Отправлено: 01.10.2016 10:56
<quote name=WasD post="277900">
<quote name=69from post="277869">
69from</quote>

Удалили.

<quote name=Lyalya post="277884">
Доброе утро!
Встречала такую информацию, что необходимо комбинировать животные и растительные белки, придерживаясь соотношения 20% - животные белки, 10% - растительные.
Как вы считаете, это просто общая рекомендация или такое деление (и процентное соотношение) действительно оправданно?
Спасибо.</quote>

А где вы видели такую рекомендацию?</quote>
Согласна, написала несколько бестолково))
(простите, в посте уже поправила)
Вопрос заключался в целесообразности распределения суточной нормы белка между белками животного и растительного происхождения как 2:1 (исходя их суточного потребления в 30%, это дало соответственно 20% и 10%; суточная норма спорная, но я не об этом))
Эту информацию транслировала диетолог, ведущая курсы и проводящая консультации по питанию в Днепре (откуда она взяла эту информацию, я не знаю, но уже запрос такой уже сделала).
Спасибо.
Отправлено: 01.10.2016 09:17
Доброе утро!
Встречала такую информацию, что суточную потребность белка (например, в 30%) необходимо распределять между белками животного и растительного происхождения, придерживаясь соотношения 20% - животные белки, 10% - растительные.
То есть, примерно 2:1 (если рассматривать в г).
Как вы считаете, это просто общая рекомендация или такое деление (и процентное соотношение) действительно оправданно?
Спасибо.
Отправлено: 01.10.2016 00:37
<quote name=ogrudko post="277722">
Завтра я выложу скайп, на который можно будет писать/звонить, чтобы получить ответы на свои вопросы. В воскресенье постараюсь выделить пару часов времени, чтобы быть онлайн. Немного удивлен, что там мало людей откликнулись, но думаю, что это потому, что не все пока освоились с форумом и возможно данную тему не заметили.</quote>
Очень интересное (осеннее😉 ) предложение! Спасибо.
Да, правда, еще не все освоились с форумом - я, например, увидела тему совершенно случайно... и рада этому)))

