S. Хорошо бы брусья по высоте, чтобы когда стоишь руки на брусьях были в районе от середины живота до груди, и чтобы не было при этом неприятных ощущений в плечах. Тогда безопасно вообще можно попробовать отжаться и медленно опуститься, прямо на ноги. А потом в стойку с прыжка, и отжиматься до легкого касания ногами; если не получается - негативно опускаться. Вот тут как раз нужные мышцы и разовьются и связки подготовятся)</quote>
Спасибо (еще раз - уже ж благодарила
) за мотивирующий пост, Леня! Тему брусьев, и правда, уже поднимала осенью - и пользу "обратных" для этого обсуждали.
В общем, чтобы по кругу не ходить,
так и действую!..
Вот что-то только с дыханием не разберусь... какая фаза у нас - негативная? (У меня, естественно, в обеих фазах мышцы, ох, как напряжены
)Когда у нас - вдох-выдох?
В отжиманиях мы выдыхаем, когда руки выпрямляем, правильно? Тут - так же?..
Что-то я запуталась...(
Отправлено:
22.04.2018 23:51
попробовать брусья (это - моя Новая надежда )</quote>
Вот продублирую этот пост
(спасибо, Лёня
)Вот все думала - нужны ли мне эти обратные отжимания?..
А оказывается - это подводящее!
Но - трицепсы, да, может и готовит... а вот плечи - нет.
Что-то было у Лены в теме - нужно поискать... и про использование ленты
Отправлено:
22.04.2018 23:25
Ну, что, отчитаюсь
Полтос позади!
Тренила.
Не так системно, как хотелось бы.
Но чаще и усерднее, чем могло бы быть.
На акробатику - езжу и занимаюсь.
Не прогрессирую - мешает (лишний для этого) вес.
Над весом же - работаю... тоже (угу... мешают - Пасха и три дня рождения в семье)))
Выхожу регулярно на площадку.
Отжимаюсь. И подтягиваюсь. И приседаю.
А еще - залезла на брусья (вроде же цель такую ставила))
Очевидно, жалкое зрелище,
поскольку набежали советчики и желающие помочь
Слезла. Болят дельтовидные мышцы.
Раздумываю, как приспособить резинку.
Занимаюсь также растяжкой (вот хоть в чем-то прогрессирую))
Хотя шпагата еще нет.
И он - не очень близок.
Писать - времени нет (куча проектов и - дедлайнов))
Между - писать, тренить, работать или спать
(в ночное время)
хотела бы выбрать - спать,
выбираю - работать.
Ах, да - еще и на площадку... выползаю.
Описать это - сил уже нет.
Пока - все штатно хорошо!
... только дельты передние все же болят!
Полтос позади!
Тренила.
Не так системно, как хотелось бы.
Но чаще и усерднее, чем могло бы быть.
На акробатику - езжу и занимаюсь.
Не прогрессирую - мешает (лишний для этого) вес.
Над весом же - работаю... тоже (угу... мешают - Пасха и три дня рождения в семье)))
Выхожу регулярно на площадку.
Отжимаюсь. И подтягиваюсь. И приседаю.
А еще - залезла на брусья (вроде же цель такую ставила))
Очевидно, жалкое зрелище,
поскольку набежали советчики и желающие помочь
Слезла. Болят дельтовидные мышцы.
Раздумываю, как приспособить резинку.
Занимаюсь также растяжкой (вот хоть в чем-то прогрессирую))
Хотя шпагата еще нет.
И он - не очень близок.
Писать - времени нет (куча проектов и - дедлайнов))
Между - писать, тренить, работать или спать
(в ночное время)
хотела бы выбрать - спать,
выбираю - работать.
Ах, да - еще и на площадку... выползаю.
Описать это - сил уже нет.
Пока - все штатно хорошо!
... только дельты передние все же болят!
Отправлено:
22.04.2018 22:59
Пошла читать Уголева</quote>
И длинная, и затягивает...