Мы терпеливо пропускали общие встречи и тренили дома, но перед Днём космонавтики запустили скайп-воркаут-тренировку. И правда, вышло неожиданно слаженно.
В честь праздника начали выполнять упражнения по 108 раз.
108 приседаний;
108 отжиманий;
108 секунд планка;
И было ещё много чего примерно на час. Фух! Общим воркаут-тренировкам быть! Пока по скайпу.

Сегодня тренировка прошла с соблюдением мер предосторожности: протирка антисептиком турников и брусьев, защита органов дыхания, минимальное количество участников. Разминка, скакалка.
5 кругов: подтягивания, приседания, отжимания, выпады.
Пирамида подтягиваний.
Брусья 3 подхода.
Пирамида отжиманий.
Всадник.
Заминка.

Непростые времена наступили, но мы продолжаем!:muscle:

Всем здоровья!

Непростые времена наступили, но мы продолжаем!:muscle:

В воскресенье прошла общая тренировка.
Чтобы за нас не беспокоилась ВОЗ, укажем количество участников - 1.
Выпал снег, погода отличная, слякоть ушла, настроение суперское, тренировка удалась!
Разминка, скакалка.
5 воркаут-кругов.
Отжимания на брусьях - три подхода.
Пресс на брусьях - три подохода.
Пирамида приседаний: по +5 раз с перерывом 15 секунд до 25 и обратно.
Пирамида зверя: вверх до 7, а обратно пришлось остановиться на 5, тяжеловато))
Заминка.
В завершение горячий чай.

Запланировали общую тренировку в воскресенье, но сюрприз, не разрешает ВОЗ:


Другой, теперь приятный сюрприз, Шварценеггер Арнольд выложил фото с домашними тренировками с собственным весом. Так как в США закрывают фитнес-клубы. Воркаут рулит! Даже австралийские подтягивания на черенке как у наших участников из команды))

В наших тренировках нет тренеров, каждый тренирует себя сам. А родители передают свой опыт детям. Аналогично как родители учат детей заправлять постель или умываться, также они показывают, как правильно отжиматься, подтягиваться и т.д.
Ниже три отзыва участников-родителей про наши занятия: 
Дальше <url="https://m.vk.com/wall-122709899_572?from=wall-122709899#comments">пост большой</url>, продолжение в вк. Хочу соорудить воркаут площадку во дворе, собираю двор, поэтому если читаете этот пост, прошу поставить в вк "лайк" и написать короткий коммент.
Мне потом с администрацией легче общаться, если активная группа.

Сегодня прошла общая тренировка. Не смотря на мокрый снег пришли в основном самые серьёзно настроенные - это наши девушки. Парней было меньше. Всего с ребёнком были 6 человек.
-Разминка;
-4 воркаут-круга;
-Упражнения на пресс (подъём ног/подъём корпуса);
-Лесенка зверя: отжимания с 1 до 7, перерыв, с 7 до 1;
-Лесенка приседаний по 5 до 25 и обратно;
-Рукоход 3 раза;
-Поза всадника 1,5 минуты;
-Заминка.
На завершение горячий чай.
Все девушки проверили подтягивания с помощью резиновых петель, самое трудное — самостоятельно поставить ногу на петлю, справились! Лесенка зверя нагрузила руки максимально, ощутили все. Руки стали крепче, по рукоходу заметно. Потренировались от души!

Поздравляю ! Здорово! :muscle::thumbsup:

Присоединяюсь к поздравлениям!
С праздником, Настя! ⚘⚘⚘

Отлично стартанули, было 13 взрослых, да ещё детишки. Потренили от души!

А на завершение в небе явилось чудо - кольцо! Видимо наша мощная энергетика сработала))

Разминка, скакалки и 4 круга:
Подтягивания
приседания
отжимания
приседания
брусья 3*5,
часть собравшихся делала лесенку на ноги со мной, часть пошла вместе с maksimale на отжимания в пирамиде зверя до 5 и обратно, потом табата : отжимания-джампиг-джеки -скалолаз - приседания. потом висы, немного рукохода и заминка.

На последних секундах фото нашей команды

Ветер. Был на площадке один. Для общей трени маловато, а так норм:muscle:
Сначала скакалка 3х2мин.
5 кругов: подтягивания на резине 10-10-10-10.
Подъём ног из виса на перекладине 5х10.
Отжимания 5х10.
Скакалка 4 мин.
Лицо замёрзло), пошёл домой. Тело горячее:fire:Довольный:grin:

Мы с единомышленниками возвращаемся к программе "Сотка", скоро старт. Это сто дней занятий - простые, но эффективные упражнения с собственным весом (например, приседания и отжимания) . За сто дней будут рассмотрены вопросы биомеханики упражнений, режима, отдыха, питания, а также многое другое, что приводит к положительным результатам.
До запуска программы проводим общую тренировку, которая в этот раз состоится в Серебряном ручье на спортплощадке у велодорожки (на фото другие площадки, но это тоже мы)))
Время: 10:00ч. 24.02.2020г.

И темп 4:40... IronGirl :smirk::v:

Участвовал на корпоративных играх Компании Байрам в качестве судьи.
До соревнований провёл лекцию об эффективности упражнений с собственным весом и программы Sotka.
Пример с австралийскими подтягиваниями получился достаточно брутальным: огромный склад, двое суровых мужчин держут лом - турник. Воркаут всем!
Участник нашей группы Ильмир занял первое место в приседании с мешком 25 кг. Ушёл от всех в отрыв, присел 150 раз! Другой наш воркаутер Константин (на фото он в зелёном, держит лом) толкнул гирю 16 кг. 80 раз. Тоже первое место.
Ну и мы в завершение попрыгали на скакалке.