<quote name=supermichka post="277728">
согласен с течением времени будут оставаться более заинтересованные люди, и такое общение будет более актуально.</quote>
Мы заинтересованные)), мы просто еще неопытные)))
😉
Отправлено: 01.10.2016 00:22
<quote name=limonny_sherbet post="277802">
Какой полезный у вас дневник! Спасибо</quote>
Спасибо, конечно, мне приятно😌
и я, хоть и пишу/отчитываюсь для себя, буду стараться находить интересную информацию и выкладывать ее здесь, чтобы аккумулировать все на одном ресурсе.
С радостью поделюсь с Вами))
Заходите😉
Отправлено: 30.09.2016 22:36
<quote name=ogrudko post="277720">
Понимаете, % они довольно таки абстрактные, а вот например 1г жира на 1 кг массы вашего тела, это уже осязаемое количество, которое тратится на выработку ваших гормонов, поддержания состояния кожи, и вы хоть тренируйтесь, хоть отдыхайте, хоть в походы ходите, но 1г/кг жира из пищи вам необходимо получать. Точно так же с белком. Есть ваша имунная система, есть ежедневное обновление тканей, мышц в конце концов, которым тоже нужно (в зависимости от разных условий 1-1,5г/кг) и это тоже объективная цифра. А вот %, они более эфемерные. Т.е. 20% белка от 1000 ккал - 50г, а от 3000ккал - 150г. А как увеличить расход с 1000ккал до 3000 ккал? Ну допустим вы решили его поднять ходьбой, много ходьбы, находили за день 20км - на это вы потратите 1340ккал. Нужно ли вам увеличивать потребление белка? Вряд ли. А вот углеводы на восполнение потраченной на ходьбу энергии - вполне. В общем проценты всегда можно рассчитать, но применять их на практике... довольно проблематично, потому что шаг влево-шаг вправо по изменению образа жизни и все, эти проценты просто мимо кассы.</quote>
Ой, спасибо!..😌
Это очень, очень(!) интересно!
Я за Вашими постами слежу и на общем форуме)))
и тем более мне приятно, что Вы уделяете мне время и делитесь своим опытом и знаниями непосредственно со мною, в моем дневнике.
Информацию надо осмыслить... если допустим, я увеличила расход калорий ходьбой, а добавила калорий белками... почему нет? часть пойдет на восполнение потраченной энергии, часть на строительный материал...? Нет?..
Если же я добавлю углеводами... есть риск, что они не все израсходуются, а, следовательно, отложатся... чего бы не хотелось.
Вы очень точно написали про особенности восприятия информации (деление на гуманитариев и технарей (математиков))- вот и мне проще ухватить общие принципы по делению на части (1/2 - углеводы, 1/4 и 1/4 - жиры и белки) - закрепляем дроби😆 и придерживаться его.
Олег, для меня очень ценны Ваши советы.
Еще раз спасибо!..
Отправлено: 30.09.2016 19:28
<quote name=ogrudko post="277685">
Странно, что диетолог порекнмендовал вам считать в %, а не в более принятых г/кг массы тела</quote>
Там было так: сначала был по формуле рассчитан дневной калораж - для "бытовой активности", "средней нагрузки" и "тяжелого дня".
Потом по процентам (вот не знаю, "под меня" ли, или это видение диетолога, так сказать, усредненное😉 ) была рассчитана норма (и коридор) БЖУ и переведена в граммы.
Ну, для меня было достаточно просто. И понятно, что немаловажно😃
(мне кажется, что примерно так же рассчитывается необходимый калораж на Дионе http://www.dietaonline.ru/articles/calc_calories_howto.php - ресурс показался мне толковым)
Спасибо, Олег, что возитесь со мною😌
Отправлено: 30.09.2016 15:40
<quote name=ogrudko post="277617">
Что-то белка в эам диетолог насоветовал ого-го. Вы же не на ГВ?</quote>
Спасибо, что глянули.
И что заметили😌
Прошу прощения - ошибка.
Советовали так.
В тренировочным режиме (и при коррекции веса): жира - 20, белка - 30;
в обычном (поддерживающем) режиме - 25% на 25%.
Сначала написала для тренировочного режима, а потом исправила, а одну циферку))не перебила😉
Нет, не на ГВ; гормональный фон в норме.
Сижу, читаю, разбираюсь...
Спасибо.
Отправлено: 30.09.2016 14:43
Прорабатывая организационные моменты, напишу о питании - день-то 8;)
Сюда, как напоминание))
При составлении рациона с диетологом (баловалась недавно), расчет БЖУ составлял:
углеводы - 50%;
жиры - 25%;
белки - (35%) - 25%! (исправлено).
Общая калорийность рациона от 1750 до 2100 ккал.
Это около 200 г углеводов, 40 г жиров, 130-150 г белка.
Продолжаем учить матчасть😉
Отправлено: 30.09.2016 12:54
<quote name=vmn post="277573">
<quote name=Lyalya post="277495">
Доброго утра всем и удачного пятничного дня!
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!
Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.</quote>

