Отправлено:
06.10.2016 13:09
Подтягивания и отжимания, не? 
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.</quote>
Но вот на пресс не хватает...</quote>
!Да они как-то и не отстают... от всего остального тела
Но сейчас имеем:
11 - подтягивания (австралийские),
11 - приседания,
11 - отжимания,
11 - приседания,
11 - гиперэстензия,
11 - приседания.
Прорабатывается все группы - ноги, ягодицы, руки и спина - и хотелось бы добавить целенаправленные упражнения на пресс.
Вот как-то так)))
Спасибо
Отправлено:
06.10.2016 09:23
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.</quote>
Напряги мышцы пресса посильнее и ты удивишься.
В отжиманиях еще и ягодичные напрячь бы посильнее, чтобы тело было бревном, прямым и крепким брёвнышком...
Да что уж говорить, в приседаниях пресс тоже можно контролировать и в напряжении держать.</quote>
Оно то, конечно, да, но - нет
Я пресс и так контролирую и держу в напряжении (ну, как только о нем вспоминаю)... Делаю вакуум (напрягаю пресс и втягиваю живот) - в транспорте, на остановке...
В утренней гимнастике различными видами упражнений прорабатываю пресс 300 раз.
А сейчас - вместо утренней зарядки выхожу на тренировку.
И все-то есть: разминка, полноценная тренировка, заминка.
Но вот на пресс не хватает...
А отжимания и подтягивания для меня технически пока настолько сложны, что контролировать пресс и ягодицы сложно. Хотя, в целом, я, конечно, стараюсь
Спасибо.
Отправлено:
05.10.2016 09:34
День 13
Сегодня заканчивается моя вторая тренировочная неделя: завтра -четверг - день растяжки, пятница - день отдыха.
Провела тренировку.
Разминка - 13 мин.
2 круга: 11+11+11+11^_^
Решила добавить в круги гиперэкстензию. И добавила. 11 раз
А чтобы не выбиваться из схемы, после гиперэкстензии добавила дополнительные приседания.
Итак, на сегодня мои круги выглядят так:
11+11+11+11+11+11 - вот теперь точно - "заборчик"
(30 приседаний - вот это для меня как раз правильное количество: я до стодневки в обычном режиме по 25-30 раз за подход приседала, в течение дня набегало до 150 раз)
Вот теперь чувствую, что выхожу на полноценную тренировку: задействованы руки и спина, низ спины и ягодицы, бедра и голени.
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.
Но я что-нибудь придумаю
Сегодня заканчивается моя вторая тренировочная неделя: завтра -четверг - день растяжки, пятница - день отдыха.
Провела тренировку.
Разминка - 13 мин.
2 круга: 11+11+11+11^_^
Решила добавить в круги гиперэкстензию. И добавила. 11 раз
А чтобы не выбиваться из схемы, после гиперэкстензии добавила дополнительные приседания.
Итак, на сегодня мои круги выглядят так:
11+11+11+11+11+11 - вот теперь точно - "заборчик"
(30 приседаний - вот это для меня как раз правильное количество: я до стодневки в обычном режиме по 25-30 раз за подход приседала, в течение дня набегало до 150 раз
)Вот теперь чувствую, что выхожу на полноценную тренировку: задействованы руки и спина, низ спины и ягодицы, бедра и голени.
Для комплексной тренировки мне не хватает упражнений на пресс.
Но я что-нибудь придумаю
Отправлено:
04.10.2016 08:31
и День 12
У меня уже стартовал с 7 часов))
В Днепре высокая влажность + очень тепло = душно... Занямалась старательно, но как-то вяло
Сделала свои 2 круга, добавила в отжимания +1, итого: 11+11+11+11 (такой красивый заборчик )
Сегодня также, как и вчера, добавила в конце последнего круга гиперэкстензию 10 раз.
День будет отличным!
Желаю всем того же
У меня уже стартовал
с 7 часов))В Днепре высокая влажность + очень тепло = душно... Занямалась старательно, но как-то вяло
Сделала свои 2 круга, добавила в отжимания +1, итого: 11+11+11+11 (такой красивый заборчик
)Сегодня также, как и вчера, добавила в конце последнего круга гиперэкстензию 10 раз.
День будет отличным!
Желаю всем того же
Отправлено:
04.10.2016 08:10
Это классно, что у вас есть тренажер для гиперэкстензий, обязательно отработайте на нем нейтральное положение позвоночника. Спина будет говорить вам спасибо долгие годы
</quote>
!Отличного Вам дня!
Отправлено:
03.10.2016 21:54
День 11 (продолжение)
Провела тренировку: два круга - 11+11+10+11 (в отжиманиях не добавляла - даются сложнее).
В Днепре тепло, даже жарко - вышла во флиске, а закончила тренировку в футболке - поэтому оттренировалась никуда не спеша и с удовольствием: провела полноценную разминку, растяжку.
Добавила гиперэкстензию в конце тренировки (+10) - стоит тренажер на площадке, где я занимаюсь, почему бы не задействовать?
