Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.</quote>

Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>

А, скажите удивлю вас или нет?
1. локального жиросжигания нет
2. форму мышц упражнениями изменить нельзя
3. подход к тренировке мужчин и женщин абсолютно одинаков, исключений нет.</quote>

Да, стоит. Хронические травмы так и появляются, долго-долго все хорошо, а потом "здрасьте, приехали".
5 подходов по 60 повторений - это... бесполезная трата времени.</quote>

Основная функция мышц пресса вместе с разгибателями позвоночника - удерживать ваш позвоночник в вертикальном положении. Эта их задача в быту и на тренировке тоже. Т.е. они выполняют эту задачу часами, когда вы ходите. Также эти мышцы выполняют свою задачу и во время различных отягощенных и неотягощенных двигательных актов (например поднять сумки с пола или положить ящик с детскими игрушками на шкаф). В большинстве ваших бытовых двигательных действий мышцы пресса выступают в роли стабилизаторов, т.е. они просто держат вас в вертикальном положении, пока вы выполняете свою работу другими мышцами (рук или ног). Так вот - для бытовой активности более важным будет не то, сколько раз вы скручиваетесь в подходе, а соблюдение техники безопасности подъема тяжестей (почти как техника выполнения упражнений). Если не уделять прессу внимания совсем (а мы в 100-дневке ему уделяем внимание, потому что держим спину ровно во время подтягиваний, отжиманий и приседаний - во всяком случае я на это надеюсь), то да, они могут ослабеть настолько, что будут плохо справляться со своей функции (ищем в гугле поясничный гиперлордоз). Тогда стоит целенаправленно заняться их укреплением. Если таких проблем нет, то лучше потратить время на выполнение других упражнений, во время которых мышцы пресса будут задействованы настолько, насколько это заложено в них природой.

Как определить достаточно ли сильны у вас мышцы пресса?
1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу так, чтобы нельзя было протиснуть пальцы руки между спиной и полом.
2. Поднимите ровные ноги вверх до положение 90 градусов по отношению к телу.
3. Медленно опускайте ноги на пол (скажем в течении 10 секунд). Перед самым касанием ног пола задержите их, не ложа на пол, и начните поднимать обратно вверх.
4. Повторите упражнение 2-3 раза.

Если во время выполнения вам удалось сохранять поясницу прижатой к полу (а именно это и нужно делать за счет силы мышц пресса), то ваш пресс достаточно силен для вашей повседневной жизни. Если нет - нужно целенаправленно укреплять его упражнениями. Специализированные упражнения (например подъем с переворотом) могут потребовать определенной дополнительной тренировки. Но вы должны понимать ради чего вы его тренируете. А "мне нужны упражнения для пресса, потому что все делают, а я чем хуже?" - это неправильный подход к тренировке.</quote>

Думаю, если мышцы достаточно подготовлены, чтобы не допускать перенапряжений в позвоночнике, то можно продолжать. А мышцы похоже подготовлены достаточно. </quote>

Дикая нагрузка на... поясницу, наверное. Может не стоит так шутить с позвоночником?</quote>

Я из этого дневника узнал совершенно незнакомое слово - гиперэкстензия.
Посмотрел, поискал, почитал, что это.
Оказывается- оно и мне надо .</quote>