Отправлено: 03.10.2016 21:54
День 11 (продолжение)
Провела тренировку: два круга - 11+11+10+11 (в отжиманиях не добавляла - даются сложнее).
В Днепре тепло, даже жарко - вышла во флиске, а закончила тренировку в футболке😉 - поэтому оттренировалась никуда не спеша и с удовольствием: провела полноценную разминку, растяжку.
Добавила гиперэкстензию в конце тренировки (+10) - стоит тренажер на площадке, где я занимаюсь, почему бы не задействовать?😉
Низ спины, ягодицы, бицепс бедра - вот это мне все надо😌
Попробую пару дней - и, возможно, введу в круги🤓
До встречи завтра на площадке!
Отправлено: 03.10.2016 20:52
День 11
Для меня - третий день второй тренировочной недели.
Попробую в круги добавить по +1.
И подумаем над питанием... Уже неделю ем - не могу остановиться😵 что на меня не похоже)))
Сначала думала, что похолодало - организм реагирует😉 , но сейчас потеплело... а есть все равно хочется...
И начиная с утра: овсянка с медом и орехами, кофе с бискватиком (я такое вообще не ем😕 ) и рыба запеченая, и творог, и яблоки...
ШОто нужно делать... а то после этой 100 дневку я получу "100 килограммовку"
Я - на тренировку😌
Отправлено: 03.10.2016 20:43
Добрый вечер!
Возник вопрос по потреблению углеводов...
Распределяю БЖУ в питании, на мой взгляд, вполне рационально и полноценно(самочувствие и общая активность тому подтверждение))
Занимаюсь 4-5 раз в неделю в клубе (аэробная нагрузка)- приход-расход калорий уже устоялся...
А тут вдруг добавился воркаут... и нагрузка, в общем, небольшая... и дополнительный расход калорий незначительный.
А организм стрессует, что его сейчас загонят/затренируют, и тельцу постоянно хочется есть (простите, тут нужно было написать - жрать)))Заметила, что в течение дня просто "заедаю" свои тренировки. С такими темпами я еще и набирать лишний вес начну... чего бы не хотелось.
Вопрос: в условиях незначительно возрастающей физической активности (умственных нагрузок, похолодания), то есть когда требуется, но не является необходимым, дополнительное количество калорий, чем оптимально добрать? Чтобы жевать - но сильно не перебрать по суточному калоражу?
Кто сталкивался, прошу совета😉
Отправлено: 02.10.2016 12:43
Ну, и в русле текущей (второй) недели активно стараюсь разобраться в питании, его коррекции.
Возникли вопросы по включению и распределению белка в рационе.
Огромную пользу оказало он-лайн общение по скайпу - http://workout.su/news/3923#7948 - Олег помог разобраться😉
Если в следующие выходные будет продолжено такое общение - рекомендую всем!

С жирами все более-менее пока понятно)) - на завтрак в овсянку - ч.л. льняного масла, в обед - в салат - подсолнечное, орехи или семечки - вечером, в творог на ужин.
Чувствую себя отлично!
Отправлено: 02.10.2016 12:09
Олег, большое спасибо за общение и за подробные ответы на мои вопросы!
Мероприятие состоялось!... Не прочь продолжить на следующей неделе😉
Отправлено: 02.10.2016 08:42
И в тему работы над собой😉
День 10(8:30) - я уже оттренировалась! - решила не затягивать и не откладывать на вечер.
Dictum - factum!😉
После вчерашней нагрузки, конечно, спинка чувствуется... вот я ее и проработала - и наклонами, и отжиманиями, и подтягиваниями.
И повисела немного на турнике - напрягая плечи, как советовал Олег - <url="http://workout.su/forums/comment/277521">тут</url> - ощущения замечательные: почувствовала, что когда-нибудь таки подтянусь😆 !
Отправлено: 02.10.2016 08:41
<quote name=ProKiller post="278120">
Всем бы такое рвение.) Молодец.)</quote>
Спасибо. Это не рвение))
Это подход к процессу улучшения себя😌
(фу, как пафосно прозвучало😆 ... но так и есть:
"100-дневный воркаут - пришло время изменить себя!")))
Как-то так😉
Отправлено: 01.10.2016 20:29
Ну, уж такие разноречивые советы дали...😆
<quote name=ProKiller post="278043">
<quote name=Lyalya post="278007">

И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Для себя заметил такой факт что даже если я сильно устаю после чего-либо и кажется что сил не хватит на воркаут, замечаю что спустя примерно один час не все так плохо и могу хотя бы в минимум уложится.
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.😌</quote>
Ага😉
вот как раз в минимум и уложилась)))
Провела-таки тренировку. Базовую и с трудом))
Но! провела же😌
<quote name=ogrudko post="278057">
Не стоит делать вторую тренировку сегодня.</quote>
Ой, Олег... где же Вы раньше были😆 ?
При такой-то "индульгенции", может и не пошла бы)))
Но! пошла - прошла! И дово-о-ольная!
(Там-то той нагрузки... главное - хочу войти в систему... а для этого очень важно - не нарушать и не пропускать... ну, я так думаю)))
Большое спасибо.
Отправлено: 01.10.2016 19:31
<quote name=Lyalya post="277763">

