Отправлено: 18.11.2016 05:55
<quote name=Virusnb post="293021">
Смысл продвинутого блока не в пульсе. Для пульса существует кардио. Продвинутый блок расчитан на силовые показатели. Если в дангом блоке пульс зашкаливает за 140 нужно отдыхать в этот день. Это не относится к упражнениям на ноги (приседы и выпады). Рекомендую считать пульс по утрам, как проснулись сразу подсчитали. В норме он д.б. не более 60 в мин. Это косвенный показатель успел организм востановится или нет.</quote>



а почему это к упражнениям на ноги не относится?
Отправлено: 17.11.2016 17:49
6х5 подтягивания
6х20 приседания
6х15 отжимания
6х10/2 выпады
сегодня без дополнительных,чёт тяжеловато сегодня шло
Отправлено: 17.11.2016 07:49
<quote name=WasD post="292661">
Я собственно к тому, что если тебе кажется, что легче, но при этом идет тяжело, то значит нифига не легче) Но так и должно быть) в ПРОДВИНУТОМ блоке меньше работы на дыхалку и сердечко и больше на силу мышц.</quote>




Ну дак и я о том же!!! Просто описал свои ощущения, по интенсивности вроде легче- не так запыхался ,а мышцам тяжелее.
Отправлено: 16.11.2016 19:01
<quote name=WasD post="292629">
<quote name=STILER post="292624">
<quote name=WasD post="292611">
<quote name=STILER post="292570">
Сегодня попробовал тренировку подходами (думал будет тяжело ), а по ощущениям оказалось ,что легче . В кругах я как то больше уставал!Конечно последний подход подтягиваний трудно давался,но терпимо и отжимания последние пять в двух последних подходах тяжеловато, а приседания думаю добавлю.</quote>

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :></quote>

в чём противоречие? ну да подходами делать одно и тоже упражнение конечно труднее ,но в общем от тренировки я почему то устал меньше (может первый раз так)</quote>

А как ты измеряешь усталость? По дыхалке?</quo

да я не утверждаю что подходы легче ,но по моим первым впечатлениям мне было их легче делать ,может и дыхалка сыграла свою роль, когда круги делаешь то как то интенсивней, что ли, а по эффективности говорить не буду ,не знаю</quote>
Отправлено: 16.11.2016 18:14
<quote name=WasD post="292611">
<quote name=STILER post="292570">
Сегодня попробовал тренировку подходами (думал будет тяжело ), а по ощущениям оказалось ,что легче . В кругах я как то больше уставал!Конечно последний подход подтягиваний трудно давался,но терпимо и отжимания последние пять в двух последних подходах тяжеловато, а приседания думаю добавлю.</quote>

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :></quote>

в чём противоречие? ну да подходами делать одно и тоже упражнение конечно труднее ,но в общем от тренировки я почему то устал меньше (может первый раз так)
Отправлено: 16.11.2016 15:46
начал тренировки подходами
6х5 подтягивания
6х15 приседания
6х15 отжимания
6х10/2 выпады
+4х5 подтягивания параллельным хватом
надо добавить приседания +5 в подходе, завтра попробую
Отправлено: 16.11.2016 15:36
Сегодня попробовал тренировку подходами (думал будет тяжело ), а по ощущениям оказалось ,что легче 😳 . В кругах я как то больше уставал!Конечно последний подход подтягиваний трудно давался,но терпимо и отжимания последние пять в двух последних подходах тяжеловато, а приседания думаю добавлю.
6х5 подтягивания
6х15 приседания
6х15 отжимания
6х10/2 выпады
+ 4х5 подтягивания параллельным хватом
Времени ушло около 40 минут +- ,с разминкой,отдыхал между подходами и упражнениями 1 минуту.
Отправлено: 16.11.2016 03:16
15.11
5х15х15х10/2 х6
+4х6 отжимания на брусьях
Отправлено: 14.11.2016 18:35
13.11 вынужденный выходной
сегодня решил пару дней по старой схеме по заниматься (после трёх дневного отдыха)
5х15х15х10/2 х6
+4х5 подтягивания обратным хватом( или наверное паралельным правильнее сказать)
Отправлено: 12.11.2016 11:16
И так что мы имеем:
было 4 подтягивания стало 8 (+4 , я бы даже сказал + 6 ,потому что два из четырёх я еле дотягивал до перекладины в районе носа и вытягивал шею как гусь ,а теперь все подтягивания без "судорог" и ниже подбородка!!!😁
было 15 отжиманий стало 25 (+10) и это совсем не плохо (для меня)
было 20 приседаний стало 50 (+30) может и в начале мог раз 30 (не проверял ,взял среднее которое был уверен ,что точно смогу) ну и сейчас не выжал прям максимум ,думаю что ещё раз десять (с натягом )бы вытянул,но не стал себя насиловать а то завтра ноги отвалятся.
Для меня в приоритете были подтягивания и отжимания.
В общем результатом, я более чем доволен !!!
Продолжаем😉
Отправлено: 12.11.2016 04:46
10.11
5х15х15х10/2 х6
сегодня без дополнительной нагрузки
про разминку, заминку, писать не вижу смысла - это само собой , без этого нельзя вообще тренироваться!!!( на площадке вижу как пацаны приходя на занятия сразу начинают делать максимально возможное количество повторений и на максимальной скорости) пока молодой, это конечно прокатывает ,а вот в будущем я думаю им это аукнится на суставах (но об этом они не думают).
11.11 отдых
12.11 замер максимумов
Отправлено: 10.11.2016 10:20
09.11
5х15х15х10/2 х6
+4х5 подтягивания обратным хватом
Отправлено: 08.11.2016 15:43
5х15х15х10/2 х6
+3х5 подтягивания обратным хватом
Отправлено: 08.11.2016 05:02
5,6 выходной
7-го
5х15х15х10/2 х6
+ 4х5 отжимания на брусьях
Отправлено: 04.11.2016 15:22
сегодня добавил круг, и того (6),еле как сделал пять ,а тут ещё один . может потому, что пятый день тренировок подряд ,может психологический барьер ,но рас надо ,значит надо. дополнительно ни чего не делал ,потому как устал после кругов

бег три круга
5х15х15х10/2 х6
завтра выходной