Низ спины, ягодицы, бицепс бедра - вот это мне все надо
Попробую пару дней - и, возможно, введу в круги
До встречи завтра на площадке!
Провела тренировку: два круга - 11+11+10+11 (в отжиманиях не добавляла - даются сложнее).
В Днепре тепло, даже жарко - вышла во флиске, а закончила тренировку в футболке
- поэтому оттренировалась никуда не спеша и с удовольствием: провела полноценную разминку, растяжку.Добавила гиперэкстензию в конце тренировки (+10) - стоит тренажер на площадке, где я занимаюсь, почему бы не задействовать?
Низ спины, ягодицы, бицепс бедра - вот это мне все надо
Попробую пару дней - и, возможно, введу в круги
До встречи завтра на площадке!
Отправлено:
03.10.2016 20:52
День 11
Для меня - третий день второй тренировочной недели.
Попробую в круги добавить по +1.
И подумаем над питанием... Уже неделю ем - не могу остановиться
что на меня не похоже)))
Сначала думала, что похолодало - организм реагирует , но сейчас потеплело... а есть все равно хочется...
И начиная с утра: овсянка с медом и орехами, кофе с бискватиком (я такое вообще не ем
) и рыба запеченая, и творог, и яблоки...
ШОто нужно делать... а то после этой 100 дневку я получу "100 килограммовку"
Я - на тренировку
Для меня - третий день второй тренировочной недели.
Попробую в круги добавить по +1.
И подумаем над питанием... Уже неделю ем - не могу остановиться
что на меня не похоже)))Сначала думала, что похолодало - организм реагирует
, но сейчас потеплело... а есть все равно хочется...И начиная с утра: овсянка с медом и орехами, кофе с бискватиком (я такое вообще не ем
) и рыба запеченая, и творог, и яблоки...ШОто нужно делать... а то после этой 100 дневку я получу "100 килограммовку"
Я - на тренировку
Отправлено:
03.10.2016 20:43
Добрый вечер!
Возник вопрос по потреблению углеводов...
Распределяю БЖУ в питании, на мой взгляд, вполне рационально и полноценно(самочувствие и общая активность тому подтверждение))
Занимаюсь 4-5 раз в неделю в клубе (аэробная нагрузка)- приход-расход калорий уже устоялся...
А тут вдруг добавился воркаут... и нагрузка, в общем, небольшая... и дополнительный расход калорий незначительный.
А организм стрессует, что его сейчас загонят/затренируют, и тельцу постоянно хочется есть (простите, тут нужно было написать - жрать)))Заметила, что в течение дня просто "заедаю" свои тренировки. С такими темпами я еще и набирать лишний вес начну... чего бы не хотелось.
Вопрос: в условиях незначительно возрастающей физической активности (умственных нагрузок, похолодания), то есть когда требуется, но не является необходимым, дополнительное количество калорий, чем оптимально добрать? Чтобы жевать - но сильно не перебрать по суточному калоражу?
Кто сталкивался, прошу совета
Возник вопрос по потреблению углеводов...
Распределяю БЖУ в питании, на мой взгляд, вполне рационально и полноценно(самочувствие и общая активность тому подтверждение))
Занимаюсь 4-5 раз в неделю в клубе (аэробная нагрузка)- приход-расход калорий уже устоялся...
А тут вдруг добавился воркаут... и нагрузка, в общем, небольшая... и дополнительный расход калорий незначительный.
А организм стрессует, что его сейчас загонят/затренируют, и тельцу постоянно хочется есть (простите, тут нужно было написать - жрать)))Заметила, что в течение дня просто "заедаю" свои тренировки. С такими темпами я еще и набирать лишний вес начну... чего бы не хотелось.
Вопрос: в условиях незначительно возрастающей физической активности (умственных нагрузок, похолодания), то есть когда требуется, но не является необходимым, дополнительное количество калорий, чем оптимально добрать? Чтобы жевать - но сильно не перебрать по суточному калоражу?
Кто сталкивался, прошу совета
Отправлено:
02.10.2016 12:43
Ну, и в русле текущей (второй) недели активно стараюсь разобраться в питании, его коррекции.
Возникли вопросы по включению и распределению белка в рационе.
Огромную пользу оказало он-лайн общение по скайпу - http://workout.su/news/3923#7948 - Олег помог разобраться
Если в следующие выходные будет продолжено такое общение - рекомендую всем!
С жирами все более-менее пока понятно)) - на завтрак в овсянку - ч.л. льняного масла, в обед - в салат - подсолнечное, орехи или семечки - вечером, в творог на ужин.
Чувствую себя отлично!
Возникли вопросы по включению и распределению белка в рационе.
Огромную пользу оказало он-лайн общение по скайпу - http://workout.su/news/3923#7948 - Олег помог разобраться
Если в следующие выходные будет продолжено такое общение - рекомендую всем!
С жирами все более-менее пока понятно)) - на завтрак в овсянку - ч.л. льняного масла, в обед - в салат - подсолнечное, орехи или семечки - вечером, в творог на ужин.