Ой, спасибо!..😌
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..</quote>

<quote name=ogrudko post="277936">
<quote name=Lyalya post="277763">
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.</quote>
В питании, баланс калорий - это как бензин для автомобиля. Калорий либо с избытком (набираем вес), либо в меру (вес неизменен), либо не хватает (худеем). Процентовки по БЖУ, витамины, гормональный фон, время приема пищи, работа ЖКТ, заболевания, количество приемов пищи - это все влияет на разные штуки (от разных параметров здоровья, до чувства голода, удовлетворенности, способности переносить диету), но они никак не могут побороть баланс калорий. Починив стеклоподъемник вы автомобиль не заведете.

Возвращаясь к вашему комментарию - все равно, чем вы переберете, белками, жирами или углеводами, если вы потом так и потратите этот излишек. А если не потратите, то организм наш умеет запасать только в одном в виде - в жировые отложения.</quote>
Спасибо, доходит понемногу😉
Отправлено: 01.10.2016 18:03
День 9
Первый мой тренировочный день второй недели.
И для меня такой... непростой.
Расскажу кратенько.
Сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, презентовали новый проект - Тайбо.
Это было так интенсивно... ну, очень. Вышла на подкашивающихся ногах)))... еле-еле... выползла😆 Давно такого не было... да, наверное, мне такое и не нужно...
На мой взгляд, контроля над питанием, постоянной и достаточной физической активности, разумного тренинга - вполне достаточно для хорошей формы. А так тренироваться... до мокрого белья😉 и выходить на дрожащих ногах... В общем, сходила - и ладно))
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)

На воркаутскую все же выйду... попозже... не хочу пропускать. Единственное, хотела добавть 1+1+1+1... сегодня точно не буду.
Отправлено: 01.10.2016 10:56
<quote name=WasD post="277900">
<quote name=69from post="277869">
69from</quote>

Удалили.

<quote name=Lyalya post="277884">
Доброе утро!
Встречала такую информацию, что необходимо комбинировать животные и растительные белки, придерживаясь соотношения 20% - животные белки, 10% - растительные.
Как вы считаете, это просто общая рекомендация или такое деление (и процентное соотношение) действительно оправданно?
Спасибо.</quote>

А где вы видели такую рекомендацию?</quote>
Согласна, написала несколько бестолково))
(простите, в посте уже поправила)
Вопрос заключался в целесообразности распределения суточной нормы белка между белками животного и растительного происхождения как 2:1 (исходя их суточного потребления в 30%, это дало соответственно 20% и 10%; суточная норма спорная, но я не об этом))
Эту информацию транслировала диетолог, ведущая курсы и проводящая консультации по питанию в Днепре (откуда она взяла эту информацию, я не знаю, но уже запрос такой уже сделала).
Спасибо.
Отправлено: 01.10.2016 09:17
Доброе утро!
Встречала такую информацию, что суточную потребность белка (например, в 30%) необходимо распределять между белками животного и растительного происхождения, придерживаясь соотношения 20% - животные белки, 10% - растительные.
То есть, примерно 2:1 (если рассматривать в г).
Как вы считаете, это просто общая рекомендация или такое деление (и процентное соотношение) действительно оправданно?
Спасибо.
Отправлено: 01.10.2016 00:37
<quote name=ogrudko post="277722">
Завтра я выложу скайп, на который можно будет писать/звонить, чтобы получить ответы на свои вопросы. В воскресенье постараюсь выделить пару часов времени, чтобы быть онлайн. Немного удивлен, что там мало людей откликнулись, но думаю, что это потому, что не все пока освоились с форумом и возможно данную тему не заметили.</quote>
Очень интересное (осеннее😉 ) предложение! Спасибо.
Да, правда, еще не все освоились с форумом - я, например, увидела тему совершенно случайно... и рада этому)))

<quote name=supermichka post="277728">
согласен с течением времени будут оставаться более заинтересованные люди, и такое общение будет более актуально.</quote>
Мы заинтересованные)), мы просто еще неопытные)))
😉
Отправлено: 01.10.2016 00:22
<quote name=limonny_sherbet post="277802">
Какой полезный у вас дневник! Спасибо</quote>
Спасибо, конечно, мне приятно😌
и я, хоть и пишу/отчитываюсь для себя, буду стараться находить интересную информацию и выкладывать ее здесь, чтобы аккумулировать все на одном ресурсе.
С радостью поделюсь с Вами))
Заходите😉
Отправлено: 30.09.2016 22:36
<quote name=ogrudko post="277720">
Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.</quote>
Ой, спасибо!..😌
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Вы очень точно написали про особенности восприятия информации (деление на гуманитариев и технарей (математиков))- вот и мне проще ухватить общие принципы по делению на части (1/2 - углеводы, 1/4 и 1/4 - жиры и белки) - закрепляем дроби😆 и придерживаться его.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..