Мне как то психологически проще было заниматься на выходных, а растяжку и день отдыха ставлю на буднях.
Обычно - вторник растяжка, а выходной как у всех плавающий,
А последнее время и выходной не беру. Коплю 😌 и занимаюсь 6 дней +1 день растяжки и он же день отдыха.</quote>
Ага, спасибо!
Разобралась для себя: у меня тоже четверг - растяжка, пятница - выходной (он у меня сейчас и на работе как раз выходной)))
А на выходных так хорошо заниматься - м-м-м... и не устав... и без спешки, сплошное удовольствие😌
Я бы вот тоже с одним днем растяжки (и без выходного) занималась... (Зачем он? Я вот зарядку делаю каждый день, и удивляюсь, если кто-то не делает в воскресенье😆 )... но уже как-то настроилась/расхолодилась - устраивать по пятницам выходной((
Посмотрим. Еще раз спасибо.
Отправлено: 30.09.2016 09:55
<quote name=ogrudko post="277521">
<quote name=Lyalya post="277022">
Забыла вчера написать: добавила вис на турнике как подводящие упражнения к подтягиваниям - для укрепления пальцев, кисти в целом, предплечья, связок и суставов...</quote>
Если и делать вис на турнике, то в начале занятий и держать в напряжении плечи. Но вообще вис не самое лучшее время провождение из-за высоких рисков получить травму и низкой практической пользы. В дневники я захожу редко, если будут вопросы - пишите мне в личку.</quote>
Большое Вам спасибо, что уделили время!
И спасибо за разрешение писать в ЛС - вопросов, конечно, много...
Отправлено: 30.09.2016 09:12
День 8
Посвятила этот день организационным моментам.
В частности, разобралась для себя со структурой тренировочной недели. Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно. Возник вопрос, какой день лучше выбрать с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса
Обратилась на форуме к ogrudko и получила исчерпывающий ответ http://workout.su/forums/comment/277496 - спасибо)))

Выбираю - с учетом рабочей недели и тренировки по пилатесу - для себя схему 5+1+1, где день растяжки четверг, день полного отдыха - пятница.
Отправлено: 30.09.2016 08:54
<quote name=ogrudko post="277496">
<quote name=Lyalya post="277495">
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?</quote>
Мне кажутся наиболее оптимальными 2 варианта:
1. Растяжку и выходной день совмещать с календарными выходными по принципу: рабочий день - рабочий график - тренировока - регулярность
2. Растяжку и выходной день ставить по самочувствию и стечению обстоятельств: если чувствуете усталость, нужно отметить день рожденья, выполнить какие-нибудь важные дела.</quote>
Спасибо, вполне доходчиво, я поняла и в таком случае определяю для себя схему 5+1+1, с учетом рабочей недели.
Спасибо еще раз!
Отправлено: 30.09.2016 08:42
Доброго утра всем и удачного пятничного дня!
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!😌
Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?😉и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.
Отправлено: 29.09.2016 21:17
День 7
В общем, не знаю, может, не разобралась... но по информации из пришедшей рассылки седьмой день посвящен растяжке... И у меня как раз седьмой - для этого!
Для дня растяжки использую тренировку по пилатесу - это так классно: тянутся те мышцы, о которых и не подозревал)))
Традиционно нагружаются-растягиваются ноги, ягодицы, чуть меньше - мышцы спины и пресса... руки-плечи-грудь - практически не тянутся((
И все равно, ощущения - супер! Тело легкое,послушное... мне очень нравится😌
Отправлено: 28.09.2016 23:32
День 6
Сегодня должен был быть день, посвященный растяжке... а за ним - день отдыха😌
Но на наилучший!!! вариант растяжки - пилатес! - я записалась и буду ходить по четвергам: была дважды в августе - очень мне понравилось, я нашла очень грамотного и квалифицированного тренера!
А выходной делать в пятницу - мне так удобно))
Поэтому сегодня - обычный мой тренировочный день:
10-10-10-10.
Забыла вчера написать: добавила вис на турнике как подводящие упражнения к подтягиваниям - для укрепления пальцев, кисти в целом, предплечья, связок и суставов...
Вчера только попробовала... сегодня - уже подольше.
Планирую со следующей недели практиковать вис как отдых между кругами (у меня все равно получается провисеть пока только 10-15 сек.)😵

Ура, процесс идет😉 (сегодня пришла поздно, пришлось выйти, как смогла - в 21:30...)))
Итак - неделя тренировок позади!
Напишу завтра про растяжку - пилатес😌