Чувствую себя отлично!
Отправлено:
02.10.2016 12:09
Олег, большое спасибо за общение и за подробные ответы на мои вопросы!
Мероприятие состоялось!... Не прочь продолжить на следующей неделе
Мероприятие состоялось!... Не прочь продолжить на следующей неделе
Отправлено:
02.10.2016 08:42
И в тему работы над собой
День 10(8:30) - я уже оттренировалась! - решила не затягивать и не откладывать на вечер.
Dictum - factum!
После вчерашней нагрузки, конечно, спинка чувствуется... вот я ее и проработала - и наклонами, и отжиманиями, и подтягиваниями.
И повисела немного на турнике - напрягая плечи, как советовал Олег - <url="http://workout.su/forums/comment/277521">тут</url> - ощущения замечательные: почувствовала, что когда-нибудь таки подтянусь !
День 10(8:30) - я уже оттренировалась! - решила не затягивать и не откладывать на вечер.
Dictum - factum!
После вчерашней нагрузки, конечно, спинка чувствуется... вот я ее и проработала - и наклонами, и отжиманиями, и подтягиваниями.
И повисела немного на турнике - напрягая плечи, как советовал Олег - <url="http://workout.su/forums/comment/277521">тут</url> - ощущения замечательные: почувствовала, что когда-нибудь таки подтянусь
!
Отправлено:
02.10.2016 08:41
Всем бы такое рвение.) Молодец.)</quote>
Это подход к процессу улучшения себя
(фу, как пафосно прозвучало
... но так и есть:"100-дневный воркаут - пришло время изменить себя!")))
Как-то так
Отправлено:
01.10.2016 20:29
Ну, уж такие разноречивые советы дали...
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Для себя заметил такой факт что даже если я сильно устаю после чего-либо и кажется что сил не хватит на воркаут, замечаю что спустя примерно один час не все так плохо и могу хотя бы в минимум уложится.
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.</quote>
Ага
вот как раз в минимум и уложилась)))
Провела-таки тренировку. Базовую и с трудом))
Но! провела же
Ой, Олег... где же Вы раньше были ?
При такой-то "индульгенции", может и не пошла бы)))
Но! пошла - прошла! И дово-о-ольная!
(Там-то той нагрузки... главное - хочу войти в систему... а для этого очень важно - не нарушать и не пропускать... ну, я так думаю)))
Большое спасибо.
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)</quote>
Так что не отчаивайся. Запасись углеводами и в бой.)) Удачи тебе и сил.
</quote>вот как раз в минимум и уложилась)))
Провела-таки тренировку. Базовую и с трудом))
Но! провела же
Не стоит делать вторую тренировку сегодня.</quote>
?При такой-то "индульгенции", может и не пошла бы)))
Но! пошла - прошла! И дово-о-ольная!
(Там-то той нагрузки... главное - хочу войти в систему... а для этого очень важно - не нарушать и не пропускать... ну, я так думаю)))
Большое спасибо.
Отправлено:
01.10.2016 19:31
Ой, спасибо!..
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..</quote>
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.</quote>
Возвращаясь к вашему комментарию - все равно, чем вы переберете, белками, жирами или углеводами, если вы потом так и потратите этот излишек. А если не потратите, то организм наш умеет запасать только в одном в виде - в жировые отложения.</quote>
Отправлено:
01.10.2016 18:03
День 9
Первый мой тренировочный день второй недели.
И для меня такой... непростой.
Расскажу кратенько.
Сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, презентовали новый проект - Тайбо.
Это было так интенсивно... ну, очень. Вышла на подкашивающихся ногах)))... еле-еле... выползла Давно такого не было... да, наверное, мне такое и не нужно...
На мой взгляд, контроля над питанием, постоянной и достаточной физической активности, разумного тренинга - вполне достаточно для хорошей формы. А так тренироваться... до мокрого белья и выходить на дрожащих ногах... В общем, сходила - и ладно))
И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)
На воркаутскую все же выйду... попозже... не хочу пропускать. Единственное, хотела добавть 1+1+1+1... сегодня точно не буду.
Первый мой тренировочный день второй недели.
И для меня такой... непростой.
Расскажу кратенько.
Сегодня в фитнес-клубе, в котором я занимаюсь, презентовали новый проект - Тайбо.
Это было так интенсивно... ну, очень. Вышла на подкашивающихся ногах)))... еле-еле... выползла
Давно такого не было... да, наверное, мне такое и не нужно...На мой взгляд, контроля над питанием, постоянной и достаточной физической активности, разумного тренинга - вполне достаточно для хорошей формы. А так тренироваться... до мокрого белья
и выходить на дрожащих ногах... В общем, сходила - и ладно))И после та-а-акой "презентации"... я вообще не знаю, как еще воркаутскую пройти... (не рассчитала силенок...)
На воркаутскую все же выйду... попозже... не хочу пропускать. Единственное, хотела добавть 1+1+1+1... сегодня точно не буду.