разминка
2 круга по стадиону
5х10х10х10 х4
+ 4х5 брусья
+ 3х10 австралийские
сегодня продуктивно поработал,днём отдохнул,а вечером сил было достаточно

3.03.
5х10х10х10 х4
+ 4х5 брусья

сегодня дома , приехал поздно ,стадион закрывается около десяти
разминка
5х10х10х10 х 4
+ 3х5 подтягивания параллельным хватом

Всех участников программы поздравляю с началом 100дневки! Новых участников поздравляю ,что вы наконец решились сдвинуть свою задницу с дивана(ну подавляющее большинство)на встречу красоте и здоровью ! Эта программа действительно работает ,проверено на себе и на сотнях других и если вы дойдёте до конца вы в этом убедитесь! "Старых" участников с началом новой ступени ,с приобретением ещё большей уверенности в себе и достижением новых целей!!!

И так ,начали ,день первый
два круга по стадиону
разминка
4х5 подтягивания
4х10 приседания
4х10 отжимания
4х10 приседания
+ 3х6 брусья

Ну что же вот и начало новой стодневки .Теперь я знаю , что смогу дойти до конца ,теперь (в отличии от прошлого раза), заниматься только на улице(по максимуму ,по возможности) В общем удачи всем ,здоровья и да прибудет с нами сила
показатели на старте:
подтягивания 10
отжимания 30
отжимания на перекладине 12

Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) - это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)
Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.
Ещё раз спасибо вам, за то, что вы делаете !С наступающим Новым Годом всех!

сегодня турбо блок (проба)
60 сек стойка
15 мин - 28 подходов ,без перерыва
вполне выполнимо ,можно различные вариации пробовать,добавлять количество или темп увеличивать. на 10 минуте начала потеть спина ,где то на 13-ой пришлось за полотенцем идти.
Мне лично нравятся такие упражнения
+6х5 подтягивания

Сегодня попробовал турбо блок
60 сек стойка
28 кругов ,15 минут без отдыха (ещё три месяца назад я бы наверное минуте на 3й-4ой вообще бы с дистанции сошёл)
под конец только вспотел как лошадь ,даже за полотенцем пришлось идти, а так мне даже понравилось,+ ещё 6 подходов по пять раз, подтягиваний сделал.

Я как человек в своей жизни мало занимавшийся спортом и узнавший о существовании TRX только из этого поста ! считаю что базовые упражнения они и для того и существуют ,чтобы человек только начинающий заниматься, смог подготовить свой организм к более сложным упражнениям (мне лично этих нагрузок предостаточно). Не думаю ,что у кого есть приличная подготовка,ограничиваются только выполнением основных упражнений по стодневке, даже я стал делать какие то дополнительные упражнения если чувствую ,что ещё есть силы. А кольца и тому подобное это безусловно хорошо, но не все могут себе позволить и по уровню подготовки и чисто из технических проблем (отсутствия оных).

6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 6Х5 подтягивания обратным хватом
пять подходов по 5х10 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 5Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

6х5 подтягивания (полтора, три подхода,остальные простые)
6х20 приседания (с паузой внизу и вверху)
6х12 отжимания(с хлопком по плечу)
6х10/2 выпады (с паузой вверху и внизу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи

13,14 не было времени,работа

12.12
6х5 подтягивания (с паузами )
6х20 приседания (с паузой внизу)
6х12 отжимания(с паузами четыре)
6х10/2 выпады (с паузой в низу)
+ 4Х5 подтягивания параллельным хватом
пять подходов по 10х4 сек на мышцы шеи