День 59 - 20.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания(+австралийские): 6-6-6-5(+3)-5(+3)-4(+6)
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 15 на ногу

День 57 - 18.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 5-5-5-5-5-4
Приседания: 20
Отжимания: 10
Выпады: по 10 на ногу

День 58 - 19.11.2017
6 подходов с задержками
Подтягивания: 6-6-6-5-5-5
Приседания: 20
Отжимания: 12
Выпады: по 12 на ногу

День 51 - 12.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 52 - 13.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 53 - 14.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 54 - 15.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7-7-7-6(+3)-5(+6)-4(+9)
Приседания: 30
Отжимания: 15
Выпады: по 15 на ногу

День 55 - 16.11.2017
Отдых

День 56 - 17.11.2017
Отдых

Не получается сделать по 7 подтягиваний после 3-го подхода. Заменяю каждое подтягивание на 3 австралийских.
В последний день добавил +5 приседаний, +1 отжимание и +5 выпадов. Если на 14 отжиманиях всё было ок, то на 15 - сдох на 4 подходе, а на 6-ом смог только 10 сделать (добил правда после встряски ещё 5).

День 50 - 11.11.2017
6 подходов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 12
Выпады: по 10 на ногу

Подходы, как всегда, даются сложнее. В последних 3 подходах подтягивания добивал австралийскими.
Отжимания делались от столбиков, сегодня совсем по другому ощущаю грудь.

День 37 - 29.10.2017
Отдых

День 38 - 30.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу

День 39 - 31.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу

День 40 - 01.11.2017
Отдых

День 41 - 02.11.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 42 - 03.11.2017
Отдых

День 43 - 04.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 44 - 05.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 45 - 06.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 46 - 07.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 47 - 08.11.2017
6 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 48 - 09.11.2017
Отдых

День 49 - 10.11.2017
Растяжка

День 29 - 21.10.2017
Отдых

День 30 - 22.10.2017
Отдых

День 31 - 23.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу

День 32 - 24.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Выпады: по 10 на ногу

День 33 - 25.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 34 - 26.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 35 - 27.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 14
Выпады: по 10 на ногу

День 36 - 28.10.2017
Отдых

Сбился ритм из-за сдачи крови и семейных праздников. Будем наверстывать - 2 недели с одним выходным.

День 22 - 14.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 23 - 15.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 24 - 16.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 25 - 17.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 26 - 18.10.2017
5 кругов
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

В этот раз ничего не прибавлял, ибо увеличилось количество кругов. На 4-5 подходе делаю уже не 7 подтягиваний, а 6, но добиваю +3 австралийских на каждое недоделанное подтягивание.

В следующие дни...
День 27 - 19.10.2017
Отдых

День 28 - 20.10.2017
Растяжка

День 15 - 07.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 16 - 08.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 17 - 09.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 18 - 10.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

День 19 - 11.10.2017
4 круга
Подтягивания: 7
Приседания: 25
Отжимания: 13
Приседания: 25

Почему бы и не прибавить ещё?! В каждом упражнении добавил немного. Подтягивания на 1-3 кругах нормально до 7 могу, на 4 круге 6 + 3 австралийских.

В следующие дни...
День 20 - 12.10.2017
Отдых

День 21 - 13.10.2017
Растяжка

День 8 - 30.09.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23

День 9 - 01.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23

День 10 - 02.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23

День 11 - 03.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23

День 12 - 04.10.2017
4 круга
Подтягивания: 6
Приседания: 23
Отжимания: 12
Приседания: 23

И всё-таки решил прибавить количество повторений в круге. В целом - хорошо идёт. Конечно на последнем круге тяну уже не так хорошо, как в начале тренировки.

В следующие дни...
День 13 - 05.10.2017
Отдых

День 14 - 06.10.2017
Растяжка

И вдруг неожиданно я решил пройти 3-ю сотку...

День 1 - 23.09.2017
Отдых. Ха-ха.

День 2 - 24.09.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 20
Отжимания: 10
Приседания: 20

День 3 - 25.09.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 20
Отжимания: 10
Приседания: 20

День 4 - 26.09.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 20
Отжимания: 10
Приседания: 20

День 5 - 27.09.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 20
Отжимания: 10
Приседания: 20

День 6 - 28.09.2017
4 круга
Подтягивания: 5
Приседания: 20
Отжимания: 10
Приседания: 20

День 7 - 29.09.2017
Отдых

Не тот темп на приседаниях выбрал с самого начала. Вроде максимум 80, но вот сделать в 4 круга 160 - довольно проблематично было. Первые 3 дня болели ноги. Теперь уже не болят.

Надо бы на следующей неделе на подтяжках +1, на приседах +3, на отжиманиях +1-2 делать. А иначе никакого прогресса.

02.07.2017
5 подходов
Подтягивания: 5 + 10 австралийских
Приседания: 20
Отжимания на брусьях: 5 + 5 от пола

03.07.2017
5 подходов
Подтягивания: 5 + 10 австралийских
Приседания: 20
Отжимания на брусьях: 5 + 5 от пола

04.07.2017
5 подходов
Подтягивания: 5 + 10 австралийских
Приседания: 20
Отжимания на брусьях: 5 + 5 от пола

19.07.2017
4 круга:
6 подтягиваний
22 приседаний
13 отжиманий
22 приседаний

Ноги отвалились. Как-то очень тяжело прошло.

С 23.06.2017 ещё пару раз сделал пробежки и пару раз крота.
Рука за это время успешно перестала болеть и можно возвращаться к нагрузкам.

09.07.2017
Подтягивания на максимум с перерывом 4 минуты:
8-8-8-6-6-5-4-4
Отжимания на брусьях:
5-5-5

И вдруг не пошли отжимания, наверно слишком долгий перерыв был. Надо будет поотжиматься.
Да вот только горячей воды дома нет

23.06.2017
Пробежка - 3,5 км.
Жеваный крот - облегченная версия: минута всадник - 10 выпрыгов - минута всадник - 10 выпрыгов. 3 подхода с перерывом 3 минуты.

Приехали... С болями в плече пошел к травматологу и поставили диагноз - миозит трёхглавой мышцы. Теперь 2 недели покоя для руки, чуток таблеток и диклофенака.
На этом фоне решил потренить ноги
22.06.2017
Пробежка - 2,5 км.
Жеваный крот - облегченная версия: минута всадник - 10 выпрыгов - минута всадник - 10 выпрыгов. 3 подхода с перерывом 3 минуты.